Biotine voor mooi haar: werkt het?

Laatste update op 18 november 2024

Deel

Print

Veel haarproducten, zoals shampoo en conditioner, bevatten biotine. Deze vitamine B8 staat dan ook vaak bekend als ‘haarvitamine’.

Er zijn echter ook biotine supplementen op de markt die beweren dat het je mooi en glanzend haar geeft.

Werkt dit echt? In dit artikel leggen we je alles uit over biotine en hoe het je haar sterk houdt van binnenuit.

In het kort

  • Biotine houdt je haren sterk en is goed voor het behoud van glanzend haar.
  • Biotine supplementen hebben waarschijnlijk weinig effect op de gezondheid van je haar als je geen biotine tekort hebt.
  • Een biotine tekort komt nauwelijks voor.
  • Naast biotine zijn de mineralen zink, seleen en koper goed voor je haar.

Inhoud

  1. Wat is biotine?
  2. Wat doet biotine met je haar?
  3. Voorkomt biotine haaruitval?
  4. Werken biotine supplementen?
  5. Beste biotine supplementen voor haar
  6. Mineralen voor je haar
  7. Biotine in voeding

1. Wat is biotine?

Biotine is een wateroplosbare vitamine en is onderdeel van het vitamine B-complex. Het wordt ook wel vitamine B8 genoemd.

Het is niet alleen goed voor je haren. Biotine biedt ook deze voordelen:

  1. Het helpt energie vrij te maken uit de voeding
  2. Het helpt bij het gezond houden van de huid
  3. Het draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten
  4. Het draagt bij aan de geestelijke veerkracht en het goed voor de leerprestatie
  5. Het is goed voor de slijmvliezen
  6. Het speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen

Biotine vind je met name in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Verder in het artikel lees je meer over biotine in voedingsmiddelen.

 

2. Wat doet biotine met je haar?

Biotine draagt bij aan normale haargroei. Dat komt door de aanmaak van keratine, het type eiwit waar je haar onder andere uit bestaat [4].

De voordelen van biotine voor je haar:

  1. Draagt bij aan het behoud van normaal haar
  2. Houdt je haar/haren sterk
  3. Is goed voor de conditie van het haar
  4. Voor het behoud van glanzend haar

 

3. Voorkomt biotine haaruitval?

Als je last hebt van haaruitval en er is sprake van een biotine tekort, dan kan biotine hierbij helpen.

Er is alleen te weinig bewijs dat biotine haaruitval voorkomt, als er géén sprake is van een biotine tekort [3].

Andere oorzaken voor haaruitval zijn bijvoorbeeld [3,4]:

  1. Erfelijke aanleg
  2. Snel gewichtsverlies
  3. Andere mineralen- of vitaminetekorten, zoals zink.
  4. Hormonale aandoeningen, zoals een schildklieraandoening
  5. Zwangerschap

Klik op de link voor meer tips voor vitamines en mineralen bij haaruitval.

 

4. Werken biotine supplementen?

Er zijn onderzoeken die suggereren dat biotine supplementen haargroei stimuleert [1]. Ondanks deze beweringen is er echter weinig bewijs dat biotine supplementen ook helpen bij mensen zónder een biotine tekort.

Een tekort aan biotine komt amper voor. De reden hiervoor is dat veel voedingsmiddelen biotine bevatten.

Als je gezond en gevarieerd eet, loop je dus niet snel een tekort op. In welke voedingsmiddelen biotine zit, lees je aan het einde van dit artikel.

In gevallen van haarproblemen waar wel sprake is van een biotine tekort, kunnen biotine supplementen ingezet worden. Raadpleeg eerst je huisarts voordat je experimenteert met biotine supplementen.

Mensen die een risico lopen op een biotine tekort zijn:

  1. Zwangere vrouwen
  2. Vrouwen die borstvoeding geven [2]
  3. Chronisch alcoholgebruik
  4. Ondervoeding
In het kort:

Als je al voldoende biotine in je lichaam hebt, is de kans klein dat biotine supplementen veel veranderen aan de conditie van je haar.

 

5. Beste biotine supplementen voor haar

Er zijn verschillende merken met biotine supplementen op de markt.

