Eiwitpoeders zijn er in allerlei soorten en maten. In dit artikel duiken we in de vegan eiwitpoeders.
Vegan eiwitpoeders zijn 100% plantaardig. Ze worden bijvoorbeeld gemaakt van erwten, rijst of hennepzaad. Sommige vegan eiwitpoeders bestaan uit 1 eiwitbron, anderen bevatten een combinatie van eiwitbronnen.
Graag laat ik je zien waar ik op let bij het beoordelen van eiwitpoeders en hoe jij het voor jou beste vegan eiwitpoeder kunt vinden. Ook presenteer ik mijn 6 favoriete poeders.
In het kort: Wat mij betreft is Eiwitpoeder erwten bio van het merk Pit&Pit het beste vegan proteïne poeder. Dit poeder is zuiver, biologisch, heeft een hoog eiwitgehalte en een lage prijs.
Als je op zoek bent naar een eiwitpoeder dat uit diverse eiwitbronnen bestaat, dan raad ik Vegan Protein van Alpha Foods aan.
Om deze top 6 samen te stellen, heb ik een heel aantal eiwitpoeders bekeken. Ook heb ik 10 wetenschappelijke publicaties geraadpleegd.
Bij mijn selectie heb ik gekeken naar:
Hieronder vind je mijn top 6 beste vegan eiwitpoeders.
| Merk | Eiwitpoeder | Eiwitbron(nen) | Eiwit per portie (30 g) | Bijzonderheden | Prijs | Prijs per portie | |
| 1. | Pit&Pit | Eiwitpoeder erwten bio | Erwten | 24 gram | Biologisch, geen toevoegingen | €16,99 | €0,76 |
| 2. | Alpha Foods | Vegan Protein – Neutraal | Soja, erwten, lijnzaad, pompoen, rijst, zonnebloem, hennep, amarant | 23 gram | Geen toevoegingen, diverse eiwitbronnen | €26,90 | €1,35 |
| 3. | Holland and Barrett | Premium Erwtenproteïne Poeder | Erwten | 23 gram | Zuiver | €21,99 | €1,32 |
| 4. | Purasana | Vegan Protein Erwt | Gele spliterwten | 24,9 gram | Biologisch, geen toevoegingen | €19,50 | €1,46 |
| 5. | Mattisson | Vegan protein blend | Erwten, rijst, hennep, amandel, pompoen, sacha incho, zonnebloem | 20 gram | Biologisch, geen toevoegingen, diverse eiwitbronnen | €21,49 | €1,60 |
| 6. | Bulk | Vegan Protein Powder – Naturel | Erwten, soja, pompoen, quinoa, lijnzaad | 23 gram | Bevat enzymencomplex | €21,99 | €1,32 |
Dit eiwitpoeder van Pit&Pit bestaat uit biologisch geteelde erwten (Pisum sativum). Verder bevat het geen andere toevoegingen, wat het een erg zuiver poeder maakt.
Met 24 gram eiwitten per portie zit het wel goed met het eiwitgehalte van dit poeder. Omdat het daarnaast alle essentiële aminozuren bevat, is het een complete eiwitbron. Ook krijg je met iedere shake een paar gram vezels binnen.
Een voordeel aan eiwitpoeder uit erwten is dat de kans op allergische reacties relatief klein is. Bij bijvoorbeeld soja ligt dit anders.
Een laatste (maar groot!) voordeel aan dit eiwitpoeder is de prijs. Per portie ben je €0,76 kwijt, wat het een erg betaalbaar poeder maakt.
Je bestelt Pit&Pit Eiwitpoeder erwten bio hier.
Alpha Foods Vegan Protein poeder heeft een mooi eiwitgehalte (23g) en bevat alle essentiële aminozuren. Er zijn geen hulpstoffen toegevoegd.
Bijzonder is dat er veel verschillende eiwitbronnen zijn gebruikt. Zo vind je in dit poeder een rijke mix van soja, gele erwten, pompoenpitten, lijnzaad, rijst, zonnebloempitten, hennepzaad en amarant.
