Menu
Menu
In dit artikel adviseer ik over de beste magnesium tabletten van dit moment.
Om alles zo simpel mogelijk samen te vatten, heb ik een tabel gemaakt met de 7 beste merken. Zo kun jij in één oogopslag zien wat de beste magnesium tabletten van dit moment zijn.
De kwaliteit van magnesium producten verschilt dan ook sterk van elkaar [bron 1,2,3,4,5].
*Voor meer informatie over deze vergelijking, zie onderaan onze disclaimer en meer informatie over Leef Puur Natuur en ons redactioneel proces.
Over het algemeen zou ik iedereen de magnesium tabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement is zuiver, goed opneembaar een aantrekkelijk geprijsd. Als je veganistisch bent, dan is de magnesium van Natuurlijk Presteren de beste keuze. Neem je magnesium voornamelijk om beter te slapen, dan zou ik Vitakruid aanraden.
Welke magnesium is het beste? Om erachter te komen welke magnesium tabletten goed zijn, heb ik onder andere de volgende 6 criteria gebruikt bij het maken van mijn selectie:
Op basis van deze criteria komt Nutribites Magnesium als beste magnesium supplement naar voren.
Hieronder heb ik de 7 beste magnesium tabletten op een rijtje gezet. Ik zal ze één voor één reviewen.
| Merk | Adviesprijs | Prijs per dosering | Supplement | Soort magnesium | |
| 1. | Nutribites | €19,95 | €0,33 | Magnesium Bisglycinaat | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
| 2. | Natuurlijk presteren | €24,95 | €0,41 | Magnesium & Taurine | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
| 3. | Perfect Body | €22,90 | €0,38 | Magnesium Plus | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
| 4. | Vitakruid | €24,95 | €0,27 | Magnesium 200 Complex | Magnesiumbisglycinaat,-malaat, -tauraat en -citraat |
| 5. | Proviform | €18,50 | €0,31 | Magnesium Bisglycinaat Complex | Magnesiumbisglycinaat |
| 6. | Vitortho | €24,95 | €0,25 | Magnesium Bisglycinaat en Taurine | Magnesiumbisglycinaat |
| 7. | Vitals | €26,36 | €0,44 | Magnesium Bisglycinaat | Magnesiumbisglycinaat |
Nutribites is een Nederlands bedrijf dat staat voor zuivere voedingssupplementen. Ze hebben voedingsdeskundigen in dienst en bieden wetenschappelijk onderbouwde informatie over supplementen.
Het magnesium supplement van Nutribites bevat twee soorten magnesium: magnesiumbisglycinaat (meer voor de hersenen) en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dagdosering (2 tabletten) krijg je 67% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen.
Beide vormen van magnesium kan je lichaam heel goed opnemen. Het product bevat daarnaast het aminozuur taurine, actieve vitamine B6 en vitamine D3. Al deze hulpstoffen helpen om magnesium nóg beter op te nemen.
De Consumentenbond heeft een artikel geschreven over ongezond hoge doseringen van magnesium supplementen. Als je de magnesium tabletten van Nutribites neemt, dan krijg je niet te veel magnesium binnen. Het zit namelijk onder de maximale hoeveelheid.
Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.
Je kunt hier Nutribites Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag).
Natuurlijk Presteren is specialist in natuurlijke supplementen. De producten worden ontwikkeld door een biochemicus en samengesteld op basis van wetenschappelijke onderzoeken.
Net als Nutribites gebruikt Natuurlijk Presteren twee goed opneembare vormen van magnesium in haar supplement, namelijk magnesiumbisglycinaat en -citraat.
De magnesium van Natuurlijk Presteren bevat enkele twee natuurlijke antiklontermiddelen. Dat maakt het tot een zeer zuiver product.
Het bedrijf voegt aan haar magnesium supplement waardevolle hulpstoffen als taurine, actief B6 en vitamine D3 toe. De hoeveelheid vitamine D is wel minder dan die van Nutribites, wat een effect kan hebben op de opneembaarheid.
Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Je kunt hier Natuurlijk Presteren Magnesium bestellen.
Perfect Body is een webwinkel die sinds 1999 voedingssupplementen levert. De webwinkel produceert de supplementen niet zelf, maar krijgt die onder andere aangeleverd door Zwik Supplementen. De fabrikanten hebben het ISO-22000 en BRC keurmerk voor voedselveiligheid.
Net als Nutribites en Natuurlijk Presteren levert het magnesium supplement van Perfect Body combinatie van twee goed opneembare magnesiumvormen: magnesium bisglycinaat en magnesium citraat.
Ook voegt PerfectBody waardevolle hulpstoffen aan haar magnesium supplement toe, waaronder actieve vitamine B6, D3 en taurine.
