Menu
Menu
Als je een vitamine D supplement wilt slikken, komt er een hoop informatie op je af.
In dit artikel maak ik het je makkelijk. Ik beoordeel 18 verschillende merken vitamine D supplementen, zodat je verzekerd bent van de juiste keuze.
Handig om te weten: de beste vorm is vitamine D3 (en niet D2). Je leest verderop waarom.
Mijn conclusie is dat Nutribites de beste vitamine D heeft voor volwassenen.
Voor kinderen zijn de druppels van Bonusan de beste keuze.
Welke vitamine D het beste is, hangt af van de score op de volgende 5 criteria die ik heb opgesteld.
Dit zijn mijn 5 criteria:
Onderaan dit artikel lees je meer over hoe ik dit heb beoordeeld.
De best geteste vitamine D vind je hieronder in een tabel. Hierin heb ik alle 7 beste vitamine D supplementen op een rijtje gezet. Je vindt hierin per beste merk vitamine D3 de dagdosering, de hulpstoffen en de prijs.
| Merk | Supplement | Dagdosering | Hulpstoffen | Prijs | Prijs per dagdosering | |
| 1. | Nutribites | Vitamine D3 softgels | 25 mcg | Virgin olijfolie | €19,- | €0,10 |
| 2 | Golden Naturals | Vitamine D3 25 mcg | 25 mcg | Virgin olijfolie | €11,95 | €0,11 |
| 3. | Bonusan | Vitamine D3 druppels 5 mcg (vegan) | 25 mcg | Virgin olijfolie | €13,95 | €0,11 |
| 4. | Vitakruid | Vitamine D3 druppels vegan | 25 mcg | Virgin olijfolie en MCT olie | €19,90 | €0,30 |
| 5. | Proviform | Vitamine D3 vegan 5 mcg druppels | 5 mcg | MCT-olie | €18,95 | €0,14 |
| 6. | Mattisson | Vegan vitamine D3 druppels | 25 mcg | MCT olie | €16,95 | €0,15 |
| 7 | Vitals | Vitamine D3 3000 IE softgels | 75 mcg | Olijfolie | €19,95 | €0,20 |
| 8 | VitOrtho | Vitamine D3 1000 IE | 25 mcg | Olijfolie | €13,95 | €0,11 |
| 9 | AOV | 423 Vitamine D3 | 75 mcg | – | €27,95 | €0,31 |
Hieronder ga ik alle goede vitamine D pillen reviewen.
Nutribites staat bekend om haar zuivere supplementen. Het bedrijf baseert zich op wetenschappelijke informatie en heeft voedingsdeskundigen in dienst.
Nutribites heeft een vitamine D3 supplement 25 microgram (1,000 IU). Dat is een prima dosering.
De vitamine D3 van Nutribites komt uit de natuurlijke bron wolvet. Voor een optimale opname heeft Nutribites virgin olijfolie toegevoegd. Anders dan gewone olijfolie is deze vrij van belastende stoffen.
Je kunt je bestelling tot 60 dagen na aankoop annuleren, zelfs als het potje geopend is.
Een reden om dit niet aan te schaffen is omdat het vitamine D van een dierlijke bron bevat.
Je kunt hier voordelig Nutribites vitamine D3 bestellen (levertijd is één werkdag).
Golden Naturals biedt een groot assortiment voedingssupplementen op natuurlijke basis met zoveel mogelijk bioactieve stoffen. Het bedrijf maakt zo min mogelijk gebruik van chemische stoffen en test haar producten uitvoerig.
De vitamine D3 25 mcg capsules van Golden Naturals hebben dezelfde prijs en samenstelling als die van Nutribites. Dat maakt ze tot een goede keuze voor iedereen die niet veganistisch of vegetarisch eet,
Opvallend is dat er in vergelijking met Nutribites veel minder capsules in een potje zitten, waardoor je er minder lang mee doet. Golden Naturals bevat 120 capsules, in plaats van 200.
Bonusan streeft naar voedingssupplementen van hoge kwaliteit. Ze hebben een eigen Research & Development afdeling, een eigen laboratorium en een Quality Control afdeling. Daarnaast werken ze samen met kennispartner Natura Foundation.
