Maca supplementen zijn tegenwoordig populair vanwege de bijzondere eigenschappen* van de wortels van de plant. Om die reden verbouwde de bevolking van het Peruaanse Andesgebergte het gewas al meer dan 2000 jaar.
Je kunt maca in allerlei vormen en maten krijgen. Hierdoor kan het lastig zijn te bepalen welk maca supplement voor jou ideaal is. Daarom heb ik een handige top 5 voor je gemaakt.
Vanwege het gemak en de hoge dosering kijken we in dit artikel vooral naar maca pillen, tabletten of capsules. Hiermee profiteer je namelijk zonder moeite van de voordelen* van deze eeuwenoude plant.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
In mijn ogen zijn de maca capsules van Sunday Naturals op dit moment het beste maca supplement. Dit supplement is zuiver, biologisch, goed gedoseerd en geprijsd. Het supplement van Viridian is ook een goede optie.
In mijn onderzoek heb ik een hoop verschillende maca supplementen bekeken. Aan de hand van 8 wetenschappelijke publicaties heb ik de volgende criteria opgesteld:
Hieronder vind je mijn top 5 beste maca supplementen.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs/dag | Capsules/dag (aanbevolen) | Dosering per dag* | |
| 1. | Sunday Naturals | Biologisch Maca Zwart Capsules 10:1 | €16,90 | €0,17 – 0,34 | 1-2 | 450-900 mg (extract) |
| 2. | Viridian | Organic Maca Extract | €20,80 | €0,35 – 0,70 | 1-2 | 400-800 mg (extract) |
| 3. | Dietaroma | Maca | €18,50 | €0,31 – 0,62 | 1-2 | 1000-2000 mg* |
| 4. | Golden Naturals | Maca 300 mg | €22,95 | €0,26 | 1 | 500 mg (extract) |
| 5. | AOV | 803 Maca | €20,50 | €1 | 3 | 375 mg (extract) |
*Dietaroma is de enige uit de lijst die de dosering in poedervorm meet, terwijl er extract verwerkt is in het supplement. Zou je de dosering weergeven als extract, dan kom je waarschijnlijk op een veel lager getal uit. Helaas deelt Dietaroma geen informatie over de verhouding poeder:extract.
Het merk Sunday Naturals laat niets aan het toeval over en weet precies waar hun maca wordt geteeld, hoe het wordt geoogst en wat een goede manier is om het te verwerken.
Het maca supplement bevat alleen biologisch, zwart maca wortel extract – verder niets. De (vegan) capsule is gemaakt van het verantwoorde HPMC. Dit maakt het een erg zuiver en to-the-point maca supplement.
Ook zorgt het bedrijf ervoor dat supplementen niet in aanraking komen met schadelijke stoffen en werkt het alleen met leveranciers die toezien op eerlijke arbeidsomstandigheden.
Tel daarbij op dat de prijs per dag voor dit supplement relatief laag is.
Een mogelijk nadeel kan zijn dat het supplement alleen zwarte maca bevat. Naast zwarte maca heb je bijvoorbeeld ook gele en rode maca. Sommige mensen geven de voorkeur aan een andere maca kleur of zoeken juist een combinatie van kleuren.
Je bestelt het maca supplement van Sunday Naturals hier.
Het maca extract van Viridian bestaat uit biologisch maca extract. Het is gecertificeerd palmolie vrij en wordt ethisch geproduceerd.
Het supplement bevat biologische, Peruviaanse maca (maca Peruana). Ook deze capsule is van hydroxypropylmethylcellulose (HPMC) – gemaakt, wat het een heel clean supplement maakt.
Viridian vermeldt niets over de kleur van de maca in het supplement. Ook ligt de prijs per dag relatief hoog.
De Franse supplementenleverancier Dietaroma produceert een hoogwaardig, biologisch maca supplement.
De tabletten bevatten naast macawortelextract de vulstof acaciagom en het antiklontermiddel zonnebloemlecithine. Het heeft hierdoor iets meer toevoegingen dan de vorige 2 opties, maar omdat dit in mijn ogen onschuldige hulpstoffen zijn, verdient het supplement nog steeds een plek in deze top 5.
Een nadeel van het supplement is dat het merk alleen aangeeft hoeveel maca poeder er in de tabletten is verwerkt. Hierdoor is de dosering lastiger te vergelijken met veel andere merken.
De maca capsules van Golden Naturals bevatten gele maca. De capsulehuls is gemaakt van cellulose en is dus helemaal plantaardig. Ook is er BioPerine® aan het supplement toegevoegd. Dit zou kunnen bijdragen aan de opname van maca.
Al met al een helder verhaal en een supplement vrij van onnodige hulpstoffen. Wat ik persoonlijk wel een nadeel vind, is dat er geen biologische maca is gebruikt.
Golden Naturals adviseert één capsule per dag – wel zo makkelijk. Ook kom je bij dit supplement uit op een goede prijs per dag.
De maca vegacaps van AOV bevatten naast maca-extract alleen plantaardige vulstof en HPMC. Dit maakt het een eerlijk en zuiver supplement zonder onnodige toevoegingen.
Een mogelijk nadeel van deze maca pillen is dat het wordt aanbevolen om ze driemaal daags in te nemen. Hierdoor is de prijs per dag aan de hoge kant, terwijl de dagelijkse dosering relatief laag is. Die lage dosering kan zowel een voor- als nadeel zijn – dat hangt af van je persoonlijke voorkeur.
Het beste maca supplement? Mijn persoonlijke favoriet zijn de capsules van Sunday Naturals. Een biologisch en zeer zuiver supplement met een prima dosering en prijs. Viridian’s maca supplement komt op een mooie 2e plaats. Wel is het een duurdere optie.
