Menu
Menu
Beter slapen supplementen zijn er in overvloed. Wat is het beste slaapmiddel zonder recept?
Ik heb 18 merken met een natuurlijk slaapmiddel onder de loep genomen.
Om te bepalen wat ik het beste slaapmiddel vind, heb ik de producten voor een betere nachtrust met elkaar vergeleken op basis van 5 criteria.
Van alle beter slapen supplementen heeft Nutribites het beste natuurlijk slaapmiddel. Voor veganisten biedt VitOrtho de beste slaappil.
Voor mijn vergelijking natuurlijke slaapmiddelen heb ik de volgende criteria gebruikt:
De 6 beste slaap supplementen vind je hieronder in een tabel. Daarna ga ik ze één voor één reviewen.
De merken natuurlijke slaapmiddelen die de top 6 niet gehaald hebben vind je verderop in dit artikel.
| Merk | Naam | Adviesprijs | Prijs per dagdosering | Bevat magnesium | Aantal kruiden voor de slaap | |
| 1. | Nutribites | Nachtrust | € 20,- | € 0,67 | Ja | 5 |
| 2. | VitOrtho | Slaap 4 in 1 | € 19,95 | € 0,33 | Nee | 4 |
| 3. | A.Vogel | Nachtrust tabletten sterk | € 16,99 | € 0,57 | Nee | 5 |
| 4. | Bonusan | Slaap¹ Rust² Complex | € 18,99 | € 0,63 | Ja | 4 |
| 5. | Vitalize | Slaap Comfort Forte | € 17,95 | € 0,30 | Ja | 3 |
| 6. | Orthica | Slaap Support | € 27,95 | € 0,93 | Nee | 2 |
Verderop vind je 11 wetenschappelijke onderzoeken die ik heb gebruikt voor dit artikel.
Nutribites staat bekend om haar natuurzuivere supplementen en snelle service. Het bedrijf heeft nachtrust tabletten met enkel natuurlijke ingrediënten voor een goede nachtrust.
Nutribites heeft voor haar slaapmiddel kruiden samengebracht die elkaar versterken. Bijvoorbeeld valeriaan en hop [3]. Alle kruiden in dit natuurlijke slaapmiddel hebben een hoge dosering.
Naast kruiden bevat het slaap supplement van Nutribites het rustgevende mineraal magnesium. Dit ingrediënt is als enige niet hoog gedoseerd, waardoor je het gemakkelijk kunt combineren met een multivitamine of magnesiumsupplement.
Nutribites voegt aan haar slaap supplement enkel puur natuurlijke vulstof en hulpstoffen toe, namelijk aardappelzetmeel en zonnebloemolie. Dat vind ik een groot voordeel.
Ik vind Nutribites Nachtrust dan ook het beste natuurlijke slaapmiddel van alle 18 beter slapen supplementen die ik heb getest.
VitOrtho maakt producten die kwalitatief en betaalbaar zijn. Daar is hun natuurlijke slaapmiddel een goed voorbeeld van.
VitOrtho Slaap 4 in 1 bevat kruiden waarvan wetenschappelijk onderbouwd is dat ze – in combinatie met elkaar – een goede nachtrust bevorderen. Alle ingrediënten in dit natuurlijk slaapmiddel hebben een hoge dosering.
Het bedrijf maakt voor haar nachtrust tabletten gebruik van gestandaardiseerde extracten. Dat zegt iets over de kwaliteit.
De slaap tabletten van VitOrtho bevatten geen onnodige hulp- en vulstoffen. Het enige minpuntje is dat dit slaap supplement geen magnesium bevat voor een goede slaap.
VitOrtho Slaap 4 in 1 heeft een aantrekkelijke prijs, 33 cent per dagdosering, en dat maakt het tot een goede nummer 2 van deze top 6 beste slaapmiddelen. Voor iedereen die veganistisch eet, zijn deze slaaptabletten de beste keuze.