Hun vitamine D3 druppels 5mcg zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten. Ook kun je hiermee een lage dosering aan baby’s en kinderen geven. De druppels bevatten vitamine D3 uit een natuurlijke bron (algen) en daarnaast virgin olijfolie. De smaak is neutraal.
Deze vitamine D is een prima product voor het hele gezin en voor veganisten die een lagere dosis vitamine D slikken.
Vitakruid levert hoge kwaliteit voedingssupplementen. Het bedrijf heeft een ISO 22000-certificaat en is lid van de branchevereniging NPN.
De vegan vitamine D3 druppels van Vitakruid bevatten gepatenteerde vitamine D3 uit korstmos. Door dit patent ben je zeker van de kwaliteit.
Doordat Vitakruid naast virgin olijfolie ook MCT-olie toevoegt, heb je te maken met een stabiel product.
Het enige nadeel is de prijs (15 cent per 10mcg). Vooral bij een hoge dosering ligt die een stuk hoger dan bij andere goede alternatieven. Toch heeft Vitakruid een prachtig vitamine D product dat veilig en effectief is.
Als je een product op orthomoleculaire basis zoekt, dan ben je bij Proviform aan het goede adres.
De vitamine D3 druppels 5 mcg bevatten een prima opneembare vorm van vitamine D uit algen.
Voor een goede opname is MCT-olie uit palmolie en kokosolie toegevoegd. Dit is een hele stabiele en gezonde olie, al heeft palmolie inmiddels een minder goede naam. Natuurlijke kersenolie dient als smaakstof. Kortom, een zuiver product zonder onnodige toevoegingen.
Het voordeel van dit product is dat je een geschikte hoeveelheid vitamine D voor baby’s en kinderen kunt afmeten. Het nadeel is dat je, net als bij Vitakruid, met een hoge dosering behoorlijk duur uit bent.Je betaalt namelijk met dit product 14 cent per 5mcg vitamine D.
Ben je niet vegetarisch of veganistisch, dan is Nutribites een betere keuze.
Mattisson houdt zich sinds 2001 bezig met het ontwikkelen van healthstyle producten, zoals ze het zelf noemen. Ze zijn niet perse een specialist in voedingssupplementen, maar richten zich op een breed assortiment gezonde voeding.
De vegan vitamine D3 druppels van Mattisson bevatten een goed opneembare vorm van vitamine D3. Prettig is de toevoeging van MCT-olie, al is de herkomst hiervan niet bekend.
De prijs van Mattisson vegan vitamine D3 druppels is zeker bij een hogere dosering wat aan de hoge kant. Verder is dit een prima en zuiver supplement en een goede keuze voor iedereen die veganistisch eet.
Vitals is een Nederlands bedrijf met een ruime ervaring in voedingssupplementen. Ze stellen zich tot doel om steeds betere, effectievere supplementen aan te bieden. Hun kwaliteit blijkt uit het ISO 22000-certificaat dat ze hebben.
Vitals vitamine D3 3000 IE softgels bevatten een hoge dosering vitamine D. De vitamine komt uit een natuurlijke bron (schapenwolvet). Naast olijfolie zijn er geen onnodige hulpstoffen toegevoegd.
De olijfolie is toegevoegd om de opneembaarheid van de vitamine te verhogen. Het is alleen niet duidelijk of deze van ‘eerste koude persing’ (virgin) is.
VitOrtho ziet supplementen als onderdeel van een gezonde leefstijl. Het merk bestaat meer dan 10 jaar. Ze willen kwalitatief hoogwaardige producten leveren voor een gezonde prijs. Het bedrijf zegt gebruik te maken van de best opneembare verbindingen en dat zie je terug in hun mooie formules.
VitOrtho vitamine D3 1000 IE bevat goed opneembare vitamine D en olijfolie om de absorptie nog te verhogen. Omdat niet duidelijk is of de olijfolie verhit is geweest, heb je bij dit product niet de garantie dat het vrij is van belastende stoffen. Daarom staat het op plek 8.
AOV biedt vitamine D3 in een hooggedoseerde vorm aan, maar dan zonder olijfolie. De prijs van deze vitamine D capsules ligt een stuk hoger dan bij de meeste alternatieven.
