Er zijn ontzettend veel verschillende kurkuma capsules met grote verschillen in kwaliteit.
Zo bevatten sommige supplementen volgens onderzoekers wel 19x meer van de actieve stof curcumine dan anderen [1]. Dit maakt het belangrijk om een supplement te kiezen met de juiste ingrediënten en hoeveelheden.
Om jou te helpen de beste kurkuma capsules te kiezen, heb ik 12 merken getest op veiligheid en effectiviteit en een top 6 opgesteld.
Als best geteste kurkuma capsules komt het merk Nutribites naar voren. Deze capsules bevatten een mooie hoeveelheid curcumine, zwarte peper en fenegriekvezels voor een optimale opneembaarheid.
Ik heb me voor dit onderzoek ingelezen in de wereld van kurkuma. De selectie van 12 kurkuma supplementen heb ik toen grondig met elkaar vergeleken.
Om te bepalen wat de beste kurkuma capsules zijn, heb ik deze criteria opgesteld:
Uit mijn test komen 6 merken als beste naar voren die ik allemaal zou kunnen adviseren.
| Merk | Naam | Adviesprijs | Prijs per dagdosering | Dagdosering curcumine | Bevat piperine | Bevat fenegriekvezels | |
| 1. | Nutribites | Kurkuma C3 en Fenufiber | €29,- | €0,97 | 400 mg | ✔ | ✔ |
| 2. | Vitakruid | Curcuma C3-2X | €44,90 | €0,75 | 617,5 mg | ✔ | ❌ |
| 3. | Body&Fit | C3 Complex | €37,99 | €0,42 | 500 mg | ✔ | ❌ |
| 4. | Vitalize | Curcuma C3 complex | €33,95 | €1,13 | 600 mg | ✔ | ❌ |
| 5. | Golden Naturals | Curcuma SLCP 400 mg | €25,95 | €0,87 | 400 mg | ❌ | ❌ |
| 6. | Bonusan | Curcuma Pro | €48,45 | €1,62 | 500 mg | ❌ | ❌ |
Nutribites is een aanbieder van zuivere voedingssupplementen. Hun capsules met kurkuma vallen op door de hoge zuiverheid en kwaliteit.
Nutribites Kurkuma bevat het gepatenteerde Curcumine C3 Complex®. Dit complex bevat wel 95% curcumine (de actieve stof in kurkuma), in plaats van de 5% die je in normale kurkuma vind.
Uniek aan Nutribites Kurkuma is de samenstelling met gepatenteerde formules die de opname volgens studies met 15,8 keer verhogen [1,2].
De kurkuma capsules van Nutribites worden continu gecheckt op onzuiverheden. Ze bevatten geen onnodige toevoegingen en zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten. Dit maakt Nutribites Kurkuma tot de nummer 1 van mijn top 6 beste kurkuma capsules.
Vitakruid hanteert een hoge kwaliteitsstandaard voor haar voedingssupplementen.
Voor hun kurkuma capsules maakt Vitakruid net als Nutribites gebruik van de beste kurkuma, namelijk C3 Complex®.
Zowel Nutribites als Vitakruid gebruiken zwarte peper (bioperine) om de opname van kurkuma te verbeteren.
De kurkuma capsules van Vitakruid hebben een hoge dosering en voldoen aan de strengste normen en richtlijnen voor veiligheid. Daardoor mag je verwachten dat ze zuiver zijn en geen zware metalen bevatten.
Vitakruid Curcuma C3-2X is daarom een goede nummer 2 in mijn top 6 beste kurkuma.
Body&Fit biedt supplementen voor sporters en mensen met een actieve levensstijl. Hun capsules met kurkuma bevatten net als de nummer 1 en 2 Curcumin C3 Complex®. Een prima product dus.
Body&Fit voegt aan haar kurkuma capsules piperine (zwarte peper) toe voor een betere opneembaarheid.
Deze kurkuma capsules hebben een gunstige prijs, maar bevatten iets meer hulpstoffen doordat ze een tabletvorm hebben.
Het kurkuma supplement van Body&Fit behoort wellicht tot de beste kurkuma tabletten. Het kan echter niet op tegen de nummer 1 en 2. In mijn vergelijking eindigt het daarom op nummer 3.
Vitalize biedt orthomoleculaire voedingssupplementen die voldoen aan de HACCP eisen en Europese richtlijnen. Dat zegt iets over de kwaliteit.
