Menu
Menu
Foliumzuur (vitamine B11) wordt vaak geslikt tijdens de zwangerschap of bij een tekort.
Kies je voor een foliumzuursupplement? Zorg dan dat er ook vitamine B12 in zit. Zo blijven je vitaminewaardes op peil.
Om het voor jou makkelijker te maken, onderzocht ik talloze merken foliumzuur. De beste foliumzuursupplementen verwerkte ik in een top 6.
Zo weet je zeker dat je de beste en veiligste optie kiest.
Het beste foliumzuursupplement is van Vitakruid. Het merk gebruikt de best opneembare vorm van foliumzuur in de juiste dosering en voegt extra B-vitamines toe.
Bij het onderzoek naar de beste foliumzuursupplementen hanteerde ik de volgende 6 criteria:
⚠ In mijn test vind je geen foliumzuursupplementen die voor 100% uit foliumzuur bestaan. Het is altijd in combinatie met andere B-vitamines. Dit helpt om de waardes in je lichaam in balans te houden.
Verderop in het artikel lees je hier meer over.
| Merk | Naam | Adviesprijs | Prijs per dagdosering | Juiste type foliumzuur | |
| 1. | Vitakruid | B12 Combi 6000® met folaat en P-5-P | €34,90 | €0,58 | ✔ |
| 2. | New Care | B6 B12 Foliumzuur | €20,50 | €0,34 | ✔ |
| 3. | VitOrtho | B12 Actief Formule 5000 mcg | €29,95 | €0,50 | ✔ |
| 4. | Viv Support | Vitamine B12 met foliumzuur | €17,90 | €0,60 | ✔ |
| 5. | Vitalize | Vitamine B12 met Foliumzuur Energie Forte | €22,95 | €0,23 | ✔ |
| 6. | Lucovitaal | Vitamine B12 & Foliumzuur 60 smelttabletten | €12,99 | €0,22 | ✔ |
De B12 Combi 6000®met folaat en P-5-P zuigtabletten van Vitakruid hebben met 400 microgram een goede dosering van foliumzuur.
Het supplement bevat daarnaast de biologisch actieve vorm van foliumzuur (Quatrefolic®, folaat 5-MTHF).
De dosering, het type foliumzuur en het feit dat het een zuigtablet is, zorgen ervoor dat je lichaam het product goed opneemt.
Het is ook prettig dat dit foliumzuursupplement de vitamines B6 en B12 bevat. Op die manier blijven de B-vitamines in je lichaam in balans.
De ingrediënten bestaan grotendeels uit natuurlijke stoffen. Alleen het bind- en antiklontermiddel zijn bewerkt.
Het B6 B12 Foliumzuur supplement van New Care is in de vorm van een zuigtablet voor een goede opname.
Daar komt bij dat het product de biologisch actieve vorm van foliumzuur bevat, die de opneembaarheid nog meer versterkt.
Een groot pluspunt zijn de verschillende B-vitamines in het supplement. Het bevat naast foliumzuur (B11) ook de vitamines B6 en B12. Deze 3 vitamines ondersteunen elkaars werking in het lichaam.
Het supplement is gezoet met de stof sucralose, dit is een kunstmatige zoetstof. Stevia is een betere vorm van suiker.
Het supplement bevat verder een goede dosering foliumzuur van 400 microgram.
De B12 Actief Formule 5000 mcg zuigtabletten van VitOrtho bevatten de biologisch actieve vorm van foliumzuur (folaat). Dit bevordert de opneembaarheid.
In het supplement zitten ook de vitamines B2, B6 en B12. Dit voorkomt een disbalans van B-vitamines in je lichaam.
De dosering is met 400 microgram foliumzuur voldoende en effectief. Dankzij het zuigtablet neemt je lichaam de vitamines goed op.
De zoete smaak heeft dit supplement te danken aan sucralose. Dit is een kunstmatige zoetstof die je liever niet wilt. Stevia is een betere zoetmaker.
Het Vitamine B12 Foliumzuur zuigtablet van Viv Support biedt de juiste dosering foliumzuur met 400 microgram.
