Je bent bij dit artikel terechtgekomen omdat je waarschijnlijk iets aan je gewicht wilt gaan doen.
Ik ben blij dat je op dit artikel hebt geklikt, want ik wil je graag meer informatie geven over hoe je op een gezonde manier afvalt en een goed en blijvend resultaat bereikt.
Daarom heb ik een makkelijk te volgen dieet schema voor je samengesteld, dat je verderop in het artikel kunt vinden.
Op internet zijn veel verschillende dieet schema’s te vinden. Bij veel van deze schema’s krijg je veel te weinig voedingsstoffen binnen. Dit is niet alleen schadelijk voor je gezondheid, ook bereik je er niets mee op de lange termijn. Dit soort diëten zijn niet vol te houden, je ervaart vaak honger en je krijgt te maken met het bekende jojo-effect.
Met het dieet schema uit dit artikel kun je op een gezonde manier tot wel 3 kilo afvallen in de eerste week. Dit komt omdat je bepaalde hormonen aanmaakt die ongewenst vet verbranden, en omdat je lichaam overtollig vocht niet meer vasthoudt.
Ik adviseer je om de informatie uit dit artikel door te lezen, voordat je aan het dieet schema begint. Voor mij is het belangrijk dat je met de juiste informatie van start kunt gaan.
Voor wie is het dieet schema geschikt?
Dit dieet schema is geschikt voor iedereen die wat kilo’s wilt verliezen, zonder hongergevoel te ervaren of gebruik te maken van dure supplementen.
Dit dieet schema is een startpunt voor een gezonde manier van afvallen.
Elk lichaam heeft een andere caloriebehoefte. Ben je erg actief, dan heb je ook meer koolhydraten en eiwitten nodig. Pas dit schema daarom aan jouw behoefte aan.
Kinderen kunnen gewoon mee-eten. Zorg er dan wel voor dat er meer koolhydraten (uit de juiste bronnen) beschikbaar zijn, zodat zij hier meer van kunnen opscheppen.
Dit schema is niet geschikt voor zwangere vrouwen. De recepten kunnen wel gebruikt worden, maar de porties dienen groter te zijn.
Hoe werkt het dieet schema?
Met dit dieet schema eet je niet minder, maar eet je anders. Het gaat erom wat je eet en dat je het in de juiste verhouding eet.
Een dieet dat alleen gebaseerd is op het tellen van calorieën heeft weinig functie als je de calorieën uit de verkeerde bronnen haalt.
Met een gezond eetpatroon krijg je alle vitamines, mineralen en macronutriënten in de juiste verhouding binnen.
Zodra je alle voedingsstoffen in de juiste verhouding binnenkrijgt, gaat het verbranden van ongewenst vet veel sneller dan wanneer je voedingsstoffen mist of niet in de juiste verhouding binnenkrijgt. Je hongergevoel neemt af, je krijgt meer energie en je voelt je stukken beter. En dat terwijl je elke week opnieuw enkele kilo’s verliest.
Zo ziet een uitgebalanceerde maaltijd eruit
Essentiële voedingsstoffen haal je uit koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Volgens de orthomoleculaire voedingsleer is de optimale verdeling van je voeding als volgt: 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten.
40% koolhydraten haal je uit: groente, fruit, haver, peulvruchten, boekweit, quinoa, bruine rijst, zilvervliesrijst en zoete aardappelen.
30% eiwitten haal je uit: vlees (vooral gevogelte en wild), vis (wild gevangen en vette vis), zuivel (vooral rauwe ongepasteuriseerde zuivel), eieren, noten, zaden en peulvruchten.
30% vetten haal je uit: kokosolie, olijfolie, lijnzaadolie, avocado, noten, zaden, olijven en vette vis.
Verderop in dit artikel kun je in het complete weekmenu zien hoe een uitgebalanceerde maaltijd er in de praktijk uitziet.
Tijdens het afvallen is het belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Vezels zijn belangrijk tijdens het afvallen, omdat ze hongergevoel verminderen (waardoor je automatisch minder eet) en je darmflora verbeteren.
Uit onderzoek dat werd gepubliceerd door de Universiteit van Oxford bleek dat vooral de oplosbare vezels bijdragen aan het verliezen van vet rondom je buik [1].
Oplosbare vezels vind je voornamelijk in:
- Groente, met name in broccoli, wortelen, rode kool en sperziebonen
- Fruit, met name in mango, peer, sinaasappel en bosvruchten
- Peulvruchten
Daarnaast voeden goede darmbacteriën zich met vezels, waardoor je weerstand en stoelgang verbetert. Volg de recepten van het dieet schema om voldoende vezels binnen te krijgen.
Deze gewoontes maken je dik
Kleine gewoontes maken over tijd een groot verschil op de weegschaal. Zie de onderstaande voorbeelden.
Drink je dagelijks een glas frisdrank of appelsap?
Dan krijg je zo’n 118 extra calorieën per dag binnen. Als je deze niet verbrandt, is dat jaarlijks 42.887 calorieën. Zoveel calorieën kunnen tot wel 5 kilo extra lichaamsvet veroorzaken. En dat allemaal door een kleine gewoonte!
Hieronder vind je nog een paar voorbeelden.
1 suikerklontje in je koffie (3x per dag)
Je krijgt per jaar 19.272 extra calorieën binnen. Als je dit niet verbrandt, is dit 2,1 kilo extra lichaamsvet per jaar.
Een schaaltje chips (3x per week)
Je krijgt per jaar 23.868 extra calorieën binnen. Als je dit niet verbrandt, is dit 2,6 kilo extra lichaamsvet per jaar.
Witte pasta als avondmaaltijd (2x per week)
Je krijgt per jaar 37.336 extra calorieën binnen. Als je dit niet verbrandt, is dit meer dan 4 kilo extra lichaamsvet per jaar.
Stel je eens voor wat het met je lichaam doet als je deze kleine, slechte gewoontes afleert door ze te vervangen door gezonde alternatieven.
Gelukkig zijn er genoeg suikervrije en koolhydraatarme alternatieven die ik verderop in dit artikel beschrijf. Wil je meer weten over wat het eten van suikers met je lichaam doet? Lees hier meer informatie.
Zijn zoetstoffen de oplossing?
Laat je tijdens het afvallen niet verleiden door lightproducten of gefabriceerde “koolhydraatarme” producten. Vaak is er in deze producten gebruik gemaakt van synthetische zoetstoffen.
De zoete smaak van synthetische zoetstoffen doet je alleen maar verlangen naar meer zoetigheid [2]. Een synthetische zoetstof bevat geen energie, maar je lichaam vraagt daar op dat moment wel om. Het gevolg is dat je meer gaat eten.
Door het eten van synthetische zoetstoffen verstoor je tevens jouw hormoonbalans, wat het afvallen alleen maar tegenwerkt [3].
Een product waar 100% suikervrij, 0% suiker of light op staat kun je dus het beste vermijden.
Lees meer over koolhydraten, zoetstoffen en gezonde koolhydraatarme producten in dit artikel.
Gezonde snacks
Ik adviseer om snacks te nuttigen als je echt honger hebt. Tijdens het afvallen is het aan te raden om maximaal 3 maaltijden per dag te eten. Wanneer je merkt dat de porties te klein zijn en je honger ervaart, kun je het beste eerst de porties van de maaltijden vergroten, voordat je naar de snacks grijpt.
Begin met het vergroten van de portie groente en werk vanuit daar verder. Neem alleen een gezond tussendoortje als je tussen de maaltijden door echt honger ervaart.
Het is belangrijk dat je de juiste keuzes maakt. Vermijd de voorverpakte snacks uit de supermarkt; deze zitten meestal vol met geraffineerde suikers.
Gezonde snackopties zijn:
- Snackgroentes (paprika, bleekselderij, wortel, komkommer, etc.)
- Handje ongezouten noten
- Stuk fruit
- Gekookt ei
- Smoothie
- Plakje bananencake*
- Olijven
- Augurken
- Rijstwafel met suikervrij beleg
- Halve avocado
*Hier vind je het recept voor gezonde bananencake, en vind je meer recepten voor gezonde snacks.
Vochtinname
Het is belangrijk dat je voldoende drinkt tijdens het afvallen (maar ook in het algemeen). Je hebt hierboven al kunnen lezen dat je frisdranken en vruchtensappen het beste kunt vermijden.
Drink:
- Water: 2 liter per dag
- Thee zonder suiker
- Koffie zonder suiker (met mate)
Beweging
Afvallen doe je in de keuken. De voeding die je eet is verantwoordelijk voor 70% van je resultaat. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen.
Door te bewegen bereik je sneller je streefgewicht en profiteer je van de vele voordelen die beweging je biedt. Je hoeft niet dagelijks in de sportschool te staan, maar probeer wel iedere dag minimaal 30 minuten te wandelen, zwemmen of fietsen.
Laat je eens door een professioneel iemand adviseren en laat hem/haar een sportschema samenstellen dat geschikt is voor jouw persoonlijke situatie en doelen.
Het dieet schema: een compleet weekmenu
Dit artikel bevat voldoende informatie om goed van start te kunnen gaan met het dieet schema. Hieronder staan 6 simpele, compleet uitgebalanceerde dagschema’s die je kunt gebruiken om op een gezonde manier vet te verliezen.
Dag 1:
Ontbijt: Omelet met groente en fetakaas: 2 eieren, 150 gram groenten naar keuze en 50 gram fetakaas.
Lunch: Avocado-zalmsalade: 50 gram sla naar keuze, 1 avocado, ½ komkommer, 100 gram gerookte zalm en 1 eetlepel citroensap.
Diner: Vlees met gestoomde groente en zoete aardappel: 150 gram gevogelte of rund, 300 gram gestoomde groente naar keuze en 150 gram gestoomde zoete aardappel, geserveerd met een dipsausje van 50 gram Griekse yoghurt en 1 theelepel kerriepoeder.
Dag 2:
Ontbijt: Griekse yoghurt met banaan en noten: 150 gram Griekse yoghurt, 1 banaan en 2 eetlepels ongezouten noten naar keuze.
Lunch: Quinoasalade: 40 gram quinoa (ongekookt gewicht), 50 gram verse spinazie, 150 gram cherrytomaten, ½ komkommer, 50 gram olijven, 100 gram Hüttenkäse, 2 eetlepels zonnebloempitten en 1 eetlepel citroensap.
Diner: Kabeljauwfilet met gestoomde groente en avocado: 150 gram kabeljauw, 300 gram gestoomde groente naar keuze en 1 avocado.
Dag 3:
Ontbijt: Aardbei-avocadosmoothie: ½ avocado, 100 gram aardbeien, ½ komkommer, 2 eetlepels havermout, 2 eetlepels ongezouten cashewnoten, 1 eetlepel lijnzaad en een kopje water. Doe alle ingrediënten in een blender en blend het geheel tot het een gladde textuur heeft.
Lunch: Rijkbelegde rijstwafels: 2 rijstwafels, 2 gekookte eieren, ½ avocado en 1 tomaat.
Diner: Groentewok met kipfilet en quinoa: 150 gram kipfilet, 40 gram quinoa (ongekookt gewicht), 300 gram groente naar keuze, 100 gram tomatenpassata en 20 gram pijnboompitten.
Dag 4
Ontbijt: Paddenstoelenomelet: 2 eieren, 150 gram paddenstoelen naar keuze en 50 gram fetakaas.
Lunch: Appel-walnotensalade: 50 gram sla naar keuze, 2 stengels bleekselderij, 1 appel, ½ avocado, 50 gram Hüttenkäse, 2 eetlepels gehakte walnoten, 1 eetlepel granaatappelpitjes en 1 eetlepel olijfolie.
Diner: Groente-bonenschotel: 75 gram voorgekookte zwarte bonen, 30 gram zilvervliesrijst of bruine rijst (ongekookt gewicht), ½ aubergine, 150 gram cherrytomaten, 50 gram verse spinazie, 50 gram olijven en 20 gram pijnboompitten.
Dag 5
Ontbijt: Havermoutpap met fruit: maak een pap van 40 gram havermout (ongekookt gewicht), 2 eetlepels lijnzaad en 150 ml ongezoete plantaardige melk, en garneer met 100 gram frambozen en 2 eetlepels gehakte ongezouten amandelen.
Lunch: Bietensalade: 150 gram voorgekookte rode bieten, 50 gram sla naar keuze, ½ avocado, ¼ venkelknol, 50 gram fetakaas, 2 eetlepels gehakte ongezouten noten naar keuze en 1 eetlepel olijfolie.
Diner: Kalkoen-wokschotel: 150 gram kalkoenfilet, 200 gram groene kool of savooiekool, 150 gram champignons en 20 gram ongezouten cashewnoten.
Dag 6
Ontbijt: Griekse yoghurt met granaatappel en kokos: 150 gram Griekse yoghurt, 2 eetlepels havermout, 2 eetlepels granaatappelpitjes en 2 eetlepels kokosrasp.
Lunch: Rijstwafels met ei en gerookte zalm: 2 rijstwafels, 2 gekookte eieren en 75 gram gerookte zalm.
