Top 5 beste omega 3 supplementen van dit moment

Laatste update op 21 juni 2024

Deel

Print

Er zijn veel verschillende soorten omega 3 supplementen die verschillen in kwaliteit en werking.

In dit artikel deel ik mijn review, zodat je in één oogopslag kunt zien welke merken ik aanbeveel.

Ik onderzocht 10 omega 3 supplementen en kwam tot een top 5 beste omega 3, zodat je het beste omega 3 supplement kunt kiezen voor jouw situatie.

In het kort

Nutribites Visolie vind ik het beste omega 3 supplement. Tenzij je geen dierlijke producten eet, dan raad ik Arctic Blue aan.

Hieronder lees je op welke 6 punten ik mijn beoordeling heb gebaseerd

Mijn top 5

Om te bepalen wat het beste omega 3 supplement is, heb ik 10 merken met elkaar vergeleken. Uit deze test heb ik een top 5 beste omega 3 supplementen samengesteld. Er zijn ook 5 merken die ik niet aanraad (lees verderop welke dat zijn).

Welke omega 3 is het beste? Om deze vraag te beantwoorden, heb ik de volgende 4 criteria gebruikt:

  1. Werkzaamheid & effectiviteit
  2. Zuiver & natuurlijk
  3. Prijs
  4. Ervaringen

De beste 5 omega 3 merken vind je hieronder in een tabel. Daarna ga ik ze één voor één reviewen.

  Merk Naam Adviesprijs Prijs per dagdosering EPA & DHA Soort olie
1. Nutribites Visolie € 22,- € 0,73 1100 mg Vis
2. Arctic Blue Pure Algenolie DHA & EPA – Vloeibaar € 44,90 € 0,75 1200 mg Algen
3. Vitalize Antarctische Krillolie € 20,95 € 1,05 300 mg Krill
4. Nova Vitae Antarctic krillolie € 18,95 € 0,64 200 mg Krill
5. Bonusan Omega-3 MSC drinkolie € 22,95 € 0,59 702 ml Vis

Nutribites Visolie

  • Prijs: € 22,-
  • Prijs per dosering: € 0,73
  • Hoog en veilig gedoseerd

Nutribites staat bekend om haar zuivere supplementen. De visolie van dit Nederlandse bedrijf is ook het meest zuivere omega 3 supplement op basis van vis dat ik ben tegengekomen.

Een goed omega 3 supplement mag niet te veel zware metalen bevatten. Het mooie aan Nutribites vind ik dat ze hun supplement hebben laten testen in een onafhankelijk laboratorium en de resultaten daarvan heel transparant delen op hun website.

Het bedrijf maakt voor haar visolie bovendien gebruik van een bijzondere vorm van destillatie, waardoor de visolie extra zuiver is.

De omega 3 supplementen van Nutribites leveren een zeer ruime hoeveelheid EPA en DHA.

Nutribites Visolie heeft bovendien een aantrekkelijke prijs. Wat mij betreft is dit een topproduct en daarmee de nummer 1 in mijn top 5 beste omega 3 supplementen.

Je kunt hier voordelig Nutribites Visolie bestellen.

Voordelen

  • 100% zuiver en veilig
  • 100% natuurlijke ingrediënten
  • Moleculaire destillatie
  • Ruime dosering EPA en DHA
  • Bevat natuurlijke vitamine E
  • Duurzame visvangst (anjovis voor de kust van Peru)
  • Vrij van bekende allergenen (behalve vis)
  • Vrij van smaakstoffen, conserveermiddelen of kunstmatige aroma’s

Nadelen

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

Arctic Blue Pure Algenolie Vloeibaar

  • Prijs: € 44,90
  • Prijs per dosering: € 0,75
  • Helaas geen labtest gevonden over de zuiverheid

Artic Blue is specialist in omega 3 supplementen. Ze hebben meer mooie producten, en hun vloeibare algenolie springt eruit wat betreft hoeveelheid EPA en DHA.

Vooral voor vegetariërs en veganisten is de hoge dosering van Arctic Blue Algenolie fijn, want zij zijn voor deze vetzuren afhankelijk van plantaardige bronnen. Ook om die reden is dit voor mij het beste vegan omega 3 supplement.

Artic Blue Pure Algenolie bevat alleen natuurlijke toevoegingen om de olie stabiel te houden en te zorgen voor een aangename smaak.