Zo heb je supplementen waar alleen biotine zit en supplementen die ook andere vitamines of mineralen bevatten. Denk bijvoorbeeld aan multivitamines of vitamine B-complex supplementen.

In deze top 3 vergelijken we supplementen met alleen biotine erin.

Top 3

Om jou te helpen bij het kiezen van de juiste biotine supplementen, hebben we een top 3 gemaakt. Deze is op basis van de volgende criteria punten:

1. Type biotine

Je wil het liefst de biologisch actieve vorm van biotine in je supplement. Deze is te herkennen als D-biotine. Deze vorm neemt je lichaam goed op.

2. Dosering

Je wil het liefst een dosering van rond de 1000 microgram of lager. Dan kan je het product goed combineren met andere supplementen waar vitamine B in zit. Te veel vitamine biotine is niet schadelijk voor je gezondheid.

3. Zuiverheid

Wij geven de voorkeur aan supplementen die vrij zijn van schadelijke synthetische stoffen.

4. Betrouwbaarheid

In onze beoordeling kijken we ook naar de betrouwbaarheid van het merk. We letten bijvoorbeeld op de expertise.

5. Prijs

We raden alleen producten aan met een vriendelijk en betaalbare prijs.

Bonusan Biotone 1000 mcg

  • Prijs: € 12,99
  • Prijs per dagdosering: € 0,22

De biotine tabletten van Bonusan bevatten een biologisch actieve vorm van biotine (D-biotine). Dat betekent dat je lichaam de vitamine B8 goed kan opnemen.

De dosering is met 1000 microgram voldoende.

Het product bevat verder geen synthetische stoffen die schadelijk zijn.

Bonusan maakt haar producten op basis van recente wetenschappelijke inzichten op het gebied van supplementen.

De supplementen hebben een vriendelijke prijs. Daarom staat Bonusan 1000 mcg op nummer 1.

Voordelen

  • Goede vorm van biotine
  • Goede dosering
  • Vriendelijke prijs
  • Vrij van schadelijke synthetische stoffen
  • Betrouwbaar
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Solgar Biotin 1000 µg

  • Prijs: € 11,40
  • Prijs per dagdosering: € 0,23

Het merk Solgar bevat biotine in de vorm van D-biotine. Dit is een biologisch actieve vorm die je lichaam goed opneemt.

De dosering is met 1000 microgram biotine voldoende. Het is daardoor ook goed te combineren met vitamine B-complex supplementen.

Het product bevat geen schadelijke synthetische stoffen. De supplementen scoren daarom hoog op het gebied van zuiverheid.

De supplementen zijn in de vorm van capsules. Deze zijn klein en daarom prettig om in te nemen.

Solgar bestaat al sinds 1947 en is wereldwijd bekend. Het merk produceert haar supplementen op basis van wetenschappelijk onderzoek.

De supplementen hebben een betaalbare prijs. Voor mij staan ze op nummer 2.

Voordelen

  • Goede vorm van biotine
  • Goede dosering
  • Vriendelijke prijs
  • Vrij van schadelijke synthetische stoffen
  • Betrouwbaar
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Vitakruid Biotine 2500

  • Prijs: € 19,90
  • Prijs per dagdosering: € 0,22

De biotine capsules van Vitakruid bevatten de juiste vorm van biotine. Het komt namelijk voor in de biologisch actieve vorm (D-biotine). Dat houdt in dat het goed opneembaar is in je lichaam.

De dosering is met 2500 microgram aan de hoge kant. Dit is niet schadelijk voor je gezondheid, maar je kan het product hierdoor wel lastiger combineren met andere voedingssupplementen. Zoals multivitaminen.

Het product van Vitakruid is vrij van schadelijke synthetische stoffen. Zo bevat het geen kleurstoffen en smaakstoffen.

Vitakruid staat bekend om het leveren van hoogwaardige producten. Het biotine supplement van dit merk bevat daarom alleen biologisch actieve vormen.

De prijs van dit merk is betaalbaar.

