Een lage ijzerinname komt vooral bij vrouwen regelmatig voor. Volgens het RIVM krijgt een aanzienlijk deel van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd mogelijk onvoldoende ijzer binnen [1].
Ook het Voedingscentrum noemt menstruerende vrouwen als een groep die extra op haar ijzerinname moet letten.
Voldoende ijzer uit voeding is daarom belangrijk. Wanneer aanvulling nodig is, kan een goed ijzersupplement uitkomst bieden.
Maar niet ieder ijzersupplement is hetzelfde. Er zijn grote verschillen in de vorm van ijzer, dosering, toegevoegde voedingsstoffen en prijs.
Voor dit artikel heb ik 14 merken vergeleken en getest. Hieronder vind je mijn top 7 beste ijzersupplementen, zodat je makkelijker een product kunt kiezen met een goede ijzervorm, passende dosering en goede prijs-kwaliteitverhouding.
Het beste ijzersupplement is van het merk Nutribites. Het bevat de juiste vorm van ijzer en vitamine C (voor een goede opname). Ook is het product zuiver en vrij van onnodige ingrediënten.
Voor deze vergelijking heb ik verschillende ijzersupplementen bekeken, getest en beoordeeld. Mijn beoordeling is daarnaast onderbouwd met recente wetenschappelijke studies en informatie over de gebruikte ingrediënten en ijzervormen.
Zo vind je in mijn top 7 bijvoorbeeld geen producten met ijzeroxide [2], omdat mijn voorkeur uitgaat naar beter opneembare vormen van ijzer, zoals ijzerbisglycinaat.
Bij het beoordelen van de beste ijzersupplementen heb ik de volgende 5 criteria gehanteerd:
Onder mijn criteria lees je uitgebreid hoe deze top 7 is beoordeeld.
| Merk | Naam | Adviesprijs | Prijs per dagdosering | Dosering ijzer | Extra voedingsstoffen | |
| 1. | Nutribites | IJzer Bisglycinaat | €15 | €0,25 | 20 mg | Vitamine A, B2, C en koper |
| 2. | Vitaminstore | IJzer Complex | €21,00 | €0,23 | 25 mg | Vitamine C, B12 en folaat |
| 3. | Vitals | IJzer | €23,95 | €0,24 | 25 mg | Vitamine C |
| 4. | Golden Naturals | IJzer Bisglycinaat Plus | €17,49 | €0,29 | 30 mg | Vitamine A, B2, C, koper, bètacaroteen en BioPerine® |
| 5. | Bonusan | Lactoferrine IJzer Complex | €28,99 | €0,97 | 15 mg | Vitamine C en lactoferrine |
| 6. | Solgar | Gentle Iron 20 mg | €18,50 | €0,20 | 20 mg | Geen |
| 7. | Vitakruid | IJzer Bisglycinaat Complex | €19,90 | €0,22 | 28 mg | Vitamine A, B2, C, koper en bètacaroteen |
Label en prijs gecheckt op: 01 oktober 2026.
Het ijzersupplement van Nutribites bevat 20 mg ijzer in de goed opneembare vorm ijzerbisglycinaat. Daarnaast is het supplement verrijkt met vitamine A, B2, C en koper. Vitamine C verhoogt de opname van ijzer en vitamine B2 ondersteunt een normaal ijzermetabolisme.
Wat ik fijn vind aan Nutribites, is dat het merk duidelijk aangeeft welke ijzergrondstof het gebruikt: Ferrochel®. Dit is een merknaam voor ijzerbisglycinaat. Deze vorm van ijzer wordt goed opgenomen en staat erom bekend mild te zijn voor de maag. Daardoor kan het supplement ook goed op een lege maag worden ingenomen. Dat maakt het heel gebruiksvriendelijk.Het ijzersupplement wordt aangeboden in capsulevorm.
De formule bevat geen onnodige toevoegingen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Ben je zwanger? Dan zou ik dit product niet kiezen. Nutribites raadt het zelf af tijdens de zwangerschap vanwege de vitamine A in de vorm van retinylpalmitaat.
Label en prijs gecheckt op: 01 oktober 2026.
Vitaminstore IJzer Complex staat op mijn tweede plek. Een mooie optie als je naast ijzer ook vitamine B12 en foliumzuur wilt aanvullen.
Per capsule krijg je 25 mg ijzer als Ferrochel®, samen met 200 mg vitamine C, 200 microgram foliumzuur en 10 microgram vitamine B12. Vitamine C verhoogt de ijzeropname en de toegevoegde B-vitamines passen goed binnen een formule gericht op de normale aanmaak van rode bloedcellen.