A.Vogel is een bekend homeopathisch zelfzorgmerk. Hun slaap tabletten bevatten maar liefst vijf kruiden voor een goede slaap.
Het slaap supplement van A.Vogel is hoog gedoseerd en afkomst van ecologisch geteelde planten.
Een gemiste kans is dat A.Vogel geen magnesium aan haar natuurlijke slaapmiddel toevoegt. De nachtrust tabletten van A.Vogel bevatten ook behoorlijk wat hulp- en vulstoffen, waaronder – in mijn ogen – onnodige glansmiddelen.
Al met al is dit niet het beste slaapmiddel zonder recept, maar het verdient zeker een plekje in mijn top 6 beste slaapmiddelen.
Bonusan is een bekend merk van kwalitatieve voedingssupplementen. Hun Slaap¹ Rust² Complex bevat gestandaardiseerde extracten.
Naast valeriaan en een hoge dosering slaapmutsje voegt Bonusan aan haar slaap tabletten nog passiebloem en Ashwagandha toe.
Het Slaap¹ Rust² Complex van Bonusan bevat verder diverse B-vitamines en magnesium in een lage dosering. Het product bevat 50mcg B12, 16mg B3, 0,7mg B6 en 65 mg magnesium.
Opvallend is dat Bonusan ervoor kiest om melatonine en GABA in haar Slaap¹ Rust² Complex te stoppen. Zelf kies ik liever voor het bevorderen van deze lichaamseigen stoffen, vandaar dat dit natuurlijke slaapmiddel voor mij niet op nummer 1 eindigt.
Mijn advies is dan om dit product tijdelijk in te zetten om je slaap te verbeteren en er dan mee te stoppen.
Dit Nederlandse bedrijf produceert orthomoleculaire voedingssupplementen volgens de HACCP eisen. Hun slaap tabletten bestaan uit een mix van ingrediënten voor een goede nachtrust.
Slaap Comfort Forte bevat een hoge dosering valeriaan, maar de hoeveelheid passiebloem en magnesium vallen tegen. Het product bevat slechts 15mg magnesiumcitraat.
Vitalize voegt net als Bonusan GABA en melatonine aan haar slaapmiddel toe. Ook het aminozuur L-Tryptofaan is in dit middel te vinden.
Opvallend is het slaapmiddel van Vitalize behoorlijk wat vulmiddel bevat. De prijs is er dan ook naar.
Orthica is een bekend merk van kwalitatieve voedingssupplementen. Hun slaap tabletten bevatten een zeer hoge dosering valeriaan (400mg) en behoorlijk wat citroenmelisse (160mg), maar geen andere kruiden voor een goede nachtrust.
Orthica heeft ervoor gekozen een aantal B-vitamines en melatonine aan haar Slaap Support toe te voegen. Persoonlijk had ik in plaats daarvan liever magnesium of meer slaap bevorderende kruiden in dit slaapproduct gezien.
Orthica Slaap Support is het duurste slaapmiddel van mijn vergelijking. Voor mij behoort dit slaapproduct dan ook niet tot de beste en eindigt het op de zesde plaats van mijn top 6 beste slaapmiddelen.
Van alle beter slapen supplementen heeft Nutribites het beste natuurlijk slaapmiddel. Voor veganisten biedt VitOrtho de beste slaappil.
De slaapproducten van de 12 onderstaande merken hebben mijn top 6 beste slaapmiddel zonder recept niet gehaald. Dit komt doordat ze op kwaliteits- of prijsniveau worden ingehaald door de supplementen die wél in de top 6 staan.
Gebruik je momenteel een van deze producten? Geen probleem. De strenge wet- en regelgeving in Europa beschermt je tegen onveilige producten
Bij de samenstelling van mijn top 6 beste slaapmiddelen heb ik gelet op vijf zaken die ik belangrijk vind als het gaat om producten voor een goede nachtrust. Hieronder leg ik uit hoe ik te werk ben gegaan voor het selecteren van het best geteste slaapmiddel:
Slaapmiddelen met puur natuurlijke ingrediënten sluiten beter bij ons lichaam aan dan slaapmiddelen die in een laboratorium zijn gemaakt.
