Magnesium is onder andere goed voor je spieren en helpt tegen vermoeidheid.
Het is volgens het RIVM zelfs het meest gebruikte supplement [1]. Alleen helaas wordt de slechts opneembare vorm van magnesium vaak gebruikt: magnesiumoxide (dit wil je vermijden).
Er zijn ook goede magnesium tabletten te verkrijgen die de juiste vorm, dosering en hulpstoffen hebben.
Ik heb daarom 26 verschillende merken getest en onderzocht. In dit artikel lees je welke merken ik aanraad (met onderbouwing), zodat je een supplement kunt kiezen waar je ook echt iets aan hebt.
Verderop ontdek je welk magnesium nacht supplement mijn voorkeur heeft.
De beste magnesium tabletten uit mijn test zijn die van Nutribites. Dit supplement is zuiver, goed opneembaar een aantrekkelijk geprijsd. Voor vegans is Natuurlijk Presteren de beste keuze.
Om erachter te komen welk magnesium tablet het beste is, heb ik onder andere de volgende 5 criteria gebruikt:
De Consumentenbond onderzocht in 2021 de beste magnesium tabletten en kwam tot de conclusie dat ruim twee derde te hoog gedoseerd zijn.
In mijn onderzoek vind je alleen producten met een veilige dosering.
| Merk | Adviesprijs | Prijs per dosering | Supplement | Soort magnesium | |
| 1. | Nutribites | €19,95 | €0,33 | Magnesium Bisglycinaat | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
| 2. | Natuurlijk Presteren | €19,95 | €0,33 | Magnesium & Taurine | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
| 3 | Bonusan | €30,99 | €0,52 | Magnesan Forte Plus | Magnesiumbisglycinaat |
| 4. | Perfect Body | €22,90 | €0,38 | Magnesium Plus | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
| 5. | Vitakruid | €25,90 | €0,29 | Magnesium 200 Complex | Magnesiumbisglycinaat,-malaat, -tauraat en -citraat |
| 6. | Proviform | €18,95 | €0,31 | Magnesium Bisglycinaat Complex | Magnesiumbisglycinaat |
| 7. | Golden Naturals | €21,95 | €0,37 | Multiple Magnesium 200 mg | Magnesiumbisglycinaat, -tauraat en -citraat |
| 8. | Mattisson | €18,95 | €0,21 | Magnesium Bisglycinaat | Magnesiumbisglycinaat |
Nutribites is een Nederlands bedrijf dat staat voor zuivere voedingssupplementen. Ze hebben voedingsdeskundigen in dienst en bieden wetenschappelijk onderbouwde informatie over supplementen.
Het magnesium supplement van Nutribites bevat twee soorten magnesium: magnesiumbisglycinaat (meer voor de hersenen) en magnesiumcitraat (meer voor de spieren).
Per dagdosering (2 tabletten) krijg je 67% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen (250mg).
Volgens de Consumentenbond zijn magnesium supplementen vaak ongezond hoog gedoseerd. Nutribites heeft echter een veilige dosering.
Je lichaam kan beide vormen van magnesium heel goed opnemen. Het product bevat daarnaast het aminozuur taurine, actieve vitamine B6 en vitamine D3. Al deze hulpstoffen helpen om magnesium nóg beter op te nemen.
Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.
Je kunt hier Nutribites Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag).
Natuurlijk Presteren is specialist in natuurlijke supplementen. De producten worden ontwikkeld door een biochemicus en samengesteld op basis van wetenschappelijke onderzoeken.
Net als Nutribites gebruikt Natuurlijk Presteren twee goed opneembare vormen van magnesium in haar supplement, namelijk magnesiumbisglycinaat en -citraat.
De magnesium van Natuurlijk Presteren bevat enkele twee natuurlijke antiklontermiddelen (silica en plantaardig magnesiumstearaat). Dat maakt het tot een zeer zuiver product.
Het bedrijf voegt aan haar magnesium supplement waardevolle hulpstoffen als taurine, actief B6 en vitamine D3 toe. De hoeveelheid vitamine D is wel minder dan die van Nutribites, wat een effect kan hebben op de opneembaarheid.
Je kunt hier Natuurlijk Presteren Magnesium bestellen.
