Magnesium supplementen worden steeds vaker voor de nacht gebruikt. Mensen hopen door het gebruik van magnesium bijvoorbeeld ontspannen te slapen en ’s ochtends uitgerust wakker te worden.
Omdat er ontzettend veel verschillende magnesium supplementen verkrijgbaar zijn, is het niet altijd eenvoudig om te weten welke magnesium voor jou de beste is.
Daarom neem ik je graag mee in mijn top 6. Ook leg ik uit hoe ik bij deze supplementen uit ben gekomen. Dit helpt je bij het kiezen van jouw beste magnesium supplement voor de nacht.
Het supplement Magnesium Nacht van Nutribites is mijn persoonlijke favoriet. Dit supplement is clean en bevat naast magnesium bisglycinaat een hoop goede hulpstoffen, zoals L-taurine, L-glycine, citroenmelisse en vitamine B6. De prijs vind ik heel redelijk.
Om tot deze top 6 te komen, heb ik een heel aantal magnesium supplementen bekeken. Ook heb ik 22 wetenschappelijke publicaties geraadpleegd.
Bij mijn selectie heb ik gekeken naar:
Hieronder vind je mijn top 6 beste magnesium supplementen voor de nacht.
| Merk | Product | Magnesiumdosering per dag | Bijzonderheden | Prijs | Prijs/dagdosering | |
| 1. | Nutribites | Magnesium Nacht | 200 mg (bisglycinaat) | Citroenmelisse, L-taurine, L-glycine en vitamine B6 | €26,- | €0,43 |
| 2. | Laveen | Magnesium Rust en Relax | 109-218 mg (bisglycinaat) | Passiebloem, taurine, vitamine B6 (o.a.) | €17,99 | €0,60-1,20 |
| 3. | Mattisson | Valeriaan Relax Complex | 140-280 mg** (bisglycinaat) | Valeriaan, passiebloem, citroenmelisse (o.a.) | €18,95 | €0,32-0,64 |
| 4. | Ortholon | Brain Relax Capsules | 124-248 mg (citraat) | L-theanine, valeriaan, hop | €24,76 | €0,41-0,82 |
| 5. | Bonusan | Magnesan Forte Plus Tabletten | 150-450 mg** (bisglycinaat) | Taurine, L-glycine, vitamine B6 | €30,99 | €0,52-1,56 |
| 6. | Orthica | Magnesium Bisglycinaat 120 | 240 mg (bisglycinaat) | Clean | €19,95 | €0,67 |
**De aanvaardbare bovengrens voor magnesium supplementen is 250 mg magnesium per dag. Het is daarom aan te bevelen niet de maximale dosering voor dit supplement te gebruiken.
De Magnesium Nacht-formule van Nutribites vind ik zeer compleet. Het bevat naast een mooie dosering magnesium bisglycinaat een hoop relevante hulpstoffen.
Zo is er naast L-glycine de stof L-taurine toegevoegd. L-taurine is een belangrijke stof voor je zenuwstelsel* en spieren* [1,2].
Ook vind je citroenmelisse en vitamine B6 in dit supplement. Citroenmelisse helpt bij een goede en gezonde nachtrust* [3]. Vitamine B6 kan onder andere een rol spelen bij de opname en verwerking van magnesium.
Dan het laatste punt: de prijs. Die is met 43 cent per dagdosering wat mij betreft erg redelijk.
Dit alles zorgt ervoor dat dit supplement mijn persoonlijke favoriet is als je op zoek bent naar een magnesium supplement voor de nacht.
Je bestelt Magnesium Nacht van Nutribites hier.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
–
In de Magnesium Rust en Relax capsules van Laveen vind je verschillende relevante ingrediënten. Zo is er naast magnesium bisglycinaat ook taurine toegevoegd.
Verder bevat het supplement verschillende kruiden, waaronder valeriaan en passiebloemextract, maar ook verschillende vitamines (B6, B11, B12 en C).
Omdat Laveen werkt vanuit een clean label- filosofie, vind je in deze capsules geen dubieuze en onnodige toevoegingen.
Een mogelijk nadeel is de prijs, vooral wanneer je 2 capsules per dag gebruikt.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Het Valeriaan Relax Complex van Mattisson bevat magnesium bisglycinaat en veel verschillende kruiden.
Want wat kruiden betreft, pakt Mattisson flink uit. De capsules bevatten citroenmelisse, kamille, lavendel, valeriaan, passiebloem én rhodiola. Ook is er L-Tryptofaan toegevoegd.
Deze stoffen kunnen op verschillende manieren bijdragen aan je nachtrust*. Zo kan valeriaan helpen bij het in slaap vallen* [4,5].
Let op: Wanneer je 2 capsules per dag gebruikt, kom je boven de aanvaardbare bovengrens voor magnesiumsupplementen uit. Het is daarom aan te bevelen 1 capsule per dag te gebruiken.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
De Brain Relax Capsules van Ortholon bevatten magnesium citraat, enkele kruiden en L-theanine.
