De top 9 beste magnesium tabletten

Laatste update op 21 juni 2024

Deel

Print

In dit artikel adviseer ik over de beste magnesium tabletten van dit moment.

Er zijn veel verschillende vormen magnesium. Zo is er slecht opneembaar magnesium, zoals magnesiumoxide [1,2].

Hieronder lees je de samenvatting van mijn onderzoek naar de beste magnesium tabletten.

In het kort

Over het algemeen zou ik iedereen de magnesium tabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement is zuiver, goed opneembaar een aantrekkelijk geprijsd. Als je veganistisch bent, dan is de magnesium van Natuurlijk Presteren de beste keuze. Neem je magnesium voornamelijk om beter te slapen, dan zou ik Vitakruid aanraden.

Hieronder lees je op welke 6 punten ik mijn beoordeling heb gebaseerd

Mijn beoordeling

Welke magnesium is het beste? Om erachter te komen welke magnesium tabletten goed zijn, heb ik onder andere de volgende 6 criteria gebruikt bij het maken van mijn selectie:

  1. Vorm
  2. Opneembaarheid
  3. Soort magnesium
  4. Hulpstoffen
  5. Onnodige vulstoffen
  6. Prijs

Op basis van deze criteria komt Nutribites Magnesium als beste magnesium supplement naar voren.

Hieronder heb ik de 9 beste magnesium tabletten op een rijtje gezet. Ik zal ze één voor één reviewen.

Merk Adviesprijs Prijs per dosering Supplement Soort magnesium
1. Nutribites €19,95 €0,33 Magnesium Bisglycinaat Magnesiumbisglycinaat en -citraat
2. Natuurlijk presteren €24,95 €0,41 Magnesium & Taurine Magnesiumbisglycinaat en -citraat
3. Perfect Body €22,90 €0,38 Magnesium Plus Magnesiumbisglycinaat en -citraat
4. Vitakruid €24,95 €0,27 Magnesium 200 Complex Magnesiumbisglycinaat,-malaat, -tauraat en -citraat
5. Proviform €18,50 €0,31 Magnesium Bisglycinaat Complex Magnesiumbisglycinaat
6. Vitortho €24,95 €0,25 Magnesium Bisglycinaat en Taurine Magnesiumbisglycinaat
7. Vitals €26,36 €0,44 Magnesium Bisglycinaat Magnesiumbisglycinaat
8. Golden naturals €14,95 €0,25 Magnesium Bisglycinaat 300 mg Magnesiumbisglycinaat
9. Bulk €9,99 €0,33 Magnesium Bisglycinaat tabletten 500 mg Magnesiumbisglycinaat

Nutribites Magnesium Bisglycinaat

  • Prijs: € 19,95
  • Prijs per dosering: € 0,33
  • Goed opneembaar
  • Bevat vitamine D3 en actieve B6

Nutribites is een Nederlands bedrijf dat staat voor zuivere voedingssupplementen. Ze hebben voedingsdeskundigen in dienst en bieden wetenschappelijk onderbouwde informatie over supplementen.

Het magnesium supplement van Nutribites bevat twee soorten magnesium: magnesiumbisglycinaat (meer voor de hersenen) en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dagdosering (2 tabletten) krijg je 67% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen (250mg).

Beide vormen van magnesium kan je lichaam heel goed opnemen. Het product bevat daarnaast het aminozuur taurine, actieve vitamine B6 en vitamine D3. Al deze hulpstoffen helpen om magnesium nóg beter op te nemen.

Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.

Je kunt hier Nutribites Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag).

Voordelen

  • Binding met hoge bio beschikbaarheid
  • Bevat taurine
  • Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen
  • Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij
  • Geschikt voor vegetariërs

Nadelen

  • Niet geschikt voor veganisten

Natuurlijk Presteren Magnesium & Taurine

  • Prijs: € 24,95
  • Prijs per dosering: € 0,41
  • Bevat taurine en actieve vitamine B6

Natuurlijk Presteren is specialist in natuurlijke supplementen. De producten worden ontwikkeld door een biochemicus en samengesteld op basis van wetenschappelijke onderzoeken.

Net als Nutribites gebruikt Natuurlijk Presteren twee goed opneembare vormen van magnesium in haar supplement, namelijk magnesiumbisglycinaat en -citraat.

