Menu
Menu
Iedereen kent het wel: je ligt urenlang te woekeren in bed of wordt meerdere keren per nacht wakker ‘s nachts.
Misschien heb je weleens overwogen om magnesium bij te slikken, maar vind je het moeilijk om te kiezen welke vorm goed is voor het slapen.
In dit artikel lees je welke vormen van magnesium voor slapen indirect goed zijn en kom je erachter hoe je een magnesium supplement hiervoor gebruikt.
Magnesium kent verschillende vormen die indirect goed kunnen zijn voor slapen:
Magnesiumbisglycinaat is magnesium dat gebonden is aan het aminozuur glycine.
Deze vorm van magnesium kan je lichaam makkelijk opnemen en staat bekend om een kalmerend effect op de geest [2].
Magnesiumtauraat is magnesium dat gebonden is aan het aminozuur taurine.
Deze vorm van magnesium wordt dankzij de tauraat snel opgenomen en bereikt je hersenen gemakkelijk [6].
Taurine heeft een kalmerende werking en helpt bij het reguleren van de neurotransmitter GABA. Deze neurotransmitter zorgt ervoor dat de zenuwen tot rust komen [4,5].
Als je lichaam niet genoeg magnesium heeft, kan dit zorgen voor onrustige nachten of zelfs slapeloosheid [1].
Om in slaap te kunnen vallen en te blijven, moeten je lichaam en hersenen ontspannen zijn.
Dit doe je onder andere door:
Magnesiumbisglycinaat staat bekend om het kalmerende effect op de geest en magnesiumtauraat staat bekend om de rustgevende werking op de zenuwen.
Om deze redenen kan magnesium indirect bijdragen aan een betere nachtrust.
Heb je vaker last van vermoeidheid? Hier lees je meer over vitamines tegen vermoeidheid.
Magnesiumbisglycinaat staat bekend om het kalmerende effect op de geest en magnesiumtauraat om de rustgevende werking op de zenuwen. Dit kan indirect bijdragen aan een betere nachtrust. Ik heb een top 3 magnesium supplement voor het slapen samengesteld op basis van: Een lijst van de beste magnesium tabletten voor algemeen gebruik vind je hier.In het kort:
2. Top 3 magnesium supplementen voor slapen
Criteria
Het merk VitaKruid met ‘Magnesium Tauraat met P-5-P’ bevat magnesium tauraat en heeft een natuurlijke vorm van vitamine B6, namelijk pyridoxaal-5-fosfaat.
Het bevat niet de rustgevende kruiden valeriaan, passiebloem, citroenmelisse of hop. De biologisch actieve vorm van vitamine B6 en de juiste vorm van magnesium maken dit alsnog een goed product.
Biologisch actief houdt in dat de stof van nature in je lichaam voorkomt.
Het supplement heeft met 60 milligram magnesium een lage dosering, maar dankzij de extra toevoeging van taurine is het alsnog een effectief product. Ook is het raadzaam om twee supplementen per keer te slikken.
De ijzersupplementen van VitaKruid worden geleverd in handige capsulevorm.
Het merk Nutribites met ‘Magnesium Bisglycinaat’ bevat naast de magnesiumvorm bisglycinaat ook citraat.
Citraat is ook goed opneembaar, maar staat meer bekend om zijn kalmerende werking voor de spieren. Dit kan ook een positieve werking hebben op je nachtrust.
Verder bevat het de biologisch actieve vormen van vitamines B6 (pyridoxaal-5-fosfaat) en D3 (Cholecalciferol).
Dit is niet alleen gezonder voor je lichaam, maar vergroot ook de opneembaarheid van magnesium. Het tegenovergestelde van biologisch actief is synthetisch. Synthetische B-vitamines in je supplement wil je vaak vermijden, omdat het de opneembaarheid van magnesium verlaagd.
Daar komt bij dat het supplement met 150 milligram magnesium een goede dosering heeft.
Het merk staat niet op 1, omdat de toevoeging van citraat en vitamine D3 het gebruiksgemak verlagen.
Je lichaam heeft (vet) voedsel nodig om de bestanddelen te kunnen verwerken. Hierdoor moet je het ‘s avonds tijdens het eten innemen en zit je vast aan een innameschema.
De supplementen zijn verkrijgbaar in pilvorm.
De ‘Magnesium Tauraat plus B6’ van het merk Vitall Cell Life bevat dankzij het magnesium tauraat de juiste vorm van magnesium.
