Menu
Menu
De beste eiwitshake smaakt lekker, lost gemakkelijk op en is vrij van dubieuze stoffen.
Ik heb 17 merken eiwitpoeder getest en een top 5 samengesteld. Zo kun jij zien met welk merk jij op een gezonde manier extra eiwitten binnenkrijgt. Ook als je plantaardig eet.
Om te bepalen wat de beste eiwitshake is, heb ik alle merken met elkaar vergeleken op basis van 4 criteria:
De 5 beste eiwitpoeder merken vind je hieronder in een tabel. Daarna ga ik ze één voor één reviewen.
| Merk | Naam | Adviesprijs | Prijs per dagdosering | Inhoud | Eiwit per 25 gram | Vegan | |
| 1. | Bulk | Natural Pure Whey Protein | € 18,99 | € 0,71 | 500 mg | 18,3 gram | Nee |
| 2. | XXL Nutrition | 100% Natural Whey Protein | € 26,99 | € 1,08 | 750 mg | 17,7 gram | Nee |
| 3. | Vitalize | Vegan Proteïne Shake | € 27,95 | € 0,93 | 750 mg | 13,2 gram | Ja |
| 4. | Orangefit | Protein Blend | € 33,90 | € 1,13 | 750 mg | 20 gram | Ja |
| 5. | Mattisson | Organic Whey Protein | € 29,95 | € 1,99 | 450 mg | 18,75 gram | Nee |
Bulk streeft naar kwaliteit voor de laagst mogelijke prijs. Met hun Pure Whey Protein eiwitpoeder slagen ze daar zeker in.
Goed vind ik dat Bulk voor haar pure wei eiwitpoeder gebruik maakt van natuurlijke ingrediënten. Daardoor ben je er zeker van dat je geen belastende stoffen binnenkrijgt.
De shake is verkrijgbaar in drie smaken: aardbei, chocola en vanille. Bulk maakt gebruik van natuurlijke aroma’s en pure stevia om het product een aangename smaak te geven.
Dit wei eiwit verdient wat mij betreft de eerste plaats in de top 5 beste eiwitshakes.
XXL Nutrition is een groot sportsupplementenbedrijf in Europa. Ze hebben whey proteïne met natuurlijke ingrediënten in hun assortiment en die verdient een plek in mijn vergelijking.
Whey Isolate van XXL is verkrijgbaar in vier smaken: vanille, banaan, aardbei en chocolade. De smaken komen van natuurlijke ingrediënten en dit is voor mij een belangrijk criterium.
Het product is bovendien vrij van suiker en kunstmatige zoetstoffen. Een prima product dat voor mij op de tweede plaats van beste eiwitpoeder staat.
Vitalize werkt volgens strenge kwaliteitsrichtlijnen voor voedingssupplementen. Dat levert kwalitatieve producten op die bovendien vriendelijk zijn geprijsd.
Vitalize Vegan Proteïne Shake bestaat uit drie ingrediënten: erwteneiwitisolaat, natuurlijk aroma en stevia. Dat maakt het tot een zuiver product dat vrij is van onnodige toevoegingen.
De shake heeft een wat lager eiwitgehalte en is beschikbaar in één smaak: vanille.
Ik kan geen Bourbon vanille in de ingrediëntenlijst ontdekken. Dat verklaart mogelijk waarom niet iedereen enthousiast is over de smaak.
Volgens sommigen zit er zelfs wat te veel stevia in deze shake. Al met al vind ik dit een redelijk product voor een goede prijs.
Orangefit heeft zich toegelegd op het aanbieden van plantaardige sportsupplementen. Ze bieden verschillende eiwitshakes, waarvan de Protein het vriendelijkst geprijsd is. Toch is deze eiwitshake één van de duurste van de shakes die ik testte.
Orangefit Protein is gemaakt uit erwteneiwit en beschikbaar in 5 smaken: vanille, chocola, banaan, aardbei en mango/perzik.
Orangefit voegt enkel natuurlijke ingrediënten aan haar eiwitpoeder toe. Dat vind ik een pluspunt.
De smaken komen van natuurlijke aroma’s en stevia. Al met al een zuiver product dat zeker een plek in mijn top 5 verdient.
Mattisson produceert voedingsmiddelen en supplementen die hoofdzakelijk plantaardig zijn. Hun vegan shakes met smaakje bevatten echter sucralose. Ze hebben ook whey eiwit shakes die heel zuiver zijn en daarom een plekje in mijn top 5 verdienen.
De biologische whey proteïne van Mattisson levert een goede hoeveelheid eiwitten. Het product heeft het biokeurmerk en is dus gegarandeerd GMO- en hormoonvrij.
De smaak van deze eiwitshake komt van natuurlijke aroma’s die bovendien een biologische oorsprong hebben. Je hebt de keuze uit de smaken vanille, aardbei en chocola.