De magnesium van Natuurlijk Presteren bevat enkele twee natuurlijke antiklontermiddelen (silica en plantaardig magnesiumstearaat). Dat maakt het tot een zeer zuiver product.

Het bedrijf voegt aan haar magnesium supplement waardevolle hulpstoffen als taurine, actief B6 en vitamine D3 toe. De hoeveelheid vitamine D is wel minder dan die van Nutribites, wat een effect kan hebben op de opneembaarheid.

Je kunt hier Natuurlijk Presteren Magnesium bestellen.

Voordelen

  • Binding met hoge bio beschikbaarheid
  • Bevat taurine
  • Bevat actieve vitamine B6
  • Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen
  • Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Veilige dosering (250 mg)

Nadelen

  • Niet telefonisch bereikbaar voor vragen
  • Relatief duur
  • Bevat minder vitamine D3

Perfect Body Magnesium

  • Prijs: € 22,90
  • Prijs per dosering: € 0,38
  • Bevat actieve vitamine B6 en vitamine D3
  • Geschikt voor vegetariërs

Perfect Body is een webwinkel die sinds 1999 voedingssupplementen levert. De webwinkel produceert de supplementen niet zelf, maar krijgt die onder andere aangeleverd door Zwik Supplementen. De fabrikanten hebben het ISO-22000 en BRC keurmerk voor voedselveiligheid.

Net als Nutribites en Natuurlijk Presteren levert het magnesium supplement van Perfect Body combinatie van twee goed opneembare magnesiumvormen: magnesium bisglycinaat en magnesium citraat.

Ook voegt PerfectBody waardevolle hulpstoffen aan haar magnesium supplement toe, waaronder actieve vitamine B6, D3 en taurine.

De prijs van dit magnesium supplement ligt alleen hoger dan de magnesium van Nutribites. Je betaalt bij dit product 38 cent per dagdosering. Daar komt bij dat het bedrijf niet telefonisch bereikbaar is voor vragen.

Voordelen

  • Binding met hoge bio beschikbaarheid
  • Bevat taurine
  • Bevat actieve vitamine B6 en vitamine D3
  • Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen
  • Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij
  • Geschikt voor vegetariërs
  • Veilige dosering (250 mg)

Nadelen

  • Niet geschikt voor veganisten
  • Relatief duur
  •  Niet telefonisch beschikbaar voor vragen

Vitakruid Magnesium 200 Complex

  • Prijs: € 24,95
  • Prijs per dosering: € 0,27
  • Goed opneembaar
  • Bevat taurine en actieve vitamine B6

Vitakruid levert voedingssupplementen op basis van orthomoleculaire wetenschap. Het bedrijf heeft een ISO 22000-certificaat en is lid van de NPN. Dat zegt iets over hun hoge kwaliteitsstandaarden.

Magnesium 200 Complex bevat magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat (meer voor de hersenen) en magnesiummalaat en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dosering krijg je 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen (200mg). Je lichaam kan de gebruikte vormen van magnesium goed opnemen. Daarnaast is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname.

Vitakruid bevat met 200 mg per dagdosering een goede hoeveelheid magnesium, hoewel die van Nutribites met 250 mg wel wat hoger ligt.

Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.

Voordelen

  • Binding met hoge bio beschikbaarheid
  • Bevat taurine
  • Bevat actieve vitamine B6
  • Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur- en smaakstoffen
  • Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Geen vitamine D3

Proviform Magnesium Bisglycinaat Complex

  • Prijs: € 18,50
  • Prijs per dosering: € 0,31
  • Goed opneembaar
  • Bevat taurine en actieve vitamine B6

Proviform levert voedingssupplementen op orthomoleculaire basis. De productie voldoet aan de GMP of ISO 22000-richtlijnen. Het bedrijf maakt gebruik van zo min mogelijk vulstoffen en waar mogelijk natuurlijke hulpstoffen.

Magnesium Bisglycinaat Complex bevat magnesiumbisglycinaat. Deze vorm van magnesium kan je lijf goed opnemen. Per dosering krijg je 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen (150mg).

Persoonlijk vind ik 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid iets aan de lage kant. Je zou dit supplement echter prima kunnen gebruiken als je daarnaast genoeg groente en fruit eet.

Er is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname. L-glycine is eveneens toegevoegd om de opname te verbeteren.