Goed om te weten: Vitaminstore heeft ook een eenvoudigere variant. Deze IJzer Bisglycinaat bevat 20 mg ijzer als Ferrochel® per capsule, zonder extra vitamines. Dat vind ik een fijn alternatief als je alleen ijzer wilt aanvullen of bepaalde ingrediënten liever vermijdt.
Prijs: € 23,95
Prijs per dosering: € 0,24
IJzergehalte: 25 mg ijzerbisglycinaat (Ferrochel®)
Verrijkt met: vitamine C
Label en prijs gecheckt op: 01 oktober 2026.
Het ijzersupplement van Vitals bevat ijzerbisglycinaat, een goed opneembare vorm van ijzer die doorgaans mild is voor de maag. Per capsule krijg je 25 mg ijzer als Ferrochel® en 200 mg vitamine C. Vitamine C verhoogt de opname van ijzer.
Het merk vermeldt daarnaast het TRAACS®-kenmerk van Albion Minerals, de producent van deze ijzergrondstof. Daarmee is duidelijk welke gepatenteerde grondstof voor het ijzerbisglycinaat wordt gebruikt.
De formule is verder vrij eenvoudig gehouden. Het product bevat naast ijzer alleen vitamine C en is daardoor een goede optie als je niet op zoek bent naar een uitgebreid vitaminecomplex.
Label en prijs gecheckt op: 01 oktober 2026.
Het ijzersupplement van Golden Naturals bevat ijzerbisglycinaat, een goed opneembare vorm van ijzer die doorgaans mild is voor de maag. Per capsule krijg je 30 mg ijzer en 80 mg vitamine C. De vitamine C is toegevoegd als calcium-L-ascorbaat en verhoogt de opname van ijzer.
Wat opvalt aan dit product is de uitgebreide samenstelling. Naast ijzer en vitamine C bevat het ook vitamine A, vitamine B2, koper en bètacaroteen. Daarnaast is BioPerine® toegevoegd, een extract van zwarte peper.
De hoeveelheid ijzer ligt met 30 mg wat hoger dan bij veel andere producten. Dat maakt het product niet automatisch een betere keuze: de dosering moet vooral aansluiten bij wat je nodig hebt.
Label en prijs gecheckt op: 01 oktober 2026.
Bonusan combineert ijzerbisglycinaat met vitamine C en lactoferrine. Iedere capsule bevat 15 mg ijzer. Dat is een wat lagere hoeveelheid dan bij bijvoorbeeld Vitals en Golden Naturals. Het ijzer is wel aanwezig in een goed opneembare vorm die doorgaans mild is voor de maag.
De vitamine C is toegevoegd als magnesiumascorbaat. Dit is een gebufferde, minder zure vorm van vitamine C die de ijzeropname ondersteunt. Daarnaast bevat iedere capsule 150 mg lactoferrine CLN®. Daarmee heeft Bonusan een duidelijk andere samenstelling dan supplementen die alleen ijzer en vitamine C bevatten.
Een aandachtspunt is de herkomst van de lactoferrine: deze komt uit melk. Het product is daardoor wel geschikt voor vegetariërs, maar niet voor veganisten of mensen met een koemelkeiwitallergie.
Daarnaast bevat het product enkele hulpstoffen. De prijs per dosering ligt ook duidelijk hoger dan bij de meeste andere supplementen uit deze vergelijking.
Label en prijs gecheckt op: 01 oktober 2026.
Solgar Gentle Iron bevat 20 mg ijzerbisglycinaat per capsule. Het merk maakt hierbij gebruik van ijzerbisglycinaat van Albion Minerals.
Dit product bevat geen toegevoegde vitamine C of andere vitamines. Dat kan prettig zijn als je alleen ijzer wilt aanvullen. Het betekent overigens niet dat je lichaam het ijzer hierdoor niet kan opnemen: ijzerbisglycinaat is op zichzelf al een goed opneembare vorm van ijzer.
Mijn belangrijkste aandachtspunt bij Solgar is de ingrediëntenlijst. Het product bevat onder andere maltodextrine en enkele andere hulpstoffen. Zelf geef ik de voorkeur aan een kortere ingrediëntenlijst en aan een product waaraan vitamine C is toegevoegd.
Daarom staat Solgar bij mij op de zesde plaats.
Label en prijs gecheckt op: 01 oktober 2026.
Het ijzersupplement van Vitakruid bevat een vrij hoge dosis ijzerbisglycinaat, maar voor mensen met een groot ijzertekort is dat zeker niet slecht.
Het supplement is aangevuld met koper, vitamine B2, en ascorbinezuur, een vorm van vitamine C die is aanbevolen voor een goede ijzeropname. Hierdoor kan het ijzer beter zijn werk doen.
Het bevat daarnaast ook vitamine A uit retinylacetaat, waardoor dit supplement niet geschikt is voor zwangere vrouwen.