De kurkuma capsules van Vitalize bevatten drie actieve stoffen in een hoge concentratie.
Vitalize voegt aan haar kurkuma capsules een extract van zwarte peper toe voor een betere opneembaarheid.
De prijs van dit kurkuma supplement vind ik een minpunt. Die ligt een stuk hoger dan de meeste andere kurkuma supplementen. Dat maakt dat dit product van Vitalize niet tot de beste kurkuma supplementen behoort.
Golden Naturals staat voor goud als het om kwaliteit gaat. Voor hun kurkuma supplement gebruiken ze een gepatenteerd extract in hoge concentratie.
De kurkuma van Golden Naturals is gepatenteerd en heeft een hoge opneembaarheid.
Goed vind ik dat Golden Naturals open is over de hoeveelheid lood in haar kurkuma supplement. Het maximum gehalte is vastgesteld op 3 mg/kg. Het product voldoet hiermee aan EU verordening 1881/2006.
Een minpunt vind ik dat er soja in zit, wat naar mijn mening niet had gehoeven. Daarom eindigt het product van Golden Naturals op plek 5 van de beste kurkuma.
Bonusan is een bekend merkt voedingssupplementen waarvan je kwaliteit mag verwachten. Hun kurkuma bevat een gepatenteerd kurkuma extract, maar met een lage concentratie actieve stoffen.
De gebruikte kurkuma bevat 20% curcumine (de actieve stof). Die van Nutribites en Vitakruid zitten op 95%.
Bonusan voegt extracten van groene thee en druivenpit toe, maar geen piperine of fenegriekvezels voor een betere opneembaarheid.
De prijs van dit product is relatief hoog, wat maakt dat de kurkuma van Bonusan op de zesde plaatst in mijn beoordeling eindigt.
Als best geteste kurkuma capsules komt het merk Nutribites naar voren. Deze capsules bevatten zowel zwarte peper als fenegriekvezels voor een optimale opneembaarheid
De volgende 6 kurkuma supplementen behoren na mijn onderzoek niet tot de beste:
Deze merken zijn niet per se slecht of ongezond. Ze passen alleen minder goed in de visie van een natuurlijk eet- en leefpatroon waarover we bij Leef Puur Natuur adviseren.
Gebruik je momenteel een van deze producten? Geen probleem. De strenge wet- en regelgeving in Europa beschermt je tegen onveilige producten.
Ik heb de beste kurkuma voor jou geselecteerd aan de hand van mijn persoonlijke ervaring, mening en de volgende criteria:
Curcumine is de actieve stof in kurkuma supplementen. Daar wil je het meeste van binnenkrijgen als je een kurkuma supplement koopt. De beste kurkuma capsules hebben een concentratie curcumine die dicht bij de 95% ligt.
De actieve stof in kurkuma bestaat uit verschillende soorten curcumine. De drie belangrijkste zijn:
De combinatie van deze meest actieve curcumine soorten wordt het C3 Complex genoemd. Ik heb voor mijn best geteste kurkuma vooral producten geselecteerd met dit complex.
De beste kurkuma capsules met zwarte peper bevatten voldoende piperine. Dat is een stof in zwarte peper die de opname van de kurkuma tot wel 20 keer kan verhogen [2].
Je vindt piperine vooral in zwarte peper extract. Gewone zwarte peper bevat te weinig van dit stofje om werkzaam te zijn [3].
Voor mijn vergelijking heb ik gekeken of de kurkuma capsules gewone zwarte peper of zwarte peper extract bevatten.
Fenegriek kan de opname verder verhogen: potentieel tot 15,8 keer [4]. Supplementen met dit ingrediënt hebben daarom nog een streepje voor.
Ik vind het belangrijk dat de kurkuma door een onafhankelijk laboratorium wordt getest op zuiverheid.
Ook vind ik het belangrijk dat een supplement vrij is van zoetstoffen, kunstmatige kleur- en smaakstoffen en conserveermiddelen. Net als onnodige hulp- en vulstoffen.
Je wil natuurlijk niet meer betalen dan nodig is voor een kurkuma supplement. De prijs zegt ook zeker niet altijd iets over de kwaliteit. Er zit behoorlijk wat prijsverschil tussen de beste kurkuma supplementen.
De beste supplementen met de meest gunstige prijs vind je hoger in mijn top 6, zodat je zeker weet dat je waar krijgt voor je geld.
Kurkuma is een specerij dat wordt gewonnen uit de wortelstok van de kurkumaplant. Deze plant groeit voornamelijk in India en Bangladesh.