Het supplement bevat weinig onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Voordelen

  • Binding met hoge bio beschikbaarheid
  • Bevat taurine
  • Bevat actieve vitamine B6
  • Bevat L-glycine
  • Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur- en smaakstoffen
  • Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Geen vitamine D3

VitOrtho Magnesium Bisglycinaat en Taurine

  • Prijs: € 24,95
  • Prijs per dosering: € 0,25
  • Goed opneembaar
  • Bevat taurine

VitOrtho is een Nederlands bedrijf dat al zo’n 30 jaar voedingssupplementen levert. Ze streven naar producten met optimaal opneembare verbindingen en een goede prijs-kwaliteitverhouding.

Magnesium Bisglycinaat en Taurine bevat magnesium in een zeer goed opneembare vorm. Het kan zelfs de hersenen bereiken, waar magnesium ook nodig is. Ook bevat het supplement taurine, wat de opname bevordert.

Per tablet levert dit product circa 27% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Dat is 100mg magnesium per tablet en dat zit aan de lage kant (Nutribites zit op 250mg en Vitakruid op 200mg).

Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Voordelen

  • Binding met hoge bio beschikbaarheid
  • Bevat taurine
  • Vrij van gist, suiker, synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen
  • Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Geen actieve vitamine B6
  • Geen vitamine D3
  • Lage dosering magnesium per tablet (100mg)

Vitals Magnesium Bisglycinaat 

  • Prijs: € 26,36
  • Prijs per dosering: € 0,44
  • Goed opneembaar

Vitals is een van de bekendere merken in Nederland met goede producten. De onderneming belooft natuurlijke ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Ze hebben moderne orthomoleculaire kennis in huis en dat zie je terug in de samenstelling van hun magnesium.

Dit magnesium bevat per dagdosering minder magnesium dan bijvoorbeeld Nutribites (namelijk 100mg). Wel bevat het taurine: een belangrijke hulpstof voor magnesium.

Alleen de prijs is hoog. Voor dit bedrag ben je beter af bij andere merken. Ook mis ik vitamine B6 en D3 in dit supplement.

Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Voordelen

  • Binding met hoge bio beschikbaarheid
  • Bevat taurine
  • Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen
  • Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij, niet doorstraald
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Bevat geen vitamine B6 en D3
  • Duurder dan de meeste andere alternatieven

Golden Naturals Magnesium Bisglycinaat 300 mg

  • Prijs: € 14,95
  • Prijs per dosering: € 0,25
  • Goed opneembaar
  • Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij

Golden Naturals werkt zoveel mogelijk op natuurlijke basis. De productie vindt plaats in Nederland. Dat is positief, omdat het daarmee onder streng toezicht staat van de Nederlandse toezichthouders.

Het bedrijf heeft sinds 2019 een ISO 22000-certificaat, wat staat voor kwaliteit op het gebied van voedsel en veiligheid.

Magnesium Bisglycinaat 300 mg bevat organisch gebonden magnesiumbisglycinaat. Er is taurine en een extract van zwarte peper toegevoegd voor een optimale opname.

Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Je kunt hier Golden Naturals Magnesium bestellen.

Voordelen

  • Binding met hoge bio beschikbaarheid
  • Bevat taurine
  • Bevat extract van zwarte peper
  • Vrij van gist
  • Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Geen actieve vitamine B6
  • Geen vitamine D3

Bulk Magnesium Bisglycinaat Tabletten 500 mg

  • Prijs: € 9,99
  • Prijs per dosering: € 0,33
  • Erg goed opneembaar
  • Geschikt voor veganisten

Bulk wil de beste zijn in voeding voor een gezonde levensstijl. Met hun magnesium supplement zijn ze op de goede weg als je het mij vraagt.

Bulk maakt voor deze magnesium tabletten gebruik van één van de best opneembare magnesiumvormen, namelijk magnesiumbisglycinaat.

De dosering van Bulk Magnesium Bisglycinaat Tabletten 500mg is behoorlijk goed, namelijk 100 mg magnesium per tablet.

Een nadeel is dat de magnesiumtabletten van Bulk geen stoffen bevatten voor een optimale opname. Mogelijk komt daardoor niet alle magnesium op de juiste plek in het lichaam terecht.

Het supplement is vrij van onnodige hulp- en vulstoffen en geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Je kunt hier Bulk Magnesium bestellen.