Wat ik minder fijn vind aan Vitakruid, is de langere lijst hulpstoffen. Er zitten onder andere microkristallijne cellulose, plantaardige olie, magnesiumstearaat en siliciumdioxide in.
Zelf geef ik liever de voorkeur aan een kortere ingrediëntenlijst. Daarom staat Vitakruid bij mij lager.
De volgende 7 merken ijzersupplementen behoren na mijn test niet tot de beste:
Deze merken raad ik niet aan, omdat ze niet de ijzervorm bevatten waar mijn voorkeur naar uitgaat of omdat toegevoegde voedingsstoffen minder goed opneembare vormen hebben.
Ik geef de voorkeur aan ijzerbisglycinaat. Dit is een goed opneembare vorm van ijzer die over het algemeen ook goed wordt verdragen door de maag en darmen.
Daarnaast kijk ik of een merk duidelijk vermeldt welke grondstof het gebruikt. Ferrochel® is bijvoorbeeld een gepatenteerde vorm van ijzerbisglycinaat. Hierbij is ijzer gebonden aan het aminozuur glycine.
Een goed opneembare ijzervorm is voor mij belangrijk, omdat je uiteindelijk wilt dat je lichaam het ijzer uit een supplement zo goed mogelijk kan benutten.
Bij een ijzersupplement kijk ik ook naar voedingsstoffen die de ijzeropname of ijzerstofwisseling ondersteunen.
Vitamine C is hierbij vooral interessant, omdat deze vitamine de opname van ijzer verhoogt. Vitamine B2 ondersteunt daarnaast een normaal ijzermetabolisme [3].
Bij andere toevoegingen, zoals vitamine B12, folaat, koper en lactoferrine, kijk ik vooral of ze iets toevoegen aan de formule en passen bij wat je zoekt.
Een langer lijstje voedingsstoffen levert bij mij dus niet automatisch een hogere plek op. Soms wil je juist een eenvoudige formule met alleen ijzer.
Ik geef de voorkeur aan supplementen met een relatief korte en overzichtelijke ingrediëntenlijst. Daarom kijk ik ook naar vulstoffen, bindmiddelen, antiklontermiddelen en coatings.
Met een ‘pure’ formule bedoel ik vooral dat er niet meer hulpstoffen zijn toegevoegd dan nodig.
Een hulpstof maakt een supplement overigens niet automatisch slecht. Sommige hulpstoffen zijn nodig om een capsule of tablet goed te kunnen produceren. Als ik kan kiezen tussen twee vergelijkbare producten, gaat mijn voorkeur meestal wel uit naar de formule met de minste onnodige toevoegingen.
Ook kijk ik naar de vormen van toegevoegde vitamines en mineralen. Niet iedere vorm wordt op dezelfde manier opgenomen of verwerkt door het lichaam.
Een ijzersupplement moet niet alleen goed worden opgenomen, maar ook prettig zijn in gebruik.
IJzer kan bij sommige mensen maag- en darmklachten veroorzaken. Daarom kijk ik naar de gebruikte ijzervorm, de hoeveelheid ijzer per dosering en eventuele andere ingrediënten in het product.
IJzerbisglycinaat krijgt hierbij mijn voorkeur, omdat deze vorm over het algemeen goed wordt verdragen.
Tot slot vergelijk ik hoeveel ijzer één capsule of tablet bevat. Meer ijzer is niet automatisch beter. De juiste dosering hangt af van je behoefte en van de reden waarom je ijzer gebruikt.
Ook kijk ik naar het gebruiksgemak. Hoeveel capsules of tabletten moet je per dag nemen en zijn deze makkelijk in te nemen?
Bij een vastgesteld ijzertekort is het verstandig om de dosering af te stemmen met je arts of behandelaar.
IJzer is een mineraal dat de aanmaak van rode bloedlichaampjes ondersteunt.
IJzer is een mineraal dat je lichaam nodig heeft om hemoglobine aan te maken. Dit is een belangrijk eiwit in je rode bloedcellen, dat nodig is voor het transport van zuurstof in het bloed naar alle lichaamscellen [4].
IJzer komt in voedsel in twee vormen voor: heemijzer en non-heemijzer.
Heemijzer zit in dierlijke producten, terwijl non-heemijzer voornamelijk voorkomt in plantaardige producten [5].
Beide vormen van ijzer zijn gunstig voor je gezondheid, maar je lichaam kan heemijzer beter opnemen.
Ongeveer 25 procent van het heemijzer dat je eet, wordt opgenomen door je lichaam [6].
Ferritine kun je zien als de voorraadkast voor ijzer in je lichaam. Het is een eiwit dat ijzer opslaat. Met een bloedonderzoek kan je huisarts de ferritinewaarde meten. Die geeft een indruk van hoeveel ijzer je nog op voorraad hebt.