Naast whey eiwit en natuurlijke smaakstoffen bevat deze eiwitshake van Mattisson geen andere toevoegingen. Dat maakt het tot een zeer zuiver product. Wat mij betreft had er wel stevia in mogen zitten voor een wat zoetere smaak.
De prijs van Mattisson Organic Whey Protein is behoorlijk hoog. Dat maakt dat deze shake wat mij betreft op de laatste plaats eindigt.
Dit zijn op zich prima merken eiwitpoeder, maar ze behoren niet tot de beste eiwitshakes.
Deze 12 merken raad ik niet aan:
Gebruik je momenteel een van deze producten? Geen probleem. De strenge wet- en regelgeving in Europa garandeert dat er alleen veilige producten op de markt zijn.
De reden dat de bovenstaande producten de vergelijking niet hebben gehaald is omdat ze duur of minder werkzaam zijn, of omdat ze stoffen bevatten als sucralose, aspartaam of tartrazine (E102).
Voor mijn test welke eiwitshake het beste is, heb ik de volgende 4 criteria gebruikt:
Je neemt een eiwit shake voor de eiwitten. Dan wil je ook dat het product zoveel mogelijk eiwit bevat. Wat mij betreft bestaat het beste eiwit poeder dan ook voornamelijk uit hoogwaardige eiwitten. Hierop heb ik de producten in mijn top 5 geselecteerd.
Hoewel je een eiwitshake vooral neemt als drankje, is het altijd fijn als dit aangenaam smaakt. Eiwitshakes met een lekkere smaak, hebben bij mij dan ook een streepje voor.
De smaak van een eiwitshake mag natuurlijk niet ten koste van je gezondheid gaan. Dat is dan ook een criterium waar ik de producten op selecteer.
Voor mij is het belangrijk dat eiwitshakes vrij zijn van ongezonde stoffen.
De Consumentenbond deed in 2016 al onderzoek naar de beste eiwitshake. Toen kwam de Consumentenbond erachter dat veel eiwitshakes suiker bevatten.
Het valt me op dat veel eiwitshakes nog altijd suiker (maltodextrine) en kunstmatige zoet- en smaakstoffen bevatten. Dit zijn allemaal ingrediënten die niet bijdragen bij aan je gezondheid. Sterker nog, ze belasten je lichaam.
In mijn vergelijking vind je geen shakes met kunstmatige zoetstoffen en smaakstoffen.
Eiwitshakes die gezoet zijn met steviolglycosiden, zal je wel in mijn vergelijking aantreffen. Dit is een natuurlijke zoetstof uit een plantje.
Ook prima zijn eiwitshakes die natuurlijke aroma’s bevatten. Voorbeelden van natuurlijke aroma’s zijn cacaopoeder en echte vanille.
Niet alleen de kwaliteit en zuiverheid van eiwitpoeders vind ik belangrijk. Ook de prijs is voor mij van belang.
Tijdens mijn onderzoek is het me namelijk opgevallen dat er behoorlijke prijsverschillen zitten tussen eiwitshakes. Daarom is prijs ook één van de criteria voor mijn top 5 beste proteïnepoeders.
Ik heb in mijn vergelijking alleen producten opgenomen die een goede prijs-kwaliteitverhouding hebben. Op basis van dit criterium vielen ook een paar producten af.
Eiwitshakes zijn met name populair bij mensen die fanatiek sporten met als doel het versterken van de spieren. Eiwitten dragen namelijk bij aan spiergroei en spiermassa bij sporters. Daarnaast kunnen eiwitten helpen bij snel herstel van de spieren na een training.
Ook zijn eiwitten van belang voor:
Eiwitshakes zijn er in verschillende soorten. Je kunt ze onderscheiden op basis van hun bron en smaak, maar ook aan de hand van de concentratie van eiwitten in het product.
Op basis van concentratie zijn er eiwitshakes in de vormen:
Sportsupplementen kunnen eiwitten bevatten van verschillende bronnen. Deze zetten we hieronder voor je op een rijtje. Zo weet je precies waaruit je te kiezen hebt, als je zoekt naar de beste eiwitshakes.
Er zijn verschillende soorten eiwitproducten op basis van hun bron. Dit zijn onder andere:
Je kunt een eiwitshake nemen op ieder gewenst tijdstip van de dag. Dus tijdens je ontbijt, als eiwitrijk tussendoortje of voor of na het sporten.
Als je een eiwitshake neemt voor de spieropbouw, gaat het vooral om de totale eiwitinname op een dag niet zozeer om het tijdstip waarop je de shake neemt [1,2,3].
Om niet een hele volle maag te hebben voor het sporten, is het wel verstandig om een eiwitshake ruim een uur voor je inspanning nemen.