Het merk werkt bovendien met gekiemde zaden en bonen, om zo het gehalte antinutriënten zo laag mogelijk te houden. Antinutriënten zijn stoffen die de werking of opname van voedingsstoffen kunnen belemmeren [1,2].
De prijs van €1,35 per portie is gemiddeld te noemen. Klein nadeel vind ik dat de ingrediënten niet van biologische oorsprong zijn.
Ook verkrijgbaar in andere smaken, zoals chocolade- of vanillesmaak. Hier zitten wel weer bepaalde toevoegingen in, zoals sucralose en glucosestroop.
Let op: Omdat dit eiwitpoeder soja bevat, is het niet geschikt voor mensen een soja-allergie.
Het Premium Erwtenproteïne Poeder van Holland & Barrett heeft met 23 gram eiwitten per portie een goed eiwitgehalte.
Ook bevat het alle essentiële aminozuren en is er niets aan het product toegevoegd. Het gebruikte erwteneiwitisolaat is zonder gentechniek bereid.
Een prima no-nonsense eiwitpoeder dus, met een gemiddelde prijs. Neem je de grootverpakking van 1kg, dan komt die prijs nog een stuk lager te liggen (€1,08).
Ook verkrijgbaar in vanillesmaak (o.a. met vanille-aroma, emulgator en stevia) en cacaosmaak (incl. cacaopoeder, xanthaangom en stevia).
Het eitiwtpoeder van Purasana heeft het hoogste eiwitgehalte (24,9 gram per portie van 30 gram eiwitpoeder) van mijn top 6.
Dit eiwitpoeder wordt gemaakt van biologische spliterwten. Verder is er niets aan toegevoegd. Ook bevat het alle essentiële aminozuren.
Het merk ziet streng toe op een hoge kwaliteit. Zo is het vrij van genetisch gemodificeerde ingrediënten en wordt iedere batch gecheckt op zware metalen en pesticiden.
Ga je voor het eiwitpoeder van Purasana, dan heb je dus een mooi, zuiver eiwitpoeder in handen. Mogelijk nadeel is de prijs.
Ook verkrijgbaar met vanillesmaak. Bij deze smaak ligt het eiwitgehalte lager en zijn kokosbloesemsuiker en natuurlijk vanille-aroma toegevoegd.
Mattisson’s Vegan protein blend is gemaakt van biologische ingrediënten. Er zijn geen hulpstoffen toegevoegd. Het eiwitgehalte vind ik nog acceptabel, maar had hoger mogen zijn.
Deze eiwit-blend bevat een hoop verschillende ingrediënten. Mattisson gebruikt namelijk eiwitten uit erwten, rijst, hennepzaad, amandel, pompoen- en zonnebloempitten.
Opvallend bestanddeel is sacha inchi. De zaden van deze plant zijn via een speciaal proces verwerkt tot eiwitpoeder. Dit poeder bevat omega 3 vetzuren en het aminozuur L-Arginine.
Dit alles maakt het vegan eiwitpoeder van Mattisson zonder meer de moeite waard.
Groot nadeel vind ik de prijs, want met €1,60 per portie is dit een van de duurdere opties.
Hoewel dit Vegan Protein Powder van Bulk qua toevoegingen afwijkt van de andere 5 poeders uit deze top 6, vond ik dat dit eiwitpoeder toch genoemd mag worden.
De algemene specs: het heeft een hoog eiwitgehalte (23 gram) en er zijn verschillende eiwitbronnen in verwerkt (erwten, soja, pompoenpitten, quinoa en lijnzaad). De prijs is met €1,32 per portie gemiddeld te noemen.
Wat dit poeder bijzonder maakt, is de toevoeging van enzymen. Bulk gebruikt in dit eiwitpoeder namelijk een DigeZyme®-enzymencomplex. Enzymen ondersteunen het behoud van een gezonde spijsvertering*.