Je kunt al een lage ijzervoorraad hebben terwijl je hemoglobine, vaak afgekort tot Hb, nog normaal is. Hb helpt om zuurstof door je lichaam te vervoeren. Verder kan ferritine stijgen door een ontsteking.
Lactoferrine kan ijzer binden; ferritine slaat het op. Is je ferritine laag, dan heb je niet automatisch lactoferrine nodig. Het is vooral belangrijk om uit te zoeken waarom je ijzervoorraad laag is.
IJzer komt voor in zowel dierlijke als plantaardige voedingsmiddelen.
Dierlijke producten, zoals vlees en vis, bevatten heemijzer. Deze vorm van ijzer wordt over het algemeen beter opgenomen door het lichaam dan non-heemijzer, de vorm die vooral in plantaardige producten voorkomt.
Eet je voornamelijk plantaardig? Combineer ijzerrijke voedingsmiddelen dan bij voorkeur met een bron van vitamine C. Vitamine C helpt namelijk om de opname van ijzer te verhogen.
IJzer in dierlijke producten:
IJzer in plantaardige producten [3]:
Recepten met ijzerrijke producten
Om het je makkelijker te maken, som ik hieronder een aantal recepten met ijzerrijke ingrediënten voor je op. Gezond én makkelijk te maken:
Meer gezonde recepten vind je hier.
Mensen die menstrueren, zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben over het algemeen meer ijzer nodig dan anderen [5].
Een ijzertekort kun je onder andere herkennen aan [7]:
Hoeveel ijzer je nodig hebt per dag, hangt heel erg af van je situatie. De Nederlandse Gezondheidsraad geeft het volgende advies [2]:
Kinderen
| Leeftijd | Aantal mg |
| 6-11 maanden | 8 |
| 1-5 jaar | 8 |
| 6-8 jaar | 9 |
Vrouwen
| Leeftijd | Aantal mg |
| 9-13 jaar | 11 |
| 14-17 jaar | 15 |
| Vanaf 18 jaar tot de overgang | 16 |
| Na de overgang | 11 |
| Zwangere vrouwen | 16 |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 15 |
Mannen
| Leeftijd | Aantal mg |
| 9 jaar en ouder | 11 |
Op een lege maag wordt ijzer vaak beter opgenomen. Krijg je daar maagpijn van, overleg dan of je het bij het eten kunt nemen. Neem je ijzer niet tegelijk met zink, koffie, thee of melk.
Van ijzer kun je misselijk worden, verstopping krijgen of donkere ontlasting hebben. Blijf je er last van houden? Bespreek dan een andere hoeveelheid of een ander product. Geef het aanvullen van een tekort ook tijd.
Deze website maakt gebruik van affiliates. Dat betekent dat ik er een commissie aan kan verdienen. In de afgelopen jaren heb ik met plezier fysieke boeken geschreven en zelf uitgebracht. Door de komst van AI is er voor Leef Puur Natuur ook veel veranderd. Daarom focus ik mij nu ook op dit soort artikelen. Meer informatie daarover vind je hieronder, over hoe ik de producten selecteer en beoordeel.
Het beste ijzersupplement is van het merk Nutribites. Het bevat de juiste vorm van ijzer en voldoende vitamines, waardoor je lichaam het product goed opneemt.
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[2] Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. (2019, December 4). Blootstelling aan metallische nanodeeltjes verhoogt gevoeligheid voor longinfectie. RIVM.
[3] Saunders, A. V. et al., (2013). Iron and vegetarian diets. MJA , 199(S4). doi: 10.5694/mja11.11494. [4] Briguglio, M. et al., (2020). The central role of iron in human nutrition: From folk to contemporary …. Nutrients, 12(6), 1761. doi: 10.3390/nu12061761. [5] West, A. R., & Oates, P. S. (2008). Mechanisms of heme iron absorption: Current questions and controversies. World Journal of Gastroenterology, 14(26), 4101. doi: 10.3748/wjg.14.4101. [6] Carpenter, C. E., & Mahoney, A. W. (1992). Contributions of heme and nonheme iron to … nutrition. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 31(4), 333–367. doi: 10.1080/10408399209527576. [7] Moisidis-Tesch, C. M., & Shulman, L. P. (2022). Iron Deficiency in …: New Insights into …. Advances in Therapy, 39(6), 2438–2451. doi: 10.1007/s12325-022-02157-7.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Een reactie op “Beste ijzersupplement van 2026 – 14 merken getest”
Beste,
Ik had een vraagje over dit product. Ik heb al meerdere ijzer tabletten geprobeerd en krijg bijna van alles darmklachten (obstipatie). Is het bij u bekend of dit bij de nutribites ook een bijwerking is?
En is het nuttig om ernaast nog extra vitamine c te slikken?
Vriendelijke groet,
Lisa