Dit specerij wordt al lange tijd gebruikt in de Aziatische keuken. Het heeft een licht bittere smaak en een sterke kleur die karakter geven aan curry’s en andere gerechten. Voor gebruik als specerij wordt de wortelstok gedroogd en vermalen.
Sinds kort wordt kurkuma ook als voedingssupplement gebruikt.
De actieve stof in kurkuma heet curcumine. Deze stof geeft kurkumapoeder zijn karakteristieke geeloranje kleur.
Een normaal kurkumapoeder, dat in de keuken gebruikt wordt, bevat erg weinig curcumine. Vaak maar tussen 2% en 5%.
Om als voedingssupplement effect te hebben, moet de concentratie curcumine verhoogd worden. Dit gebeurt aan de hand van een extraheringsproces.
Curcumine C3-Complex is een extract van kurkumapoeder. Het heeft een hoge concentratie curcumine: tot wel 95%.
Een voordeel van extracten zoals het curcumine c3-complex is dat het gestandaardiseerd is. Dit houdt in dat elke capsule of elke dosering poeder dezelfde hoeveelheid curcumine bevat.
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de manieren om een kurkuma supplement beter opneembaar te maken.
Zo zijn er tekenen dat de volgende toevoegingen de opneembaarheid van kurkuma verhogen:
Als je op zoek bent naar de beste kurkuma capsules voor jou, kijk dan altijd goed naar de toevoegingen in het product.
Kurkuma heeft een brede werking. Je kunt het voor verschillende gezondheidsdoeleinden nemen.
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de mogelijke gezondheidseffecten van een kurkumasupplement. De uitkomsten van deze onderzoeken zijn echter nog niet beoordeeld door de relevante instanties, waaronder de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA).
Er zijn vermoedens dat kurkuma je gezondheid op de volgende manieren kan ondersteunen:
*De claims uit deze beschrijving zijn onder beoordeling van het EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.
Er is geen vastgestelde dagelijkse hoeveelheid voor curcumine. Dit komt doordat er nog niet genoeg onderzoek is gedaan naar kurkumasupplementen.
Hierdoor zijn er kurkuma capsules in veel verschillende doseringen verkrijgbaar.
Wel is er door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) een maximum vastgesteld voor hoeveel kurkuma je per dag mag nemen via een supplement.
Dit maximum is 3mg per kilo lichaamsgewicht.
Kurkuma smaak mild en licht bitter, waardoor je het kunt gebruiken in veel verschillende gerechten.
Vanwege de milde smaak kun je capsules met kurkuma ook prima openen om het poeder toe te voegen aan een smoothie of gerecht.
Kurkuma toepassingen zijn er legio.
Kurkuma kruiden kun je gebruiken als kleurstof en smaakmaker in gerechten.
Kurkuma kun je eveneens gebruiken als superfood en voedingssupplement om je gezondheid te ondersteunen.
Als je je afvraagt of kurkuma gevaarlijk is, dan kunnen we je geruststellen.
Bij normaal gebruik heeft kurkuma geen bijwerkingen. Het kan alleen invloed hebben op de medicijnen die je gebruikt.
Gebruik geen kurkuma supplement als je de volgende geneesmiddelen gebruikt:
Je kunt kurkuma het beste innemen tijdens een maaltijd waarbij je vetten eet. Kurkuma wordt namelijk het beste opgenomen in combinatie met een beetje vet.
Denk bij vet waarmee je kurkuma kunt innemen aan volle zuivel, olijfolie, vlees, vette vis, noten en kokosolie.
Kurkuma kun je het beste gebruiken als supplement. Dat is de gemakkelijkste en meest effectieve manier om de actieve stoffen van kurkuma binnen te krijgen.
Kurkuma wordt het beste opgenomen als je het samen met zwarte peper en fenegriekvezels inneemt. Met zwarte peper verbetert de opname tot 20 keer en met fenegriekvezels 15 keer [10].
Omdat er nog te weinig onderzoek is gedaan, is het advies om kurkuma niet te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
De beste kurkuma supplementen bevatten de 3 belangrijkste actieve stoffen uit kurkumawortel in hoge concentratie.
De beste kurkuma bevat bovendien zwarte peper en fenegriekvezels voor een optimale opname van actieve stoffen.
Er zijn merken die hun kurkuma supplementen voortdurend testen op verontreinigingen met zware metalen. Zo weet je zeker dat het supplement zuiver en veilig is.