Ook zit er in het product de biologisch actieve vorm van vitamine B6 en is er extra taurine toegevoegd, waardoor je lichaam het magnesium goed kan opnemen.
Het supplement heeft met 57 milligram magnesium een lagere dosering dan gewenst, maar de toevoeging van extra taurine compenseert dit. Ook geeft het merk zelf al aan om 2 supplementen per keer in te nemen.
Het merk maakt gebruik van capsules.
Deze lijst is handig om aan te houden als je zelf magnesium supplementen voor het slapen wil kiezen:
Deze vormen van magnesium vergroten de opneembaarheid en hebben specifiek voor slapen indirect een goede werking.
Met pyridoxaal-5-fosfaat, de natuurlijke vorm van vitamine B6, kan je lichaam het magnesium beter opnemen en verwerken.
Samen helpen ze je zenuwen en spieren te ontspannen, wat goed is voor betere slaap.
Deze kruiden staan bekend om hun rustgevende werking voor je geest. Het zijn natuurlijk middelen die vaak worden aangeraden aan mensen met slaapproblemen.
Te weinig magnesium in een supplement kan niet goed zijn. Een gemiddelde dosering is 150 milligram.
Maar er zijn ook uitzonderingen. Soms compenseert een bepaalde hulpstof bij weinig magnesium de werking van een supplement.
Als er bijvoorbeeld extra taurine is toegevoegd, kan het supplement bij een lage dosering magnesium alsnog effectief zijn.
Het beste magnesium supplement is van het merk VitaKruid. Dit product bevat magnesiumtauraat met extra taurine en B6. Hierdoor wordt het magnesium goed opgenomen en werkt het optimaal. Het is goed om te weten dat magnesium geen slaappil is. Het ondersteunt op een natuurlijke manier de melatonine aanmaak. Slaappillen met melatonine erin wil je juist vermijden, omdat je lichaam eraan gewend raakt. Uiteindelijk kan je niet meer slapen zonder zo’n pil. Magnesium is dus een natuurlijke manier voor een goede nachtrust, maar er bestaan nog veel andere natuurlijke supplementen die goed zijn voor slapen. Enkele goede supplementen zijn: De hele lijst van beter slapen supplementen zonder recept van de dokter vind je hier. Mensen slikken magnesium om het lichaam te helpen bij de aanmaak van melatonine. Melatonine is een stofje dat je slaapritme regelt. Als je elke dag magnesium neemt, kan dit helpen om een vast slaapritme te krijgen. Als je magnesium slikt voor een goede nachtrust, wil je dat je lichaam melatonine aanmaakt. Dit is een natuurlijk proces in je lichaam dat pas in gang wordt gezet als de ruimte waarin je je begeeft donker is. Om deze reden maakt het dus niet uit op welk moment van de dag je het magnesium supplement slikt. Je lichaam maakt het slaaphormoon toch pas aan in de avond als er minder licht is. Of je een magnesiumsupplement op een lege of volle maag moet innemen, hangt af van de samenstelling van het product. Het is daarom verstandig om de bijsluiter van je magnesium supplement goed te lezen. De meest voorkomende magnesium supplementen voor beter slapen, zoals magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat, kun je over het algemeen voor, tijdens, of na het eten innemen. Maar slik je magnesium supplementen met citraat? Neem het product bij voorkeur dan op een lege maag, vlak voor het slapengaan. Zo neemt je lichaam het magnesium beter op. Als je magnesium supplement vitamine D3 bevat, is het juist raadzaam om het tijdens het eten in te nemen. Vitamine D3 is vetoplosbaar en heeft daarom vet nodig om goed op te lossen. De reden hiervoor is heel simpel: als je vlak voor het slapengaan te veel water drinkt, is de kans groot dat je ‘s nachts alsnog wakker wordt omdat je moet plassen. Terwijl je er juist voor wil zorgen dat je kan doorslapen. In veel gevallen kun je magnesium combineren met een ander natuurlijk slaap supplement. Zo gaat Nutribites Nachtrust goed samen met een magnesium supplement. In dit product zijn rustgevende kruiden toegevoegd, zoals citroenmelisse en valeriaan, die vaker worden gecombineerd met magnesium. Maar overleg altijd met je arts voordat je verschillende slaap supplementen combineert. Zo kan je informatie krijgen of de combinatie veilig en geschikt is voor jouw specifieke behoeften. Over het algemeen geldt dat je het magnesium dagelijks moet nemen met zo min mogelijk water. Je kan magnesium combineren met verschillende goede nachtrust supplementen.In het kort:
3. Alternatieve supplementen voor slapen
4. Tips voor het gebruik van magnesium voor slapen
1. Slik je magnesium dagelijks
2. Tijdstip van inname maakt niet uit
3. Innemen op volle of lege maag
4. Slik je magnesium met zo min mogelijk water
5. Magnesium kan je combineren met een slaap supplement
In het kort:
Slik je magnesium dagelijks.