De magnesium tabletten van Bonusan bevatten magnesium bisglycinaat, L-glycine en taurine. Het aminozuur taurine is van belang voor je zenuwstelsel* en spieren*.
Daarnaast is er vitamine B6 toegevoegd. Bonusan gebruikt hiervoor de actieve vorm, pyridoxaal-5-fosfaat, wat bijdraagt aan de opneembaarheid van de vitamine.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Perfect Body is een webwinkel die sinds 1999 voedingssupplementen levert. De webwinkel produceert de supplementen niet zelf, maar krijgt die onder andere aangeleverd door Zwik Supplementen. De fabrikanten hebben het ISO-22000 en BRC keurmerk voor voedselveiligheid.
Net als Nutribites en Natuurlijk Presteren levert het magnesium supplement van Perfect Body combinatie van twee goed opneembare magnesiumvormen: magnesium bisglycinaat en magnesium citraat.
Ook voegt PerfectBody waardevolle hulpstoffen aan haar magnesium supplement toe, waaronder actieve vitamine B6, D3 en taurine.
De prijs van dit magnesium supplement ligt alleen hoger dan de magnesium van Nutribites. Je betaalt bij dit product 38 cent per dagdosering. Daar komt bij dat het bedrijf niet telefonisch bereikbaar is voor vragen.
Vitakruid levert voedingssupplementen op basis van orthomoleculaire wetenschap. Het bedrijf heeft een ISO 22000-certificaat en is lid van de NPN. Dat zegt iets over hun hoge kwaliteitsstandaarden.
Magnesium 200 Complex bevat magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat (meer voor de hersenen) en magnesiummalaat en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dosering krijg je 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen (200mg). Je lichaam kan de gebruikte vormen van magnesium goed opnemen. Daarnaast is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname.
Vitakruid bevat met 200 mg per dagdosering een goede hoeveelheid magnesium, hoewel die van Nutribites met 250 mg wel wat hoger ligt.
Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.
Proviform levert voedingssupplementen op orthomoleculaire basis. De productie voldoet aan de GMP of ISO 22000-richtlijnen. Het bedrijf maakt gebruik van zo min mogelijk vulstoffen en waar mogelijk natuurlijke hulpstoffen.
Magnesium Bisglycinaat Complex bevat magnesiumbisglycinaat. Deze vorm van magnesium kan je lijf goed opnemen. Per dosering krijg je 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen (150mg).
Persoonlijk vind ik 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid iets aan de lage kant. Je zou dit supplement echter prima kunnen gebruiken als je daarnaast genoeg groente en fruit eet.
Er is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname. L-glycine is eveneens toegevoegd om de opname te verbeteren.
Het supplement bevat weinig onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Golden Naturals Multiple Magnesium 200 mg bevat vijf goed opneembare magnesiumvormen: magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumtauraat, magnesiummalaat en magnesiumglycerofosfaat.
Magnesiumglycerofosfaat is wel iets minder goed opneembaar dan de andere vormen, maar door de verhoogde hoeveelheid in dit supplement levert het evenveel elementair magnesium als de andere vormen. Je krijgt zo per dosering van 2 tabletten 200 mg magnesium binnen.
De verschillende magnesiumvormen ondersteunen zowel spieren als hersenen, het zenuwstelsel en het energieniveau.
Actieve vitamine B6, vitamine D3, taurine en BioPerine® zijn toegevoegd voor een optimale opname. Er is ook extra vitamine C toegevoegd.
Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Mattisson Magnesium Bisglycinaat bevat een goed opneembare vorm van magnesium, namelijk bisglycinaat. Per tablet levert het 100 mg magnesium, wat aan de lage kant is, maar je kunt twee capsules per dag nemen om een hogere dosis te krijgen.
Aan dit supplement is taurine toegevoegd, wat de opname ondersteunt en bijdraagt aan een gezond energieniveau en goede spierfunctie. Er is daarnaast ook bioperine toegevoegd.
Het product bevat geen vitamine B6 of D3, wat ik zelf jammer vind, maar voor sommige gebruikers kan dit juist een voordeel zijn. Vanwege de zuiverheid verdient het daarom wel een plek in mijn top 8.
Let op: door twee capsules te nemen wordt de prijs per dag iets hoger.