L-theanine is een aminozuur dat rustgevend* kan werken en helpt bij een goede nachtrust* [6-8]. Wat mij betreft dus een mooie aanvulling op een magnesium supplement voor de nacht.
Ook tref je verschillende kruidenextracten aan in dit supplement. Naast valeriaan en citroenmelisse bevatten de capsules de stof hop. Hop kan een rustgevende werking hebben op je zenuwstelsel*, een gezonde slaap ondersteunen* en helpen om sneller in slaap te vallen*.
De gebruikte magnesium vorm is magnesium citraat. Deze vorm is goed opneembaar en goed voor je spieren. Wel wordt magnesium citraat minder vaak in verband gebracht met een goede nachtrust dan bisglycinaat en tauraat.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
De magnesium tabletten van Bonusan bevatten magnesium bisglycinaat, L-glycine en taurine. Het aminozuur taurine is van belang voor je zenuwstelsel* en spieren*.
Daarnaast is er vitamine B6 toegevoegd. Bonusan gebruikt hiervoor de actieve vorm, pyridoxaal-5-fosfaat, wat bijdraagt aan de opneembaarheid van de vitamine.
Let op: Wanneer je 2 of 3 tabletten per dag gebruikt, kom je boven de aanvaardbare bovengrens voor magnesiumsupplementen uit. Het is daarom aan te bevelen 1 tablet per dag te gebruiken.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Dit supplement van Orthica is ideaal wanneer je op zoek bent naar een supplement dat puur en alleen magnesium bevat. Het enige wat verder is toegevoegd, is een antioxidant om het supplement stabiel te houden. De capsule zelf bestaat uit cellulose (plantvezel).
Ben je echter op zoek naar een magnesium supplement met relevante hulpstoffen, dan is dit zuivere karakter natuurlijk een nadeel.
Voor mij springen de Magnesium Nacht capsules van Nutribites er het meest uit. Een zuiver en compleet supplement waarin het beste van verschillende werelden wordt gecombineerd. Het bevat namelijk naast magnesium bisglycinaat, L-taurine en L-glycine ook vitamine B6 en citroenmelisse.
Het supplement Magnesium Rust en Relax van Laveen is wat mij betreft een goede tweede optie.
Deze merken zijn niet in mijn top 6 beste magnesium voor de nacht gekomen:
Mocht je een van deze producten gebruiken, dan hoef je je geen zorgen te maken. De Europese regelgeving beschermt je tegen onveilige producten.
Om te bepalen welke magnesium supplementen geschikt zijn voor de nacht, heb ik een aantal criteria gebruikt. Hieronder vertel ik je daar meer over.
Magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat worden veel gekozen wanneer mensen magnesium voor de nacht gebruiken.
Dit heeft onder andere te maken met de manier waarop het magnesium gebonden is. Zo is magnesiumtauraat gebonden aan taurine, wat onder andere van belang is voor je zenuwstelsel* en spieren*.
In een goed magnesium supplement zit daarom wat mij betreft bisglycinaat of tauraat. Het supplement van Ortholon voldoet hier niet aan, maar heb ik toch opgenomen vanwege de toevoeging van L-theanine en kruidenextracten.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat je magnesium in een bepaalde dosering moet nemen wanneer je het voor de nacht gebruikt.
In studies naar de effecten van magnesium worden uiteenlopende doseringen gebruikt [9,10].
Welke dosering voor jou het meest geschikt is, kun je daarom het beste zelf bepalen. Ik vind het zelf belangrijk dat de dosering niet erg laag is.
Omdat het Voedingscentrum een aanvaardbare bovengrens van 250 mg magnesium per dag hanteert, is het in ieder geval van belang om onder deze grens te blijven [11].
Goed om te weten: De bovengrens van 250 mg magnesium per dag heeft alleen betrekking op supplementen. Dit staat dus los van de hoeveelheid magnesium die je via voeding binnenkrijgt.
Vitamine B6 is de eerste toevoeging waar ik op let bij een magnesium supplement voor de nacht. Deze vitamine kan namelijk een rol spelen bij de opname en verwerking van magnesium [12-14].
Daarnaast weten we van vitamine B6 dat het [15-17]:
Let erop dat je de actieve vorm van B6 (pyridoxaal-5-fosfaat) kiest.
Een tweede factor waar ik waarde aan hecht bij magnesium supplementen voor de nacht, is de toevoeging van kruiden die bekendstaan om bijvoorbeeld een kalmerende* of rustgevende* werking.
Voorbeelden hiervan zijn:
Verder vind ik het een groot voordeel als er stoffen als (L-)glycine, (L-)taurine of (L-)theanine zijn toegevoegd.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Wat mij betreft moet een supplement zuiver zijn en zo min mogelijk onnodige hulpstoffen bevatten.
Zo laat ik een magnesium supplement staan als het stoffen bevat zoals:
Het laatste punt waar ik naar kijk, zijn de kosten per dag. Je wilt natuurlijk het liefst een goed supplement voor een mooie prijs.