De capsules zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten en bevatten geen onnodige vulstoffen. Wel is een stof met een E-nummer toegevoegd. Op zich zijn dit goede vitamine D pillen, maar wat mij betreft niet het beste vitamine D3 merk.
Mijn conclusie is dat Nutribites de beste vitamine D heeft voor volwassenen.
Voor kinderen zijn de druppels van Bonusan de beste keuze.
De volgende vitamine D supplementen behoren na mijn onderzoek niet tot de beste vitamine D:
Deze merken zijn niet per se slecht of ongezond, maar behoren niet tot de beste en raad ik daarom niet aan.
Er zijn ook veel vitamine D supplementen in tabletvorm te verkrijgen.
Dat zijn bijvoorbeeld:
Hoewel deze merken allemaal oké zijn, vind ik ze niet zo handig in het gebruik. Hieronder leg ik uit waarom.
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dat betekent dat je deze altijd met iets vets moet innemen voor een goede opneembaarheid. Tabletjes bevatten geen vet. Daarom moet je ze altijd innemen met olie, boter of iets anders vets. Dat maakt het gebruik onpraktisch.
Ik heb deze vergelijking gemaakt op basis van 5 criteria, zodat jij de vitamine D kunt kopen die het beste is getest:
In deze vergelijking heb ik alleen vitamine D supplementen opgenomen waarbij de vitamine al is opgelost in olie. Hierbij ben je namelijk verzekerd van een goede opneembaarheid [1].
Ik heb bewust gekozen om tabletten buiten deze vergelijking te houden. Hierbij is de vitamine D vrijwel nooit opgelost in olie.
Sommige merken bevatten vitamine D2. Dit is een slecht opneembare vorm [2,3]. Daarom heb ik alleen merken in mijn vergelijking meegenomen met de goed opneembare vitamine D3 [2,3].
Vitamine D3 wordt 87 procent sneller omgezet in de vorm die ons lichaam zelf ook aanmaakt [2,4].
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) stelt 100 microgram vitamine D (of 4,000 IU) per dag als aanvaardbare bovengrens voor iedereen vanaf 11 jaar. Van 2-10 jaar is deze grens 50 microgram en van 0-1 jaar 25 microgram [5].
Daarom heb ik alleen producten opgenomen waarmee je op een gemakkelijke manier kan doseren en onder deze hoeveelheid blijft.
Sommige vitamine D supplementen bevatten smaakstoffen om het product een aangename smaak te geven. Ik heb alleen producten opgenomen met natuurlijke smaakstoffen.
Je slikt een supplement om je gezondheid te ondersteunen en ik zie geen reden om daarbij potentieel schadelijke zoetstoffen in te nemen.
Ik heb in mijn vergelijking ook gelet op onnodige toevoegingen, zoals omega 6. Dit vetzuur zit namelijk al in veel producten die we dagelijks binnenkrijgen. De omega 3 en 6 balans kan erdoor verstoord raken.
Hoewel het bij vitamine D supplementen om een kleine hoeveelheid olie gaat, geef ik de voorkeur aan producten met geen of slechts een klein percentage omega 6. Denk aan vitamine D die is opgelost in MCT-olie, kokosolie of olijfolie [6,7].
Als je een supplement koopt, wil je niet alleen kwaliteit. Je wilt ook waar voor je geld. Daarom heb ik de prijs ook meegenomen als criterium.
Naar de bovengenoemde criteria heb ik ook mijn persoonlijke ervaring met diverse merken, producten en samenstellingen meegenomen in deze review.
Vitamine D wordt ook wel de “zonvitamine” genoemd. Je lichaam maakt de vitamine aan als je overdag buiten bent met ontblote en onbeschermde huid. Meer informatie over vitamine D vind je in dit artikel.
Je vindt de vitamine ook in kleine hoeveelheden in voeding, vooral in dierlijke producten zoals vlees en vis. In sommige plantaardige producten vind je de minder goed opneembare vitamine D2.
Korstmos en algen bevatten goed opneembare vitamine D3. In veganistische vitamine D supplementen vind je daarom meestal vitamine D uit korstmos en algen. Dit is een uitstekende keuze als je plantaardig eet.
Vitamine D is vooral nodig voor je botten, tanden, kiezen en je weerstand. Ook je spieren kunnen niet zonder vitamine D.