Diner: Boekweit-kikkererwtensalade: 30 gram boekweit (ongekookt gewicht), 100 gram voorgekookte kikkererwten, 1 gegrilde paprika (mag uit pot), ½ komkommer, 50 gram olijven, 50 gram fetakaas, 20 gram ongezouten noten naar keuze, een paar takjes gehakte verse peterselie en 1 eetlepel olijfolie.
396 reacties op “Dieet schema – Een simpele en verantwoorde methode”
Hallo Lynda
Is het dieet voor een man of een vrouw geschikt? Ik heb altijd begrepen dat een man een andere hoeveelheid nodig heeft dan een vrouw.
Groet Jacqueline
Hoi Jacqueline,
Dit dieetschema kan voor beide gebruikt worden. Ook mannen kunnen hieraan beginnen.
Elk lichaam heeft een andere calorie behoefte. Gebruik dit dieetschema als startpunt. Je lichaam moet altijd even wennen aan een ander eetpatroon, maar merk je dat je energie tekort komt of duizelig wordt vergroot dan de porties. Begin daarbij altijd met het vergroten van de hoeveelheid groente en kijk dan verder.
Succes!
Met vriendelijke groet, Lynda
Hoi Linda,
Ik heb een uitdaging omdat ik glutenvrij lactosevrij en geen vlees en vis eet.
Kan ik meer eiste nemen ipv vlees?
En moet ik de melk producten met soja of met lactose vrije producten vervangen.
Groetjes 2
Hoi Juul,
Dat is inderdaad een uitdaging, maar zeker niet onmogelijk :). Mijn Leef Suikervrij programma is ook geschikt voor vegetariers en met een kleine aanpassing ook lactosevrij. Je kunt zeker wel 8 tot 10 eieren per week eten en daarnaast veel groente, peulvruchten, noten en zaden.
Ik gebruik zelf ook geen melk, maar ongezoete plantaardige melk zoals amandel, kokos en haver.
Groetjes Lynda
Hi,
Wat kan ik pakken in plaats van avocado, noten en tomaat allergie?
Avocado en noten bieden ons gezonde vetten; deze kun je vervangen door pitten, zaden, kokos, kwark, Griekse yoghurt, fetakaas, mozzarella, ei. Tomaten kun je vervangen door groentesoorten zoals wortel, paprika of courgette bijvoorbeeld.
Ik heb nog een andere uitdaging , lactose vrij en GEEN fruit, ik ben allergisch aan alle fruit 😢
ik vind de diners niet te eten
Het is verbazend lekker.
Mijn man eet samen met mij dit dieet. Het is ook allemaal simpel te maken.
Vgr Cindy Declercq
Hoi,
Crackers met smeerkaas past niet bij een gezonde levensstijl, dus dit kan ik je niet aanraden. Je valt alleen goed af met de juiste voedingsstoffen. Ook shakes vind ik geen goede maaltijdvervanger. Je komt hierdoor snel tekort, en dit is niet alleen slecht voor het afvallen, maar voor je gezondheid in het algemeen.
Groetjes Lynda
hey Lynda, graag wil ik me in schrijven voor dag 7.
ik heb nl post covid en candida in mijn darm en wil graag gezond afvallen..
Hoi Monique,
Wat vervelend om te horen. Je kan ons mailen voor het gratis dagmenu: info@leefpuurnatuur.nl.
Groetjes Charel
is dit zo i ets als puurfiguur of projectgezond.
de vakantie kilo,s moeten er af. wil het eens proberen.
Wij leggen de focus op een gezonde, koolhydraatarme leefstijl!
Ik was zeer benieuwd naar jouw methode. Ik heb alles gelezen, maar helaas niks voor mij. Te veel vis, avocado en al die vreemde zaken als quinoa e.d. Ik wordt al misselijk tijdens het lezen. Helaas lees ik nergens over alternatieven.
In onze receptenboeken geven we overal een alternatief voor vlees/vis en vind je tips om andere dingen die je niet lust/mag te vervangen.
nieuwsgierig
Vraag gerust een gratis dagmenu aan via info@leefpuurnatuur.nl
Hoi Lynda,
Ik ben 40 jaar,1.78 en ik weeg 100 kg…. al 20 jaar hetzelfde gewicht ongeveer. Ik heb slijtage in de knieen en mijn hielen zakken door waardoor ik ontzettend veel pijn heb aan mijn achillespezen. Bewegen is voor mij moeilijk… ik heb wel een electrische fiets waar ik vele kilometers mee maak. Maar ik heb er in 2 jaar tijd 7000 km mee gemaakt,maar aan mijn gewicht merk ik niks.
De dietiste zegt dat ik rond de 1400 kcal moet blijven zitten. Is dit dan een goede eetgewoonte voor mij? Ook al beweeg ik weinig… ik zit wel in de zorg maar niet op een veelbelastende plek . Ik ben al blij dat er niet allemaal dure theelepeltjes in zitten… producten die je duur koopt en maar minimaal gebruikt of niet eens kent!!
Groetjes Ilse
Hoi Ilse,
Dank voor je bericht. Aan de hand van jouw verhaal denk ik inderdaad dat het een goed eetpatroon voor je is. Je kunt de gerechten iets verkleinen zodat je dagelijks netjes op 1400 kcal zit. Doordat je suikervrij en koolhydraatarm gaat eten is de kans ook groot dat je op termijn meer energie gaat krijgen en hopelijk minder last krijgt van je lichaam.
Ik zou je Leef Suikervrij adviseren. Dan leer je een gezond voedingspatroon en krijg je recepten voor 21 volledige dagen inclusief tussendoortjes. Ideaal om te ervaren hoe het voedingspatroon je bevalt. Wij staan je bij voor al je vragen!
Wellicht tot binnenkort,
Groetjes Vanessa – LPN
Kan je het diner ook als lunch nuttigen? En moet je de koolhydraten helemaal weg laten?
Hoi Kimberly,
Je kunt de gerechten ook wel wisselen als dat beter uitkomt. De voedingswaarden staan erbij vermeld, per gerecht. Probeer dan altijd te wisselen met vergelijkbare voedingswaarden zodat je ongeveer op dezelfde hoeveelheden komt per dag.
Koolhydraten helemaal weglaten is niet aan te bevelen. Bij onze dagmenu’s kom je uit op 50-75 gram goede koolhydraten per dag. Minder dan 50 gram is slecht voor je lichaam.
Succes en groetjes! Vanessa-LPN
Hoi ik wil het programma van dag 7 wel ontvangen
Hoi Anja,
Dat kan! Je kan hiervoor mailen naar info@leefpuurnatuur.nl.
Groetjes Charel
graag dag.7.
Vraag het dagmenu gerust aan via info@leefpuurnatuur.nl
kun je de producten vervangen die hier omschreven zijn met andere en. graag dag 7
Ja hoor, dat is geen probleem! Vraag dag 7 gerust aan via info@leefpuurnatuur.nl 😉
Graag het schema 🙂
Vraag ons dagmenu gerust aan via info@leefpuurnatuur.nl 🙂
graag dag 7.
Leuk dat je interesse hebt in het dagmenu. Deze kun je aanvragen via info@leefpuurnatuur.nl
hi,
ik zou graag de ,7 daagse schema willen ontvangen in mijn email
Hoi Sarah,
Dat kan! Je kan ons daar het beste even voor mailen: info@leefpuurnatuur.nl.
Groetjes,
Charel
wat een motiverende eetschema
svp de speciale dagmenu voor dag 7 voor mij opsturen.i
wat bedoelt u met site?
Via info@leefpuurnatuur.nl kunt u het extra dagmenu opvragen.
Graag zou ik. dagmenu 7 van u ontvangen
Vriendelijk bedankt Noëlle
Deze kan je aanvragen via info@leefpuurnatuur.nl
Graag wil ik het dagmenu voor dag 7 ontvangen
Vraag gerust een dagmenu aan via info@leefpuurnatuur.nl 🙂
zeer enthousiast naar dit menu.
dankjwel om het te delen.
zijn er ook ergens vervolgmenu’s/recepten te vinden?
Zeker! Je kan bijvoorbeeld een dagmenu aanvragen via onze website of wanneer je ons een mailtje stuurt naar info@leefpuurnatuur.nl!
Graag
Stuur gerust een mailtje 🙂
Lijkt me goed te doen
ik zou graag het dieet ontvangen
Vraag gerust het gratis dagmenu aan via info@leefpuurnatuur.nl 🙂
Lynda,
Ik stel me even voor…
Mannelijk, 1,76m groot en weeg 74kg.
Ik ben een fanatiek sporter en vertoef vele uren in de fitness.
Mijn lichaam is sterk gespierd gebouwd en zit aan een vetpercentage van rond de 8,5%.
Zou dit dieet ook kunnen dienen om er de laatste beetjes vet af te halen?
Graag had ik tegen komende zomer nog iets scherper uitgezien.
Kan u me iets laten weten aub?
Groeten, Kurt
Hoi Kurt,
Aan je verhaal te lezen ben je al heel erg afgetraind en wil je nog een lager vetpercentage.
Daarvoor kun je beter je caloriebehoefte uitrekenen en daar iets onder te gaan zitten. Je hebt in geval van krachttraining meer calorieën nodig (met name eiwitten en bepaalde koolhydraten).
Ik raad je aan om in jouw geval dit dieetschema te gebruiken ter inspiratie, maar niet de porties letterlijk overnemen.
Succes, groetjes Lynda
Hallo Lynda
Wat zou je een vegetariër aanraden in het bovenstaande dieet ipv vlees of vis? De meeste vleesvervangers zijn namelijk behoorlijk koolhydraat rijk
Hartelijke groet,
Jacq
Hoi Jacq,
Vegetariërs zou ik adviseren om de portie groente te vergroten en daarbij wel iets meer koolhydraten te eten als zoete aardappel, peulvruchten, quinoa etc.
Daarbij voldoende gezonde vetten als noten en avocado. Als vleesvervanger eventueel biologische Tempeh. Probeer de vleesvervangers uit de supermarkt zoveel mogelijk vermijden vanwege de toevoegingen.
In het gratis dagmenu die je kunt downloaden vind je ook een lekker recept voor eigengemaakte falafel balletjes.
Succes, groetjes Lynda
Hoi!
Ik ga dit weekmenu vanaf dinsdag volgen. Maar… Waar zijn de bonen uit de Groenten-bonenschotel van dag 4?
Dank alvast voor alle inspiratie!
Hoi Gaby,
Wat goed dat je gaat beginnen!
Er had bij moeten staan, 75 gram zwarte bonen. Ik ga het gelijk aanpassen in het artikel.
Succes!
Met vriendelijke groet,
Lynda
Ik hou niet van hutte case kan ik deze vervangen
Ho Joke,
Ja hoor, geen probleem. Je kunt hüttenkäse, afhankelijk van het recept, vervangen door avocado/kwark/ongebrande en ongezouten noten/vette vis/Griekse yoghurt/olijven en hummus.
Smakelijk 🙂
Hoi Lynda,
Ik herken mezelf erg in dit verhaal en een lichaam die dat zeker laat zien, 174 bij een gewicht 110 kilo. Ik ga het menu ook een kans geven. Ben alleen zo bang dat ik erg afkickverschijnselen krijg.. Ik heb het artikel ook al gelezen maar toch..
Hoi,
Wat knap dat je het een kans gaat geven. Dat is al een stap in de goede richting.
Het kan inderdaad wel zijn dat je de eerste week een beetje last hebt van afkickverschijnselen. Dit kan vermoeidheid, hoofdpijn, en ook honger zijn.
Dit zou wel na de eerste week veel minder moeten zijn. Laat je hierdoor niet demotiveren. Het wordt echt beter. Let er wel op dat je niet duizelig wordt, dan moet je de porties van de recepten vergroten, en dan met name eerst het aantal groenten.
Neem gerust contact met mij op als je er vragen over hebt.
Met vriendelijke groet, Lynda
Is dit ook low budget te doen? Afvallen als je geen geld hebt is moeilijk. De goedkope dingen zijn de dikmakers. Zodra het gezond word is het duur. Vis is bijvoorbeeld niet te betalen. En speciale fruit soorten zijn ook onbetaalbaar.
Hoi Kim,
Om het low budget te houden zou ik de adviezen en richtlijnen gebruiken uit het kopje een gebalanceerde maaltijd en dan zoveel mogelijk te kiezen voor groente en fruit uit het seizoen, of producten dat in de bonus (aanbieding) is.
Het hoeft niet persé duur te zijn. Eet in de ochtend een kom havermout (40 cent per pak) met water of Griekse yoghurt en een stuk fruit. In de middag 2 gekookte eieren met rijstwafels en snackgroenten (komkommer, tomaatjes etc.)
Kies als diner zilvervliesrijst ipv witte rijst, kies zoete aardappel ipv gewone aardappel, beperk pasta of kies voor de volkoren variant en neem daar een kleine portie van. (circa 30-40 gram). Vul dit aan met veel groente en vlees of vis uit een aanbieding en je hebt een gezonde maaltijd.
Hopelijk vind je een manier dat bij jouw budget past.
Met vriendelijke groet,
Lynda
Serieuss!! Je kan naar de markt gaan of bij de buitenlandse winkel een zak bonen die je zelf moet koken 1 zak kost 2 euro en gaat wel weken mee .. gew niet naar de supermarkt gaan
Hoi Lynda,
Voor mij is het lastig om ’s ochtends een omelet (of iets dergelijks) te maken. Zijn de ontbijtsuggesties ook wisselbaar of is alles per dag op elkaar afgestemd?