Voordelen

  • Binding met optimale bio beschikbaarheid
  • Allergeenvrij
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Bevat geen vitamine B6 en D3
  • Bevat geen taurine

Kort samengevat

Over het algemeen zou ik iedereen de magnesium tabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement is zeer goed opneembaar en zuiver. Alle andere in deze vergelijking genoemde merken zijn ook goed en hebben hun plaats verdiend in deze top 6.

Deze 20 merken hebben mijn top 9 niet gehaald

De onderstaande magnesium tabletten raad ik niet aan omdat er betere merken te verkrijgen zijn:

  • New Care
  • NOW Foods
  • Solgar
  • Orthica
  • Body&Fit
  • Flinndal
  • Lucovitaal
  • Kruidvat
  • Davitamon
  • Etos
  • Vitalize
  • Hema
  • Holland & Barrett
  • Bonusan
  • Dagravit
  • AOV

Gebruik je momenteel een van deze producten? Geen probleem. De strenge wet- en regelgeving in Europa beschermt je tegen onveilige producten

Wat is goede magnesium?

Om uit te zoeken wat goede magnesium is, heb ik voor mijn vergelijking 6 belangrijke criteria gebruikt. Deze heb ik hieronder uitgeschreven:

1. Vorm

Ik heb voor deze vergelijking alleen gekeken naar magnesium tabletten (voornamelijk omdat daar meer in past dan een capsule). Daarom kwamen magnesium poeders en capsules niet in aanmerking.

2. Opneembaarheid

Onderzoeken tonen aan dat ons lichaam anorganische magnesium verbindingen slecht opneemt [1,2].

Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumsulfaat [4,5]. Magnesium tabletten die deze vormen bevatten, heb ik daarom niet in mijn vergelijking opgenomen.

3. Soort magnesium

Ik heb ook gekeken naar de soort magnesium in de producten. Magnesiumbisglycinaat heeft duidelijk een streepje voor op andere soorten magnesium. Daarom heb ik de voorkeur gegeven aan magnesium producten die deze magnesium verbinding bevatten.

Magnesiumbisglycinaat is van alle soorten magnesium de meest verdraagzame vorm. Vandaar dat de meeste magnesium bisglycinaat ervaringen positief zijn. Ook behoudt deze zijn biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat het mineraal lange tijd voor je lichaam beschikbaar blijft [12].

4. Hulpstoffen

Hulpstoffen helpen de opneembaarheid van magnesium te verhogen. Voorbeelden van deze stoffen zijn vitamine B6, vitamine D3 en taurine [7-11]. Er zijn enige aanwijzingen dat glycine en Bioperine eveneens kunnen bijdragen aan de opneembaarheid van magnesium [12].

Bij mijn vergelijking heb ik gekeken naar magnesium tabletten die één of meerdere van deze hulpstoffen bevatten.

Vanwege het ontbreken van deze stoffen heb ik de magnesiumbisglycinaat tabletten van Bulk niet in de top 6 beste magnesium tabletten opgenomen, ondanks de zeer scherpe prijs.

5. Onnodige vulstoffen

Een van de criteria voor de beste magnesium tabletten was voor mij de hoeveelheid en het soort vulstoffen, verdikkingsmiddelen en stabilisatoren. Ik ben vooral scherp op suiker, zoetstoffen, microplastics en stoffen zoals titaniumdioxide (E171) en croscarmellose natrium (E468).

Tot mijn schrik zijn er bekende merken die titaniumdioxide bevatten. Deze stof is in diverse landen (zoals Frankrijk) al verboden.

Magnesium tabletten die een van de deze stoffen bevatten, vallen wat mij betreft dan ook meteen af.

6. Prijs

Bij het uitzoeken van de beste magnesium tabletten heb ik ook gekeken naar de prijs. De magnesiumtabletten van Orthica vielen op dit criterium af. Op zich een prima product en een eerlijk bedrijf, maar per dosering veel duurder in verhouding tot andere magnesium tabletten.

Naast de bovenstaande criteria, heb ik ook mijn eigen ervaring met magnesium tabletten en diverse merken gebruikt in deze review.

 

Wat doet magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal. Je hebt het elke dag nodig en haalt het alleen uit je voeding. Dit maakt het belangrijk dat je goed weet of je genoeg magnesium binnenkrijgt.