Het omega 3 supplement van Artic Blue is bovendien heel zuiver en heeft een gunstige prijs.

Je kunt hier Arctic Blue Pure Algenolie vloeibaar bestellen.

Voordelen

  • 100% zuiver en veilig
  • 100% natuurlijke ingrediënten
  • Ruime dosering EPA en DHA
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Vrij van bekende allergenen
  • Vrij van conserveermiddelen of kunstmatige aroma’s

Nadelen

  • Product is duurder in de aanschaf dan alternatieven

Vitalize Antarctische Krillolie

  • Prijs: € 20,95
  • Prijs per dosering: € 0,75
  • Duurzame vangst (MSC-keurmerk)

Vitalize wil met haar supplementen bijdragen aan de kwaliteit van leven. Dat lukt zeker met hun omega 3 supplement op basis van krill.

Vitalize Antarctische Krillolie bevat gepatenteerde krillolie met een hoge concentratie EPA en DHA. Doordat krillolie een zeer goed opneembare vorm van omega 3 vetzuren bevat (fosfolipiden), is deze al bij lagere hoeveelheden effectief.

Ook is het fijn dat Vitalize het MSC-keurmerk heeft voor haar krillolie. Daardoor weet je met dit omega 3 supplement zeker dat de krill duurzaam gevangen is.

Voordelen

  • 100% zuiver en veilig
  • 100% natuurlijke ingrediënten
  • Bijzonder effectieve vorm van EPA en DHA
  • Duurzame vangst (MSC-keurmerk)
  • Vrij van bekende allergenen (behalve schaaldieren)
  • Vrij van smaakstoffen, conserveermiddelen of kunstmatige aroma’s

Nadelen

  • Onduidelijk waarom extra zuivering nodig is
  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nova Vitae Antarctic krillolie

  • Prijs: € 18,95
  • Prijs per dosering: € 0,64
  • Relatief weinig omega 3

Nova Vitae is vooral een webshop met een groot assortiment orthomoleculaire voedingssupplementen van goede kwaliteit. Ze bestaan al meer dan 40 jaar en hebben ook huismerkproducten.

Eén van de huismerkproducten van Nova Vitae is de Antarctic krillolie. Zoals de naam al aangeeft, bevat dit omega 3 supplement krillolie die afkomstig is uit de meest zuivere wateren op aarde.

Bovendien heeft de krillolie van Nova Vitae een – voor krillolie – hoge concentratie. Alleen een MSC-keurmerk ontbreekt.

De prijs van deze krillolie is aantrekkelijk. Wat mij betreft een goed omega 3 supplement dat ik graag opneem in mijn top 5 van beste omega 3 supplementen.

Voordelen

  • 100% zuiver en veilig
  • 100% natuurlijke ingrediënten
  • Bijzonder effectieve vorm van EPA en DHA
  • Vrij van bekende allergenen (behalve schaaldieren)
  • Vrij van smaakstoffen, conserveermiddelen of kunstmatige aroma’s

Nadelen

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Onduidelijk of duurzame vangst

Bonusan Omega-3 drinkolie

  • Prijs: € 22,95
  • Prijs per dosering: € 0,59
  • Geen labrapport beschikbaar over de zuiverheid

Bonusan is een bekend merk voedingssupplementen die hele mooie producten levert. Hun omega 3 drinkolie springt eruit wat betreft concentratie EPA en DHA. Die is maar liefst 85 procent.

De visolie van Bonusan bestaat uit goed opneembare triglyceriden. In combinatie met de hoge concentratie bioactieve omega 3 geeft dit de garantie dat je te maken hebt met een effectief product.

De vis voor deze olie wordt duurzaam gevangen en dat vind ik een pré. Het product wordt volgens Bonusan grondig gezuiverd, alleen kon ik op hun site geen testrapport vinden.

Prettig is dat Bonusan haar vloeibare visolie een natuurlijk citroenaroma meegeeft. Toch geef ik de persoonlijke voorkeur aan een omega 3 softgel omdat het voor mij eenvoudiger is in gebruik, en ik de meeste vloeibare omega 3 drankjes niet lekker vind.