De prijs van dit magnesium supplement ligt alleen hoger dan de magnesium van Nutribites. Daar komt bij dat het bedrijf niet telefonisch bereikbaar is voor vragen.
Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.
Je kunt hier PerfectBody Magnesium bestellen.
Vitakruid levert voedingssupplementen op basis van orthomoleculaire wetenschap. Het bedrijf heeft een ISO 22000-certificaat en is lid van de NPN. Dat zegt iets over hun hoge kwaliteitsstandaarden.
Magnesium 200 Complex bevat magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat (meer voor de hersenen) en magnesiummalaat en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dosering krijg je 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. Je lichaam kan de gebruikte vormen van magnesium goed opnemen. Daarnaast is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname.
Vitakruid bevat met 200 mg per dagdosering een goede hoeveelheid magnesium, hoewel die van Nutribites met 250 mg wel wat hoger ligt.
Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.
Je kunt hier Vitakruid Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag).
Proviform levert voedingssupplementen op orthomoleculaire basis. De productie voldoet aan de GMP of ISO 22000-richtlijnen. Het bedrijf maakt gebruik van zo min mogelijk vulstoffen en waar mogelijk natuurlijke hulpstoffen.
Magnesium Bisglycinaat Complex bevat magnesiumbisglycinaat. Deze vorm van magnesium kan je lijf goed opnemen. Per dosering krijg je 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen.
Persoonlijk vind ik 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid iets aan de lage kant. Je zou dit supplement echter prima kunnen gebruiken als je daarnaast genoeg groente en fruit eet.
Er is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname. L-glycine is eveneens toegevoegd om de opname te verbeteren.
Het supplement bevat weinig onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Je kunt hier Proviform Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag).
VitOrtho is een Nederlands bedrijf dat al zo’n 30 jaar voedingssupplementen levert. Ze streven naar producten met optimaal opneembare verbindingen en een goede prijs-kwaliteitverhouding.
Magnesium Bisglycinaat en Taurine bevat magnesium in een zeer goed opneembare vorm. Het kan zelfs de hersenen bereiken, waar magnesium ook nodig is. Ook bevat het supplement taurine, wat de opname bevordert.
Per tablet levert dit product circa 27% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Dat is 100mg magnesium per tablet en dat zit aan de lage kant (Nutribites zit op 250mg en Vitakruid op 200mg).
Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Je kunt hier VitOrtho Magnesium bestellen.
Vitals is een van de bekendere merken in Nederland met goede producten. De onderneming belooft natuurlijke ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Ze hebben moderne orthomoleculaire kennis in huis en dat zie je terug in de samenstelling van hun magnesium.
Dit magnesium bevat per dagdosering (2 tabletten) minder magnesium dan bijvoorbeeld Nutribites. Wel bevat het taurine: een belangrijke hulpstof voor magnesium.
Alleen de prijs is hoog. Voor dit bedrag ben je beter af bij andere merken. Ook mis ik vitamine B6 en D3 in dit supplement.
Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Je kunt hier Vitals Magnesium bestellen.
Over het algemeen zou ik iedereen de magnesium tabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement is zeer goed opneembaar en zuiver. Alle andere in deze vergelijking genoemde merken zijn ook goed en hebben hun plaats verdiend in deze top 7.
De onderstaande magnesium tabletten raad ik niet aan omdat er betere merken te verkrijgen zijn:
Gebruik je momenteel een van deze producten? Geen probleem. De strenge wet- en regelgeving in Europa garandeert dat er alleen veilige producten op de markt zijn.
Om uit te zoeken wat goede magnesium is, heb ik voor mijn vergelijking 6 belangrijke criteria gebruikt. Deze heb ik hieronder uitgeschreven:
Ik heb voor deze vergelijking alleen gekeken naar magnesium tabletten (voornamelijk omdat daar meer in past dan een capsule). Daarom kwamen magnesium poeders en capsules niet in aanmerking.
Onderzoeken tonen aan dat ons lichaam anorganische magnesium verbindingen slecht opneemt [1,2].
Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumsulfaat [4,5]. Magnesium tabletten die deze vormen bevatten, heb ik daarom niet in mijn vergelijking opgenomen.
Ik heb ook gekeken naar de soort magnesium in de producten. Magnesiumbisglycinaat heeft duidelijk een streepje voor op andere soorten magnesium. Daarom heb ik de voorkeur gegeven aan magnesium producten die deze magnesium verbinding bevatten.
Magnesiumbisglycinaat is van alle soorten magnesium de meest verdraagzame vorm. Vandaar dat de meeste magnesium bisglycinaat ervaringen positief zijn. Ook behoudt deze zijn biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat het mineraal lange tijd voor je lichaam beschikbaar blijft [12].