Wel bevat het eiwitpoeder een emulgator, verdikkingsmiddel en soja. Hoewel dit in principe acceptabele hulpstoffen zijn – zolang je geen soja-allergie hebt – heb ik zelf een lichte voorkeur voor eiwitpoeders die 100% clean zijn.
Dit eiwitpoeder is in een hoop andere smaken verkrijgbaar: van aardbeiensmaak tot caramel latte. Hier zijn uiteraard extra ingrediënten aan toegevoegd.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Het beste vegan eiwitpoeder? Dat is wat mij betreft het erwtenpoeder van Pit&Pit. Het bevat geen onnodige toevoegingen en is gemaakt van biologische erwten. Het eiwitgehalte is hoog – de prijs per portie lekker laag.
Ga je liever voor een eiwitpoeder met diverse eiwitbronnen? Dan zou ik Vegan Protein van Alpha Foods aanbevelen.
Bij het samenstellen van deze top 6 heb ik naar een aantal criteria gekeken. Hieronder leg ik uit waar ik op let bij het vinden van goede eiwitpoeders.
De meeste mensen gebruiken een eiwitpoeder om één simpele reden: het binnenkrijgen van extra eiwitten.
Hierom is het eiwitgehalte een van de eerste dingen waar ik op let bij het beoordelen van een eiwitpoeder. Voor mij ligt het minimum op 20 gram eiwitten per portie. Ik houd daarbij een portiegrootte aan van 30 gram eiwitpoeder per shake/smoothie/bakje yoghurt.
Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om elke dag 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen [3]. Weeg je 70 kg, dan komt dat neer op 58,1 gram eiwit per dag. Krijg je met je eiwitshake in één klap 24 gram eiwitten binnen, dan zet dit dus aardig wat zoden aan de dijk.
Ik vind het belangrijk dat een eiwitpoeder alle essentiële aminozuren bevat. Dit zijn aminozuren die je lichaam niet zelf aan kan maken. Je moet deze daarom via je voeding binnenkrijgen.
Omdat in plantaardige eiwitbronnen niet altijd alle essentiële aminozuren zitten, is het zaak hier goed op te letten wanneer je op zoek gaat naar een vegan eiwitpoeder [4].
Verder vind ik het een pluspunt als een eiwitpoeder meerdere eiwitbronnen bevat. Door verschillende soorten eiwitten te eten (of drinken), krijg je een breed spectrum aan aminozuren en voedingsstoffen binnen [5].
Een derde punt waar ik blij van word, is het gebruik van biologische ingrediënten.
Aan eiwitpoeders wordt vaak een hoop toegevoegd. Des te belangrijker om goed naar de etiketten te kijken!
Deze hulpstoffen worden vaak toegevoegd om de smaak te verbeteren. Ze zorgen er bijvoorbeeld voor dat een eiwitdrankje lekker zoet en smaakvol wordt.
Toevoegingen die veel worden gebruikt, zijn onder andere:
Sommige toevoegingen zijn wat mij betreft wel acceptabel. Denk aan:
Toevoegingen die ik liever niet tegenkom, zijn bijvoorbeeld [6-10]:
Al met al ga ik zelf het liefst voor een eiwitpoeder met zo min mogelijk toevoegingen. Dan weet ik zeker dat ik een zuiver product in huis haal.
Ook kan ik op die manier mijn eigen draai geven aan de smaak. Een eiwitpoeder zonder uitgesproken smaak is namelijk zowel in zoete als zoute gerechten te verwerken.
Zo voeg ik regelmatig eiwitpoeder toe aan mijn bakje yoghurt met honing en fruit. Maar ik gebruik proteïne poeders ook in pannenkoeken of roer het weleens door de soep.
Het is natuurlijk wel zo prettig als een proteïne poeder geen enorme kosten met zich meebrengt. Om die reden was ik extra gecharmeerd van het eiwit poeder van Pit&Pit.
Uiteindelijk is dit natuurlijk vooral een persoonlijke afweging. Voor sommige dingen betaal je simpelweg meer, dus het is aan jou om te bepalen hoeveel je bereid bent om te betalen voor je eiwitpoeder.
