Beste creatine poeder: top 9 merken als beste uit de test

Laatste update op 16 januari 2025

Deel

Print

Creatine komt van nature voor in spieren en verbetert de prestaties bij explosieve krachtsinspanningen.

De beste creatine poeders bevatten creatine monohydraat, omdat je lichaam andere soorten minder goed opneemt.

Om te voorkomen dat je creatine poeder gebruikt dat niet werkzaam is, heb ik 16 merken onderzocht. 

Zo scoort Vitalize erg hoog, terwijl ik Bonusan juist niet aanbeveel vanwege de lage dosering.

In het kort

De beste creatine komt van het merk Vitalize. Deze creatine poeder is betaalbaar, bevat 100% pure creatine monohydraat, biedt met 5 gram een effectieve dosering en staat bekend om zijn veiligheid en betrouwbaarheid.

Mijn beoordeling

Ik onderzocht de beste creatine supplementen op onderstaande 5 criteria. Meer over de aandachtspunten, lees je verderop in het artikel. 

  1. Creatine monohydraat wordt het beste opgenomen. 
  2. Een supplement moet per dosering tussen de 3 en 6 gram creatine bevatten. 
  3. Ik onderzoek alleen creatine poeders. Creatine capsules zijn minder zuiver. 
  4. Sommige extra hulpstoffen, zoals D-Ribose en Chroom, zorgen voor een betere werking van het creatine supplement. 
  5. In mijn onderzoek kijk ik naar de juiste prijs-kwaliteitsverhouding.

De beste geteste creatine poeder

Merk Naam Adviesprijs Prijs per dagdosering Creatine monohydraat 
1. Vitalize Creatine Monohydraat € 19,95 € 0,20
2. Flinndal Creatine (NZVT gekeurd) € 21,95 € 0,22
3. Vitals Creatine-CV 300 gram € 34,95 € 0,40
4. Sunday Natural Creapure® Creatine Poeder € 21,90 € 0,13
5. Vitakruid Elite Creatine Complex € 29,90 € 1,00
6. Mattisson Creatine Monohydraat Poeder – Creapure®  € 29,95 € 0,43
7. XXL Nutrition Creatine Monohydraat € 13,99 € 0,14
8. Now Foods Creatine Monohydraat € 39,95 € 0,33
9.  Upfront Creatine € 14,00 € 0,08

Vitalize Creatine Monohydraat

  • Prijs: € 19,95
  • Prijs per dosering: € 0,20
  • Betrouwbaar en veilig
  • Gunstige prijs

Vitalize heeft een pure creatine poeder. Het bevat namelijk geen andere toevoegingen, zoals kleur-en smaakstoffen.

De dosering is met 5 gram creatine monohydraat relatief aan de hoge kant, maar dat maakt het naar mijn mening juist een effectief product.

De poeder is gemaakt volgens strenge Europese richtlijnen en heeft twee veiligheidscertificaten.

Dat maakt het een betrouwbaar en veilig product. 

Voordelen

  • Bevat creatine monohydraat 
  • Zuiver 
  • Twee veiligheidscertificaten
  • Relatief hoog gedoseerd
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Vriendelijke prijs

Nadelen

Er zijn geen nadelen gevonden.

Flinndal Creatine (NZVT gekeurd)

  • Prijs: € 21,95
  • Prijs per dosering: € 0,22
  • Vrij van onzuiverheden

Het fijne van Flinndal is dat de creatine poeder Creapure® bevat.

Dit is een hoogwaardige en zuivere vorm van creatine monohydraat. Het wordt gemaakt in Duitsland onder strenge controles.

Het is ook een groot pluspunt dat het merk de creatine poeders onafhankelijk laat testen in een laboratorium. 

Daardoor is de creatine poeder van Flinndal vrij van onzuiverheden en dus heel erg puur.

Dankzij het NZVT-keurmerk weet je zeker dat het dopingvrij is en geschikt is voor bijvoorbeeld topsporters.

Het bevat per dosering 3 gram creatine monohydraat. 

Voordelen

  • Bevat hoogwaardige creatine monohydraat
  • Getest in een lab
  • Zuiver
  • NZVT-keurmerk
  • Juist gedoseerd
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Vriendelijke prijs

Nadelen

Er zijn geen nadelen gevonden.