Magnesium ondersteunt een aantal belangrijke lichaamsfuncties, zoals:

  • Je energie
  • Gezonde spieren
  • Sterke botten en tanden
  • De opbouw van lichaamseiwitten
  • Een heldere geest
  • De normale werking van het zenuwstelsel
  • Het handhaven van een goede elektrolytenbalans

Daarnaast heeft magnesium een synergistische werking met vitamine D3 en B6. Het speelt ook een rol bij de normale balans van calcium en andere mineralen in je lichaam.

Er zijn naast magnesium nog meer voedingsstoffen die bijdragen aan je energie. Je leest het in ons artikel vitaminen tegen vermoeidheid.

 

Welke magnesium is het beste?

Er zijn heel veel verschillende soorten magnesium.

Een belangrijk verschil om te kennen is dat tussen organische en anorganische magnesiumverbindingen.

Organische verbindingen bevatten alleen stoffen die je lichaam al kent. Dat maakt organisch gebonden varianten de beste magnesium supplementen.

Anorganische magnesiumverbindingen vind je over het algemeen in supplementen van een lagere kwaliteit. Dit komt doordat anorganische verbindingen goedkoper zijn om te produceren.

Anorganische magnesiumsoorten zijn slechter opneembaar en kunnen zorgen voor een laxerend effect, wat een onprettige bijwerking kan zijn.

De bekendste vormen staan hieronder op een rijtje [1-5, 14]:

Organisch magnesium (goed opneembaar)

✔️ Magnesiumbisglycinaat
✔️ Magnesiumaspartaat
✔️ Magnesiumarginaat
✔️ Magnesiumascorbaat
✔️ Magnesiumcitraat
✔️ Magnesiumgluconaat
✔️ Magnesiumlactaat
✔️ Magnesiumpicolinaat
✔️ Magnesiumtauraat

Anorganisch magnesium (minder goed opneembaar)

❌ Magnesiumoxide
❌ Magnesiumsulfaat
❌ Magnesiumchloride
❌ Magnesiumcarbonaat
❌ Magnesiumfosfaat

Veel hoogwaardige magnesiumsupplementen bevatten magnesiumcitraat en/of magnesiumbisglycinaat. Dit zijn beide goed opneembare vormen van magnesium. Toch werken ze niet precies hetzelfde.

Magnesiumcitraat is toegespitst op het ondersteunen van gezonde spieren, terwijl magnesiumbisglycinaat daarnaast ook je geestelijke veerkracht kan ondersteunen.

Als je dus op zoek bent naar een magnesiumsupplement voor mentale ondersteuning, kun je het beste kiezen voor magnesiumbisglycinaat.

De beste magnesium tabletten hebben deze vormen echter allebei, en bieden zo de breedst mogelijke ondersteuning.

 

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

Magnesium is een macromineraal. Dat houdt in dat je er elke dag relatief veel van nodig hebt.

Voor volwassenen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium tussen de 300 en 350 milligram (mg).

Situatie ADH Magnesium
Mannen 14-17 jaar 350 mg
Mannen 18+ jaar 350 mg
Vrouwen 14-17 jaar 280 mg
Vrouwen 18+ 300 mg
Bij zwangerschap 300 mg
Bij borstvoeding 280 mg

Er zijn een aantal voedingsstoffen die erg rijk zijn aan magnesium. Zo bevat een handje ongezouten noten 54 mg magnesium, en een eetlepel gekookte spinazie zo’n 39 mg.

Genoeg water drinken draagt ook bij aan het handhaven van een gezonde hoeveelheid magnesium in je lichaam. In water zitten namelijk kleine hoeveelheden mineralen.

Veelgestelde vragen

Neem magnesium na een maaltijd in, met voldoende water.

De veilige dosis voor magnesiumsupplementen is vastgesteld op 250 mg per dag. Tot deze dosis kun je magnesium supplementen veilig gebruiken, naast magnesium uit voeding.

Het is belangrijk dat je geen cafeïnehoudende dranken drinkt direct voor of na het nemen van magnesium. De cafeïne bindt zich dan aan het magnesium. Daardoor neem je het mineraal minder goed op.

Je lichaam neemt 25-75% magnesium op van al het magnesium dat je binnenkrijgt. Dit percentage is hoger als je een magnesium tekort hebt. Dan probeert je lichaam namelijk zoveel mogelijk magnesium op te nemen.