Over het algemeen zou ik iedereen de magnesium tabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement bevat de beste vormen van magnesium, is goed opneembaar en heel zuiver. Alle andere in deze vergelijking genoemde merken zijn ook goed en hebben hun plaats verdiend in deze top 8.
De onderstaande magnesium tabletten raad ik niet aan omdat er betere merken te verkrijgen zijn:
Gebruik je momenteel een van deze producten? Geen probleem. De strenge wet- en regelgeving in Europa beschermt je tegen onveilige producten.
Magnesium wordt steeds vaker ’s avonds gebruikt om het lichaam te helpen ontspannen en de slaap te ondersteunen. Het mineraal speelt een belangrijke rol in het zenuwstelse
l en kan bijdragen aan een rustiger gevoel voor het slapengaan.
Zoek je een magnesiumsupplement speciaal voor de nacht? Het beste magnesium nacht is voor mij dat van Nutribites.
Dit is mijn favoriet vanwege de complete formule met magnesium bisglycinaat en ondersteunende ingrediënten zoals L-taurine, citroenmelisse en vitamine B6, gericht op ontspanning en de nacht*.
Je bestelt Magnesium Nacht van Nutribites hier.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.
Om uit te zoeken wat goede magnesium is, heb ik voor mijn vergelijking 5 belangrijke criteria gebruikt. Deze heb ik hieronder uitgeschreven:
Ik heb voor deze vergelijking alleen gekeken naar magnesium tabletten (voornamelijk omdat daar meer in past dan een capsule). Daarom kwamen magnesium poeders en capsules niet in aanmerking.
Onderzoeken tonen aan dat ons lichaam anorganische magnesium verbindingen slecht opneemt [2, 3].
Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumsulfaat [4, 5]. Magnesium tabletten die deze vormen bevatten, heb ik daarom niet in mijn vergelijking opgenomen.
Magnesiumbisglycinaat is van alle soorten magnesium de meest verdraagzame vorm. Vandaar dat de meeste magnesium bisglycinaat ervaringen positief zijn.
Ook behoudt deze zijn biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat het mineraal lange tijd voor je lichaam beschikbaar blijft [6].
Daarom heb ik de voorkeur gegeven aan magnesium producten die deze magnesium verbinding bevatten.
Hulpstoffen helpen de opneembaarheid van magnesium te verhogen. Voorbeelden van deze stoffen zijn vitamine B6, vitamine D3 en taurine [7-11].
Er zijn enige aanwijzingen dat glycine en Bioperine eveneens kunnen bijdragen aan de opneembaarheid van magnesium [6].
Bij mijn vergelijking heb ik gekeken naar magnesium tabletten die één of meerdere van deze hulpstoffen bevatten.
Vanwege het ontbreken van deze stoffen heb ik de magnesiumbisglycinaat tabletten van Bulk niet in de top 9 beste magnesium tabletten opgenomen, ondanks de zeer scherpe prijs.
Een van de criteria voor de beste magnesium tabletten was voor mij de hoeveelheid en het soort vulstoffen, verdikkingsmiddelen en stabilisatoren.
Ik ben vooral scherp op suiker, zoetstoffen, microplastics en stoffen zoals titaniumdioxide (E171) en croscarmellose natrium (E468).
Tot mijn schrik zijn er bekende merken die titaniumdioxide bevatten. Deze stof is in diverse landen (zoals Frankrijk) al verboden.
Magnesium tabletten die een van de deze stoffen bevatten, vallen wat mij betreft dan ook meteen af.
Bij het uitzoeken van de beste magnesium tabletten heb ik ook gekeken naar de prijs. De magnesiumtabletten van Orthica vielen op dit criterium af.
Op zich een prima product en een eerlijk bedrijf, maar per dosering veel duurder in verhouding tot andere magnesium tabletten.
Naast de bovenstaande criteria, heb ik ook mijn eigen ervaring met magnesium tabletten en diverse merken gebruikt in deze review.
Magnesium is een essentieel mineraal. Je hebt het elke dag nodig en haalt het alleen uit je voeding. Dit maakt het belangrijk dat je goed weet of je genoeg magnesium binnenkrijgt.