Vitals Creatine-CV 300 gram

  • Prijs: € 34,95
  • Prijs per dosering: € 0,40
  • Goede prijs-kwaliteitverhouding

De poeder van Vitals heeft Creavitalis®. Dit is creatine monohydraat, maar door de unieke formule lost het beter op.

Het heeft met 3,4 gram creatine monohydraat een effectieve dosering.

Het product bevat geen andere toevoegingen, zoals vulstoffen of kleurstoffen. De poeder is dus heel zuiver.

Daar komt nog bij dat de poeder een NZVT-keurmerk heeft. Het product is dus getest op doping en geschikt voor topsporters.

Vitals heeft een relatief dure creatine poeder, maar persoonlijk vind ik de prijs-kwaliteitverhouding goed.

Voordelen

  • Bevat hoogwaardige creatine monohydraat
  • Juist gedoseerd
  • Zuiver
  • NZVT-keurmerk
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Lost goed op 

Nadelen

  • Relatief prijziger

Sunday Natural Creapure® Creatine Poeder

  • Prijs: € 21,90
  • Prijs per dosering: € 0,13
  • Zuivere vorm

Sunday Natural maakt gebruik van een Creapure®. Dat betekent dat de poeder een hoogwaardige en zuivere vorm van creatine monohydraat bevat.

Creapure® wordt geproduceerd in Duitsland, waar het strenge controles ondergaat.

Dankzij de Creapure® is de poeder 100% puur, het bevat dus geen kleurstoffen of suikers. 

Met 3 gram creatine monohydraat per dosering, krijg je dagelijks voldoende creatine binnen.

Voordelen

  • Bevat hoogwaardige creatine monohydraat
  • Getest in een lab
  • Zuiver
  • Juist gedoseerd
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Relatief goedkoop
  • Halal en Kosher gecertificeerd

Nadelen

Er zijn geen nadelen gevonden.

Vitakruid Elite Creatine Complex

  • Prijs: € 29,90
  • Prijs per dosering: € 1,00
  • Puur en zuiver

Vitakruid heeft een vrij nieuwe creatine poeder die hulpstoffen bevat.

De toevoegingen zoals D-ribose en Chroom zorgen namelijk voor een nog betere opname. 

Het Elite Creatine Complex is verder vrij van onnodige vulstoffen of schadelijke stoffen.

Het is daarom een puur en zuiver product. 

De poeder bevat met 3 gram creatine monohydraat de juiste dosering.

Het supplement van Vitakruid is relatief duur, maar je krijgt er naar mijn mening wel veel voor terug. 

Voordelen

  • Bevat creatine monohydraat
  • Juist gedoseerd
  • Zuiver
  • Extra hulpstoffen 
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Relatief duur

Mattisson Creatine Monohydraat Poeder – Creapure®

  • Prijs: € 29,95
  • Prijs per dosering: € 0,43
  • Hoge dosering

De creatine poeder van Mattisson bevat Creapure®. Dit is een van de zuiverste vormen van creatine monohydraat.

Het is gemaakt in Duitsland onder strenge regels en toezicht. De kwaliteit van het product vind ik daarom heel betrouwbaar.

De poeder is zuiver en ook nog eens hoog gedoseerd. Je krijgt per portie 5 gram creatine monohydraat binnen.

Dat is relatief gezien een hoge dosis, maar dat maakt het in mijn ogen juist een effectief product.

Voor deze goede kwaliteit betaal je ook iets meer, dat kan voor sommigen een nadeel zijn.

Voordelen

  • Bevat hoogwaardige creatine monohydraat 
  • Zuiver
  • Getest in een lab
  • Relatief hoog gedoseerd
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Relatief duur

XXL Nutrition Creatine Monohydraat

  • Prijs: € 13,99
  • Prijs per dosering: € 0,14
  • Fijn en zuiver poeder 

De creatine poeder van XXL Nutrition (naturel) bevat de juiste vorm van creatine, namelijk creatine monohydraat.

Het is ook prettig in gebruik, omdat de poeder heel fijn is. Hierdoor kan je het makkelijk mengen.

De poeder is verder heel zuiver en bevat dan ook geen andere toevoegingen.