Ik heb voor mijn top 6 beste slaapmiddelen alleen producten geselecteerd die natuurlijke, werkzame ingrediënten bevatten. Denk aan kruiden als valeriaan, citroenmelisse en slaapmutsje.
De beste slaapmiddelen bestaan niet alleen uit natuurlijke ingrediënten. Om effect te hebben is ook een goede dosering en de combinatie van kruiden belangrijk.
Ik heb in mijn vergelijking best geteste slaapmiddel gelet op de hoeveelheid kruiden en andere werkzame stoffen. Ook heb ik gekeken of ze met elkaar samenwerken.
Je neemt slaapmiddelen om beter te slapen. Dan wil je ook zeker weten dat het supplement doet wat het belooft. Slaapmiddelen met een gestandaardiseerde hoeveelheid werkzame stoffen geven deze zekerheid.
Ik heb voor mijn top 6 beste slaapmiddelen gelet op het gebruik van gestandaardiseerde extracten.
Voor de werkzaamheid en effectiviteit is het belangrijk dat ons lichaam de ingrediënten in slaapmiddelen goed kan opnemen. Alleen dan kunnen deze immers werkzaam worden in ons lijf. Daarom vielen een paar producten af die slecht opneembare magnesium bevatten.
Bij de selectie van beste slaapmiddelen heb ik sterk gelet op de aanwezigheid van ongezonde stoffen als suiker en E-nummers. Slaaptabletten die deze ingrediënten bevatten, raad ik niet aan.
Een slaapmiddel kan nog zó werkzaam zijn, het moet ook betaalbaar zijn. Ik heb dan ook gelet op de prijs van natuurlijke slaapmiddelen.
Goed slapen is een van de belangrijkste manieren om je algehele gezondheid te ondersteunen. Je zorgt ermee niet alleen dat je overdag genoeg energie hebt, maar ook dat je je goed kunt concentreren, emotioneel weerbaar bent en een fijne stemming hebt.
Voor een aanzienlijke groep mensen is goed slapen echter makkelijker gezegd dan gedaan. Voor deze mensen kan een slaapmiddel zonder recept uitkomst bieden.
Een slaapmiddel zonder recept bevat natuurlijke ingrediënten: mineralen, kruiden en wortels die kunnen helpen je slaap te ondersteunen. Deze middelen hebben geen bijwerkingen, creëren geen afhankelijkheid en zijn verkrijgbaar zonder recept van de huisarts.
Een slaapmiddel zonder recept kan een hoop verschillende ingrediënten bevatten. Dit kunnen natuurlijke, homeopathische middelen zijn, of vitaminen en mineralen die je ook in andere supplementen tegenkomt.
Melatonine heeft een bewezen werking op je slaap. Het kan helpen met inslapen. Melatonine is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt. Het maakt je slaperig wanneer het avond wordt. Door melatonine te nemen in een natuurlijk slaapmiddel, kan je de duur van het inslapen verkorten.
Toch zit melatonine niet in elk slaapmiddel zonder recept. Je kunt er namelijk afhankelijk van worden, en een steeds hogere dosis nodig hebben.
In plaats daarvan kunnen producenten zich toespitsen op het bevorderen van natuurlijke rust en kalmte. Dit kunnen ze doen door de volgende middelen aan hun slaapmiddel zonder recept toe te voegen:
*Bewijs voor deze gezondheidseffecten zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.
Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan:
Als je langere tijd slecht slaapt en het je dagelijkse leven verstoort, raadpleeg dan altijd je huisarts. Slecht slapen kan namelijk ook een symptoom van iets anders zijn.
Een goed slaapmiddel zonder recept neem je kort voor het slapen gaan in. Op die manier zorg je ervoor dat de rustgevende stoffen optimaal werken als je wilt gaan slapen.