Magnesium ondersteunt een aantal belangrijke lichaamsfuncties, zoals:
Daarnaast heeft magnesium een synergistische werking met vitamine D3 en B6. Het speelt ook een rol bij de normale balans van calcium en andere mineralen in je lichaam.
Er zijn naast magnesium nog meer voedingsstoffen die bijdragen aan je energie. Je leest het in ons artikel vitaminen tegen vermoeidheid.
Organische magnesiumverbindingen, zoals bisglycinaat zijn het beste. Deze vormen van magnesium bevatten alleen stoffen die je lichaam al kent.
Anorganische magnesiumverbindingen vind je over het algemeen in supplementen van een lagere kwaliteit. Dit komt doordat anorganische verbindingen goedkoper zijn om te produceren.
Anorganische magnesiumsoorten zijn slechter opneembaar en kunnen zorgen voor een laxerend effect, wat een onprettige bijwerking kan zijn.
De bekendste vormen staan hieronder op een rijtje [12]:
Organisch magnesium (goed opneembaar)
✔️ Magnesiumbisglycinaat
✔️ Magnesiumaspartaat
✔️ Magnesiumarginaat
✔️ Magnesiumascorbaat
✔️ Magnesiumcitraat
✔️ Magnesiumgluconaat
✔️ Magnesiumlactaat
✔️ Magnesiumpicolinaat
✔️ Magnesiumtauraat
Anorganisch magnesium (minder goed opneembaar)
❌ Magnesiumoxide
❌ Magnesiumsulfaat
❌ Magnesiumchloride
❌ Magnesiumcarbonaat
❌ Magnesiumfosfaat
Veel hoogwaardige magnesiumsupplementen bevatten magnesiumcitraat en/of magnesiumbisglycinaat voor een zo breed mogelijke ondersteuning.
Dit zijn beide goed opneembare vormen van magnesium. Toch werken ze niet precies hetzelfde.
Magnesiumcitraat is toegespitst op het ondersteunen van gezonde spieren, terwijl magnesiumbisglycinaat daarnaast ook je geestelijke veerkracht kan ondersteunen.
Als je dus op zoek bent naar een magnesiumsupplement voor mentale ondersteuning, kun je het beste kiezen voor magnesiumbisglycinaat.
Lees hier welk magnesium supplement ik aanraad voor het slapen.
Magnesium is een macromineraal. Dat houdt in dat je er elke dag relatief veel van nodig hebt.
Voor volwassenen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium tussen de 300 en 350 milligram (mg).
| Situatie | ADH Magnesium |
| Mannen 14-17 jaar | 350 mg |
| Mannen 18+ jaar | 350 mg |
| Vrouwen 14-17 jaar | 280 mg |
| Vrouwen 18+ | 300 mg |
| Bij zwangerschap | 300 mg |
| Bij borstvoeding | 280 mg |
Er zijn een aantal voedingsstoffen die erg rijk zijn aan magnesium. Zo bevat een handje ongezouten noten 54 mg magnesium, en een eetlepel gekookte spinazie zo’n 39 mg.
Hier vind je een uitgebreide lijst met magnesiumrijke voedingsmiddelen.
Het valt mij op dat ervaringen met magnesium bisglycinaat vaak positief zijn.
Dat komt waarschijnlijk deels omdat deze vorm vaak voorkomt bij de betere magnesium supplementen, waardoor je ook vaker positieve ervaringen over magnesium hoort.
Diverse onderzoeken bevestigen de goede opneembaarheid van organisch gebonden magnesium, zoals bisglycinaat [13, 14, 15].
De magnesium citraat ervaringen zijn tevens positief. Dit komt omdat magnesium citraat vaak goed werkt op de spieren (handig voor mensen met een actieve levensstijl).
Over het algemeen is ’s avonds het beste moment, maar er zijn uitzonderingen.
Neem magnesium na een maaltijd in, met voldoende water.
Hier vind je meer tips voor wanneer je magnesium moet innemen.
De veilige dosis voor magnesiumsupplementen is vastgesteld op 250 mg per dag.
Tot deze dosis kun je magnesium supplementen veilig gebruiken, naast magnesium uit voeding.
Het is belangrijk dat je geen cafeïnehoudende dranken drinkt direct voor of na het nemen van magnesium.