Per dosering krijg je 5 gram creatine monohydraat binnen. Dat is relatief hoog gedoseerd, maar dat maakt het juist een prettig product.

Voordelen

  • Bevat creatine monohydraat
  • Relatief hoog gedoseerd
  • Zuiver
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Zeer goedkoop

Nadelen

  • Smaakt minder lekker

Now Foods Creatine Monohydraat

  • Prijs: € 39,95
  • Prijs per dosering: € 0,33
  • Hoge dosering

NOW bevat creatine monohydraat dat GMP-gecertificeerd is, wat zorgt voor een hoge kwaliteit en veiligheid tijdens de productie.

Het is 100% pure poeder zonder extra ingrediënten of schadelijke stoffen. 

De poeder is getest in een laboratorium. De resultaten zijn echter niet te zien. Het zou nog betrouwbaarder zijn als dit op de website was vermeld. 

De poeder is effectief gedoseerd met 5 gram creatine monohydraat per portie.

Het is relatief een best duur product, maar je krijgt er wel goede kwaliteit voor terug.

Voordelen

  • Bevat hoogwaardige creatine monohydraat
  • Getest in een lab
  • Zuiver 
  • Relatief hoog gedoseerd
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

  • Relatief prijzig

Upfront Creatine

  • Prijs: € 14,00
  • Prijs per dosering: € 0,08
  • Gunstige prijs

De creatine poeder van Upfront is getest in een onafhankelijk laboratorium en de testresultaten worden gedeeld op de website.

Dat maakt het product erg betrouwbaar. Daar komt nog bij dat het vrij is van toevoegingen en de poeder dus heel puur is.

Het product bevat per dosering 3 gram creatine monohydraat. Dat is een juiste dosering voor een effectieve werking.

De poeder kan echter na het openmaken van de verpakking snel gaan klonteren.

Dit kan minder prettig in gebruik zijn, maar het heeft geen effect op de kwaliteit. 

Voordelen

  • Bevat creatine monohydraat
  • Getest in een lab
  • Zuiver
  • Juist gedoseerd
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Relatief goedkoop 



Nadelen

  • Kan relatief snel klonteren

Kort samengevat

De beste creatine is van het merk Vitalize. Deze poeder heeft met 5 gram een effectieve dosering en is heel puur.

Het supplement is dankzij de twee veiligheidscertificaten ook heel betrouwbaar

Dit merk staat op één, omdat het vergeleken met andere merken in de top 4 iets beter is gedoseerd.

Ik vind Flinndal een mooie tweede optie. Het bevat hoogwaardige creatine monohydraat en is dankzij een keurmerk 100% dopingvrij.

De verschillen tussen de merken in mijn top 9 zijn klein. Let daarom goed op welke voordelen voor jou het belangrijkst zijn.

Merken die ook prima zijn

  1. Bulk
  2. Body & Fit
  3. Myprotein
  4. Vitaminstore
  5. Vitakruid (de reguliere Creatine Monohydraat)

In mijn top 9 lijst vind je merken die zich onderscheiden en daarom tot de beste creatine poeders behoren.

Bovenstaande producten zijn echter ook een prima keuze. Ze zijn puur en bevatten allemaal ongeveer 3 gram creatine monohydraat per portie.

Staat jouw merk er niet bij en twijfel je aan de kwaliteit? Check dan mijn criteria en loop de punten zelf na.

Producten die ik niet aanraad

Veel te lage dosering Teveel ongezonde toevoegingen Verkeerde soort creatine Relatief prijzig
XXL Nutrition met een smaakje  x
Myprotein met een smaakje x
Bonusan x x
BulkSupplements x x
Kala Health x
Bulk creatine poeder met een smaakje x

Criteria

1. Soort creatine

Er zijn verschillende soorten creatine, zoals creatine monohydraat, creatine micronized, creatine ethyl ester en creatine hydrochloride. 

Creatine monohydraat heeft de beste opneembaarheid, is erg goed onderzocht en is ook nog eens goedkoop

Creatine monohydraat komt daarom het meeste voor in supplementen en is volgens vele onderzoeken de beste optie [3].

2. Dosering

Voor een optimale werking, is het belangrijk dat je supplement goed gedoseerd is.