Het beste eiwitpoeder voor afvallen heeft een hoog eiwitgehalte en is vrij van suiker en zoetstoffen [4,5,6,7]. Eiwitshakes met suiker kun je het best vermijden.
Het beste eiwitpoeder voor vrouwen bestaat net als die voor mannen uit hoogwaardige eiwitten. Ook vind je in een goede eiwitshake voor vrouwen geen ongezonde toevoegingen, zoals kunstmatige smaakstoffen.
Dierlijke en plantaardige eiwitten hebben beide voor- en nadelen. We zetten ze voor je op een rij:
Voor- en nadelen dierlijk eiwit:
✔ Bevat van nature alle essentiële aminozuren
✔ Ons lichaam neemt ze gemakkelijk op
✔ Goed voor de spiergroei [13-21]
❌ Bevat lactose
❌ Bevat melkeiwit
❌ Kan sporen van GMO, hormonen en antibiotica bevatten
Voor- en nadelen plantaardig eiwit:
✔ Bevat vrijwel geen allergenen
✔ Goed voor de spiergroei [8-16]
❌ Bevat niet altijd alle essentiële aminozuren
❌ Soja-proteïne kan GMO bevatten en allergische reactie geven
❌Je hebt er in verhouding meer van nodig dan dierlijke eiwitten
Dat hangt af van de hoeveelheid eiwit in een eiwitshake en het aantal eiwitshakes dat je op een dag neemt.
De meeste mensen met lactose-intolerantie ervaren geen problemen als ze 12 gram lactose verdeeld over de dag binnenkrijgen.
Veel eiwitshakes bevatten ongezonde stoffen, zoals kunstmatige zoetstoffen en smaakstoffen.
Let op of je eiwitshake één of meerdere van deze kunstmatige zoetstoffen bevat:
Kunstmatige smaakstoffen herken je op de verpakking aan de volgende benamingen:
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Verdijk, L.B. et al. (2009). Protein supplementation before and after exercise does not further augment skeletal muscle hypertrophy after resistance training in elderly men. The American journal of clinical nutrition, 89(2), 608-16.
[2] Hoffman, J.R. et al. (2009). Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 19(2), 172-85.
[3] Burk, A. et al. (2009). Time-divided ingestion pattern of casein-based protein supplement stimulates an increase in fat-free body mass during resistance training in young untrained men. Nutrition research, 29(6), 405-13.
[4] Yang, Q. (2010). Gain weight by “going diet?” Artificial sweeteners and the neurobiology of sugar cravings: Neuroscience 2010. The Yale Journal of Biology and Medicine, 83(2), 101-108.
[5] Fagherazzi, G., et al. (2013). Consumption of artificially and sugar-sweetened beverages and incident type 2 diabetes in the Etude Epidémiologique auprès des femmes de la Mutuelle Générale de l’Education Nationale–European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition cohort. American Journal of Clinical Nutrition, 97(3), 517-523.
[6] Anton, S. D., et al. (2010). Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels. Appetite, 55(1), 37-43.
[7] De Matos Feijó, F., et al. (2013). Saccharin and aspartame, compared with sucrose, induce greater weight gain in adult Wistar rats, at similar total caloric intake levels. Appetite, 60, 203-207.
[8] Berrazaga, I. et al. (2019). The role of the anabolic properties of plant-versus animal-based protein sources in supporting muscle mass maintenance: a critical review. Nutrients, 11(8), 1825.
[9] Gorissen, S. H. et al. (2018). Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates. Amino acids, 50(12), 1685-1695.
[10] Hevia-Larraín, V. et al. (2021). High-protein plant-based diet versus a protein-matched omnivorous diet to support resistance training adaptations: a comparison between habitual vegans and omnivores. Sports Medicine, 51(6), 1317-1330.
[11] Tang, J. E. et al. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. Journal of applied physiology, 107(3), 987-92.
[12] Brennan, J. L. et al. (2019). Differential responses of blood essential amino acid levels following ingestion of high-quality plant-based protein blends compared to whey protein—a double-blind randomized, cross-over, clinical trial. Nutrients, 11(12), 2987.
[13] Babault, N. et al. (2015). Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial vs. whey protein. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3-014-0064-5.
[14] Messina, M. et al. (2018). No difference between the effects of supplementing with soy protein versus animal protein on gains in muscle mass and strength in response to resistance exercise. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(6), 674-685.
[15] Lim, M. T. et al. (2021). Animal protein versus plant protein in supporting lean mass and muscle strength: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 13(2), 661.
[16] Gausseres, N. et al. (1997). [15N]-labeled pea flour protein nitrogen exhibits good ileal digestibility and postprandial retention in humans. The Journal of nutrition, 127(6), 1160-1165.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis het suikervrije dagmenu, wekelijks recepten, tips en informatie voor een gezond en slank lichaam.
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
