Vitamine D: Alles wat je nog niet wist over deze belangrijke vitamine

Laatste update op 13 maart 2024

Vitamine D staat ook wel bekend als de zonnevitamine. En dit is niet zonder reden.

Het is een van de weinige voedingsstoffen die je lichaam ook zelf kan aanmaken. Uit zonlicht, dus.

In dit artikel lees je over het belang van vitamine D voor je gezondheid, en vind je tips om er dagelijks genoeg van binnen te krijgen.

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een hormoon. Het speelt een rol bij een hoop lichaamsprocessen.

De vitamine is in vet oplosbaar. Dit betekent dat het lichaam vitamine D ‘bewaart’ in het vetweefsel en de lever.

Vitamine D wordt via de darmen opgenomen in het lichaam. Dit gebeurt het beste wanneer er ook olie of vet aanwezig is.

Het is een van de weinige vitamines die het lichaam van de mens zelf aan kan maken. Dit gebeurt onder invloed van zonlicht. Daarnaast zit er ook vitamine D in voeding.

Er zijn 3 manieren om je vitamine D gehalte op peil te houden:

  1. Vitamine D uit zonlicht

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D.

Het Voedingscentrum adviseert: Ga elke dag een kwartier tot een half uur onbeschermd de zon in. Als je dit combineert met een gezond eetpatroon krijgt je lichaam genoeg vitamine D.

Het is daarbij belangrijk dat je hoofd en handen niet bedekt zijn. Wil je langer in de zon? Smeer jezelf dan altijd in met een zonnebrandproduct.

In dit artikel zet ik de beste natuurlijke zonnebrandcrèmes voor je op een rij.

  1. Vitamine D uit voeding

Je kunt vitamine D ook uit voeding halen. De meeste vitamine D vind je in vette vis, zoals zalm, makreel en haring. In vlees en eieren zit ook vitamine D, hoewel in mindere mate.

Omdat in Nederland de zon zich minder vaak laat zien, wordt er vitamine D toegevoegd aan producten zoals halvarine, margarine en zuigelingenvoeding.

  1. Vitamine D uit supplementen

Omdat de zon in de winter een stuk zwakker is dan in de zomer, is vitamine D suppletie in die periode raadzaam.

Je leest verderop in dit artikel waar je op moet letten bij het nemen van een vitamine D supplement.

Waarom is vitamine D zo belangrijk?

Vitamine D helpt het lichaam om calcium en fosfor te absorberen en vast te houden. Beiden zijn van belang voor sterke botten en spieren.

Daarnaast draagt vitamine D bij aan [1-5]:

  • De groei en het behoud van sterke botten en tanden
  • Een goede werking van de spieren
  • De normale werking van het immuunsysteem

Vitamine D tekort?

Een tekort aan vitamine D kun je op verschillende manieren merken. Een aantal voorbeelden daarvan zijn [6]:

  • Pijnlijke of rusteloze benen
  • Vermoeidheid
  • Terugkerende verkoudheid
  • Spierpijn

Neem contact op met de huisarts als je vermoedt dat je een vitamine D tekort hebt. Je huisarts kan via je bloed je vitamine D-waarden meten.

Hoeveel vitamine D?

De standaard aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 10 mcg. Dit is een advies van het Voedingscentrum.

Daarnaast is er een diverse groep mensen voor wie een hoger advies geldt.

In de onderstaande tabel zie je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de verschillende risicogroepen [10-11]:

Groep Hoeveelheid extra vitamine D per dag
Ouderen 50-70 jaar 10 mcg
Ouderen 70+ jaar 20 mcg
Mensen met een getinte of donkere huid 10 mcg
Mensen die weinig buiten komen 10 mcg
Mensen die hun huid veel bedekken 10 mcg

In welke voeding zit vitamine D?

Zoals hierboven vermeld kun je vitamine D uit voeding halen.

Er is een belangrijk verschil tussen plantaardige (D2) en dierlijke (D3) vitamine D. D2 bevindt zich in paddenstoelen en schimmels, en D3 in de huid van dieren en vissen.

Vitamine D3 is een stuk beter opneembaar dan vitamine D2. Als je dus je vitamine D wilt ophogen via voeding, is het handig om dit met dierlijke producten te doen.

Je vindt vitamine D3 in de volgende producten:

  • Vette vis (bijvoorbeeld zalm, paling, makreel of haring)
  • Vlees (bijvoorbeeld rundvlees, hamburger, biefstuk of kipfilet)
  • Eieren
  • Roomboter

Vitamine D supplementen

Wanneer je een vitamine D supplement wilt gebruiken, is het belangrijk om rekening te houden met het volgende:

  • Kies voor een supplement met vitamine D3, en niet D2. Vitamine D3 wordt door je lichaam namelijk een stuk beter opgenomen.
  • Vitamine D wordt het beste opgenomen in combinatie met vet. Hierdoor is het aan te raden om een supplement op oliebasis te kiezen.

In mijn handige vergelijkingsartikel zet ik de beste vitamine D supplementen voor je op een rijtje. Zo weet jij precies welk vitamine D supplement past bij jouw persoonlijke situatie .

CONCLUSIE

Vitamine D is van essentieel belang voor sterke botten en tanden, een juiste werking en herstel van de spieren en een goed werkend immuunsysteem.

Vitamine D is de enige vitamine die het lichaam, onder invloed van zonlicht, zelf aan kan maken. Daarnaast kun je vitamine D uit voeding en uit supplementen halen.

Omdat in Nederland de zon zich niet zo vaak laat zien als wij zouden willen, en al helemaal niet in de winter, wordt Nederlanders aangeraden (10 tot 20 mg) extra vitamine D te nemen.

Meer recepten vol vitamines en andere gezonde voedingsstoffen

Wil jij naast voldoende vitamine D ook van de andere belangrijke voedingsstoffen voldoende binnen krijgen?

Download hieronder het suikervrije dagmenu en ontvang wekelijks veel belangrijke tips en recepten voor een gezonde levensstijl. 

Deel

Print

Een reactie op “Vitamine D: Alles wat je nog niet wist over deze belangrijke vitamine

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Leef suikervrij programma

Al meer dan 12.000 tevreden klanten!

5/5

Al jaren de bewezen suikervrije methode waarmee je direct vet verliest, energieker wordt en een gezonder lichaam krijgt.

Gratis dagmenu

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis het suikervrij dagmenu!

Heb je een vraag voor ons?

Neem nu contact op met Lynda!

Al 76.283 keer gedownload

Ontvang het gratis suikervrije dagmenu

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang gratis tips, recepten en dagmenu’s.

Leef Puur Natuur STOPT

Eén laatste kans om toegang te krijgen tot ons levenswerk. Alles van 9 jaar Leef Puur Natuur met 93% korting.

2 fysieke boeken – 6 online programma’s – +1800 Recepten – 
9 E-books – +60 Weekmenu’s – Livesessies – Challenges – Boodschappenlijstjes en meer.

TOTALE WAARDE : €957,50,-
Nu eenmalig €67,-

Bedankt! Je bent nu aangemeld voor de nieuwsbrief.

Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.

Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.

Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.