Voordelen

  • Goede vorm van biotine
  • Vriendelijke prijs
  • Vrij van schadelijke synthetische stoffen
  • Betrouwbaar
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Vrij hoge dosering

B-complex supplementen die we ook aanraden

Biotine supplementen kunnen raadzaam zijn voor voor mensen met een biotine tekort. Heb je geen tekort? Dan slik je liever supplementen met alle acht de B-vitamines (B-complex supplementen).

Waarom? B-vitamines hebben een synergetisch effect samen. Dat houdt in dat ze samenwerken en elkaars werking versterken.

Supplementen met alleen biotine erin, verhoogt logischerwijze jouw biotine gehalte in je lichaam. Deze hoge concentratie aan biotine vermindert de concentratie van de andere B-vitamines. Dat wil je liever niet.

Supplementen met een B-complex voorkomen dit probleem. De concentratie aan B-vitamines zijn goed op elkaar afgestemd. Op deze manier kunnen ze goed samenwerken in je lichaam en houden ze elkaar in balans.

Een voorbeeld van een goed B-complex supplement is van het merk Nutribites. Het bevat de best opneembare vormen van B-vitamines in de juiste verhoudingen. De hulpstoffen in het product versterken ook nog de effectiviteit.

Om het voor jou makkelijker te maken, hebben we 17 merken met B-complex supplementen getest.

Let op: alle bovenstaande supplementen kunnen alleen helpen bij haarproblemen als die worden veroorzaakt door een biotine tekort. Win hierover advies in bij je huisarts.

In het kort:

De beste biotine supplementen zijn van het merk Bonusan, Solgar en Vitakruid. Deze producten hebben de juiste vorm van biotine en de juiste dosering.

6. Mineralen voor je haar

Biotine is een vitamine die goed is voor je haar. Er zijn echter ook mineralen die bijdragen tot de instandhouding van normaal haar.

Deze mineralen kunnen goed zijn voor je haren:

1. Koper

Draagt bij aan het behoud van normaal haar en helpt de kleur van het haar in stand te houden.

Koper zit met name in:

  • Groente
  • Fruit
  • Vlees
  • Volkoren graanproducten
  • Brood
  • Cacaoproducten

2. Seleen

Houdt je haar/haren sterk.

Seleen zit met name in:

  • Vis
  • Gevogelte
  • Vlees
  • Noten
  • Granen

3. Zink

Is voor het behoud van glanzend haar.

Zink zit met name in:

  • Vlees
  • Schaal- en schelpdieren
  • Kaas
  • Noten
  • Graanproducten

In dit artikel lees je meer over vitamines bij haaruitval.

 

7. Biotine in voeding

Biotine komt voor in veel voedingsmiddelen. Hieronder vind je een opsomming van biotine rijke producten:

  1. Eidooiers
  2. Orgaanvlees (bijvoorbeeld lever of nier)
  3. Noten (zoals amandelen, pinda’s, pecannoten en walnoten)
  4. Notenboters
  5. Sojabonen en andere peulvruchten
  6. Volkoren granen en granen
  7. Bloemkool
  8. Bananen
  9. Champignons

Inspiratie nodig? Wij hebben gezonde, suikervrije recepten voor je klaarliggen.

Bonusan Biotone 1000 mcg
€ 12,99
Solgar Biotin 1000 µg
€ 11,40
Vitakruid Biotine 2500
€ 19,90

Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.

[1] Glynis, A. (2012, November 1). A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an … in Women with …. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

[2] Ichihara, Y. et al. (2020). Serum … during … is associated with … and …. The Journal of Medical Investigation, 67(1.2), 170–173. doi: 10.2152/jmi.67.170.

[3] Şen, O., & Türkçapar, A. G. (2021). … after … and effect of biotin supplements. Journal of Laparoendoscopic & Advanced Surgical Techniques, 31(3), 296–300. doi: 10.1089/lap.2020.0468.

[4] Trüeb, R. M. (2016). Serum … in women … of hair loss. International Journal of Trichology, 8(2), 73. doi: 10.4103/0974-7753.188040.

Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.

Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.

Lees hier meer over ons redactioneel proces.

Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl

Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:

NVWAEFSAFAGGVoedingscentrum GezondheidsraadCIBGLAREB

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bedankt! Je bent nu aangemeld voor de nieuwsbrief.

Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.

Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.

Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.