Ik zou namelijk graag elke ochtend kiezen voor de yoghurt met havermout? Ik maak normaal overnight-oats met een deel griekse yoghurt en een deel amandelmelk. Zou dat ook kunnen of moet je variëren? en hoeveel is 2 eetlepels havermout?
Alvast bedankt!
Hoi Nathalie,
De ontbijtsuggesties zijn wisselbaar hoor :), Kies welke jou het beste uitkomt en eet de eitjes eventueel als lunch. Variëren is wel aan te raden. Wissel de ochtenden met overnight oats en bijvoorbeeld een smoothie die je ook makkelijk kunt bereiden.
Kies bijvoorbeeld 3 ontbijtrecepten die haalbaar zijn voor jou en wissel deze af.
Groetjes Lynda
Als je het hebt over griekse yoghurt bedoel je dan de 0%, 2% of volle variant
Hoi Harma,
Dan heb ik het over de volle variant. Dat is het minst bewerkt.
Groetjes Lynda
Hoi linda ,
Ik ben vandaag met het dieet begonnen ! Vraagje , mag ik als snack een tomaatje eten ?
Gr
Carmen
Hoi Carmen,
Wat goed dat je bent begonnen. Je mag zeker als tussendoor een tomaat eten of andere snack groentes.
Succes, groetjes Lynda
Hi Lydia,
Als ik een bepaald ontbijt gekozen heb uit jouw variaties moet ik daar dan ook de voorgeschreven lunch diner bij eten of kan ik als ik meer zin heb in salade een andere lunch kiezen?
Gr Mieke
Hoi,
Je mag zeker variëren hoor. Bij de menu’s is al wel rekening gehouden met voedingswaarden, dus houd een beetje in de gaten dat je wel de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt op een dag.
Groetjes Lynda
Hopelijk gaat het mij lukken
Opgezette buik/ maag
Moet toch 29 kg afvallen
heyy in ben een jongen van 13 en een kickboxer die wedstrijden doet maar ik moet nog een paar kilo afvallen is dit dan ook geschikt voor mij???
Hoi,
Je kunt het dieet schema gebruiken als leidraad, maar voor een jongen van 13 die ook erg sportief is heb je wel meer koolhydraten nodig.
Vergroot dus wel de porties en eet een iets grotere portie zilvervliesrijst, zoete aardappel, quinoa, peulvruchten etc.
Groetjes Lynda
Graag ontvang ik dag 7 en vraag me af of herhaling mogelijk is wekelijks.
Vraag gerust een dagmenu aan via info@leefpuurnatuur.nl! Herhaling van dit dieetschema is zeker mogelijk, maar voor de variatie is het natuurlijk beter om meerdere weekmenu’s te hebben.
en mag ik dan wel brood en soep eten?
Hoi,
Brood zou ik voorlopig niet meer eten, zeker niet als je wil afvallen.
Soep is goed om te eten, mits het vers bereide soep is. Soep uit zak en blik bevat toegevoegde suikers.
Groetjes Lynda
Hoi Lynda,
Ik weeg 55 kg en wil graag 52 kg wegen. Ben 1m64 groot.
Is dit dieet dan ook geschikt voor mij?
Bedankt voor je reactie
Hoi Leni,
Je kan zeker dit schema eens uitproberen. Je bent al goed op gewicht, dus erg veel veranderingen zijn wellicht niet nodig.
Je kunt mij ook even een mailtje sturen naar info@leefpuurnatuur met wat informatie over jezelf en je huidige eetgewoonte. Dan kijken we samen even naar de beste oplossing.
Groetjes Lynda
Ik ben een vrouw van 60. Na de overgang ben ik 10 kilo aangekomen, mede door immobiliteit na een ongeluk.
Nu wil ik graag afvallen, maar het is lastig, ik heb een glutenallergie, ben vegetariër en met melkproducten, fruit en rauwe groenten moet ik erg uitkijken.
In jouw dieet zie ik wel mogelijkheden, maar hoe zit het met rijst-, of amandelmelk? Zitten daar teveel calorieën in?
Ik neig ernaar vrij veel noten te eten…
Hoi Lynda
Als je geen havermout pap of andere pap lust, wat kan je dan eten??
Hoi Jay,
Je kunt dan ook kiezen voor Griekse yoghurt met een stuk fruit en noten.
Zorg er wel voor dat je voldoende varieert.
Groetjes Lynda
Hoi ik ben 12 jaar en ik gen 1 meter 61 en 85 kilo is dit dieet geschikt voor mij.
Ik wil het graag een kans geven.
Hoi Alissa,
Op jouw leeftijd adviseer ik je niet zomaar met een dieet te beginnen.
Stuur mij even een mailtje naar info@leefpuurnatuur.nl, met wat meer informatie en dan kunnen we samen kijken wat de beste manier is.
Groetjes Lynda
Hallo, Ik ben 32 jaar en zou graag dit dieet een kans geven. Ik heb sinds 2011 een Gastric Bypass waar ik 62kg mee ben verloren.Ik ben 167cm en weeg nu 67kg. Ik zou graag nog 7 kg afvallen. In dit dieet zijn de portie’s redelijk groot. Ik kan namelijk geen grote portie’s eten in 1 keer. Hoe los ik dit op?om toch nog alle belangrijke stoffen binnen te krijgen? Verdeel ik de maltijden over 6x per dag ? Een honger gevoel heb ik niet meer. Ik ben niet actief! (Vooral omdat dit physiek niet niet meer gaat. Ik krijg te weinig binnen om echt te gaan sporten en te verbranden…. Ik hoop dat dit dieet me wel kan helpen?
Hoi Sally,
Wat goed dat je het een kans wilt geven.
Je zou inderdaad de drie maaltijden over 6x kunnen verdelen. Belangrijk is dat je goed naar je lichaam luistert. Merk je dat het toch te veel is, dan maak je kleinere porties.
Als je hierdoor bang bent dat je voedingsstoffen mis loopt, dan kun je kiezen om er een goede multivitamine bij te slikken. Ik kies zelf altijd voor whole food multivitamine van dr Mercola. Deze bestaan alleen uit onbewerkte voedingsstoffen.
Als je er vragen over hebt, laat het mij dan even weten.
Groetjes Lynda
iik wil graag afvallen tegen de zomer 25 kg voel me constant opgezwollen en ik eet amper maar kom bij van de stress
Hallo, Ik ben een man van 36 jaar, ik ben 1,73cm en weeg ruim 96kg, nee geen spieren, puur vet eigenlijk, ik ben al tijden bezig met afvallen, maar het lukt me maar niet, en nu ben ik best wanhopig want er staan een aantal operaties op de planning voor 2018 en daarvoor moet ik afvallen om een gezond gewicht te verkrijgen en dus ook een lager BMI.
Ik heb het al geprobeerd met minder eten (begin dit jaar was dat goed gelukt, ik verloor in 2 maanden tijd 10kg van 102kg naar 92kg…maar uiteindelijk is t er allemaal weer aangekomen
want uiteindelijk is het minder eten niet iets dat ik echt kan volhouden zeker als je je bedenkt dat ik ook nog eens dagelijks naar de sportschool ga om die kilo’s eraf te werken.
Nu kwam ik zojuist deze pagina tegen en het spreekt mij aan, ik wil dit zeker gaan proberen op korte termijn zodat ik toch eens onder de 90kg raak i.p.v erboven.
Hoi Lorenzo,
Inderdaad, gewoon minder eten dat werkt niet!
Het gaat erom dat je voedingstoffen binnen krijgt in de juiste balans. Je eet eigenlijk minder koolhydraten, maar vult dit aan met gezonde vetten en eiwitten. Zo krijg je voldoende energie binnen en val je effectief af.
In dit artikel lees je waarom alleen sporten niet werkt wanneer je wil afvallen.
Groetjes Lynda
Goedemorgen Linda,
Zou je ook een beetje azijn mogen gebruiken in de salades? Soms staat er namelijk alleen een beetje olijfolie. En zou je in de smoothies ook een klein beetje verse sinaasappelsap mogen gebruiken voor de smaak?
Groeten Guda
Hoi Guda,
Ja hoor je mag ook azijn gebruiken, je zou kunnen kiezen voor biologische appelazijn. Soms is een scheutje citroensap ook net zo lekker door de salade.
Kies alleen voor verse sinaasappelsap in een smoothie, geen sinaasappelsap uit pak.
Groetjes Lynda
ik krijg het menu voor de 7e dag niet binnen. Al 2 x mijn mailadres ingevuld maar helaas.
Gr.. Geke
Hoi Geke,
Het kan wel eens gebeuren dat de mail in je ongewenste postvak terecht komt. Ik heb je hierover een mailtje gestuurd met daarin het dagmenu.
Groetjes Lynda
Hoi lynda,
Ik ben 37 jaar en paar kg de zwaar.. 184 lang en 117 kg..
Is dit dieet geschikt voor mij?
Gr Vincent
Hoi Vincent,
Dit dieet is zeker geschikt voor je.
Je moet wel in de gaten houden of de porties van de maaltijden voldoende zijn voor je. Je zou dit artikel eens kunnen lezen, daar kun je precies uitrekenen hoeveel koolhydraten jij persoonlijk nodig hebt om af te vallen.
Groetjes Lynda
Hallo …
Ik ben 1 jaar geleden bevallen van 2e kind.
Zelf moet ik nog tusse de 10-15 kg afvallen…
Weeg nu 76.8kg..
Maar ik heb alles geprobeerd en t lukt me gewoon niet…
Hopelijk heb je snelle en effectieve tips voor mij om eindelijk weer op mijn streefgewicht van 65kg weer te komen.
Hoi Hana,
Met de tips en het dieetschema ben je al goed op weg om dit te bereiken. Je vindt in dit artikel ook nog een extra koolhydraatarm weekmenu met een koolhydraatarme boodschappenlijst. Probeer deze ook eens uit.
Groetjes Lynda
hallo Lynda.
ben 42jaar 1m63 groot en weeg 78kg. Ik zie aan je recepten dat je veel avocado gebruikt maar kan je deze vervangen door een ander soort fruit want verteer deze niet goed. graag advies want moet dringend gewicht verliezen
Hoi Sara,
Avocado is een goede bron van essentiële vetten. Je zou deze dus kunnen vervangen door andere gezonde vetten zoals noten, eieren, zaden (zoals chiazaden) en vette vis.
Groetjes Lynda
Hoi Lynda,
Omdat ik vaak allerlei vage klachten heb, en me daardoor wat meer ben gaan verdiepen in voeding, ben ik inmiddels best benieuwd naar wat suikervrij eten met mij doet. Ik heb ook gelezen over koolhydraten, en ben er inmiddels achter dat de meningen hierover verdeeld zijn. Duidelijk is wel dat je ze nodig hebt. Daarom wil ik geen ‘extreme’ dingen gaan doen. Kun je aangeven hoe koolhydraten deel uitmaken van jouw menu’s? Alvast bedankt!
Hoi Margreeth,
Je hebt inderdaad koolhydraten nodig, wij eten vaak de verkeerde en ook te veel koolhydraten.
In dit artikel vind je informatie over hoeveel koolhydraten je nodig hebt voor welk doel. Je kunt ook ook uitrekenen hoeveel jij precies nodig hebt om je doel te behalen.
Het aantal koolhydraten in mijn menu’s gaan ook uit van deze richtlijnen.
Groetjes Lynda
Ik heb even een vraagje, ik eet redelijk weinig op een dag maar blijf aankomen. Zo ontbijt ik niet, eet ik smiddags tussendoor een broodje en neem ik een kleine portie avondeten. Op dit eetschema staat minstens 3 keer zoveel als dat ik op een normale werkdag eet. Kan het weinige eten ervoor zorgen dat ik aankom?
Hoi Ano,
Dat is zeker een reden dat je aankomt.
Afvallen lukt alleen als je voldoende eet met de juiste voedingsstoffen. Dit heeft te maken met een hormonaal proces in je lichaam.
Niet zomaar minder eten dus! Probeer het weekmenu maar eens uit.
Groetjes Lynda
Hoi Linda, ik ben Shak 40jaar, 1 meter 63 en weeg 97 kg. Ik ben al een week bezig. Eet alleen groente, vlees en vis . Ik wok mijn groente in zonnebloem olie Ik drink af en toe een kopje koffie verkeerd met 1 klein klontje suiker. Dat is enige. Ik wil gaan voor een gezond gewicht. Ik hoop dat me gaat lukken. Ik ben benieuwd wat jij hiervan vind
Hoi Shak,
Goed bezig!
Je kunt de zonnebloemolie beter vervangen door kokosolie of olijfolie. Probeer ook de melk te vervangen door een plantaardige variant zoals bijvoorbeeld havermelk. Dit smaakt ook al een beetje zoeter, dus misschien is dat suikerklontje dan niet meer nodig :). Je kunt dat eventueel ook vervangen door pure stevia. (let op dat er geen aspartaam aan is toegevoegd)
Groetjes Lynda
Hoi hoi
Ik wil maandag hiermee beginnen, maar lust echt geen zoete aardappel, bleekselderij en venkel. Wat zou ik daarvoor in plaats kunnen nemen? Alle overige groenten lust ik wel. Alvast bedankt.