Voordelen

  • 100% zuiver en veilig
  • 100% natuurlijke ingrediënten      Ruime dosering EPA en DHA
  • Duurzame visvangst
  • Vrij van bekende allergenen (behalve vis)
  • Vrij van conserveermiddelen of kunstmatige aroma’s

Nadelen

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Geen testrapport over de zuiverheid beschikbaar

Kort samengevat

Nutribites Visolie vind ik het beste omega 3 supplement. Tenzij je geen dierlijke producten eet, dan raad ik Arctic Blue aan.

Merken die de top 5 niet hebben gehaald

De volgende 5 omega 3 supplementen behoren na mijn onderzoek niet tot de beste:

  1. Kruidvat
  2. Etos
  3. Davitamon
  4. Lucovitaal
  5. Ocean’s Essentials

Hoe kom ik tot de beste omega 3 supplementen?

Ik heb de beste omega 3 voor jou geselecteerd aan de hand van de volgende criteria:

1. Werkzaamheid & effectiviteit

De beste omega 3 supplementen bevatten een hoge concentratie EPA en DHA. Dit zijn de werkzame stoffen.

Ik heb daarom niet alleen omega 3 supplementen geselecteerd met een goede hoeveelheid DHA en EPA, maar ook met omega 3 in hooggedoseerde vorm.

Een omega 3 supplement met krillolie hoeft veel minder EPA en DHA te bevatten om effectief te zijn [1]. Daarom is de concentratie van deze omega 3 supplementen lager en zijn ze toch werkzaam.

2. Zuiver en natuurlijk

De beste omega 3 is zuiver en natuurlijk. Deze omega 3 supplementen bevatten geen onnodige hulp- en vulstoffen en zijn niet verontreinigd met zware metalen of andere ongezonde stoffen.

Ik heb alleen visolie in mijn vergelijking opgenomen waarvan de fabrikant meer informatie geeft over het zuiveringsproces dan alleen de vermelding ‘gezuiverd’. Het beste is een testrapport van een onafhankelijk laboratorium waaruit de zuiverheid van de visolie blijkt.

3. Prijs

De prijs van omega 3 supplementen zegt vaak iets over de kwaliteit. Het kost natuurlijk meer om visolie te laten testen door een onafhankelijk laboratorium. Ook aan algenolie en krillolie met een MSC-keurmerk hangt een prijskaartje.

De prijs moet natuurlijk in verhouding staan tot de kwaliteit. Bij het kiezen van de beste omega 3 supplementen, heb ik daarom gekeken naar de betaalbaarheid ten opzichte van de kwaliteit.

4. Ervaringen

Bijna alle in dit artikel genoemde merken heb ik in mijn keukenkastjes gehad. Daarom heb ik mijn persoonlijke ervaringen gecombineerd met online reviews, zoals TrustPilot, Google reviews en Kiyohn

 

Waar is omega 3 goed voor?

Omega 3 is een belangrijk vetzuur dat je lichaam bij een aantal belangrijke processen nodig heeft.

Omega 3 heeft de volgende gezondheidsvoordelen:

  • Heeft een gunstige werking op het hart*
  • Ondersteunt het gezichtsvermogen*
  • Is goed voor de hersenen* [4]
  • Is gunstig voor de bloeddruk**
  • Is belangrijk bij de ontwikkeling van de babyhersenen*** [6]
  • Ondersteunt de ontwikkeling van de ogen van het ongeboren kind en zuigelingen tot 1 jaar***

*Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.

**Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA.

***Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname door de moeder van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA.

 

Wat is omega 3?

Omega 3 is de naam voor een verzameling goede, meervoudig onverzadigde vetzuren die je lichaam nodig heeft. Deze vetzuren spelen een belangrijke rol bij je gezondheid.

Er zijn in totaal negen omega 3-vetzuren. Drie ervan zijn belangrijk om te onthouden. Dit zijn:

  • Alfa-linoleenzuur (ALA)
  • Eicosapentaeenzuur (EPA)
  • Docosahexaeenzuur (DHA)

Je lichaam kan deze drie omega 3-vetzuren niet zelf aanmaken. Je hoort ze binnen te krijgen via je voeding. Een goede bron van omega 3 is vis en schaaldieren. Hierover lees je verderop in dit artikel meer.

De drie bovengenoemde soorten omega 3 dragen allemaal bij aan je gezondheid. Dit maakt het belangrijk dat je ze allemaal voldoende binnenkrijgt.