Het bevat ook de biologisch actieve vorm van foliumzuur voor een goede opname. Daar komt nog bij dat je lichaam de vitamine snel kan opnemen dankzij het zuigtablet.
De toevoeging van vitamine B12 helpt om de balans van B-vitamines in je lichaam te behouden.
Viv Support is een vrij nieuw merk en opgezet door een hormoon expert. Het merk richt zich specifiek op vrouwen. Dat zegt iets over de expertise.
Het product bevat over het algemeen natuurlijke ingrediënten.
De Vitamine B12 met Foliumzuur Energie Forte van Vitalize heeft een goede opneembaarheid dankzij het zuigtablet.
Het product bevat naast foliumzuur ook vitamine B12. Voor een nog betere werking in het lichaam, wil je liever ook vitamine B6 in je supplement.
Het foliumzuur is in de juiste vorm (5-MTHF Quatrefolic) toegevoegd die je lichaam goed kan opnemen.
De dosering is met 200 microgram foliumzuur relatief laag. Voor een effectievere werking wil je liever 400 microgram.
De ingrediënten in het product zijn voornamelijk natuurlijk, zoals Stevia. Het bevat maar een paar kunstmatige stoffen, zoals isomalt (een zoetstof).
Het merk heeft een ISO certificatie, dat zegt iets over de kwaliteit van de supplementen.
De Vitamine B12 & Foliumzuur 60 smelttabletten van Lucovitaal worden direct in de slijmvliezen opgenomen.
Het bevat ook vitamine B12 voor een goede samenwerking in het lichaam. Voor een nog effectievere werking wil je liever ook B6 in je foliumzuursupplement.
Het product heeft verder de best opneembare vorm van foliumzuur.
De smelttabletten bevatten 300 microgram foliumzuur, wat aan de lage kant is. Een dosering van 400 microgram werkt effectiever in foliumzuursupplementen.
Het supplement bevat relatief meer kunstmatige vul- en zoetstoffen dan andere producten in deze lijst.
Deze merken raad ik niet aan, omdat ze alle drie niet voldoen aan enkele aspecten van mijn criteria.
Zo bevat het supplement van Kruidvat geen vitamine B12 of B6, het product van VitaminFit is geen zuigtablet en AOV voegt de verkeerde vorm van foliumzuur toe.
Voor een effectieve werking wil je in je supplement rond de 400 microgram foliumzuur [6].
Zuigtabletten zorgen voor een betere opname van vitamine B12 (die ook in het foliumzuursupplement hoort).
De vitamine wordt via de slijmvliezen in je mond direct opgenomen in de bloedbaan.
Men spreekt vaak over foliumzuur, maar in feite wil je liever folaat in je supplement. Dit is de biologisch actieve vorm van foliumzuur dat je lichaam het beste opneemt.
Kies bij foliumzuursupplementen voor een combinatie met vitamine B12 en B6. Deze B-vitamines hebben een synergetische werking.
Als de foliumzuur (B11) waarde in je lichaam stijgt, kan het niveau van vitamine B12 dalen, wat de balans in je lichaam verstoort [7].
Een tekort aan vitamine B12 kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen.
In mijn onderzoek vergelijk ik de producten ook op hoe natuurlijk de ingrediënten zijn.
Bij zuigtabletten ontkomt je niet aan zoetstoffen die het supplement lekker laten smaken. Probeer echter altijd de meest natuurlijke ingrediënten te kiezen, zoals Stevia.
Ik kijk naar de beste prijs-kwaliteitsverhouding. Zodat je niet teveel betaalt, maar ook niet je geld weggooit aan goedkope supplementen die niet effectief zijn.
*Deze criteria zijn samengesteld op basis van wetenschappelijk onderzoek en met een team van orthomoleculaire deskundigen.
Foliumzuur is onder andere voor vrouwen die zwanger willen worden. Zo draagt het bij tot de vorming van de placenta. Alle verloskundigen raden daarom aan om deze vitamine te slikken tijdens de zwangerschap [3,4].