Over het algemeen neem je een slaapmiddel zonder recept eenmaal daags zo’n 30-45 minuten voor het slapen gaan.
Lees altijd de gebruiksaanwijzing op het product dat je gebruikt. Het moment van innemen kan licht verschillen.]
Zolang het natuurlijke slaapmiddel dat je gebruikt geen melatonine bevat, kan je het zolang gebruiken als je wilt. Stop met het slikken als je slaapklachten voorbij zijn, of bouw het af als je klachten verminderen.
Het is belangrijk dat je waakzaam bent voor mogelijke bijwerkingen. Een sterk slaapmiddel zonder recept kan namelijk je rijvaardigheid beïnvloeden en andere bijwerkingen hebben.
Raadpleeg ook altijd een huisarts als je het slaapmiddel in combinatie met medicatie wilt nemen. Er kunnen namelijk wisselwerkingen optreden.
Resultaten van meerdere onderzoeken wijzen uit dat valeriaan de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten [1,2]. Ook een combinatie van valeriaan en hop lijkt effectief te zijn [3]. Hop alleen lijkt nauwelijks effect te hebben op de slaap.
Onderzoek heeft ook gekeken naar een combinatie van valeriaan, passiebloem en hop. Er zijn aanwijzingen dat deze kruiden de tijd om in slaap te vallen mogelijk kunnen verkorten [4].
Naast kruiden kan het mineraal magnesium het inslapen vergemakkelijken [5]. Het is dus fijn als een slaapmiddel dit mineraal bevat.
Er is onderzoek dat suggereert dat een combinatie van hop en valeriaan ondersteuning kan bieden bij slaapproblemen [6]. Hoewel hop alleen niet hetzelfde effect lijkt te hebben.
Ook een combinatie van valeriaan, passiebloem en hop helpt om door te slapen. Onderzoek toont aan dat deze de slaaptijd verlengen en je ’s nachts minder vaak wakker wordt [7].
Passiebloemextract is eveneens onderzocht op zijn potentieel slaapbevorderende effecten. Sommige deelnemers aan een studie rapporteerden verbeteringen in hun totale slaaptijd en het percentage van de tijd dat ze daadwerkelijk sliepen na het innemen van dit extract gedurende twee weken [8].
Citroenmelisse is in studies onderzocht voor het beheer van lichte tot matige slaapproblemen bij mensen die stress ervaren. In een studie werd een combinatie van citroenmelisse en valeriaan bestudeerd bij rusteloze kinderen met slaapstoornissen [7,9].
Sommige studies suggereren dat een combinatie van valeriaan en slaapmutsje ondersteuning kan bieden bij slaapgerelateerde problemen [10]. Hierbij wordt opgemerkt dat meer onderzoek nodig is naar de effecten van alleen slaapmutsje.
Ashwagandha, een kruid dat bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen, is in studies onderzocht op zijn mogelijke slaapbevorderende effecten bij dagelijkse doseringen van minimaal 600 mg na ten minste twee maanden gebruik [11].
Haver wordt ook al lang gebruikt om beter te slapen, maar dit gebruik wordt niet met wetenschappelijke onderzoeken onderbouwd.
Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel deze resultaten bemoedigend zijn, individuele reacties op supplementen kunnen variëren.
Wat allereerst helpt om diep te slapen, is om in totaal voldoende uren slaap te krijgen.
Om sneller in slaap te vallen helpt het eveneens om meer diepe slaap te krijgen. In de eerste één tot twee uren van de slaap vindt namelijk de meeste diepe slaap plaats.
Het beste slaapmiddel is allereerst effectief. Dat wil zeggen: het helpt om sneller in slaap te vallen en beter door te slapen, zodat je uitgerust wakker wordt.
Het beste slaapmiddel heeft ook geen verslavend effect en maakt dus niet afhankelijk.
Het beste slaapmiddel zonder recept herken je aan werkzame ingrediënten die je gezondheid ondersteunen in plaats van belasten. Een schadelijk ingrediënt als talk mag je er bijvoorbeeld niet in aantreffen.