Als je voldoende magnesium in je lichaam hebt, neemt je lichaam minder van het mineraal op. De opname van magnesium is ook afhankelijk van je darmen en de gunstige bacteriën in je darmen (darmflora).

Een magnesium tekort kun je herkennen aan de volgende klachten:

  • Spierkramp en gespannen spieren
  • Rusteloze benen
  • Weinig kracht in je spieren
  • Moeheid
  • Hoofdpijn
  • Maag- en darmklachten
  • Prikkelbaarheid
  • Nervositeit
  • Nergens zin in hebben
  • Laag libido
  • Koude handen en voeten

Als je denkt dat je een magnesium tekort hebt, ga dan naar je huisarts om het te laten onderzoeken.

Daarnaast is het belangrijk dat je gezond blijft eten zodat je voldoende magnesium binnenkrijgt uit je voeding.

Let op: Het gebruik van een magnesiumsupplement geeft geen garantie voor het oplossen van de bovenstaande klachten. Raadpleeg bij klachten altijd een arts.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft 20% van de mensen een magnesium tekort. Dat komt onder andere doordat er steeds minder magnesium in de grond zit. Daardoor bevatten groenten, fruit, granen en peulvruchten minder magnesium dan vroeger.

Daarnaast zorgen chemicaliën, medicijnen, frisdrank en suiker ervoor dat je nieren extra magnesium afvoeren, zoals je in dit artikel over suiker kunt lezen. Er zijn ook situaties waarin je lichaam meer magnesium verbruikt, zoals bij stress.

Ja. Als je te veel extra magnesium neemt als supplement, kun je een overschot aan magnesium hebben. Je kunt dan last krijgen van je darmen.

Magnesium werkt (licht) laxerend. Als je stoelgang slechter wordt, verminder dan de hoeveelheid magnesium of stop er (tijdelijk) mee.

Magnesium komt voor in diverse soorten voedsel. Het zit vooral in deze voedingsmiddelen:

  • Vlees
  • Vis
  • Schaal- en schelpdieren
  • Eieren
  • Zuivel
  • Peulvruchten
  • Noten
  • Zaden
  • Groene bladgroenten en kruiden
  • Avocado
  • Broccoli
  • Banaan
  • Cacao
  • Granen
  • Zeewier

Tip: Wil je een lekker recept met veel magnesium? Maak dan deze makreelsalade.

Het valt mij op dat magnesium bisglycinaat ervaringen en reviews vaak positief zijn. Dat komt waarschijnlijk deels omdat deze vorm vaak voorkomt bij de betere magnesium supplementen, waardoor je ook vaker positieve ervaringen over magnesium hoort.

Diverse onderzoeken bevestigen de goede opneembaarheid van organisch gebonden magnesium, zoals bisglycinaat [3-5].

De magnesium citraat ervaringen zijn tevens positief. Dit komt omdat magnesium citraat vaak goed werkt op de spieren (handig voor mensen met een actieve levensstijl)

Minder magnesium op landbouwgrond

Omdat er steeds minder magnesium in de grond zit, bevatten plantaardige voedingsmiddelen minder magnesium dan vroeger. Daarnaast kan fytinezuur in granen, noten, zaden en peulvruchten de opname van magnesium verhinderen. Eet je vegetarisch of veganistisch, dan is dat iets om rekening mee te houden. Weken of fermenteren kan helpen om de hoeveelheid fytinezuur te verminderen.

Nutribites Magnesium Bisglycinaat
€ 19,95
Natuurlijk Presteren Magnesium & Taurine
€ 24,95
Perfect Body Magnesium
€ 22,90
Vitakruid Magnesium 200 Complex
€ 24,95
Proviform Magnesium Bisglycinaat Complex
€ 18,50
VitOrtho Magnesium Bisglycinaat en Taurine
€ 24,95
Vitals Magnesium Bisglycinaat 
€ 26,36
Golden Naturals Magnesium Bisglycinaat 300 mg
€ 14,95
Bulk Magnesium Bisglycinaat Tabletten 500 mg
€ 9,99

Conclusie

Welke magnesium is het beste?

Ik heb de 6 beste magnesium tabletten op een rijtje gezet en met elkaar vergeleken op basis van deze criteria: vorm, opneembaarheid, soort magnesium, hulpstoffen, onnodige vulstoffen en prijs.