Hoi Daan,
In plaats van zoete aardappel kun je kiezen voor avocado of quinoa. De andere groenten kun je wisselen met alle groenten uit de koolhydraatarme lijst die je wel lekker vindt. Succes en als je vragen hebt dan horen we ze graag!
Groetjes, Vanessa LPN
Ik ben met het suikervrij weekplan begonnen en inmiddels ook al afgevallen, de calorie iemane is wel behoorlijk laag maar heb geen last van een honger gevoel. De salades vind ik erg lekker. Waar ik wel last van heb is ostipatie. Hoe kan ik dit verhelpen ? Ik beweeg genoeg dus die tip zal niet helpen.
Gr Nelleke
Hoi Nelleke,
Je zou extra vezels kunnen eten op een dag, door bijvoorbeeld een groente smoothie te maken met daarin 1 el lijnzaad of chiazaad.
Ook is het zo dat je lichaam er even aan moet wennen, dus dat je deze klachten binnen een week ervaart is niet zo gek.
Groetjes Lynda
Hoi lynda
Ik ben allergisch voor gebakken en gekookte eieren en tomaten. Heb je misschien tips? In bijna elk dieet word er veel eieren gegeten. Alvast bedankt
Hoi Janna,
Om toch aan je vetten en eiwitten te komen kun je ei vervangen door ongezouten noten, avocado, vette vis (zoals zalm, makreel), onbewerkt vlees, volle Griekse yoghurt of kwark, peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten). Eet daar voldoende van en dan zit je ook goed hoor :).
Groetjes Lynda
Hoi,
Ik ben Cor, 187cm lang en weeg 122 kilo schoon aan de haak?. Ik wil 30 kilo afvallen in 6 maanden.
Ik ben een echte brood en kaas eter en het zal dan ook een groot probleem zijn om brood en kaas van het menu te schrappen.
Hoeveel calorien per dag mag ik eten om 30 kilo in 6 maanden af te vallen?
Beste Lynda, hoe zit het met de inname van zout en kruiden en de hoeveelheid olie? En versta je onder gevogelte ook kip? Alvast bedankt voor je reactie!
Hoi Lisette,
Verse of gedroogde kruiden kun je naar wens toevoegen. Als het maar geen kruiden zijn uit een zakje waar ook geraffineerde suikers aan zijn toegevoegd.
Zout met mate gebruiken. Op je ei, salade of avondmaaltijd kun je een klein beetje himalayazout toevoegen.
Olie ook beperken tot een klein scheutje per keer. Als je de juiste vetten gebruikt (olijfolie, kokosolie) dan kan dit geen kwaad.
Kip is inderdaad ook gevogelte.
Groetjes Lynda
Hoi Lisette, door fysieke omstandigheden (gebroken rug en polsprothese na verbrijzeling) ben ik niet in staat om te sporten of om veel te bewegen.
de kilo’s vliegen eraan. Ik eet op zich al weinig: ontbijt 1 wasaknackerbrod ingesmeerd met magere kaas en komkommer, lunch 1 glas vetvrije drinkyoghurt, en diner 200 gram groente, 1 aardappeltje en 100 gram vlees. Ik eet geen tussendoortjes of snacks. Alleen op de zaterdagavond drink ik een glas wijn en een handjevol ongebrande noten. Mocht ik trek hebben dan grijp ik naar appel of wortel.
Wat moet ik doen om toch af te vallen? Ik ben 1.65 en 80 kg…..
Hallo,
Ik heb een vraagje..
Mag je bijv. gerookte zalm vervangen door gekookte zalm of door zalm uit de oven?
Of zit daar meer calorieën in?
B.v.d.
Melis
Hoi Melis,
Ja hoor dat mag!
Groetjes Lynda
O en nog een vraagje?
Als er bijv. 100 gr kipfilet staat of 80 gr aardappelen. Is dat dan in gekookte of omgekookte gewicht?
Bedankt!
Hoi Melis,
Ook beide ongekookt :).
Groetjes Lynda
Hallo Lynda, ik wil graag 10 kilo afvallen .ik heb geen schildklier en ik slik hormoon tabletten voor schildklier. Ik heb geen stofwisseling dus diëten werkt niet bij mij. Ik weeg 70 kilo.graag een lange recept voor mij sturen.alvast bedankt.
Je kan een voorbeeld dagmenu aanvragen via de mail info@leefpuurnatuur.nl
Leuk dat je interesse hebt!
Hallo Linda,
Wat kost het om door jou begeleid te worden?
Ik heb een low budget maar wil geaag 17 kg afvallen om op een gezond gewicht te komen. Ik ga 2 x per week naar de sportschool en werk op kantoor (zittend werk).
Ik ben 60 jaar.
Alvast dank voor je reactie.
En last but not least: ik lust geen bonen.
Hoi Ingrid,
Met het Leef Suikervrij programma moet dit goed te realiseren zijn. Het kost eenmalig 27,95, en daarbij kun je mij per email altijd vragen stellen om je persoonlijke doel te bereiken.
Groetjes Lynda
hoi Lynda,
Ik ben een meisje van 16 jaar en ik wil graag wat kilootjes kwijt. ik ben 1,74 en weeg 58 kilo, ik zou heel graag naar de 54 kilo willen en vraag me af of dit dieet geschikt is voor mij. Ik heb namelijk wel een kaliumtekort en mag daardoor niet te weinig eten…
groetjes anne-sophie
Hoi Anne-Sophie,
Ik heb je hierover even een mailtje gestuurd.
Groetjes Lynda
Hoi Lynda
De moeite om te proberen.
Ik reageer wel op quinoa. Waarmee kan ik dit vervangen?
Alvast bedankt voor je antwoord!
Katya
Hoi Katya,
Je kunt dan boekweitkorrels of zilvervliesrijst gebruiken.
Groetjes Lynda
Hoi Linda,
Wat kun je eten ter vervanging van hütenkase en fetakaas? Ik heb lactoseintolerantie, dus verdraag geen zachte kazen.
Beste Lynda,
Is het nodig om supplementen (vitamines en eiwitten en mineralen) te slikken, als je jouw programma volgt?
Ik hoor graag! Hartelijke groet, Laura
Hoi Laura,
Dit is in principe niet nodig. ALs je nu bepaalde supplementen neemt vanwege tekorten dan kun je dit uiteraard blijven nemen.
Als je daar specifieke vragen over hebt kun je altijd even een email sturen naar info@leefpuurnatuur.nl.
Groetjes Lynda
Beste Lynda,
vraagje ,, ben een jongen van 19 en weeg 76 en een vetpercentage van 16% van en ben een 1m78 .
Ben een hockey speler en train 2 keer in de week plus jog en doe kracht training daarnaast ook 2 keer in de week.
Zou dit een dieet die goed voor mij zou zijn wil graag tegen de 13-15 vetpercentage voor het laatste vet eraf tehalen?
Want ik ben vorig jaar begonnen met een dieet en ben 11 kilo afgevallen maar krijg het laatste beetje buik vet er niet af .
alvast bedankt voor het antwoord !
Groetjes alexander
Hoi Alexander,
Je kan het programma zeker volgen. Er zijn dan waarschijnlijk wel wat aanpassingen nodig. Als je zo actief bent heb je wel voldoende energie nodig. Dit staat allemaal uitgelegd, maar vragen erover kun je mij dan zeker mailen!
Groetjes Lynda
Beste Lynda,
Het klinkt allemaal heerlijk en erg veel als je net het Dukan dieet hebt geprobeerd 🙁
Ik ben 43 jaar en ongeveer 18 jaar chronisch ziek. Hiervoor slik ik veel medicijnen. Ik weeg nu zeker 10 kg teveel. Echt bewegen lukt niet meer.
Ik zou het dieet heel graag willen proberen. Het klinkt gezond en lekker!
Alleen lukt ontbijten mij nooit (door de hoeveelheid medicatie en minimaal ern halve liter om het weg te krijgen, zit ik aardig vol). Ik mis al jaren een hele maaltijd…..
Daarnaast ben ik lactose intolerant en mag ik bepaalde groenten niet. Kan ik het dieet zó aanpassen dat ik het toch kan volgen?
Dank je wel!
Hoi Sabrina,
Vervelend zeg! Je kan het goed aanpassen hoor. Als je ervoor kiest om het progamma te volgen, kun je mij mailen met de aanpassingen die nodig zijn. Dan help ik je daarbij.
Groetjes Lynda
Hoi Lynda,
Kun je bovenstaande dieet 7-daagse iedere week herhalen totdat je op je streefgewicht bent, of is het raadzaam om dit schema als week 1 te beschouwen en daaropvolgend je 21 dagen challenge te volgen?
Hoi Irma,
Je kunt deze week proberen en daarna vind je in dit artikel ook nog een koolhydraatarm weekmenu. 🙂
Het programma is optioneel, voor als het zelf niet goed lukt, dan heb je een stok achter de deur.
Succes, groetjes Lynda
Hoi Lynda,
Welk griekse yoghurt raad jij aan? Er zijn zoveel variante te koop.
Gr. Safioen
Hoi,
Het maakt niet zoveel uit welk merk je koopt, kies alleen wel de volle variant en degene die niet gezoet is.
Groetjes Lynda
Beste Lynda,
Waarom staat er geen musli met yoghurt en vers fruit als ontbijt tussen? Ik dacht dat dat juist wél gezond was om me te ontbijten (in ieder geval zit daar geen suiker in, toch).
Groetjes Marije
Hoi Marije,
Muesli uit de supermarkt zit vaak wel vol suiker. Je moet dus goed op de verpakking kijken. Eet liever een bakje Griekse yoghurt met een stuk fruit en een klein handje ongezouten noten.
Groetjes Lynda
Hoi even een vraag ivm dit dieet in combinatie met borstvoeding… hoe of wat? Kan het kan het niet met betrekking je productie …
Hoi Denise,
Dit schema is niet geschikt wanneer je borstvoeding geeft. Dit omdat het te weinig koolhydraten bevat. Tijdens het geven van borstvoeding heb je ongeveer 200 gram koolhydraten per dag nodig, en dit is echt gebaseerd op koolhydraatarm, dus circa 50-75 gram. Nog even wachten dus. :). Je kunt wel de gezonde adviezen opvolgen, dus welke eiwitten, vetten en koolhydraten goed voor je zijn.
Groetjes Lynda
Hai Lynda,
Ik ben al een aantal weken lekker veel aan het sporten en gezond aan het eten.
Alleen ben ik niet echt iemand die ontbijt. Ik heb namelijk afgelopen weken gesport zonder te ontbijten en na het sporten rond een uur of 12 ga ik pas ontbijten. Is dit erg? val ik minder snel af?
Groetjes Amalia
Hoi Amalia,
Nee hoor dit is geen probleem. Als jij je hierbij goed voelt dan kun je prima sporten zonder te eten.
Groetjes Lynda
Hallo Lynda,
Goh, dit is eindelijk eens een dieet die me aanspreekt!
Zeer motiverend ook de verhalen en de recepten, petje af!
Toch heb ik een vraag: ik ben 31, vrouw, traagwerkende schildklier, mag geen kaas of soortgelijk product eten en allergisch voor aardbeien en olijven en granaatappel, zijn er dan ook alternatieven wat ik zou kunnen gebruiken?
Vg, Imka
Hoi Imka,
Leuk, bedankt voor het compliment. 🙂
De granaatappelpitjes kun je gewoon weglaten en de aardbeien vervangen door bijvoorbeeld blauwe bessen of frambozen. De kaas kun je vervangen door een andere gezonde eiwitbron.
Groetjes Lynda
Hi Lynda,
Zojuist heb ik je boek gekocht en heb zin om te beginnen. Dit is echt iets wat ik vol kan houden, hoop ik.
Een vraag: voor hoeveel mensen zijn de diner recepten? Misschien kijk ik er overheen, maar zie het niet staan.
Bedankt! Groetjes, Anne
Hoi Anne,
Wat leuk dat je meedoet met het Leef Suikervrij programma.
De recepten zijn voor 1 persoon. Als je vragen hebt mail dan even naar info@leefpuurnatuur.nl.
Groetjes Lynda
Hi Lynda
Ik ben 1.62 meter groot, maar heb nu een gewicht van 71 kg. Graag zou ik de 58 kg halen, is dit dieet geschikt voor mij?
Groetjes
Hoi,
Je kunt dit schema zeker proberen. Hier vind je nog een ander weekschema, dan kun je alweer 2 weekjes verder.
Succes, groetjes Lynda
Mijn eet momenten bestaan al 2 jaar uit.5 kilofruit per week.griekse yoghurt.magere kwark.sesam.maanzaad.pompoenpit.zonnebloempit.chia .hennepzaad. cocosolie.walnotenolie .sesamolie.pompoenpitolie.en havermouth.
Broccoli gourgette soep.
En 1xper week warm eten.
1 jaar tijd 35 kilo afgevallen.en 2 de jaar nog steeds mooi op gewicht van 60 kilo.
Met lengte van 1.65 en 56 jaar.
Heb mij nog nooit zo gezond en fit gevoeld.