Het is echter belangrijk dat je de juiste vorm van foliumzuur slikt. Geef de voorkeur aan folaat, de biologisch actieve vorm van foliumzuur.
Deze vorm neemt je lichaam het beste op en werkt het meest effectief.
Kies ook altijd voor een supplement waar naast foliumzuur ook vitamine B12 en/of B6 in zit. Zo voorkom je een laag vitamine B12-gehalte.
Een laag vitamine B12-gehalte is niet goed tijdens je zwangerschap [1].
Overleg altijd eerst met je verloskundige, voordat je experimenteert met foliumzuurtabletten.
Foliumzuur (vitamine B11) is een wateroplosbare vitamine. Het komt ook voor onder de naam folaat, maar de meeste mensen zeggen foliumzuur.
Foliumzuur biedt onderstaande voordelen*:
*Deze claims zijn goedgekeurd door de Keuringsraad.
Foliumzuur zit met name in (groene) groenten, volkorenproducten, brood, vlees en zuivel.
Denk aan deze voedingsmiddelen:
Probeer eens de vegetarische broccoli burgers. Hier vind je talloze, gezonde recepten.
In principe is foliumzuur hetzelfde als folaat. Het gaat beide om vitamine B11. Echter is foliumzuur een synthetische vorm van B11 en folaat de biologisch actieve vorm.
De biologisch actieve vorm neemt je lichaam het beste op.
Omdat foliumzuur wateroplosbaar is, wordt het niet opgeslagen in je vetcellen. Dat betekent dat je lichaam geen goede reserves kan opbouwen.
Enkele symptomen die je kan ervaren bij een tekort aan foliumzuur zijn [5,8].
Supplementen met 100% foliumzuur zijn met name aan te raden bij mensen met een erkend foliumzuurtekort.
Heb je geen foliumzuurtekort? Geef dan de voorkeur aan foliumzuursupplementen verrijkt met vitamine B12 en B6.
Als je te veel foliumzuur (B11) binnenkrijgt, kan dat de vitamine B12 waarde in je lichaam namelijk verlagen. Dit verstoort de balans in je lichaam.
Een tekort aan vitamine B12 kan vooral risicovol zijn voor zwangere vrouwen [1].
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur voor volwassenen is 300 microgram per dag.
Voor zwangere vrouwen adviseert de Gezondheidsraad dagelijks 400 microgram foliumzuur in te nemen [6].
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Drazkowski, J., et al. (2002). Symptoms of B 12 deficiency can …. Neurology, 58(10), 1572–1573. doi: 10.1212/wnl.58.10.1572.
[2] Enderami, A., et al. (2018). The effects and potential mechanisms of folic acid on cognitive function: a comprehensive review. Neurological Sciences, 39(10), 1667–1675. doi: 10.1007/s10072-018-3473-4.
[3] Gaskins, A. J., et al. (2014). Dietary folate and reproductive success among …. Obstetrics and Gynecology, 124(4), 801–809. doi: 10.1097/aog.0000000000000477.
[4] Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2017). Diet and fertility: a review. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(4), 379–389. doi: 10.1016/j.ajog.2017.08.010.
[5] Hyland, K., et al. (2010). Cerebral … deficiency. Journal of Inherited Metabolic Disease, 33(5), 563–570. doi: 10.1007/s10545-010-9159-6.
[6] Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. (2021, July 13). Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen. Advies | Gezondheidsraad. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2018/09/18/gezondheidsraad-herziet-voedingsnormen-voor-volwassenen
[7] Mukherjee, S., et al. (2005). Synergistic effect of folic acid and vitamin B12 in …. The Journal of Nutritional Biochemistry, 17(5), 319–327. doi: 10.1016/j.jnutbio.2005.08.003.
[8] Reynolds, E. (2013). The neurology of folic acid deficiency. Handbook of Clinical Neurology, 927–943. doi: 10.1016/b978-0-7020-4087-0.00061-9.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang eerlijk advies over voeding & producten.
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