Ook heb ik gekeken naar de magnesium ervaringen en reviews op onafhankelijke reviewsites.
Hulpstoffen helpen de opneembaarheid van magnesium te verhogen. Voorbeelden van deze stoffen zijn vitamine B6, vitamine D3 en taurine [7-11]. Er zijn enige aanwijzingen dat glycine en Bioperine eveneens kunnen bijdragen aan de opneembaarheid van magnesium [12,13].
Bij mijn vergelijking heb ik gekeken naar magnesium tabletten die één of meerdere van deze hulpstoffen bevatten.
Vanwege het ontbreken van deze stoffen heb ik de magnesiumbisglycinaat tabletten van Bulk niet in de top 6 beste magnesium tabletten opgenomen, ondanks de zeer scherpe prijs.
Een van de criteria voor de beste magnesium tabletten was voor mij de hoeveelheid en het soort vulstoffen, verdikkingsmiddelen en stabilisatoren. Ik ben vooral scherp op suiker, zoetstoffen, microplastics en stoffen met ongewenste bijwerkingen, zoals titaniumdioxide (E171) en croscarmellose natrium (E468). Magnesium tabletten die een van de deze stoffen bevatten, vallen wat mij betreft dan ook meteen af.
Tot mijn schrik zijn er bekende merken die microplastics en titaniumdioxide bevatten. Deze laatste is een stof die bij proefdieren in grote hoeveelheden leverschade kan veroorzaken [14]. Deze stof is in diverse landen (zoals Frankrijk) al verboden.
Bij het uitzoeken van de beste magnesium tabletten heb ik ook gekeken naar de prijs. De magnesiumtabletten van Orthica vielen op dit criterium af. Op zich een prima product en een eerlijk bedrijf, maar per dosering veel duurder in verhouding tot andere magnesium tabletten.
Naast de bovenstaande criteria, heb ik ook mijn eigen ervaring met magnesium tabletten en diverse merken gebruikt in deze review.
Magnesium geeft energie en is belangrijk voor sterke botten en spieren. Je gebit kan zelfs niet zonder dit mineraal. Het draagt ook bij aan een goed humeur en zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren en dingen beter kunt onthouden.
Daarnaast is het mineraal belangrijk voor de werking van vitamines in je lijf.
Er zijn heel veel verschillende soorten magnesium. Zo zijn er organische verbindingen (die je lichaam goed opneemt) en anorganische verbindingen (die je lichaam nauwelijks opneemt). Ik zet de bekendste hieronder voor je op een rijtje.
Organisch magnesium (goed opneembaar)
✔️ Magnesiumaspartaat
✔️ Magnesiumarginaat
✔️ Magnesiumascorbaat
✔️ Magnesiumcitraat
✔️ Magnesiumgluconaat
✔️ Magnesiumlactaat
✔️ Magnesiumpicolinaat
✔️ Magnesiumtauraat
✔️ Magnesiumbisglycinaat
Anorganisch magnesium (slecht opneembaar)
❌ Magnesiumoxide
❌ Magnesiumsulfaat
❌ Magnesiumchloride
❌ Magnesiumcarbonaat
❌ Magnesiumfosfaat
Neem magnesium na een maaltijd in, met voldoende water.
De veilige dosis voor magnesiumsupplementen is vastgesteld op 250 mg per dag. Tot deze dosis kun je magnesium supplementen veilig gebruiken, naast magnesium uit voeding.
Het is belangrijk dat je geen cafeïnehoudende dranken drinkt direct voor of na het nemen van magnesium. De cafeïne bindt zich dan aan het magnesium. Daardoor neem je het mineraal minder goed op.
Je lichaam neemt 25-75% magnesium op van al het magnesium dat je binnenkrijgt. Dit percentage is hoger als je een magnesium tekort hebt. Dan probeert je lichaam namelijk zoveel mogelijk magnesium op te nemen.
Als je voldoende magnesium in je lichaam hebt, neemt je lichaam minder van het mineraal op. De opname van magnesium is ook afhankelijk van je darmen en de gunstige bacteriën in je darmen (darmflora).
Een magnesium tekort kun je herkennen aan de volgende klachten:
Als je denkt dat je een magnesium tekort hebt, ga dan naar je huisarts om het te laten onderzoeken.
Daarnaast is het belangrijk dat je gezond blijft eten zodat je voldoende magnesium binnenkrijgt uit je voeding.
Let op: Het gebruik van een magnesiumsupplement geeft geen garantie voor het oplossen van de bovenstaande klachten. Raadpleeg bij klachten altijd een arts.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft 20% van de mensen een magnesium tekort. Dat komt onder andere doordat er steeds minder magnesium in de grond zit. Daardoor bevatten groenten, fruit, granen en peulvruchten minder magnesium dan vroeger.