Dat is inderdaad een heel mooi gewicht Greetje! Fijn dat je je goed voelt bij deze levensstijl.
Groetjes Lynda
Ik zou hier ook graag aan meedoen, echter heb ik een allergie voor noten/pinda’s en eieren. Ik zie dat deze items juist erg vaak terug komen. Hoe kan ik dit het beste vervangen? Een omelet ontbijtje lukt al niet bijvoorbeeld. Ik hoor graag!
Hoi,
Deze kun je vervangen door een andere bron van gezonde vetten en eiwitten. Uitleg hierover vind je in de artikelen en ook in het Leef Suikervrij programma.
Groetjes Lynda
Goedenmorgen lynda . Vraag mij af wat je hier boven schrijft als ontbijt lunch enz is dat voor een persoon ? ? Ben te dik maar een kleine eter en schrik eigenlijk van de hoeveelheden van daar mijn vraag .
Hoi Ria,
Het is inderdaad voor 1 persoon. Het lijkt in volume veel, maar omdat je veel minder koolhydraten eet haal je de voedingsstoffen uit andere producten. Je eet dus niet te veel met dit schema.
Groetjes Lynda
Hoi!
Ik heb veel allergie zoals: alles met soya, melk , noten en verschillende soorten fruit: appel kersen peren perzik. Wat kun je mij aanraden? Ik vind het vervelend dat ik zoveel allergieën heb maar is het mogelijk om te diëten?
Hoi,
Het is wel mogelijk, maar ik kan je aanraden om hiervoor een voedingsschema op maat te laten maken bij een voedingsdeskundige. Een programma is hier niet op afgestemd, en het is belangrijk dat je geen voedingsstoffen tekort komt.
Groetjes Lynda
Hallo Linda. Ik ben een vrouw van 74 en 2.61 lang en weeg nu 63.9 kg .Ik ben door jouw dieet nu al 2 kg afgevallen. Veel hoef er niet meer af maar kun jij mij recepten voorschrijven om dit gewicht te behouden?
Dag Corry,
Dan is het Leef Suikervrij programma wel interessant voor u. Daarmee ontvangt u veel informatie en 3 op elkaar afgestemde weekmenu’s.
Groetjes Lynda
hoi,
ik ben een meisje , 16 jaar en ik beweeg zo’n 10 uur per week ik weeg rond de 40/45 kilo. ik wil niet per se afvallen maar sterker worden en spieren krijgen. zou dit dieet mij kunnen helpen?
groetjes shelly
Hoi Shelly,
Omdat je zo intensief sport is dit dieet niet geschikt voor je. Je kan beter informatie opvragen bij een sport voedingscoach, die kan je hierbij beter van dienst zijn.
Hallooo ik ben 13 jaar is dit da geschikt voor mij of niet? Zonee Wat moet ik dan doen?
Hoi Melisa,
Het dieet is niet geschikt voor jou helaas. Het is aan te raden om hiervoor naar je huisarts te gaan en te vragen voor een verwijzing naar een dietiste speciaal voor kinderen.
Groetjes Lynda
Hoi ik heb een vraag ik drinkten heel veel coca cola ben daar nu zins 1 week mee gestopt weeg nu 130 kilo ben bezig om aftevallen welk dieet zo bij mijn het best past zo graag wille afvallen wil met 30 kilo begin mvg patricia
Hoi Patricia,
Knap van je dat je bent gestopt met cola drinken. Dat is een goede stap.
Je zou baat kunnen hebben bij het Leef Suikervrij programma, daarmee eet je koolhydraatarm/beperkt, maar dan wel alleen door de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.
Groetjes Lynda
Hi,
2 jaar na het volgen van een koolhydraatarm dieet, ben ik spijtig genoeg terug 6 kilo bij. Nochtans eet ik zo goed als geen brood, aardappelen en /of pasta.
Nu zou ik graag jouw methode eens willen uitproberen, maar heb beetje schrik dat ik ga bijkomen – want ik ben niet gewoon van zoveel te eten op een dag (en o.a. quinoa, havermout, fruit en avocado’s waren bij het kh dieet zeker uit den boze)
Denk je dat dit mij kan helpen ?
Hoi Lies,
Ik leg de focus meer op koolhydraatbeperkt. Dus zit tussen de 50 en 80 gram koolhydraten per dag. Minder dan 50 zou ik ook niet aanbevelen, omdat je lichaam toch wel energie nodig heeft. Fruit, avocado, quinoa en havermout is gewoon heel gezond en in de juiste balans draagt dit bij aan een goede gezondheid. Vandaar dat ik er voor kies om deze niet uit het eetpatroon te schrappen.
Groetjes Lynda
Is het ook mogelijk om de groenten in plaats van te stomen het te koken of in de oven te zetten?
Hoi Maria,
Ja hoor dit is geen probleem. Stomen is iets beter omdat de vitamines en mineralen met intact blijven, maar uiteraard mag koken of in de oven ook. Het gaat er vooral om dat je lekker veel groentes eet. 🙂
Groetjes Lynda
HI Lynda,
Kan ik deze leefstijl ook volgen?
Ben diabeet type 1. Verdraag geen tarwe/volkoren maar spelt gaat goed. Ipv gewone koemelk producten gebruik ik producten van geitenmelk.
Ben al veel aan het bewegen, iedere dag 2-3 km, hardloop 2x per week ongeveer 3 km, maar val geen gram af.
Kun jij me tips geven wat ik minimaal of maximaal per dag moet binnenkrijgen?
Liefst te combineren met een druk gezin.
Heb een tijd Koolhydraat arm en puur gegeten viel toen wel wat af, maar dat stagneerde na een tijd….
Zit daar nu weer paar kilo boven helaas.
Groetjes Caatje
Lynda ik heb 12/3 een bericht geplaatst maar helaas nog geen antwoord gekregen van je
Hoi Franca,
Sorry die heb ik helemaal over het hoofd gezien.
De richtlijn die ik in mijn programma’s gebruik is als volgt.
(per dag)
1500-1600 kcal
70-80 gram koolhydraten
90-120 gram eiwitten
90-120 gram vetten
Is dat iets waar jij je in kunt vinden? Dan is het zeker geschikt.
Omdat je diabetes type 1 hebt zou je dit wel even bij je huisarts kunnen navragen.
Groetjes Lynda
Hallo,
Ik ben 29 jaar, meet 1m58 en weeg 58kg.
Na mijn bevalling is het zeer moeilijk om kilo’s kwijt te raken.
Zou ik dit dieetplan kunnen afwisselen met het koolhydraatarme? Week-Week?
Zou dit werken?
Grtjs
Hoi Linda,
Ik probeer ook af te vallen
Ik eet het s’ morgens Griekse yoghurt 0% vet net 1eetlepel lijnzaad, s’middags eet ik 4 sneeën. Volkoren brood met Milner 30+ kaas en s’avonds probeer ik veel groente en weinig tot geen koolhydraten te eten omdat ik deze al het s’middags eet.
Ik ben voor mijn werk veel onderweg, mijn werk is lichamelijk best zwaar en ik fiets 5 dagen per week naar mijn werk dat is het voor mij niet mogelijk is om voor de lunch iets te maken, dus ik moet iets verzinnen voor de lunch wat voedzaam is en wat ik de avond van te voren kan klaarmaken
Heb jij misschien tips/ideeën voor een goede voedzame lunch
Ik denk namelijk dat ik niet veel afval omdat ik die 4 sneeën volkoren brood eet.
Groetjes Judith
Hoi Judith,
Een simpele lunch kan zijn: 2 rijstwafels met avocado en gekookte eitjes, daarnaast veel snackgroentes met wat hummus. Dat is makkelijk mee te nemen en toch voedzaam.
Groetjes Lynda
Hallo Lynda,
Het weekmenu dat ik hier vind, moet dit elke week herhaald worden of krijg je elke week een ander weekmenu? Komt dit online of moet je de andere menu’s dan kopen?
Gr Dimara
Hoi Dimara,
Het weekmenu dat via de website te vinden is kun je volgen om een indruk te krijgen van het programma. Er komen geen wekelijkse menu’s op de website. Mocht je een programma bij ons aanschaffen dan krijg je voor 3 weken uitgebreide weekmenu’s. Ook ontvang je lijsten met koolhydraatarme en suikervrije ingrediënten en leer je welke positieve zaken er in je lichaam gaan gebeuren als je puur en onbewerkt eet 🙂 Je kunt dan na het programma zelfstandig doorgaan met dit gezonde voedingspatroon en zo nog mooiere resultaten behalen.
Mocht je nog aanvullende vragen hebben, stuur gerust een bericht via info@leefpuurnatuur.nl
Groetjes, Vanessa
Dag lynda
Na borstkanker en nu hormoontherapie moeten er kilo’s af ben deze week begonnen bevalt tot nu goed maar zou graag dag 7 ontvangen wat nog niet gelukt is na aanmelding.
Groet Gonnie
Hoi,
Ik heb u een mailtje gestuurd met daarin het dagmenu.
Excuses voor het ongemak.
Groetjes Lynda
Mag het gestoomde groenten ook in het oven?
Ik ben 16 1.58 en65kg
10 kilo afvallen.maar ik zen een vegetariër
Hoi,
Ja hoor, je mag groentes ook roosteren in de oven.
Groetjes Lynda
Hoi Lynda,
Om toch die 7 kilo te verliezen, ga ik je dieet volgen. Mijn grootste valkuil is mijn suikerdip. Ik vermoed dat ik last heb van hormoonschommelingen (43 jaar), met bijbehorende vermoeidheid etc ( pre overgangsverschijnselen). Ik ben niet z’on liefhebber van yoghurt, welk alternatief kan ik dan het beste nemen?
Hoi,
Lust je wel kwark of kokosyoghurt? Of gaat het je vooral om de structuur van de yoghurt?
Groetjes Lynda
Hoi,
Ik ben 13 jaar en Ik doe aan kickboksen als ik een wedstrijd heb moet ik ook een speciaal gewicht hebben. Ik moet in 25 dagen 4 kg afvallen is dat mogelijk met dit dieet?
En wordt je door het dieet lichamelijk zwakker?
En ik ben 160cm lang en ik weeg 64kg is dat te zwaar voor mijn leeftijd?
Groetjes
Hoi,
Dit dieet is niet geschikt voor kinderen in de groei. Je kunt dit het beste even bespreken met een deskundige en niet zomaar met dieten aan de slag gaan.
Groetjes Lynda
Hoi,
Ik vind eieren helemaal niet lekker. Kan ik dit vervangen of eruit laten
Gr
Hoi Lian,
Ei kun je vervangen door noten, avocado, (vette) vissoorten, schaal/schelp dieren.
Ook kun je het weglaten en bijvoorbeeld extra groenten toevoegen.
Succes!
Hoi Lynda, ik ben blij met jou recepten en visie. Ik ben al goed bezig maar het is fijn om van een deskundige extra tips te krijgen.
Is een ” simpele ui”verboden in het dieet? Die mis ik namelijjk. Lijkt me een gezonde toevoeging die een gerecht extra lekker op smaak kan brengen.
Dankjewel!
Hi Inge,
Een ui is niet verboden in het dieet hoor. Het is een koolhydraatarme groente die ook zeker smaak kan brengen.
Groetjes, Vanessa
Dag Lynda,
Ik begin morgen met jouw dieet, ik kijk er naar uit. Ik meet 1m62 en weeg 65 kilo, ik zou graag naar 60 kilo gaan. Lijkt dit jou haalbaar op 2 weken tijd? Ik zou ook 3 keer per week een halfuur fietsen en 1 keer per week een uurtje zwemmen.
Alvast bedankt!
Hi Aake,
Leuk dat je gaat beginnen en daarbij ook voornemens bent om lekker veel te gaan bewegen, super!
Juist als je wilt afvallen kan ik je adviseren ruimer de tijd te nemen. 5 kilo in 2 weken is niet gezond en af te raden. Het gevaar op jojo-gewicht, tekort aan voedingsstoffen en gebrek aan energie zijn veelal het resultaat. Een halve kilo tot een kilo per week zou nog kunnen. Als je eenmaal op gewicht bent dan zie je in het boek ook manieren om deze levensstijl vol te houden en het gewicht vast te houden. Ter voorkoming van een jojo-effect.
Houd er met de getallen ook rekening mee dat meer sporten resulteert in meer spieren. Spieren zijn zwaarder dan vet en zullen de weegschaal dus beïnvloeden. Ga vooral uit van hoe je je voelt en hoe je eruit ziet in het meten van de resultaten. In het boek staan tips hoe je het verschil kunt meten zonder alleen maar op de weegschaal cijfers te letten.
Succes! Groetjes Vanessa
Hoi Lynda,
Ik heb net je 21 dagen plan aangeschaft, maar ik heb een paar vragen, ik kan niet goed tegen zuivel en gebruik dus altijd plantaardige yoghurt, meestal de ongezoete naturel van alpro. Is dit een goede vervanger van yoghurt of kwark, of liever niet?
uiteraard zijn de voedingswaarde dan anders, dat bereken ik dan opnieuw. Maar ik kan dus niet goed tegen zuivel en ik eet geen vlees/vis. Ik vind het altijd een uitdaging om aan mn eiwitten te komen. Ik doe wel eens een schep eiwitpoeder van Body en Fit door mn yoghurt of smoothie. Past dit in het 21dagen plan of is dat af te raden?