Het is aan te raden om per dosering tussen de 3 en 6 gram creatine binnen te krijgen [5]. 

3. Vorm supplement

Je kunt kiezen tussen creatine in poedervorm of in capsules. In mijn onderzoek geef ik poeder de voorkeur boven capsules. 

Poeder is namelijk hoger gedoseerd. Met capsules moet je veel meer slikken om dezelfde hoeveelheid creatine binnen te krijgen. 

Daarnaast bevatten capsules vaker onnodige stoffen in het omhulsel. Deze stoffen zijn niet altijd goed voor je lichaam.

4. Toevoegingen

Voor een effectieve werking, is het niet noodzakelijk dat een creatine supplement extra stoffen bevat.

Voor een goede opname is het vooral belangrijk dat je creatine inneemt met koolhydraten.

Echter kunnen sommige extra voedingsstoffen, zoals D-Ribose en Chroom, zorgen voor een nog betere werking.

5. Prijs

In mijn onderzoek kijk ik naar de beste prijs-kwaliteitsverhouding.

Veelgestelde vragen

Creatine is een natuurlijk stofje dat in je lichaam voorkomt. Het zit ook in vlees en vis.

Creatine helpt prestaties te verbeteren en het stimuleert spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen [5, 6]. 

Bijvoorbeeld bij het wielrennen of tijdens het voetballen. 

Het dagelijks nemen van creatine poeder kan ook de spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterken [1]. 

Het overgroot gedeelte van de creatine slaat je lichaam op in je spieren [5].

Wanneer je creatine poeder gebruikt, verhoog je de voorraad creatine in je lichaam. Dit wordt in je spiercellen opgeslagen als energie [2].

Een aanbevolen dosering is tussen de 3 en 6 gram creatine per dag [5].

Je kan creatine dagelijks gebruiken. Het eten van een maaltijd op basis van koolhydraten kan je lichaam helpen de creatine op te nemen.

Neem je supplement bijvoorbeeld na je broodje tijdens de lunch, of na een bord pasta tijdens het avondeten.

De effecten van creatine zijn vaak na 2 tot 4 weken te merken [4, 5].

Je lichaam kan meer vocht vasthouden als je een creatine supplement gebruikt. Hierdoor kan je aankomen in lichaamsgewicht.

Vitalize Creatine Monohydraat
€ 19,95
Flinndal Creatine (NZVT gekeurd)
€ 21,95
Vitals Creatine-CV 300 gram
€ 34,95
Sunday Natural Creapure® Creatine Poeder
€ 21,90
Vitakruid Elite Creatine Complex
€ 29,90
Mattisson Creatine Monohydraat Poeder – Creapure®
€ 29,95
XXL Nutrition Creatine Monohydraat
€ 13,99
Now Foods Creatine Monohydraat
€ 39,95
Upfront Creatine
€ 14,00

Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.

[1] Candow, D. G., et al. (2019). Effectiveness of creatine supplementation on … … and …: Focus on falls prevention and inflammation. Journal of Clinical Medicine, 8(4), 488. doi: 10.3390/jcm8040488.

[2] Dunn, J., & Grider, M. H. (2023, February 13). Physiology, adenosine triphosphate. StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553175/

[3] Escalante, G., et al. (2022). Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase on Amazon.com: are label claims supported by science? Heliyon, 8(12), e12113. doi: 10.1016/j.heliyon.2022.e12113.

[4] Kaviani, M., et al. (2019). Creatine monohydrate supplementation during eight weeks of progressive resistance training increases strength in as little as two weeks without reducing … of … …. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 59(4). doi: 10.23736/s0022-4707.18.08406-2.

[5] Kreider, R. B., et al. 2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1). doi: 10.1186/s12970-017-0173-z.

[6] Wu, S., et al. (2022). Creatine Supplementation for … …: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. Nutrients, 14(6), 1255. doi: 10.3390/nu14061255.

Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.

Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.

Lees hier meer over ons redactioneel proces.

Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl

Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:

NVWAEFSAFAGGVoedingscentrum GezondheidsraadCIBGLAREB

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bedankt! Je bent nu aangemeld voor de nieuwsbrief.

Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.

Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.

Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.