Naar aanleiding van dit onderzoek zou ik iedereen de magnesium tabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement is zuiver en goed opneembaar. Als je magnesium voornamelijk neemt om beter te slapen, dan zou ik VitOrtho of Golden Naturals aanraden.

Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.

[1] Pardo, M.R. et al. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89, 111294. doi: 10.1016/j.nut.2021.111294.

[2] Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium research, 14(4), 257-262.

[3] Blancquaert, L. et al. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663. doi: 10.3390/nu11071663.

[4] Schuchardt, J.P., & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Current nutrition and food science, 13(4), 260–278. doi: 10.2174/1573401313666170427162740.

[5] Kappeler, D. et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition, 3, 7. doi: 10.1186/s40795-016-0121-3.

[6] Gröber, U. et al. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), 813. doi: 10.3390/nu9080813.

[7] Higdon, J. (2001). Magnesium. Linus Pauling Institute. Geraadpleegd via: Oregon State University.

[8] Katakawa, M. et al. (2016). Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertens Res, 39, 848-856. doi: 10.1038/hr.2016.86.

[9] Pouteau, E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLOS ONE, 13(12), e0208454. doi: 10.1371/journal.pone.0208454.

[10] Spasov, A.A., & Kosolapov, V.A. (2019). The application of Mg-L-asparaginate and combinations of Mg salts with vitamin B6 in medicine. Medical Journal of the Russian Federation, 23(2), 89-95. doi: 10.18821/0869-2106-2017-23-2-89-95.

[11] Uwitonze, A.M., & Razzaque, M.S. (2018) Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association, 118(3), 181-189. doi: 10.7556/jaoa.2018.037.

[12] Siebrecht, S. (2013). Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition. OM & Ernährung, 144, 2-16.

[13] Braakhuis, H.M. et al. (2021). Mechanism of Action of TiO2: Recommendations to Reduce Uncertainties Related to Carcinogenic Potential. Annual Review of Pharmacology and Toxicology, 61, 203-223. doi: 10.1146/annurev-pharmtox-101419-100049.

[14] Werner, T.   et al. (2019). Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects. Magnesium Research, 32(3), 63-71, doi: 10.1684/mrh.2019.0457

Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.

Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.

Lees hier meer over ons redactioneel proces.

Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl

Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:

NVWAEFSAFAGGVoedingscentrum GezondheidsraadCIBGLAREB

12 reacties op “De top 9 beste magnesium tabletten

  1. Cido zegt:

    Ik slik in de ochtend en voor het slapen gaan calcium. Met het avondeten een multivitamine/mineraal tablet. Wanneer kan ik het beste een tablet magnesium innemen? Kan dit samen met de overige tabletten?

  2. Esther zegt:

    Ik zie de magnesium van bonasan niet in deze vergelijking terugkomen. Deze gebruik ik altijd. Ben heel benieuwd wat je visie op deze magnesium is!

  3. Rick Rienstra zegt:

    Hallo Lynda,
    Vitaminstore staat niet in jou lijst. Ze hebben een Magnesiumcomplex met 5 vormen.
    Dat lijkt mij ook een goed opneembaar supplement.
    Wat denk jij?

    • Charel zegt:

      Afhankelijk van de hoeveelheid pure mineralen versus de vulstoffen. Daarnaast zijn zink en vitamine C ook nodig om magnesium te kunnen opnemen.

  4. Gerrit van de Brink zegt:

    Is een teveel aan vitamine D3 slecht voor mijn gezondheid? Bijv. Ik slik Vitaminestore Vitamine Super D3 25MCG (1x capsule)+ Vitakruid Magnesium Bisglycinaat 150MG(1x tabl). Als ik Nubrites Magnesium Bisglycinaat neem wat 25MCG D3 bevat, zou ik 50 MCG Vitamine D3 innemen.

    • Charel zegt:

      Het Voedingscentrum schrijft dat een teveel aan vitamine D3 op de lange termijn voor kalkafzettingen in je lichaam kan zorgen. Dit komt echter niet snel voor. Ze adviseren echter een hoeveelheid van hooguit 20 mcg per dag. De maximale hoeveelheid is 75 mcg volgens hen. Daar zit je dus onder in dit geval.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bedankt! Je bent nu aangemeld voor de nieuwsbrief.

Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.

Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.

Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.