Hi Ilse,
Plantaardige vervanging van zuivel is geen probleem. Blijf wel altijd de ingrediëntenlijst goed checken met het oog op verborgen suikers/toevoegingen. Eiwitten in poedervorm raden wij niet aan omdat ook hier vaak chemische toevoegingen in verwerkt zijn. Natuurlijke eiwitbronnen zijn ei (als je dat wel eet), noten, paddenstoelen, peulvruchten, groenten als broccoli, spinazie, artisjokken en boerenkool. Fruitsoorten als avocado, kokos en bananen.
Succes, groetjes Vanessa
Hee Lynda,
ik ben een meisje van net 18 en weeg 63 kilo en ben 1.73. Ik was altijd super slank en ik sport al mijn hele leven best veel. Nu ga ik studeren en is mijn hockey gestopt, waardoor ik straks begin in de sportschool. De laatste tijd eet ik best ongezond, dus ik wil dit dieet 4 a 5 weken volhouden. Ik vraag me af of het volgens jou mogelijk is naar de 59 kg te gaan. Ik ga natuurlijk wel sporten dus opzich zal spier ook te zien zijn op de weegschaal…maar toch. Ik ben nu gewoon erg onzeker als ik in de spiegel kijk, terwijl ik dat nooit heb gehad.
Alvast dank.
Hi Eef,
Dank voor je bericht! Wat vervelend voor je dat je momenteel niet zo lekker in je vel zit als je zou willen. Ik kan je in ieder geval wel aangeven dat jouw huidige gewicht versus jouw lengte heel goed is, dus dat is mooi meegenomen. We willen je adviseren het streefgetal op de weegschaal voor nu los te laten en te werken met meten en foto’s (voor en na). In ons programma wordt aangegeven hoeveel koolhydraten per dag je kunt aanhouden als je, zoals jij, actief bent. Dat zou ik zeker aanhouden omdat te weinig eten en te snel willen afvallen zorgt voor vermindering van spieren en een algeheel slap gevoel.
Ons programma kun je het beste zien als voedingsstijl in plaats van een dieet. Je zult gezond en gevarieerd gaan eten en veel leren over wat je lichaam nodig heeft. Supergoed om dit samen met het sporten aan te gaan. Mocht je de komende tijd vragen hebben tijdens het proces, aarzel niet om ons te contacten via info@leefpuurnatuur.nl
Succes met je studie!
Groetjes, Vanessa
Hey Lynda,
Ik ben 50 en in de peri-menopause en al behoorlijk aangekomen terwijl ik praktisch suikervrij eet daarbij ook
weinig koolhydraten en genoeg water drink. Tot op heden helpt niets waarom zou dit dieet wel werken?
Hoi Anja,
Goed dat je suikervrij eet en veel water drinkt! De verhoudingen zoals genoemd in het artikel helpen je lichaam om de darmflora en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit gaat je vervolgens helpen om overtollig vocht te verliezen en vervolgens vet te verbranden. Wellicht zijn de verhoudingen die je nu eet niet helemaal passend. Als je te weinig koolhydraten eet dan stagneert het afval proces. Dit schema is helemaal ingericht om je lijf optimaal te laten functioneren en op een rustige manier overtollig vocht en vet te verliezen.
Mocht je meer gericht advies willen dan kun je ons altijd mailen via info@leefpuurnatuur.nl
Groetjes, Vanessa
Hoi Lynda,
Ik eet altijd al nagenoeg suikervrij en let op mn eiwitten, koolhydraten etc. Mede omdat ik een trage schildkier heb. Omdat er nu toch te veel kilo’s bijgekomen zijn, wil ik toch een tijdje op een andere manier gaan eten.
Ik ben nu met dag 2 bezig, maar de porties zijn voor mij erg groot en zit echt propvol, met name na de lunch en diner. Ontbijt van maandag is prima, maar zou iets minder zwaar mogen. Ontbijt van dinsdag was te licht voor mij.
(Ik heb een noten en zeedieren allergie. Dus dat ruil ik voor pitten/zaden, kip ed).
Wat kan ik het beste verminderen?
150gr vlees/kip/aardappelen ed ben ik niet gewend. Ik eet normaal gesproken 100-125gr van beide tijdens het avondeten.
Ik zie je reactie graag tegemoet (voordat ik nog meer kilo’s erbij heb).
Hoi Nicole,
Dank voor je bericht. Het zou kunnen dat je wat minder voedingswaarde nodig hebt mar daarvoor heb ik wat meer informatie nodig. Zou je ons een email kunnen sturen op info@leefpuurnatuur.nl met je leeftijd, gewicht, lengte en daarbij de mate waarin je actief bent?
Dan kan ik kijken wat ik eventueel voor je kan bijstellen.
Alvast bedankt en groetjes, Vanessa – LPN
Graag wil ik dit dieet gaan volgen maar kan dit ook met een gluten en lactose allergie?
Hoi Renate,
Dat kan zeker! Leuk dat je het wilt gaan volgen! Alle recepten zijn glutenvrij en bij iedere vorm van lactose staat een alternatief ter vervanging van.
Wellicht tot binnenkort!
Groetjes Vanessa – LPN
Hallo Lynda,
Ik volg je al een tijdje en ontvang ook af en toe e-mails van je. Dat is was in de periode dat ik veel was afgevallen en op gewicht wilde blijven (want ja zeg nou eerlijk) afvallen kan en hoeft niet heel lastig te zijn maar op gewicht blijven wel.
Een jaar geleden ontmoette ik mijn partner, door lekker te borrelen hapjes etc. ben ik minstens weer 8 kilo aangekomen! Gisteren ben ik begonnen met je weekmenu en heb geen honger ervaren. Vanochtend al meteen resultaat! Ik ben eindelijk weer gemotiveerd!
Wat mij ook helpt is een realistisch streef gewicht om de zoveel tijd in mijn agenda de plaatsen, dan weet ik of ik op de goede weg ben!
Top dat je dit voor de mensen doet Lynda!
mvg,,
@gewoon.wonen
Super Nadira,
Wat leuk dat het ons laat weten! Heel erg bedankt!
Groetjes, Vanessa – LPN
Beste Lynda,
Ik ben enorm geinspireerd door de site en het boek. In mijn familie komt vaak diabetis en hoge bloeddruk voor. Ik hoop door deze nieuwe levensstijl gezonder te kunnen leven.
Even een paar vragen. In de licht gewicht crackers van wasa zit geen suiker toegevoegd. Kan dit eventueel als lunch gebruikt worden? Ik vind het nl lastig op mijn werkdagen een ‘uitgebreide’ lunch te maken en mee te nemen.
Een omelet vind ik heerlijk, maar als ontbijt moet ik er niet aan denken. Kan dit ook als lunch gegeten worden of is dat niet voedzaam genoeg en moet ik er wat extras bij eten?
Ik zie ook dat je geen gewone kaas in het menu opgenomen hebt. Daar zit ook geen suiker aan toegevoegd toch, kan ik dat dan ook eten?
Als laatste, mijn man wil graag mee doen aan een suikervrije levensstijl, echter is hij lactose intolerant. Huttenkase en fetakaas kan hij dus niet eten. Hij houd absoluut niet van avocado dus dat wil hij niet als vervanging eten. Heb jij nog andere tips wat hij kan eten om alsnog voldoende calorieën binnen te krijgen?
Alvast hartelijk dank voor je reactie!
Hoi Annemieke,
Supergoed dat je je richt op een gezondere levensstijl! De opbouw van de voedingswaardes zijn suikervrij maar letten ook op het feit dat onbewerkt eten gezonder is. Kaas is een bewerkt product, met lactose (melksuiker is een koolhydraat) en veel verzadigd vet. Dus die optie nemen we niet mee in onze menu’s. De crackers zijn een bewerkt product met toevoegingen en (snelle) koolhydraten. Je kunt beter kiezen voor een rijstwafel als alternatief.
De omelet (met groente) kan je ook prima als lunch nemen. Probeer bij het ontbijt dan wel iets van fruit/groente te nemen.. bijvoorbeeld een smoothie.
Bij veel mensen met lactose intolerantie kunnen feta en hüttenkäse geen kwaad, maar hij kan wellicht beter kiezen voor yoghurt op basis van kokos of andere plantaardige vervanging. Om de voedingswaarde van zuivel te vervangen kun je ook kiezen voor noten-banaan-vette vis-kip-zoete aardappel. Op onze website staat een artikel over lactose en het vervangen daarvan: https://www.leefpuurnatuur.nl/lactose-intolerantie/
Mochten we je nog ergens mee kunnen helpen dan horen we het graag!
Fijne dag, groetjes Vanessa-LPN
Ik zie steeds Griekse yoghurt hoeveel vet zit er dan in? 3 procent of 10 procent of 0 procent?
Hoi Grace,
Het is de variant met 10% vet. In een koolhydraatarm voedingspatroon kun je wat meer van de gezonde vetten toevoegen, vandaar.
Groetjes, Vanessa – LPN
Ik let op mijn voeding door oa bij de lunch geen brood te eten. Maar dat is blijkbaar niet voldoende. Wat raad je me aan?
Hoi Henk,
Goed dat je op je voeding let. Het zou zeker schelen om in ieder geval suikers zoveel mogelijk te vermijden. Misschien kun je ook even mailen naar ons wat je doelstellingen zijn? Dan kan ik je gerichter helpen. info@leefpuurnatuur.nl
Groet LPN
Wat als je een trage schildklier hebt, en geen brocolli mag koolsoorten, ik kom er nooit uit, moet calorie beperkt eten. Help
Hoi,
Ik snap dat je je daar zorgen om maakt. Sowieso zijn alle overige groentesoorten goed om toe te voegen.
Houd ongeveer 500/600 gram groentes aan per dag, 50-7-80 gram gezonde koolhydraten en 80-110 gram eiwitten en vetten. Het is dus zeker aan te raden om suikervrij te gaan eten. Onze dagmenu’s komen uit op 1400-1600 kcal per dag. Mocht je meer info nodig hebben dan kun je ook altijd mailen naar info@leefpuurnatuur.nl
Groet, LPN
Hallo ik heb een vraagje mag ik de vlees en vis producten vervangen door vegetarische burgers ik ben namelijk al 3 jaar vegetarisch.
Ha Jessy,
Daar kun je zeker af en toe voor kiezen, al zou ik je vooral willen aanraden om hierin veel variatie op te zoeken ipv alleen vega burgers. Deze vleesvervangers zijn vaak behoorlijk bewerkte producten met suiker, conserveermiddelen en overige chemische toevoegingen. Met het gebruik van peulvruchten, linzen, zaden, noten, ei, extra groentes en sojaproducten bereik je een gevarieerde vervanging die vaak gezonder is.
In onze programma’s bieden we altijd een vegetarische optie die gevarieerd is. Wellicht een idee om je door te laten inspireren.
Ook zullen we binnenkort wat meer vegetarische recepten op de site plaatsen.
Groet LPN
ziet er lekker uit, wil meer !
Hallo,
Ik ben toch benieuwd of de verhoudingen 40-30-30 kloppen.
Ik gebruik vaak een voedingsdagboek en als ik het menu invul kom ik vaak erg hoog in de vetten, en niet aan de eiwitten en koolhydraten. Ik ga uit van va 1600 KCal.
Moet ik dan mijn hoeveelheden uit het menu aanpassen?
Hi Simone,
Tegenwoordig werken we vaker met grammages om aan te geven hoeveel we van alle voedingsstoffen binnenkrijgen. Dat werkt veel makkelijker.
We gaan dit artikel daar ook op aanpassen.
Uitgaande van 1600 kcal per dag kun je het volgende aanhouden:
Koolhydraatarm (afvallen en weinig actief zijn): 50-75 gram kh uit goede bronnen, 80-110 gram eiwitten, 80-110 gram vetten, 30 gram vezels per dag.
Koolhydraatbeperkt (langzaam afvallen en matig actief zijn):75-100 gram kh uit goede bronnen, rest is gelijk.
Koolhydraatrijk (op gewicht blijven en actief zijn): 100-130 gram kh uit goede bronnen, rest is gelijk.
Groetjes LPN
Af te vallen
Ik ben enthousiast begonne met dit schema. Ik heb echter een vraag. Ik vind het moeilijk om mijn dagelijkse glaasje wijn, eigenlijk 2, soms 3, te laten staan. Kan ik daarmee nog afvallen?
Dank je wel voor je reactie
K
Hoi Karen,
Je kan op zich nog steeds afvallen maar het vertraagd het proces wel. Wijn bevat veel suikers dus daarmee wordt het gezonde proces tegengewerkt. Maar je mag wel tussendoor genieten dus als dat zo voor jou kan en de rest is gezond dan ben je al een heel eind! Blijf dagelijks bewegen en veel water drinken.
Groet LPN
Is dit dagschema berekend oo 1 persoon?
Hoi Vanessa,
Klopt, het is voor één persoon, mits anders aangegeven. Het zijn best grote porties maar dat is omdat je koolhydraatarm eet.
Groetjes LPN
Het zijn idd grote porties maar ben ik blij om..🤗
Dank voor deze site. Ik ga het ook proberen!