 

EPA en DHA

Twee belangrijke omega 3-vetzuren zijn EPA en DHA. Deze twee vormen vind je ook terug in de beste omega 3-supplementen.

EPA en DHA vind je van nature vooral in dierlijke voedingsmiddelen. Een aantal daarvan zijn:

  • Vette vis
  • Visolie
  • Vlees
  • Eieren
  • Zuivel

Vooral vis is een rijke bron van EPA en DHA. Een handige vuistregel voor het binnenkrijgen van genoeg omega 3 is 1x per week vis. In de meeste gevallen krijg je dan genoeg omega 3-vetzuren binnen.

Een plantaardige bron van (vooral) EPA is zeewier of andere soorten algen.

 

Hoeveel omega 3 per dag?

In Nederland bestaat een algemene voedingsrichtlijn voor omega 3-inname. Deze luidt:

  • Voor ALA geldt een aanbevolen inname van 1% van de dagelijkse calorieën
  • Voor EPA en DHA geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 200 milligram. Dit krijg je al binnen als je één keer per week vette vis eet.

 

Vormen van Omega 3

Er zijn verschillende vormen omega 3-supplementen verkrijgbaar. De meeste ervan worden gewonnen uit visolie. Deze olie kan afkomstig zijn van onder andere makreel, haring, tonijn en ansjovis.

Ook zijn er omega 3-supplementen op basis van krillolie. Krill is een klein, garnaalachtig zeediertje.

Als laatste kun je nog kiezen voor algenolie. Dit is een goede plantaardige bron van omega 3 op basis van algen.

Wat voor jou de beste omega 3 is, hangt af van je persoonlijke situatie en voorkeuren. Alle drie de vormen kunnen een goede hoeveelheid opneembare DHA en EPA leveren.

Veelgestelde vragen

Omega 3 vind je vooral in (vette) vis, schaal- en schelpdieren en algen. Deze voedingsmiddelen bevatten de bioactieve variant die ons lichaam meteen kan gebruiken (EPA en DHA).

Daarnaast vind je omega 3 vetzuren in zaden, pitten, noten, groene bladgroenten en sommige soorten vlees en eieren. In plantaardige voedingsmiddelen vind je vooral het omega-3 vetzuur ALA, dat ons lichaam eerst nog moet omzetten in EPA en DHA.

Volgens de Gezondheidsraad heb je dagelijks minimaal 200 mg omega 3 (EPA en DHA) nodig [7]. Het gaat hier om minimumhoeveelheden. Deze hoeveelheid krijg je binnen met één portie vette vis per week.

Voor een optimale gezondheid zorg je iedere dag voor 700 tot 1400 mg bioactieve omega 3 [8,9]. Je kunt deze hoeveelheden halen uit voeding met veel EPA en DHA of uit supplementen met deze vetzuren.

Als je zwanger bent, heb je meer omega 3 nodig [10].

De Europese Voedsel- en Warenautoriteit (EFSA) stelt dat je zonder problemen tot 5.000 mg per dag omega 3 kunt nemen [11]. Een gemiddeld supplement zit hier gelukkig ver onder.

Krijg je te veel omega 3 binnen, dan kun je last krijgen van oprispingen, misselijkheid, dunnere ontlasting en een onrustige buik [12].

Als je zwanger bent, heb je minimaal 400 mg omega 3 per dag nodig om bij te dragen aan de ontwikkeling van de ogen en hersenen van je kindje [13].

De beste voedingsbron van omega 3 is vette vis, maar deze bevat soms ook zware metalen. Die wil je vermijden tijdens je zwangerschap. Daarom staat bij mij Nutribites op nummer 1: het onderzoekt in een laboratorium hun visolie op zware metalen. Het supplement is zuiver en schoon, wat een grote plus is voor mij.

Je kunt ook wat meer kleinere vissoorten eten, zoals haring, ansjovis en sardines.

Algenolie en Antarctische krillolie zijn over het algemeen zeer zuiver. Er zijn ook omega 3 supplementen op basis van vis die een hoge zuiverheid hebben.