Je krijgt voldoende vitamine D binnen als je tussen maart en oktober iedere dag 15-30 minuten buiten bent met ontblote handen en gezicht [8]. De beste tijd is tussen 11 en 15 uur.
Op een mooie zomerdag kan je lichaam tot wel 250 microgram aanmaken [9]. Het mooie aan het menselijk lichaam is dat je in de zon aangemaakte vitamine D geen overschot kunt krijgen: je lichaam gebruikt alleen wat het nodig heeft.
Als het bewolkt is, maakt je lichaam minder vitamine D aan.
In de wintermaanden is de zonkracht niet sterk genoeg om vitamine D aan te maken [10]. Je lichaam is dan afhankelijk van de voorraad die het in de zomer heeft opgeslagen of van supplementen. De ervaring met vitamine D is dat je hierdoor een betere weerstand hebt [11].
Onze voeding bevat niet voldoende vitamine D om in onze dagelijkse behoefte te voorzien [12].
Een vitamine D tekort komt relatief vaak voor. Zo heeft bijna 60 procent van de mensen in de winter een tekort [13]. Onder ouderen kan dit oplopen tot 90 procent [14].
Je kunt een vitamine D tekort onder andere herkennen aan de volgende symptomen:
Als je denkt dat je een vitamine D tekort hebt, ga dan naar je huisarts om het te laten onderzoeken. Hij of zij kan een bloedwaardetest laten doen.
We hebben iedere dag minimaal 10 microgram ofwel 400 IU vitamine D nodig om te voorkomen dat we ziek worden. Boven 70 jaar is deze basisbehoefte vitamine D 20 microgram.
Uit onderzoek blijkt dat je voor optimale vitamine D waardes een inname van ongeveer 75 microgram vitamine D nodig hebt [16]. Dat is 3000 IU.
In de winter hebben veel mensen extra vitamine D nodig [13]. Daarnaast kun je behoefte hebben aan extra vitamine D als je tot de volgende risicogroepen behoort:
| Groep | Extra vitamine D |
| Kinderen t/m 3 jaar | 10 mcg |
| Als je een getinte huid hebt | 10 mcg |
| Als je weinig buiten komt | 10 mcg |
| Als je bedekte kleding draagt | 10 mcg |
| Als je ouder bent dan 50 | 10 mcg |
| Als je 70 jaar of ouder bent | 20 mcg |
| Tijdens je zwangerschap | 10 mcg |
Bron: Voedingscentrum
Ook voor vegetariërs en veganisten kan het zinvol zijn een supplement te nemen [17]. Hetzelfde geldt als je ongezond eet, een vetarm of vetvrij dieet volgt of veel alcohol drinkt.
Welke vitamine D je moet nemen, is een terechte vraag. Je hebt namelijk slecht opneembare en goed opneembare vitamine D.
De goed opneembare vorm is vitamine D3 [2-4].
Je lijf kan vitamine D3 tot wel 87 procent keer beter omzetten in de lichaamseigen vorm dan vitamine D2. Dat is belangrijk, want je lichaam kan alleen de actieve gebruiken voor je botten, tanden en andere lichaamsfuncties [18,19].
Vitamine D neem je het beste in vlak na de maaltijd.
Slik geen vitamine D direct voor het slapen: bij sommige mensen verstoort dat de nachtrust. Probeer vitamine D in de ochtend of middag te slikken.
Je kunt in principe te veel vitamine D binnenkrijgen. Met veilige suppletie (onder 100 mcg ofwel 4000 IU per dag) loop je geen risico.
Ik heb een top 9 beste vitamine D supplementen samengesteld op basis van 5 criteria en de meest recente onderzoeken.
De beste vitamine D is van Nutribites.
Hieronder kun je direct naar de beste vitamine D supplementen:
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Grossmann, R.E., & Tangpricha, V. (2010). Evaluation of vehicle substances on vitamin D bioavailability: A systematic review. Molecular Nutrition and Food Research, 54(8), 1055–1061. doi: 10.1002/mnfr.200900578.
[2] Armas, L.A.G., Hollis, B.W., & Heaney, R.P. (2004). Vitamin D2 Is Much Less Effective than Vitamin D3 in Humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(11), 5387-5391. doi: 10.1210/jc.2004-0360.