Deze merken hebben mijn top 5 niet gehaald:
Als je een van deze producten gebruikt, hoef je je geen zorgen te maken. De Europese wet- en regelgeving beschermt je tegen onveilige producten.
Om je te laten zien hoe ik deze top 5 heb samengesteld, geef ik je hieronder inzicht in de 3 belangrijkste criteria.
Maca wordt in allerlei vormen aangeboden. Je hebt bijvoorbeeld ook maca thee of maca poeder. Maca poeder kun je door je havermoutpap of smoothie roeren. Ook kun je het gebruiken om gezonde snacks te maken.
In mijn vergelijking ben ik voor maca capsules gegaan vanwege het gemak en de dosering. Veel maca capsules bevatten namelijk macawortel-extract, waardoor je zonder veel gedoe aan een goede en controleerbare dosering zit.
Ga je toch liever voor maca poeder of maca thee? Neem dan onderstaande 2 criteria mee bij het kiezen van je product.
Het liefst wil je een zuiver supplement zonder onnodige hulpstoffen. Met biologische maca zet je dan al een belangrijke stap.
Verder geldt bij maca supplementen: hoe korter de ingrediëntenlijst, hoe beter. Een maca supplement heeft namelijk niet meer nodig dan maca en een capsule/tablet. Daarom zijn supplementen die stoffen als magnesiumstearaat, gelatine of ijzeroxide bevatten, niet in deze top 5 opgenomen.
Een grote plus vind ik het als merken inzicht geven in waar de maca vandaan komt en onder welke omstandigheden het wordt geoogst en geproduceerd.
Een laatste criterium is de prijs per dag. Hierin zitten namelijk behoorlijke verschillen tussen.
Goed dus om hierop te letten, want een AOV supplement is met €20,50 misschien niet zo duur. Neem je echter 3 capsules per dag, dan kom je ineens toch uit op een duurder supplement.
Maca kan je gezondheid op verschillende manieren ondersteunen*.
Zo kan maca bijdragen aan [1-6]:
Er wordt nog volop onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten van maca. Dit is nodig om de verschillende effecten van maca te kunnen bewijzen.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Er zijn nog geen algemene aanbevelingen voor het gebruik van maca. Houd je daarom aan de aanbevolen dosering op het etiket van je maca supplement.
In onderzoeken wordt meestal gewerkt met een dagelijkse dosering van 1,5 tot 3 gram maca per dag [7]. Dat staat gelijk aan 1500 tot 3000 mg. Het gaat dan meestal om maca poeder en niet om maca extract. Maca extract kan wel 10x zo geconcentreerd zijn als maca poeder.
In verschillende onderzoeken worden de effecten van maca gemeten na een gebruiksperiode van 12 weken [8].
Maca wordt in het algemeen als veilig gezien. Wel is er weinig bekend over het gebruik van maca tijdens zwangerschap en borstvoeding. Het gebruik van maca is daarom af te raden onder deze omstandigheden.
Deze website maakt gebruik van affiliates. Dat betekent dat ik er een commissie aan kan verdienen. In de afgelopen jaren heb ik met plezier fysieke boeken geschreven en zelf uitgebracht. Door de komst van AI is er voor Leef Puur Natuur ook veel veranderd. Daarom focus ik mij nu ook op dit soort artikelen. Meer informatie daarover vind je hieronder, over hoe ik de producten selecteer en beoordeel.
De maca capsules van Sunday Naturals zijn wat mij betreft het beste maca supplement. De capsules zijn biologisch, bevatten geen onnodige toevoegingen en zijn relatief goedkoop in gebruik. Ook lijkt het merk heel goed te weten waar hun maca vandaan komt en hebben ze oog voor de arbeidsomstandigheden in Peru.
Viridian’s maca supplement voldoet hier ook aan. Zo gebruikt het merk biologisch maca extract (maca Peruana), bevat het geen onnodige hulpstoffen en het wordt ethisch en palmolievrij geproduceerd. Ze zijn alleen wat duurder.
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Stojanovska, L. et al. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1), 69-78, doi: 10.3109/13697137.2014.929649
[2] Gonzales-Arimborgo, C. et al. (2016). Acceptability, safety, and efficacy of oral administration of extracts of black or red maca (Lepidium meyenii) in adult human subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Pharmaceuticals, 9(3), 49, doi: 10.3390/ph9030049
[3] Alcalde, A. M., & Rabasa, J. (2020). Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality?. Andrologia, 52(10), e13755, doi: 10.1111/and.13755
[4] Johnson, A. et al. (2019). Complementary and alternative medicine for menopause. Journal of evidence-based integrative medicine, 24, 2515690X19829380, doi: 10.1177/2515690X19829380
[5] Zhu, H. et al. (2021). Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp.(Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. Food & function, 12(7), 3132-3141, doi: 10.1039/d1fo00383f
[6] Guo, S. S. et al. (2016). Preservation of cognitive function by Lepidium meyenii (Maca) is associated with improvement of mitochondrial activity and upregulation of autophagy‐related proteins in middle‐aged mouse cortex. Evidence‐Based Complementary and Alternative Medicine, 2016(1), 4394261, doi: 10.1155/2016/4394261
[7] Ulloa del Carpio, N. et al. (2024). Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: A comprehensive review of the effects of maca. Frontiers in Pharmacology, 15, 1360422, doi: 10.3389/fphar.2024.1360422
[8] Minich, D. M. et al. (2024). Not all maca is created equal: A review of colors, nutrition, phytochemicals, and clinical uses. Nutrients, 16(4), 530, doi: 10.3390/nu16040530
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