Nutribites Visolie
€ 22,-
Arctic Blue Pure Algenolie Vloeibaar
€ 44,90
Vitalize Antarctische Krillolie
€ 20,95
Nova Vitae Antarctic krillolie
€ 18,95
Bonusan Omega-3 drinkolie
€ 22,95

Conclusie

Nutribites Visolie vind ik het beste omega 3 supplement. Tenzij je geen dierlijke producten eet, dan raad ik Arctic Blue aan

Deze vergelijking is gemaakt op 24 februari 2023 en wordt regelmatig bijgewerkt. Leef Puur Natuur geeft geen medisch advies. Raadpleeg voor de zekerheid een arts als er sprake is van een onderliggende klacht, een aandoening of twijfel.

Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.

[1] Ulven, S.M. et al. (2011). Metabolic Effects of Krill Oil are Essentially Similar to Those of Fish Oil but at Lower Dose of EPA and DHA, in Healthy Volunteers. Lipids, 46(1), 37-46. doi: 10.1007/s11745-010-3490-4.

[2] Swanson, D. et al. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in nutrition, 3(1), 1-7. doi: 10.3945/an.111.000893.

[3] Neff, L.M. et al. (2011). Algal docosahexaenoic acid affects plasma lipoprotein particle size distribution in overweight and obese adults. The Journal of Nutrition, 141(2), 207-213. doi: 10.3945/jn.110.130021.

[4] Dyall, S.C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. doi: 10.3389/fnagi.2015.00052.

[5] Simopoulos, A.P. (2002). Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. Journal of the American College of Nutrition, 21(6), 495-505. doi: 10.1080/07315724.2002.10719248.

[6] Helland, I.B. et al. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics, 111(1), e39-e44. doi: 10.1542/peds.111.1.e39.

[7] Gezondheidsraad. (2015) Richtlijnen goede voeding 2015. Geraadpleegd via: Gezondheidsraad.

[8] National Institutes of Health (2022). Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. Geraadpleegd via: National Institutes of Health.

[9] Walker, R.E. et al. (2019). Predicting the effects of supplemental EPA and DHA on the omega-3 index. The American Journal of Clinical Nutrition, 110(4), 1034-1040. doi: 10.1093/ajcn/nqz161.

[10] Von Schacky, C. (2020). Omega-3 Fatty Acids in Pregnancy—The Case for a Target Omega-3 Index, Nutrients, 12(4), 898. doi: 10.3390/nu12040898.

[11] EFSA. (2012). EFSA assesses safety of long-chain omega-3 fatty acids. Geraadpleegd via: EFSA.

[12] Lange, K.W. (2020). Omega-3 fatty acids and mental health. Global Health Journal, 4(1),18-30. doi: 10.1016/j.glohj.2020.01.004

[13] Greenberg, J.A. et al. (2008). Omega-3 Fatty Acid supplementation during pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-9.

Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.

Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.

Lees hier meer over ons redactioneel proces.

Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl

Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:

NVWAEFSAFAGGVoedingscentrum GezondheidsraadCIBGLAREB

6 reacties op “Top 5 beste omega 3 supplementen van dit moment

  1. justin zegt:

    Bedankt voor dit informatieve artikel over omega-3 vetzuren! Ik ben het volledig eens met de aanbeveling om visolie te kiezen als een bron van omega-3. Vooral omdat het EPA en DHA bevat, de belangrijkste vormen van omega-3 voor ons lichaam.

    Persoonlijk gebruik ik al jaren visoliesupplementen en ik heb gemerkt dat het me helpt om mijn gezondheid en welzijn te verbeteren.

  2. AnneMarie de Leeuw zegt:

    Na alles te hebben gelezen heb ik de keuze gemaakt, hopelijk heeft dit ook nog een positieve reactie op een 70 jarige leeftijd. Laat maar misschien toch nog een positieve reactie

  3. Brigitte zegt:

    Bedankt voor deze top 5. Ik gebruik sinds een tijdje de Bonusan drinkolie. Nu hoor ik ook veel over Eqology en Charlotte Labee. Kun je daar misschien ook iets over zeggen?

    • Charel zegt:

      We krijgen wel vaker de vraag of we nog aanvullende supplementen onder de loep kunnen nemen, maar wat je het beste kan doen is kijken waar wij op letten en dan zelf jouw artikel daarmee bekijken. Zo weet je zeker of het supplement binnen onze leefstijl past of niet.

    • Charel zegt:

      Dit product voldoet simpelweg niet aan de criteria die wij hebben gehanteerd en dus passen ze niet in onze ‘Puur Natuur’ idealen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bedankt! Je bent nu aangemeld voor de nieuwsbrief.

Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.

Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.

Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.