Ik zie veel vis en feta kaas voorbij komen wat ik dus niet lust. Waarmee zou ik dat kunnen vervangen?
Hoi Debora,
Beiden kun je vervangen door kip, noten, avocado, olijven, ei, zaden en pitten.
Schaal- en schelpdieren kan ook.
Groet, LPN
Hoi Vanessa,
Ik ben net begonnen met het dieet (eerste dag). Ik vroeg me af of de dagmenu’s op een max. aantal calorieën per dag zijn gebaseerd? En zo ja op hoeveel?
Met vriendelijk groet,
NAM
Hoi,
Leuk dat je bent begonnen. Gemiddeld komen we rond de 1500 kcal uit.
Succes en groet, Vanessa
Hallo…
Ik wil heel graag afvallen en je schema volgen maar ik heb een zware kippenei allergie waardoor ik doodziek word… Wat nu? Kan ik een aangepast schema krijgen?
Hoi,
Dank voor je interesse. Helaas zijn onze programma’s niet geschikt om zonder ei te volgen. Ik denk dat een veganistisch programma meer geschikt voor je is? Dat je daar dan eventueel zelf vlees en vis aan toevoegt? Dan weet je in ieder geval zeker dat er geen ei inzit.
Groet, LPN
Ik wil graag morgen gaan beginnen met dit schema. Hoe lang kan ik het schema blijven volgen?
Hi Mandy,
Zolang als het je bevalt. Wel adviseer ik je te blijven variëren met ingrediënten. Ik stuur je nog even een handige Leef Puur Natuur boodschappenlijst.
Groet Vanessa-LPN
voor ik al de moeite doe
iets het zeker te moeite waard om te begingen en verlies je echt 2-3 kg per week?
wan je veranderen met Avocado met dat echt niet eten
mvg gloria
Beste Gloria,
Het is zeker mogelijk om enkele kilo’s per week te verliezen, maar dat is naast gezonde voeding ook afhankelijk van leeftijd, mate van overgewicht, actieve levensstijl, slaap, stress. Maar dit koolhydraatarme voedingspatroon zal zeker een afvalproces in gang krijgen.
Groet LPN
Ik lust geen huttenkase en geen yoghurt, wat kan als vervanging gebruiken?
Hoi Jayne,
Mocht je wel zuivel eten dan kan je ricottakaas als vervanging voor de hüttenkäse gebruiken. Ook bestaan er plantaardige alternatieven voor yoghurt, zoals kokos- of notenyoghurt.
Succes!
Ik lust geen avocado
Avocado kan je prima vervangen voor: feta, geitenkaas, olijven, noten,. zaden, pitten en vette vissoorten.
Hoe doe je dat…
Gestoomde groenten?
Hoi Nelleke, dat kan in een speciale stoompan. Wat je ook kan doen is water in een gewone pan aan de kook brengen, groente toevoegen en de groente dan kort koken (5 min).
ik doe mee maar ik lust geen zoete aardappel
Hoi Anas,
Je kan de zoete aardappel dan wel vervangen voor wat extra peulvruchten of linzen. Ook 30 gram quinoa (ongekookt gewicht) mag je daarvoor in de plaats gebruiken.
Groet, LPN
Ik heb nog dag 7 nog nietin mijn mail ontvangen, ook niet in de spam
Ha José, ik mail het je eventjes door. Kan in je spambox komen.
Gr. Leef Puur Natuur
Ik hou echt niet van avocado. Kan ik dit ergens door vervangen?
Avocado is een product met gezonde vetten en vezels. Je kan een halve avocado vervangen voor 20 gram noten, 50 gram olijven, 50 gram vette vis, 75 gram verse geitenkaas/fetakaas/mozzarella/volle kwark/hüttenkäse of 1 ei.
Ik heb dag 7 nog steeds niet ontvangen.
Groet Nelleke
Hi Nelleke,
Ik heb deze zojuist naar je verzonden. kan in je spamfolder zijn gekomen.
Gr. LPN
De hoeveelheden in het menu, is dit voor 1 of 2 personen ?
Voor 1 persoon, mits anders aangegeven.
Er wordt wel erg veel gebruik gemaakt van avocado. Die zijn toch ook erg vet en calorierijk. Ik heb ergens gelezen dat je max twee avocado’s per week mag eten.
Hoi Natasha,
In onze programma’s komen we gemiddeld uit op 2 avocado’s per week. Alle voedingswaarden zijn in balans dus we kunnen de gezonde vetten en vezels daarin prima verwerken.
Groet LPN
Ik doe mee, heb het boek reeds besteld, bij moet alles gv zijn
Hoi,ik doe mee,graag recept dag 7.
Groet
Aldo
Ik heb dag 7 naar je verzonden. Groet LPN
Ik heb een vraag, ik woon in Hongarije (op het platteland) en daar kun je geen quinoa geen verse spinazie geen zoete aardappelen en geen verse zalm kopen. En olijven en hüttenkäse lust ik absoluut niet. Waar kan ik dit door vervangen?
Hoi Karin,
Quinoa kun je vervangen voor zilvervliesrijst (bruine rijst wordt het ook wel genoemd).
Spinazie kun je voor andere donkere bladgroente vervangen. Of snijbonen/courgette bijvoorbeeld.
Zoete aardappel kun je vervangen door knolselderij, wortel of pastinaak.
Verse zalm kun je vervangen door een andere vette vis zoals haring-makreel-sardines bijvoorbeeld.
Olijven en hüttenkäse kun je vervangen door fetakaas-geitenkaas-avocado-noten-mozzarella-ei bijvoorbeeld.
Succes!
Groet LPN
Hallo
Ik doe graag mee maar ik krijg de e-mail niet ook niet in mijn spam.
Ik heb deze net apart even verzonden per mail.
Groet LPN
Hey,
Wanneer komt dag 7 binnen ik heb mijn mail ingevoerd
Hoi Jan,
Ik heb het je nu even apart gemaild. Kan in je spam zijn gekomen.
Groet LPN
Zou graag wat kiloos eraf Will goed te voelen en op gezonde tour te leven en lijkt me heerlijke recepten
Leuk Marga, wat fijn dat je dit gaat proberen!
Groet LPN
Hallo mag men ook de zilverrijst vervangen door volkoren pasta?
Hoi Nathalie,
Volkoren pasta bevat veel snelle koolhydraten. Wij adviseren daarom dat je beter gebruik kan makwen van zilvervliesrijst. Dit wordt rustig verteerd en levert je langdurig gezonde energie op.
In de mail met het dagmenu voor dag 7 kan ik niet bij de recepten, zoals de spinaziesoep en chili con carne. Het maakt niet uit waar ik op de tekst klik, hij stuurt mij niet door naar een website. Kan het liggen aan de (mobiele) browser of de pdf reader die op mijn mobiel staat? De recepten staan zover ik kan vinden, ook niet onder de recepten op deze website.
Hoi Hanna,
Ik heb je hierover een mail gestuurd. Het kan in de spambox zijn gekomen.
Groet LPN
Bedankt! Deze versie heeft de recepten gewoon in het bestand zie ik, en dat kan ik gewoon lezen. Top!
Beste LPN,
Ik heb de 7 dagen uitgeprobeerd. Ben 2 kilo kwijt. Voel me energie en vindt alle resept verrukkelijk.
Ik wil graag verder. Wat moet ik nu doen.
Wat leuk Lucy! Hier lees je meer over wat je via ons kan kopen https://www.leefpuurnatuur.nl/leef-suikervrij/
Veel diëten/levensstijlen gaan uit van 6 x per dag iets eten. Zodat de verbranding op gang wordt gehouden. Wat is de reden dat leef puur natuur hier niet voor kiest? Of zie ik iets over het hoofd?
Hi Angelique,
Het is juist fijn voor de darmen en de spijsvertering om tussendoor even rust te hebben en alles goed te verwerken. Dat is dan weer gezond voor het metabolisme en daardoor blijft de vetverbranding juist op gang.
Groet LPN
Is het gewicht van vlees en groente rauw of gekookt?
Rauw en ongekookt.
Ik krijg het dagmenu niet in mijn mailbox. Een paar keer geprobeerd maar helaas…
Ik zie dat ze zijn verzonden. Ik denk dat ze in je spambox zijn gekomen. Anders kun je ons altijd mailen via info@leefpuurnatuur.nl
Wat moet je dan eten
Hoi,
In dit artikel lees je welke producten we gebruiken en zie je wat voorbeelden van een dagmenu https://www.leefpuurnatuur.nl/hoeveel-koolhydraten-per-dag/
Groet LPN
Goedemiddag, ik heb het artikel gelezen, maar ik ben vegetariër, maar eet wel vis, al is dat ook niet heel veel. Hoe kan ik de vleestips het beste aanpassen?
Hoi,
Wellicht heb je hier wel wat aan https://www.leefpuurnatuur.nl/vleesvervangers/
Gr. LPN
Hoeveel calorieën bevat dit schema eigenlijk??
Gemiddeld komen we dagelijks uit rond de 1550 kcal.
Hoi, heb je ook dagmenu’s gericht op allergieën? Zo kan ik bijvoorbeeld niet goed tegen soja en melkproducten.
Hoi Tessa,
Als je ons een mail wil sturen voor een gratis dagmenu dan vind je daar ook zuivelvrije alternatieven in. Info@leefpuurnatuur.nl
Groet LPN
Dag, zijn bovenstaande menu’s hoeveelheden voor 1 of voor 2 personen? Met vriendelijke groet!
Voor 1 persoon, mits specifiek anders aangegeven
Hallo ik verdraag geen yoghurt kan ik daarvoor kwark nemen
Magere of volle
Wellicht bevalt een plantaardig alternatief je dan beter? Anders mag je ook kwark nemen als dat beter gaat.
Goedemorgen, ik zie dat er veel avocado wordt gebruikt, vanwege een allergie kan ik dat niet eten.Wat kan ik er voor in de plaats nemen 😁
Alvast bedankt ,
S.Cetin’
Hallo,
Dan kan je het volgende kiezen om in de plaats daarvan te nemen:
*Griekse yoghurt
*Zalm
*Olijven
*Fetakaas
*Mozzarella
*Geitenkaas
*Ei
*Noten, pitten, zaden
Succes! Groet Vanessa, LPN
Wat kan ik nemen ipv komkommer?
Ik word altijd misselijk van komkommer.
Je kan daarvoor een andere rauwkostsoort nemen. Denk aan wortels, bleekselderij of radijs bijvoorbeeld.
Waar kan ik de bereidingsuitleg vinden van de menu’s voor de 6 dagen die hierboven zijn beschreven? Staan die in het kookboek die via jullie website te koop is?
Hoi Sietske,
Je kan de dagmenu’s qua ingrediënten naar eigen inzicht gebruiken.
In onze boeken werken we uiteraard met een volledige bereidingswijze per recept. Op onze website vind je ook recepten waarbij de bereidingswijze is gegeven.
Groet LPN
Euh. Dit menu is opgesteld zonder rekening te houden met lengte, geslacht, gewicht, leeftijd of bewegingsfactor. Er zijn genoeg programmas die dat wel doen! Dit is veel te algemeen.
Dat klopt inderdaad. Met dit programma krijg je ook toegang tot een team van deskundigen die je persoonlijk kunnen adviseren over eventuele benodigde aanpassingen.
Groet LPN
Als je bepaalde dingen niet lust kan je die dan weg laten in het recept?
Je kan deze ook vervangen. Je kan ons mailen met de ingrediënten die je niet mag/lust? Dan kijken we met je mee.
Ik ben vegitarisch wat kan ik in plaast van vlees soorten (kaas,melk,ei,boter,honing,etc.etc) vind ik niet erg maar vlees en vis niet
Hoi Burak,
Je kan een artikel vinden op onze site (via zoekfunctie) over vleesvervangers. Daarin lees je waar je het beste op kan letten en welke mogelijkheden je hebt.
Groet LPN
Ik weet sinds een hal jaar dat ik histamine intolerantie heb. Hierdoor zijn de voedingsmiddelen die ik verdraag behoorlijk beperkt en merk ik dat ik als compensatie zoet ga eten.
hebben jullie ideen hoe ik dan koolhydraat arm kan eten ?
Je kan ons daar het beste over mailen via info@leefpuurnatuur.nl Dan denken we mee welke vervangers goed passen.
Dag Vanessa
Ik vind het niet een hele goed website, je kan bijv. niet je gewicht enzo invullen..
zouden jullie dit anders kunnen maken, dan zijn er nog veel meer mensen blij
groeten Hans
Beste Hans,
Dank voor de suggestie. Momenteel vinden we het fijner om mensen wat persoonlijker te begeleiden en vragen te beantwoorden. Vandaar dat je altijd een mail kan sturen met het oog op vragen rondom je gewicht/gezondheid/voeding.
Info@leefpuurnatuur.nl
kan dit ook uit met 40 euro weekgeld voor 2 personen? Ik denk dat ik dan nog 40 euro tekort kom.
heej,
Ik zou heel graag de bananen cake bakken maar mag spijtig genoeg geen chocolade eten.
Nu is mijn vraag kan ik dit weg laten of vervangen?
groetjes Sara
Dat mag je ook weglaten, geen probleem.
Bedankt voor dit dieet, super handig!