Mensen gebruiken magnesium om uiteenlopende redenen. Zo hopen ze dat magnesium helpt om:
Kunnen we deze effecten ook zomaar toeschrijven aan magnesium? Dat weten we nog niet. Daarvoor is simpelweg meer onderzoek nodig [18,19].
Voor een aantal andere zaken is wel al voldoende wetenschappelijk bewijs. Zo is bekend dat magnesium bijdraagt aan een normale energiehuishouding en helpt om vermoeidheid te verminderen [20].
Ook speelt het een rol bij je gemoedstoestand en geestelijke veerkracht [21,22].
Toch kunnen we hierdoor nog geen directe conclusies trekken over het effect van magnesium op je nachtrust. Om te weten wat magnesium voor jou doet op het gebied van slaap, kun je het dus het beste zelf uittesten!
Benieuwd naar andere middelen die kunnen helpen bij de nachtrust? Lees dan mijn artikel over het beste slaapmiddel zonder recept.
De meeste mensen die magnesium voor ’s nachts gebruiken, nemen het supplement ’s avonds in.
Daarnaast is het van belang dat je consistent bent met de inname van je magnesium supplement.
In het artikel wanneer magnesium innemen vertel ik je meer over het gebruik van magnesium.
Het beste magnesium voor de nacht supplement is wat mij betreft Magnesium Nacht van Nutribites. Dit is een zuiver supplement dat naast magnesium bisglycinaat een hoop relevante hulpstoffen bevat.
Zo vind je L-taurine, L-glycine, vitamine B6 en citroenmelisse in deze capsules. Hierdoor is het een zeer compleet magnesium supplement voor de nacht, dat ook nog eens aantrekkelijk is geprijsd.
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Schaffer, S. W. et al. (2010). Physiological roles of taurine in heart and muscle. Journal of biomedical science, 17, 1-8, doi: 10.1186/1423-0127-17-S1-S2
[2] Wu, J. Y., & Prentice, H. (2010). Role of taurine in the central nervous system. Journal of biomedical science, 17, 1-6, doi: 10.1186/1423-0127-17-S1-S1
[3] Cases, J. et al. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean journal of nutrition and metabolism, 4(3), 211-218. Geraadpleegd van: pubmed.ncbi
[4] Shinjyo, N., et al. (2020). Valerian root in treating sleep problems and associated disorders – A systematic review and meta-analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, doi: 10.1177/2515690X20967323
[5] Bent, S., et al. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012, doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
[6] Everett, J. M. et al. (2016). Theanine consumption, stress and anxiety in human clinical trials: A systematic review. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism 4, 41-42, doi: 10.1016/j.jnim.2015.12.308
[7] Nobre, A. C. et al. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 17, PMID: 18296328
[8] Rao, T. P. et al. (2015). In search of a safe natural sleep aid. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436-447, doi: 10.1080/07315724.2014.926153
[9] Rondanelli, M. et al. (2011). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long‐term care facility residents in Italy: a double‐blind, placebo‐controlled clinical trial. Journal of the American Geriatrics Society, 59(1), 82-90, doi: 10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x
[10] Abbasi, B. et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161, PMID: 23853635
[11] Voedingscentrum. (z.d.). Magnesium. Geraadpleegd van Voedingscentrum.
[12] Fathizadeh, N. et al. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian journal of nursing and midwifery research, 15(Suppl1), 401, PMID: 22069417
[13] Abraham, G. E., & Lubran, M. M. (1981). Serum and red cell magnesium levels in patients with premenstrual tension. The American Journal of Clinical Nutrition, 34(11), 2364-2366, doi: 10.1093/ajcn/34.11.2364
[14] Philipp Schuchardt, J., & Hahn, A. (2017). Intestinal absorption and factors influencing bioavailability of magnesium-an update. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278, doi: 10.2174/1573401313666170427162740
[15] Tardy, A. L. et al. (2020). Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: a narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrient16,12(1),228, doi: 10.3390/nu12010228
[16] Durrani, D. et al. (2022). Vitamin B6: A new approach to lowering anxiety, and depression?. Annals of medicine and surgery, 82, 104663, doi: 10.1016/j.amsu.2022.104663
[17] Malouf, R. et al. (1996). Vitamin B6 for cognition. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2010(1), doi: 10.1002/14651858.CD004393
[18] Rawji, A. et al. (2024). Examining the effects of supplemental magnesium on self-reported anxiety and sleep quality: a systematic review. Cureus, 16(4), doi: 10.7759/cureus.59317
[19] Abbasi, B. et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161, PMID: 23853635
[20] Al Alawi, A. M. et al. (2018). Magnesium and human health: perspectives and research directions. International journal of endocrinology, 2018(1), 9041694, doi: 10.1155/2018/9041694
[21] Noah, L. et al. (2021). Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and Health, 37(5), 1000-1009, doi: 10.1002/smi.3051
[22] Hemamy, M. et al. (2021). The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial. BMC pediatrics, 21, 1-8, doi: 10.1186/s12887-021-02631-1
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