Daarnaast zorgen chemicaliën, medicijnen, frisdrank en suiker ervoor dat je nieren extra magnesium afvoeren, zoals je in dit artikel over suiker kunt lezen. Er zijn ook situaties waarin je lichaam meer magnesium verbruikt, zoals bij stress.
Ja. Als je te veel extra magnesium neemt als supplement, kun je een overschot aan magnesium hebben. Je kunt dan last krijgen van je darmen.
Magnesium werkt (licht) laxerend. Als je stoelgang slechter wordt, verminder dan de hoeveelheid magnesium of stop er (tijdelijk) mee.
Magnesium komt voor in diverse soorten voedsel. Het zit vooral in deze voedingsmiddelen:
Tip: Wil je een lekker recept met veel magnesium? Maak dan deze makreelsalade.
Het valt mij op dat magnesium bisglycinaat ervaringen en reviews vaak positief zijn. Dat komt waarschijnlijk deels omdat deze vorm vaak voorkomt bij de betere magnesium supplementen, waardoor je ook vaker positieve ervaringen over magnesium hoort.
Diverse onderzoeken bevestigen de goede opneembaarheid van organisch gebonden magnesium, zoals bisglycinaat [3-5].
De magnesium citraat ervaringen zijn tevens positief. Dit komt omdat magnesium citraat vaak goed werkt op de spieren (handig voor mensen met een actieve levensstijl).
Omdat er steeds minder magnesium in de grond zit, bevatten plantaardige voedingsmiddelen minder magnesium dan vroeger. Daarnaast kan fytinezuur in granen, noten, zaden en peulvruchten de opname van magnesium verhinderen. Eet je vegetarisch of veganistisch, dan is dat iets om rekening mee te houden. Weken of fermenteren kan helpen om de hoeveelheid fytinezuur te verminderen.
Welke magnesium is het beste?
Ik heb de 6 beste magnesium tabletten op een rijtje gezet en met elkaar vergeleken op basis van deze criteria: vorm, opneembaarheid, soort magnesium, hulpstoffen, onnodige vulstoffen en prijs.
Naar aanleiding van dit onderzoek zou ik iedereen de magnesium tabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement is zuiver en goed opneembaar. Als je magnesium voornamelijk neemt om beter te slapen, dan zou ik VitOrtho of Golden Naturals aanraden.
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Pardo, M.R. et al (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89, 111294.
[2] Firoz, M. et al (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations, Magnesium research, 14(4):257-62.
[3] Blancquaert, L. et al (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7): 1663.
[4] Schuchardt, J.P. et al(2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Current nutrition and food science, 13(4), 260–278.
[5] Kappeler, D. et al (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition 3, 7.
[6] Gröber, U. et al (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), 813.
[7] Higdon, J. (2001). Magnesium. Linus Pauling Institute, Oregon State University.
[8] Katakawa, M. et al (2016). Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertens Res, 39(12):848-856.
[9] Pouteau, E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12), e0208454.
[10] Spasov, A.A. et al. (2019). The application of Mg-L-asparaginate and combinations of Mg salts with vitamin B6 in medicine. Medical Journal of the Russian Federation, 23(2),89-95.
[11] Uwitonze, A.M. et al. (2018) Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association, (3):181-189.
[12] Siebrecht, S. (2013). Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition. OM & Ernährung, 144, 2-16.
[13] Gaspari, A. (2021). Black pepper (Piperine) increases absorption of nutrients; antioxidant properties. Nutrient Journal. Geraadpleegd op 22 augustus 2022 via https://nutrientjournal.com/black-pepper-piperine-increases-absorption-of-nutrients-antioxidant-properties/
[14] Braakhuis, H.M. et al. (2021). Recommendations to Reduce Uncertainties Related to Carcinogenic Potential. Annual Review of Pharmacology and Toxicology, 61, 203-223.
Naast deze studies, heb ik (op een anekdotische manier) ervaringen over magnesium opgezocht op diverse sites. Deze ervaringen bevestigen in grote lijnen de bovengenoemde studies; organisch gebonden magnesium is aan te raden omdat het meer effect kan bieden.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis het suikervrije dagmenu, wekelijks recepten, tips en informatie voor een gezond en slank lichaam.
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
3 reacties op “De top 7 beste magnesium tabletten”
dankjewel voor je geweldige uitleg. ik gebruik Solgar calcium magnesium met zink,bis deze combinatie o
k.!
Is B6 niet schadelijk als je dat elke dag gebruikt .Of is het van belang voor de magnesium?
Wanneer een magnesium supplement vitamine B6 bevat, is dat inderdaad beter voor de opneembaarheid van de magnesium. Daarom is het goed dat het in het supplement als hulpmiddel aanwezig is.