Tip: Kijk of je favoriete eiwit poeder ook in grootverpakking verkrijgbaar is. Dit kan de prijs per portie behoorlijk drukken.
Eiwitten zijn bij ontzettend veel processen in je lichaam betrokken. Ze spelen bijvoorbeeld een rol bij:
In een gezond en gevarieerd voedingspatroon zitten in principe voldoende eiwitten. Sommige groepen, zoals veganisten, kinderen of zwangeren, worden geadviseerd om extra eiwitten binnen te krijgen [3].
Naast vegan eiwitpoeders zijn er ook poeders verkrijgbaar die gemaakt zijn whey protein (of wei eiwit). Whey protein is een bijproduct van kaasproductie.
Is zowel een vegan als whey protein poeder geschikt voor je? Lees dan ook eens mijn artikel over de beste eiwitshake.
Wil je extra eiwitten binnenkrijgen om je huid van binnenuit te verbeteren. Bekijk dan ons artikel over beste collageen.
Het beste vegan eiwitpoeder is voor mij de poeder van Pit&Pit. Het is zuiver, biologisch en met iedere portie krijg je een mooie hoeveelheid eiwitten binnen. Ook is de prijs relatief laag.
Het Vegan Protein poeder van Alpha Foods is een prima alternatief als je op zoek bent naar een poeder dat uit meerdere eiwitbronnen bestaat.
Eiwitpoeders zijn vaak in allerlei smaken verkrijgbaar. Hoewel dit de smaak ten goede kan komen, is de kans groot dat er een hoop extra toevoegingen in zitten.
Sommige toevoegingen zijn acceptabel, anderen zou ik liever niet terugzien in mijn eiwitpoeder. Altijd belangrijk dus om de ingrediëntenlijst goed te bekijken.
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Mbithi, S. et al. (2001). Effects of sprouting on nutrient and antinutrient composition of kidney beans (Phaseolus vulgaris var. Rose coco). European Food Research and Technology, 212, 188-191, doi: 10.1007/s002170000200
[2] Haileslassie, H. A. et al. (2019). Impact of pre-treatment (soaking or germination) on nutrient and anti-nutrient contents, cooking time and acceptability of cooked red dry bean (Phaseolus vulgaris L.) and chickpea (Cicer arietinum L.) grown in Ethiopia. International Journal of Food Science and Technology, 54(8), 2540-2552, doi: 10.1111/ijfs.14165
[3] Voedingscentrum (z.d.). Eiwitten. Geraadpleegd van Voedingscentrum.
[4] Soeters, P. B. (2020). Vegan diets: what is the benefit?. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 23(2), 151-153, doi: 10.1097/MCO.0000000000000623
[5] Young, V. R., & Pellett, P. L. (1994). Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition. The American journal of clinical nutrition, 59(5), 1203S-1212S, doi: 10.1093/ajcn/59.5.1203S
[6] Sasaki, Y. F. et al. (2002). The comet assay with 8 mouse organs: results with 39 currently used food additives. Mutation research, 519(1-2), 103–119, doi: 10.1016/s1383-5718(02)00128-6
[7] Romo-Romo, A. et al. (2018). Sucralose decreases insulin sensitivity in healthy subjects: a randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 108(3), 485–491, doi: 10.1093/ajcn/nqy152
[8] Azez, O. et al. (2023). Histopathological and the Dose Depended Effects of Aspartame toxicity on Liver and Kidney of Rats. Journal of Applied Veterinary Sciences, 8(2), 16-22. doi: 10.21608/javs.2023.175196.1194
[9] Bian, X. et al. (2017). The artificial sweetener acesulfame potassium affects the gut microbiome and body weight gain in CD-1 mice. PloS one, 12(6), e0178426, doi: 10.1371/journal.pone.0178426
[10] Arnold, A. R., & Chassaing, B. (2019). Maltodextrin, modern stressor of the intestinal environment. Cellular and molecular gastroenterology and hepatology, 7(2), 475-476, doi: 10.1016/j.jcmgh.2018.09.014
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