[3] Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C.P., Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Hyppönen, E. Berry, J., Vieth, R., & Lanham-New, S. (2012). Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357-1364. doi: 10.3945/ajcn.111.031070.
[4] Heaney, R.P., Recker, R.R., Grote, J., Horst, R.L., & Armas, L.A.G. (2011). Vitamin D3 Is More Potent Than Vitamin D2 in Humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E447–E452. doi: 10.1210/jc.2010-2230.
[5] Verkaik-Kloosterman, J., Dekkers, A.L.M., & Ocké, M.C. (2014). Veilige maximale dagdosering vitamine D in voedingssupplementen. RIVM Briefrapport 050421003, 9-12. Geraadpleegd via: RIVM.
[6] Mulrooneya, S.L., O’Neill, G.J., Brougham, D.F., & O’Riordan, D. (2022) Enhancing the bioaccessibility of vitamin D using mixed micelles – An in vitro study. Food Chemistry, 395, 133634. doi: 10.1016/j.foodchem.2022.133634.
[7] Tagliaferri, C., Davicco, M.-J., Lebecque, P., Georgé, S., Amoit, M.-J., Mercier, S., Dhaussy, A., Huertas, A., Walrand, S., Wittrant, Y., & Coxam, V. (2014). Olive Oil and Vitamin D Synergistically Prevent Bone Loss in Mice. PLOS ONE, 9(12), e115817. doi: 10.1371/journal.pone.0115817.
[8] Holick, M.F. (2007) Optimal vitamin D status for the prevention and treatment of osteoporosis. Drugs and Aging, 24, 1017–1029. doi: 10.2165/00002512-200724120-00005.
[9] Cicarma, E., Porojnicu, A.C., Lagunova, Z., Dahlback, A., Juzeniene, A., &Moan, J. (2009). Sun and Sun Beds: Inducers of Vitamin D and Skin Cancer. Anticancer Research , 29(9), 3495-3500.
[10] Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3(2), 118-126. doi: 10.4103/0976-500X.95506.
[11] Aranow, C. (2011). Vitamin D and the Immune System. Journal of Investigative Medicine, 59(6), 881–886. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755.
[12] Dominguez, L.J., Farruggia, M., Veronese, N., & Barbagallo, M. (2021). Vitamin D Sources, Metabolism, and Deficiency: Available Compounds and Guidelines for Its Treatment. Metabolites, 11(4), 255. doi: 10.3390/metabo11040255.
[13] Boonman-de Winter, L.J.M., Albersen, A., Mohrmann, K., Bakx-van Baal, C.M.A.C., Meijer Timmerman Thijssen, D.W., Bressers, J.P.H.M. (2015). Hoge prevalentie van vitamine D-deficiëntie in Zuidwest-Nederland. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 159, A8167.
[14] Zorgwijzer (2022). Vitamine D. Geraadpleegd via: Zorgwijzer.
[15] Guzek, D., Kołota, A., Lachowicz, K., Skolmowska, D., Stachoń, M., & Głabska, D. (2021). Association between Vitamin D Supplementation and Mental Health in Healthy Adults: A Systematic Review. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5156. doi: 10.3390/jcm10215156.
[16] Veugelers, P.J., Pham, T.-M., Ekwaru, J.P. (2015). Optimal Vitamin D Supplementation Doses that Minimize the Risk for Both Low and High Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations in the General Population. Nutrients, 7(12), 10189–10208. doi: 10.3390/nu7125527.
[17] Graig, W.J. (2010). Nutrition Concerns and Health Effects of Vegetarian Diets. Nutrition in Clinical Practice, 25(6), 613-620. doi: 10.1177/0884533610385707.
[18] Botelho, J., Machado, V., Proença, L., & Delgado, A.S. (2020). Vitamin D Deficiency and Oral Health: A Comprehensive Review. Nutrients, 12(5), 1471. doi: 10.3390/nu12051471.
[19] Laird, E., Ward, M., McSorley, E., Strain, J.J., & Wallice, J. (2010). Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. Nutrients, 2(7), 693-724. doi: 10.3390/nu2070693.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis het suikervrije dagmenu, wekelijks recepten, tips en informatie voor een gezond en slank lichaam.
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