Vandaag ben ik begonnen met jouw dieet en ik ben echt heel benieuwd.
Normaal ontbijt ik bijna niet maar wil dit wel graag doen. Nu is het lastig om het ontbijt op te krijgen. Maakt het uit als ik het in delen doe, bv 1 of 2 uren later of werk het dieet dan slechter?
Het is niet slechter maar probeer wel te streven naar maximaal 4 eetmomenten per dag. Dan kan je bloedsuikerspiegel mooi stabiliseren in plaats van schommelen.
Zoveel eieren is dan wel goed voor je cholesterol?
Dat kan geen kwaad. We hebben dit hier toegelicht https://www.leefpuurnatuur.nl/hoeveel-eieren-per-week/
Is er ook een volledig vegetarisch weekmenu?
Online niet, maar met dit artikel erbij kun je wellicht beter uit de voeten https://www.leefpuurnatuur.nl/vleesvervangers/
Ik heb bloed armoede, is deze dieet goed voor mij?
Je zal dan gezonde koolhydraten moeten toevoegen:
Zuurdesembrood
Zilvervliesrijst
Quinoa
Zoete aardappel
Havermout
Extra groentes
Probeer ook af en toe rood en mager vlees te nemen. Laat je vooral adviseren door een arts hoe om te gaan met de bloedarmoede, maar dit voedingspatroon is in ieder geval gezond.
Kun je ook van alles bv de helft nemen bij een maag verkleining?
Dat kan inderdaad, probeer vooral de eiwitbronnen wel in z’n geheel te nemen. De rauwkost wat verminderen ivm verdragen door de maag. Liefst kort geroerbakte groentes.
Dank je voor menu lekker eten en gezond groetjes Jacqueline
Is er ook een digitale versie van het boek wat ik kan kopen?
Op dit moment verkopen we alleen hardcopy boeken. Mocht je onze mails ontvangen dan word je vanzelf op de hoogte gebracht wanneer er weer een digitale special uitkomt.
Hoi,
2 x 2 eieren mag ik niet eten. Eén dag 2 eieren mag. Heeft u een alternatief voor bijv. de paddenstoelenomelet?
Je kan dan ook kiezen voor 2 rijstwafels met geitenkaas of huttenkase en wat gebakken paddenstoelen.
Ik heb een koemelk intolerantie welke producten kan ik als zuivel vervanger gebruiken?
Hoi Diana,
Alle plantaardige zuivel kun je gebruiken. Denk aan producten op basis van amandelen/haver/kokos/cashew. In de supermarkt vind je daar veel lekkere producten van.
Hi, lekker menu! Weet je hoeveel calorieën het ongeveer per dag zijn? Groetjes en dank!
We gebruiken gemiddeld 1500-1600 kcal per dag.
wat als je geen avocado lust? Kan dit vervangen worden door iets anders?
Je kan een halve avocado vervangen voor:
20 gram noten
50 gram olijven
50 gram vette vis
75 gram verse geitenkaas/fetakaas/mozzarella/volle kwark/hüttenkäse
1 ei
Als ik olijven koop in de winkel , is dit meestal in olie, is dit toegestaan ?
Dat is toegestaan. De olie gebruik je verder niet. Kan eventueel wel een beetje door een salade bijvoorbeeld.
Hallo Lynda, bedankt voor voor de heerlijke recepten. Ik ben bijna klaar met de eerste week. Is er een menu voor de tweede week of is het dezelfde als de eerste week.? Alvast bedankt. Groetjes Jean
Er is op de site geen nieuwe week beschikbaar. Je kan wel zelf bij andere artikelen recepten vinden om zo te combineren. Ook zijn er receptenboeken van ons te koop.
Hoi, dit ziet er goed zeg. Voedzaam en dingen die ik lekker vind. Mijn probleem is alleen dat ik zo’n 15 nachten in de maand werk en dan wel ontbijt en in de avond eet maar overdag slaap! Tips voor de nacht?
Hoi,
In de nacht kun je het beste kiezen voor licht verteerbare, voedzame maaltijden.
-Mok kippensoep met veel groentes
-Kwark met noten en wat fruit
-Vooraf gemaakte groenteomelet
-Salade met kip of mozzarella
-Rijstwafels met hummus en geitenkaas bijvoorbeeld. Lekker met plakjes komkommer erbij.
Mag jezelf ook de volgorde van de dagen kiezen of is het dieet zo uitgebalanceerd dat je echt de volgorde aan moet houden?
Je mag zelf de volgorde van de dagen kiezen en ook gerechten ruilen, dus dat scheelt 😉
Is er ook een vegetarische variant voor dit dieet?
We hebben niet direct een ander menu maar hier lees je meer over de vervangende mogelijkheden die we geschikt vinden https://www.leefpuurnatuur.nl/vleesvervangers/
Wat is een goede vervanger van de avocado? Ik ben hier allergisch voor.
Je kan avocado vervangen voor kip, vette vis, olijven, mozzarella, kokos, volle kwark en ei bijvoorbeeld.
‘optimale verdeling van je voeding als volgt: 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten’. Gaat dit over percentage van het gewicht of van de energie?
met gewicht bedoel ik het gewicht van het eten.
Van de energie.
Wij zijn als gezin deze week begonnen te eten volgens het dieetschema en het gaat fantastisch! Wij voelen geen aandrang om te snaaien of om veel meer te eten dan nodig. De omschrijvingen zijn helder en ik (die graag kookt) leer een nieuwe manier van koken die ik me voorheen maar niet eigen kn maken. Hartelijk dank!
Geweldig, super om te lezen!
Hallo daar !
Ik heb een vraagje ik ben BIJNA 13 is dit dieet ook goed voor mij ?
Uw en mijn moeder die lachte me uit toen ik haar u website liet zien en zei dat ze dat niet wil doen (ze had nog niet eens de gerechten gelezen )maar heeft u meschien een tip om haar te overtuigen ?
Beste Noea,
We raden het af om dit voedingspatroon te gaan volgen, omdat je nog zo jong bent. Wel kun je zelf keuzes maken die jou helpen naar een gezonder leven en wennen aan suikervrij eten. Probeer zo min mogelijk te kiezen voor frisdrank. Drink in plaats daarvan water of kruidenthee (zonder suiker). Eet lekker veel groentes. Probeer eens te kijken of jouw moeder kan kiezen voor zilvervliesrijst ipv witte rijst. Dat is een gezondere optie. Je kan eens proberen om de ontbijtjes en tussendoortjes recepten te laten zien aan jouw moeder. Deze zijn afwisselend en erg lekker. Wellicht kunnen jullie het samen maken. Ik kan je de chocolade mugcake echt aanraden als ontbijt.
Ik krijg het menu voor dag 7 niet binnen. Het zit ook niet in mijn spambox
Het wordt automatisch verzonden dus wellicht is het in je spambox gekomen?
graag dag 7 mailen. komt niet door
Je kan deze aanvragen via onze klantenservice: info@leefpuurnatuur.nl
Hoi, ik krijg het dagmenu niet in mijn mail ook niet bij spam
Hoi Wendy,
Ik heb je deze per mail gestuurd zojuist.
Een vraagje. Griekse yoghurt mag dat de vette zijn???
Yep, 10%
Graag het menu van de 7de dag nog eens doormailen aub. Is noch in mijn mailbox noch in mijn spam te vinden.
Dank!
Ik stuur deze apart via de mail even toe.
Kan u deze ook even naar mij doorsturen aub? Bij mij komt ie ook niet door…
Zojuist per mail aan je verzonden. Fijne dag en groet, Vanessa
Ook bij mij komt dag 7 niet aan helaas na 2x aanvragen op verschillende dagen.
Ik heb het nu net naar je gemaild.
Graag ook naar ons mailen
Ik ben allergisch voor banaan. Wat is een goede vervanger van?
Je mag daar alle andere soorten fruit voor gebruiken.
Dit is het menu voor 1 week. Hoeveel kilo bak je hier gemiddeld mee af ? Indien je een normaal bmi hebt
Wat als we dit Langer willen volgen. Waar kan ik meer week menu’s vinden ?
0 tot 2 kg. We verkopen via onze website ook diverse boeken met weekmenu programma’s.
Graag!👍🏼😃
Ik heb de recepten twee weken gevolgd. Ik vind ze erg lekker, alleen ik merk dat ik minder scherp ben. Alsof mijn hersenen een tekort aan koolhydraten hebben. Heb ’t idee dat dit dieet minder geschikt is als je werk doet waarbij je veel moet nadenken (en/of veel bewegen).
Het kan zijn dat je iets meer koolhydraten nodig hebt en je daarom niet optimaal voelt. dat behandelen we ook in onze programma’s. Ook is het in het begin even wennen en kun je wat last krijgen van hoofdpijn, moeheid. Dit blijft zeker niet en is altijd na 2 weken wel voorbij.
Graag!👍🏼😃
Op zoek zijnde voor een geschikt dieet voor mijn man, kwam ik hier terecht. Zou ik de week menu kunnen ontvangen, zodat we samen kunnen werken aan een gezonde levensstijl 😊
Zeker, goed bezig! Via info@leefpuurnatuur.nl kun je ons dagmenu aanvragen.
Waar kan ik eten als vervanging van avocado? helaas reageer ik niet goed op rauwe avocado (enorme buikpijn) en verdraag alleen avocado die bv in een ovengerecht zit.
Je kan ei, olijven, noten, zaden, pitten, hummus, mozzarella, fweta, parmesan kiezen.
Ha Linda,
Allereerst bedankt voor dit schema! Ik merk dat ik zó veel groente (vooral tijdens de lunch) moeilijk wegkrijg en dat mijn maag/darmen ook redelijk van streek raken (ik heb een té vol en opgeblazen gevoel met lichte kramp). Is de oplossing simpelweg iets minder groente eten of moet mijn lichaam er simpelweg aan wennen?
Dank alvast!
Ellen
Je lichaam is niet gewend aan zoveel vezels. Je kan het wat rustiger opbouwen en natuurlijk ondersteunen met 2 liter water per dag.
Dieet ziet er fijn en gevarieerd uit. Kan je vlees vervangen door vis?
Ja, geen probleem
graag zou ik dag 7 van het dieet ontvangen
Dat kan! Stuur gerust een mailtje naar info@leefpuurnatuur.nl, dan zorgen wij ervoor dat je er eentje ontvangt.
klinkt goed! graag ontvang ik ook nog het dagmenu voor de 7e dag.
Vraag gerust een dagmenu aan via info@leefpuurnatuur.nl
Graag zou ik dag 7 van uw weekmenu ontvangen
Dat kan! Stuur hiervoor een mailtje naar info@leefpuurnatuur.nl, dan sturen wij je er eentje op.
Kan U mij aub dag 7 van het weekmenu doorsturen aub aangezien ik deze niet heb ontvangen. Alvast bedankt.
Vraag gerust een dagmenu aan via info@leefpuurnatuur.nl
Bedankt voor de gerechten. Tijdens het eten heb ik niet het idee dat ik perse gezonder aan het eten ben. Wel merk ik met dit soort gerechten dat het niet snel genoeg gaat voor mijn idee, daarom drink ik er graag een shake bij. Ik heb een product gevonden van een bedrijf genaamd skinnylove, aangeraden door een vriendin. Dit is het product: https://skinnylove.be/collections/vermageren-afvallen/products/skinnylove-fruity-vermageringskuur-2x-500g-incl-garantie . Kan ik deze combineren met het voedingsschema?
We krijgen wel vaker de vraag of we nog aanvullende supplementen en dergelijken onder de loep kunnen nemen, maar wat je het beste kan doen is kijken waar wij op letten en dan zelf jouw artikel daarmee bekijken. Zo weet je zeker of het supplement binnen onze leefstijl past of niet. Op het eerste oog lijkt deze methode niet volledig aan te sluiten bij onze ideeën, maar dit durf ik niet met zekerheid te zeggen, aangezien ik het product niet ken.
Wil dit proberen
-30
Goedemorgen Charel,
Even wat vraagjes, ik ben nu een week bezig met geen chocola,snoep,frisdrank, chips , suiker over het algemeen.
Ik wil gaan starten met dit menu vanaf maandag.
Is het zo dat ik tussendoor wel bijv. een ei mag of een schaaltje tomaatjes/komkommer?
Ik weet namelijk dat ik hier niet genoeg aan ga hebben..
groetjes Eline
Het liefst slaan we de tussendoortjes over, maar in het geval van lichte trek kan je inderdaad altijd kiezen voor een van de opties die je zelf noemt. Let er dan wel op dat de porties van de tussendoortjes niet te groot zijn. Een enkel ei of een klein aantal kleine tomaatjes zou al voldoende moeten zijn.
Graag ontvang ik dag 7. Ik ben vegetariër. Graag ontvang ik tips om de recepten met vlees aan te passen. Alvast bedankt!
Vraag gerust een dagmenu aan via info@leefpuurnatuur.nl. Alle vleesrecepten zijn voorzien van vleesvrije alternatieven! 😉
😃
ik ben 1.78 en zal graag 30 kilo eraf willen hebben
Het is wil he, zonder t.
Het is eigenlijk altijd wil zonder t, al zijn er uitzonderingen natuurlijk maar niet zo heel vaak in dit geval 😉