Een vervelend gevolg van structureel slecht slapen is een gevoel van vermoeidheid of lusteloosheid. Je hebt dan niet genoeg energie om de dag effectief door te komen, en hebt misschien moeite met opstaan.
Er zijn een aantal voedingsstoffen die bijdragen aan de vermindering van vermoeidheid. Als je last hebt van vermoeidheid, kan het raadzaam zijn om na te gaan of je van deze stoffen genoeg binnenkrijgt.
De vitaminen en mineralen die vermindering van vermoeidheid ondersteunen zijn:
De genoemde B-vitaminen vind je vaak samen in een goed B-complex.
Je leest meer over de belangrijke vitaminen tegen vermoeidheid in dit artikel.
Let wel op: het extra slikken van de bovengenoemde voedingsstoffen is geen garantie dat je klachten verdwijnen.
Je kunt het beste natuurlijke slaapmiddel en andere natuurlijke slaapmiddelen gemakkelijk online kopen door op onderstaande links te klikken:
Van alle beter slapen supplementen heeft Nutribites het beste natuurlijk slaapmiddel. Voor veganisten biedt VitOrtho de beste slaappil.
Leef Puur Natuur geeft geen medisch advies. Raadpleeg voor de zekerheid een arts als er sprake is van een onderliggende klacht, een aandoening of twijfel.
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Leach, M.J., & Page, A.T. (2015). Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 24, 1-12. doi: 10.1016/j.smrv.2014.12.003.
[2] Culpepper, L.C., & Wingertzahn, M.A. (2015). Over-the-Counter Agents for the Treatment of Occasional Disturbed Sleep or Transient Insomnia: A Systematic Review of Efficacy and Safety. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 17(6). doi: 10.4088/PCC.15r01798.
[3] Koetter, U. et al. (2007). A randomized, double blind, placebo-controlled, prospective clinical study to demonstrate clinical efficacy of a fixed valerian hops extract combination (Ze 91019) in patients suffering from non-organic sleep disorder. Phytotherapy Research, 21(9), 847–851. doi: 10.1002/ptr.2167.
[4] Maroo, N. et al. (2013). Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: A randomized controlled trial. Indian Journal of Pharmacology, 45(1), 34–39. doi: 10.4103/0253-7613.106432.
[5] Schwalfenberg, G.K., & Genuis, S.J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. doi: 10.1155/2017/4179326.
[6]. Dimpfel, W., & Suter, A. (2008). Sleep Improving Effects of a Single Dose Administration of a Valerian/Hops Fluid Extract: A Double Blind, Randomized, Placebo-controlled Sleep-EEG Study in a Parallel Design Using Electrohypnograms. European Journal of Medical Research, 13(5), 200-204. doi: 10.1055/s-2008-1047853.
[7] Müller, S.F., & Klement, S. (2006). A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine, 13(6), 383–387. doi: 10.1016/j.phymed.2006.01.013.
[8] Lee, J. et al. (2020). Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study. International Clinical Psychopharmacology, 35(1), 29-35. doi: 10.1097/YIC.0000000000000291.
[9] Cases, J. et al. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 4(3), 211–218. doi: 10.3233/s12349-010-0045-4.
[10] Abdellah, S.A. et al. (2019). A combination of Eschscholtzia californica Cham. and Valeriana officinalis L. extracts for adjustment insomnia: A prospective observational study. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 10(2), 116–123. doi: 10.1016/j.jtcme.2019.02.003.
[11] Cheah, K.L. et al. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843. doi: 10.1371/journal.pone.0257843.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis het suikervrije dagmenu, wekelijks recepten, tips en informatie voor een gezond en slank lichaam.
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
2 reacties op “Beste slaapmiddel zonder recept: 18 merken getest en dit is de winnaar”
Goed uit en duidelijk
Mooie samenvatting, heldere conclusie
Kan ik wel wat mee
En….. geen verkoop trucjes!