De cafeïne bindt zich dan aan het magnesium. Daardoor neem je het mineraal minder goed op.
Je lichaam neemt 25-75% magnesium op van al het magnesium dat je binnenkrijgt.
Dit percentage is hoger als je een magnesium tekort hebt. Dan probeert je lichaam namelijk zoveel mogelijk magnesium op te nemen.
Als je voldoende magnesium in je lichaam hebt, neemt je lichaam minder van het mineraal op.
De opname van magnesium is ook afhankelijk van je darmen en de gunstige bacteriën in je darmen (darmflora).
In mijn onderzoek naar de beste magnesium tabletten heb ik gekeken naar merken met de beste opneembaarheid.
Dit zijn bijvoorbeeld Nutribites en Natuurlijk Presteren.
Een magnesium tekort kun je herkennen aan de volgende klachten:
Als je denkt dat je een magnesium tekort hebt, ga dan naar je huisarts om het te laten onderzoeken.
Daarnaast is het belangrijk dat je gezond blijft eten zodat je voldoende magnesium binnenkrijgt uit je voeding.
Let op: Het gebruik van een magnesiumsupplement geeft geen garantie voor het oplossen van de bovenstaande klachten. Raadpleeg bij klachten altijd een arts.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft 20% van de mensen een magnesium tekort.
Dat komt onder andere doordat er steeds minder magnesium in de grond zit. Daardoor bevatten groenten, fruit, granen en peulvruchten minder magnesium dan vroeger.
Daarnaast zorgen chemicaliën, medicijnen, frisdrank en suiker ervoor dat je nieren extra magnesium afvoeren, zoals je in dit artikel over suiker kunt lezen.
Er zijn ook situaties waarin je lichaam meer magnesium verbruikt, zoals bij stress.
Ja. Als je te veel extra magnesium neemt als supplement, kun je een overschot aan magnesium hebben. Je kunt dan last krijgen van je darmen.
Volgens de Consumentenbond kan dit ook diarree klachten geven.
Magnesium werkt dan ook (licht) laxerend. Als je stoelgang slechter wordt, verminder dan de hoeveelheid magnesium of stop er (tijdelijk) mee.
Kies daarom altijd voor supplementen met een veilige dosering. Alle merken die ik aanraad, zijn veilig gedoseerd.
Deze website maakt gebruik van affiliates. Dat betekent dat ik er een commissie aan kan verdienen. In de afgelopen jaren heb ik met plezier fysieke boeken geschreven en zelf uitgebracht. Door de komst van AI is er voor Leef Puur Natuur ook veel veranderd. Daarom focus ik mij nu ook op dit soort artikelen. Meer informatie daarover vind je hieronder, over hoe ik de producten selecteer en beoordeel.
Ik heb de 8 beste magnesium tabletten op een rijtje gezet en met elkaar vergeleken op basis van deze criteria: vorm, opneembaarheid, soort magnesium, hulpstoffen, onnodige vulstoffen en prijs.
Naar aanleiding van dit onderzoek zou ik iedereen de magnesium tabletten van Nutribites aanraden.
Dit supplement is zuiver en het is dankzij de magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat goed opneembaar.
Als je Nutribites vergelijkt met de andere merken in mijn top 9-lijst, zie je ook dat het een erg goede prijs-kwaliteitverhouding heeft.
Natuurlijk Presteren is ook een goede optie en is, in tegenstelling tot Nutribites, wel geschikt voor veganisten.
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[2] Pardo, M.R. et al. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89, 111294. doi: 10.1016/j.nut.2021.111294.
[3] Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium research, 14(4), 257-262.
[4] Schuchardt, J.P., & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Current nutrition and food science, 13(4), 260–278. doi: 10.2174/1573401313666170427162740.
[5] Kappeler, D. et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition, 3, 7. doi: 10.1186/s40795-016-0121-3.
[6] Siebrecht, S. (2013). Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition. OM & Ernährung, 144, 2-16.[7] Higdon, J. (2001). Magnesium. Linus Pauling Institute. Geraadpleegd via: Oregon State University.
[8] Katakawa, M. et al. (2016). Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertens Res, 39, 848-856. doi: 10.1038/hr.2016.86.
[9] Pouteau, E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLOS ONE, 13(12), e0208454. doi: 10.1371/journal.pone.0208454.