Dit zijn de top 3 beste kurkuma capsules:
Deze vergelijking is gemaakt op 15 maart 2023 en wordt regelmatig bijgewerkt. Leef Puur Natuur geeft geen medisch advies. Raadpleeg voor de zekerheid een arts als er sprake is van een onderliggende klacht, een aandoening of twijfel.
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[2] Prasad, S. et al. (2014). Recent Developments in Delivery, Bioavailability, Absorption and Metabolism of Curcumin: the Golden Pigment from Golden Spice. Cancer Research and Treatment, 46(1), 2-18. doi: 10.4143/crt.2014.46.1.2.
[3] Stojanović-Radić, Z. et al. (2019). Piperine-A Major Principle of Black Pepper: A Review of Its Bioactivity and Studies. Applied Sciences, 9(20), 4270. doi: 10.3390/app9204270.
[4] IM, K. et al. (2012). An enhanced bioavailable formulation of curcumin using fenugreek-derived soluble dietary fibre. Journal of Functional Foods, 4(1), 348-357. doi: 10.1016/j.jff.2012.01.004.[5] Lao, C.D. et al. (2006). Dose escalation of a curcuminoid formulation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 6(10). doi: 10.1186/1472-6882-6-10.
[6] Shah, B.H. et al. (1999). Inhibitory effect of curcumin, a food spice from turmeric, on platelet-activating factor- and arachidonic acid-mediated platelet aggregation through inhibition of thromboxane formation and Ca2+ signaling, Biochem Pharmacol. 58(7), 1167-1172. doi: 10.1016/S0006-2952(99)00206-3.
[7] Rasyid, A. et al. (2002). Effect of different curcumin dosages on human gall bladder. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 11(4), 314-318. doi: 10.1046/j.1440-6047.2002.00296.x.
[8] Tang, M. et al. (2008). Effect of cinnamon and turmeric on urinary oxalate excretion, plasma lipids, and plasma glucose in healthy subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(5), 1262-1267. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1262.
[9] Hussaarts, K.G.A.M. et al. (2019). Impact of Curcumin (with or without Piperine) on the Pharmacokinetics of Tamoxifen. Cancer, 11(3), 403. doi: 10.3390/cancers11030403.
[12] Gupta, S.C. et al. (2013). Therapeutic Roles of Curcumin: Lessons Learned from Clinical Trials. American Association of Pharmaceutical Scientists Journal, 15, 195-218. doi: 10.1208/s12248-012-9432-8.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang eerlijk advies over voeding & producten.
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
5 reacties op “Beste kurkuma capsules: 12 merken getest (dit is de winnaar)”
Hallo,
Goed om een test te zien van de diverse Curcuma merken. Ik haal voorzichtig uit de conclusie dat C3 beter opneembaar is dan SLCP. Ik zie wel diverse nadelen genoemd bij de enige SLCP in de test.
Zelf heb ik de ervaring dat bij meerdere merken C3 er duidelijk gele Curcuma deeltjes in de ontlasting zitten. Dat zie ik bij SLCP niet. Ik zou zeggen dat dit duid op niet juiste opname.
Zeer interessante site. Bedankt voor dit onderzoek.
Is kurkuma helpful om artrose tegen te gaan?
Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat kurkuma mogelijk enige verlichting kan bieden bij symptomen van artrose, is het belangrijk op te merken dat de wetenschappelijke ondersteuning nog beperkt is en meer onderzoek nodig is om de effectiviteit ervan te bevestigen. Als je overweegt kurkuma te gebruiken als aanvullende behandeling voor artrose, is het verstandig om eerst met een arts te overleggen, vooral als je al andere medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt. Een arts kan advies geven over de mogelijke voordelen en risico’s, evenals eventuele interacties met andere geneesmiddelen.
Volgens de EFSA mag je maximaal 3mg per kilo lichaamsgewicht innemen via een supplement (zoals u zelf al aangeeft). De door u geteste supplementen bevatten minimaal 400mg per capsule. Dus zou ik dan al ruim 133kg moeten wegen om dit supplement (volgens de EFSA) te mogen nemen. Ben ik nou gek of is de EFSA gek?
Volgens mij gaat dit over E100, dat als kleurstof wordt gebruikt. Daarvan mag je volgens de EFSA inderdaad heel weinig hebben. Als ik dit toch niet goed heb begrepen, hoor ik het graag 😊.