Mensen slikken magnesium om het lichaam te helpen bij de aanmaak van melatonine. Melatonine is een stofje dat je slaapritme regelt.
Als je elke dag magnesium neemt, kan dit helpen om een vast slaapritme te krijgen.
Tijdstip van inname maakt niet uit.
Als je magnesium slikt voor een goede nachtrust, wil je dat je lichaam melatonine aanmaakt.
Dit is een natuurlijk proces in je lichaam dat pas in gang wordt gezet als de ruimte waarin je je begeeft donker is.
Om deze reden maakt het dus niet uit op welk moment van de dag je het magnesium supplement slikt. Je lichaam maakt het slaaphormoon toch pas aan in de avond als er minder licht is.
Of je een magnesiumsupplement op een lege of volle maag moet innemen, hangt af van de samenstelling van het product.
Het is daarom verstandig om de bijsluiter van je magnesium supplement goed te lezen.
De meest voorkomende magnesium supplementen voor beter slapen, zoals magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat, kun je over het algemeen voor, tijdens, of na het eten innemen.
Maar slik je magnesium supplementen met citraat? Neem het product bij voorkeur dan op een lege maag, vlak voor het slapengaan. Zo neemt je lichaam het magnesium beter op.
Als je magnesium supplement vitamine D3 bevat, is het juist raadzaam om het tijdens het eten in te nemen. Vitamine D3 is vetoplosbaar en heeft daarom vet nodig om goed op te lossen.
Slik je magnesium met zo min mogelijk water. De reden hiervoor is heel simpel: als je vlak voor het slapengaan te veel water drinkt, is de kans groot dat je ‘s nachts alsnog wakker wordt omdat je moet plassen.
Terwijl je er juist voor wil zorgen dat je kan doorslapen.
In veel gevallen kun je magnesium combineren met een ander natuurlijk slaap supplement.
Zo gaat Nutribites Nachtrust goed samen met een magnesium supplement. In dit product zijn rustgevende kruiden toegevoegd, zoals citroenmelisse en valeriaan, die vaker worden gecombineerd met magnesium.
Maar overleg altijd met je arts voordat je verschillende slaap supplementen combineert. Zo kan je informatie krijgen of de combinatie veilig en geschikt is voor jouw specifieke behoeften.
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Antman, E. M. (2002). Early administration of … to high-risk patients with acute … in the Magnesium in Coronaries (MAGIC) Trial: a randomised controlled trial. Lancet, 360(9341), 1189–1196. doi: 10.1016/S0140-6736(02)11278-5.
[2] Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation On …—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. doi: 10.3390/nu9050429.
[3] Durlach, J. et al. (2002). Biorhythms and possible central regulation of magnesium status, phototherapy, … and … forms of magnesium …. PubMed, 15(1–2), 49–66. doi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12030424.
[4] Poleszak, E. (2008). Benzodiazepine/GABA(A) receptors are involved in … anxiolytic-like behavior in mice. PubMed, 60(4), 483–489. doi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18799816.
[5] Uygun, D. S. et al. (2016). Bottom-Up versus Top-Down Induction of Sleep by Zolpidem Acting on Histaminergic and Neocortex Neurons. the Journal of Neuroscience/the Journal of Neuroscience, 36(44), 11171–11184. doi: 10.1523/JNEUROSCI.3714-15.2016.
[6] Uysal, N. et al. (2018). Timeline (Bioavailability) of magnesium compounds in hours: Which magnesium compound works best? Biological Trace Element Research, 187(1), 128–136. doi: 10.1007/s12011-018-1351-9.
[7] Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Langzeit-HRV-Analyse zeigt Stressreduktion durch Magnesiumzufuhr. MMW, Fortschritte Der Medizin, 158(S6), 12–16. doi: 10.1007/s15006-016-9054-7.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang eerlijk advies over voeding & producten.
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