[10] Spasov, A.A., & Kosolapov, V.A. (2019). The application of Mg-L-asparaginate and combinations of Mg salts with vitamin B6 in medicine. Medical Journal of the Russian Federation, 23(2), 89-95. doi: 10.18821/0869-2106-2017-23-2-89-95.
[11] Uwitonze, A.M., & Razzaque, M.S. (2018) Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association, 118(3), 181-189. doi: 10.7556/jaoa.2018.037.
[12] Werner, T. et al. (2019). Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects. Magnesium Research, 32(3), 63-71, doi: 10.1684/mrh.2019.0457[13] Blancquaert, L. et al. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663. doi: 10.3390/nu11071663.
[14] Schuchardt, J.P., & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Current nutrition and food science, 13(4), 260–278. doi: 10.2174/1573401313666170427162740.
[15] Kappeler, D. et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition, 3, 7. doi: 10.1186/s40795-016-0121-3.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
15 reacties op “Beste magnesium tabletten van 2026 – dit zijn de top 8”
Ik gebruik Tri Magnesiumcitraatpoeder. 1 gram poeder = 160mg magnesium ( 50% ADH) ingrediënten: Magnesiumcitraat.
Is dit een goede keuze?
Op zich wel, zorg er dan wel bewust voor dat je ook voldoende magnesium uit jouw voeding haalt.
Ik slik in de ochtend en voor het slapen gaan calcium. Met het avondeten een multivitamine/mineraal tablet. Wanneer kan ik het beste een tablet magnesium innemen? Kan dit samen met de overige tabletten?
Bij de maaltijd, kan prima samen met de andere bij jouw avondeten.
Hoi, kan je mij vertellen waarom je vitortho of golden naturals aan raad om beter te slapen? En waarom niet de andere sperren magnesium? Bedankt!
Hoi, hoe sta je tegenover Orangefit magnesium? Met bioperrine. Dat was een nr. 1 van de Consumentenbond
Dat klinkt goed, wellicht zijn de criteria bij de consumentenbond wel iets anders, dus die zou je nog kunnen vergelijken.
Ik zie de magnesium van bonasan niet in deze vergelijking terugkomen. Deze gebruik ik altijd. Ben heel benieuwd wat je visie op deze magnesium is!
Hallo Lynda,
Vitaminstore staat niet in jou lijst. Ze hebben een Magnesiumcomplex met 5 vormen.
Dat lijkt mij ook een goed opneembaar supplement.
Wat denk jij?
Afhankelijk van de hoeveelheid pure mineralen versus de vulstoffen. Daarnaast zijn zink en vitamine C ook nodig om magnesium te kunnen opnemen.
Ik gebruik sinds kort ook Theonia magnesium capsules n.a.v. een andere blog waar die uit de test op nr1 uit kwam. Bevat alle 3 belangrijke soorten magnesium met vitamine 3 en zink. Geen onnodige opvulstoffen. Mogelijk wel één van de duurste supplementen op de markt, maar het lijkt kwalitatief goed. Ik neem maar 1 capsule om onder de 250mg per dag te zitten. 2 zou teveel zijn, maar mag volgens Theonia wel.
Is een teveel aan vitamine D3 slecht voor mijn gezondheid? Bijv. Ik slik Vitaminestore Vitamine Super D3 25MCG (1x capsule)+ Vitakruid Magnesium Bisglycinaat 150MG(1x tabl). Als ik Nubrites Magnesium Bisglycinaat neem wat 25MCG D3 bevat, zou ik 50 MCG Vitamine D3 innemen.
Het Voedingscentrum schrijft dat een teveel aan vitamine D3 op de lange termijn voor kalkafzettingen in je lichaam kan zorgen. Dit komt echter niet snel voor. Ze adviseren echter een hoeveelheid van hooguit 20 mcg per dag. De maximale hoeveelheid is 75 mcg volgens hen. Daar zit je dus onder in dit geval.
Een vraag heeft u ook de Magnesium complex van Theonia getest.
Die hebben wij niet getest, maar wat je het beste kan doen is kijken waar wij op letten en dan zelf jouw product daarmee bekijken. Zo weet je zeker of het supplement binnen onze leefstijl past of niet.