Supplementen & overgang: Zo blijf je fit en gezond tijdens de overgang

Aan de overgang kan een flinke lijst met ongemakken te pas komen. Met de juiste voeding kun je ervoor zorgen dat je deze ingrijpende periode gezond en fit doorkomt.

In dit artikel lees je welke voedingstoffen en supplementen je gezondheid kunnen ondersteunen bij veelvoorkomende overgangsklachten.

Klachten overgang

De overgang is het natuurlijke proces waarmee de vruchtbare periode van een vrouwelijk lichaam wordt afgesloten.

De duur en hevigheid van de overgang verschilt per individu. Ook de leeftijd waarop je dit doormaakt kan variëren.

Het proces wordt gekenmerkt door een langzame terugloop van de aanmaak van oestrogeen en progesteron, twee belangrijke hormonen die je menstruatiecyclus reguleren.

Deze hormonale veranderingen zijn ingrijpend, en kunnen veel verschillende ongemakken met zich mee brengen. Veelvoorkomende overgangsklachten zijn:

• Prikkelbaarheid en gespannenheid [2]
• Opvliegers
• Nachtzweten
• Vermoeidheid (veroorzaakt door vertraagde stofwisseling) [5].
• Gewichtstoename [2-4]
• Spierpijn
• Gewrichtsklachten
• Droge slijmvliezen
• Lager libido
• Acne [2,5]

Supplementen overgang

Tijdens de overgang kun je last hebben van een lange lijst met ongemakken. Met de juiste voeding, en waar nodig een supplement, kun je je lichaam optimaal ondersteunen in deze ingrijpende periode.

1. Vitamine D3

Je natuurlijke behoefte aan vitamine D gaat omhoog naarmate je ouder wordt.

Vooral bij overgangsklachten die te maken hebben met spieren, botten en gewrichten kan extra vitamine D uitkomst bieden. De stof helpt namelijk bij het behoud van normale botten en spieren.

Ik heb voor je uitgezocht wat de beste vitamine D is, en in mijn uitlegartikel over vitamine D vind je antwoord op alle andere vragen over dit belangrijke hormoon.

2. Vitamine B6

Vitamine B6 behoort tot de acht belangrijke B-vitaminen.

De stof draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme. Dit houdt in dat het kan helpen bij het behoud van een goede stofwisseling en een gezond energiepeil.

Voor mensen in de overgang is vitamine B6 bovenal belangrijk als beschermer van de normale hormoonactiviteit.

Vitamine B6 kom je altijd tegen in een goed B-complex. Ik heb al voor je op een rijtje gezet wat de beste vitamine B-complex is volgens de Leef Puur Natuur methode.

3. Vitamine B12

Vitamine B12 draagt bij aan een normale energieleverende stofwisseling. Met deze stof kun je je energiepeil en je stofwisseling ondersteunen.

Op deze manier helpt vitamine B12 je fit en energiek te blijven tijdens de overgang.

In mijn up-to-date vergelijkingsartikel vertel ik je wat de beste vitamine B12 supplementen zijn

4. Koper

Koper is van belang voor de je energiestofwisseling en de transport van ijzer door je lichaam. Dit ondersteunt je energie.

Daarnaast draagt koper bij aan een goed immuunsysteem.

Rijke voedingsbronnen van koper zijn zeevruchten, volkoren granen en lever.

5. Zink

Zink is een belangrijk mineraal voor tijdens de overgang.

Ten eerste ondersteunt het direct je stofwisseling, die tijdens de overgang trager gaat werken. Zink draagt daarnaast bij aan een normale hormoonhuishouding.

Als laatste is zink nog nodig voor de verzorging van haar en huid.

De beste zinktabletten heb ik al voor je op een rijtje gezet. Zo weet je precies wat je in huis haalt, als je overweegt een zink supplement te nemen.

6. Vitamine C

Vitamine C ondersteunt de opname van ijzer in je lichaam, en draagt zo bij aan je normale energiepeil. Ook kan het helpen bij de vermindering van vermoeidheid.

Tevens is vitamine C van belang voor de huid. Het ondersteunt namelijk de natuurlijke aanmaak van collageen.

De beste vitamine C supplementen vind je in mijn handige overzichtsartikel.

9 Tips voor tijdens de overgang

Naast voeding en supplementen kun je ook met kleine aanpassingen aan je levensstijl proberen de overgang zo comfortabel mogelijk te maken.

Hieronder 9 tips voor tijdens de overgang:

1. Vermijd geraffineerde suiker en ultra bewerkte voeding

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon staat altijd aan de basis van een goede gezondheid. Tijdens de overgang is het extra belangrijk dat je al je voedingsstoffen binnenkrijgt, en ongezonde voeding met mate consumeert.

Vermijd simpele koolhydraten, geraffineerde suikers en bewerkte voeding. Teveel van deze voeding kan een effect hebben op je energie, gemoedstoestand en je weerstand.

Kies in plaats daarvan voor groente, fruit en volkoren producten. Op Leef Puur Natuur vind je gezonde recepten voor elk moment van de dag,

2. Matig je inname van cafeïne

Vooral als je je moe voelt tijdens de overgang, zul je zin hebben in een sterke bak koffie. Dit kan natuurlijk gewoon, maar wel met mate.

Cafeïne kan een trigger zijn voor nachtzweten en opvliegers [7,8]. Dit geldt ook voor pittig eten.

Koffie kan je ook nog eens extra stress bezorgen doordat het de aanmaak van stresshormoon cortisol aanjaagt.

3. Beweeg dagelijks

Elke dag ten minste 30 minuten bewegen, het liefst buiten, is van onschatbare waarde.

Beweging kan een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand, je slaapkwaliteit, en je energiepeil.

4. Vermijd teveel stress

Door stress maken we het hormoon cortisol aan. Dit kan de aanmaak van progesteron verder bemoeilijken [7,8]. Ook kan cortisol een negatieve werking hebben op je slaap en je gemoedstoestand.

Probeer, zover dat kan, stressvolle factoren uit je dagelijks leven weg te filteren. Voor stress die je niet kunt vermijden, is misschien een coping methode te vinden.

5. Wees lief voor jezelf

Zorg dat je in contact blijft met je lichaam. Ga naar de sauna, neem een massage of smeer je in met lekkere producten.

Beweeg mee met de veranderingen en heb vertrouwen dat je lichaam weet wat het moet doen.

6. Ontdek nieuwe dingen

Probeer nieuwe dingen uit die je leuk lijken. Dat zorgt voor de aanmaak van endorfine, wat de negatieve bijwerking van oestrogeen vermindert. Daarnaast is het goed voor je geheugen en zelfverzekerdheid [5,7].

7. Blijf communiceren

Praat met vrienden, geliefden en familie over wat je meemaakt en wat je voelt. Gehoord en begrepen worden is één van fijnste gevoelens, en bevestigt dat je er niet alleen voor staat.

Ook op seksueel gebied kun je proberen met een eventuele partner te praten over wat fijn is voor jullie beiden [4]. Doe dit uiteraard alleen als je libido ernaar is. Je hoeft jezelf niks op te leggen.

9. Accepteren

Het allerbelangrijkste is dat je de ruimte neemt om jezelf, in deze nieuwe fase van je leven, te accepteren.

Gewichtsschommelingen en moeilijke emoties zijn tijdens de overgang (en elke andere levensfase) normaal. Het is belangrijk dat je je toelegt op je fysieke en mentale gezondheid, in plaats van op gewichtsverlies. Je lichaam heeft in deze periode al genoeg te verdragen.