MSM – voluit methylsulfonylmethane – is een natuurlijke zwavelverbinding die van nature voorkomt in planten, groenten en zelfs in ons eigen lichaam.
De laatste jaren is MSM als poeder of capsule populair geworden als supplement, vooral onder mensen die hun huid of haar extra willen ondersteunen.
Je ziet het bij verschillende merken terug in de schappen, maar wat maakt MSM nou interessant? En belangrijker nog: wat zegt de wetenschap erover?
In dit artikel lees je wat MSM is, wat er tot nu toe over bekend is en waar je op kunt letten als je het wil proberen.
- MSM is een natuurlijke, zwavelhoudende verbinding die je lichaam zelf in kleine hoeveelheden aanmaakt.
- Het wordt onderzocht vanwege mogelijke effecten op haar*, huid* en herstel na inspanning*. De resultaten van onderzoeken zijn tot nu toe wisselend.
- MSM wordt over het algemeen goed verdragen, maar er zijn (nog) geen goedgekeurde gezondheidsclaims door de EFSA.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de EFSA.
Wat is MSM?
Zwavel klinkt misschien als iets uit de scheikundeles, maar het is een belangrijk mineraal in ons lichaam. Het komt voor in aminozuren (de bouwstenen van eiwitten), in bindweefsel en in keratine, het eiwit dat je haar, huid en nagels sterk maakt.
MSM levert organisch gebonden zwavel, dat je lichaam kan gebruiken voor allerlei processen [1].
Het is nog niet precies duidelijk hoe MSM in het lichaam werkt. Sommige onderzoekers denken dat het bijdraagt aan de aanmaak van collageen en dat het mogelijk een rol speelt bij het in balans houden van de oxidatieve stress (de natuurlijke ‘roest’ die ontstaat bij cellulaire processen) [1,2].
De inzichten uit onderzoeken zijn nog grotendeels gebaseerd op laboratoriumonderzoek, niet op grote menselijke studies.
Via je voeding krijg je er meestal maar een kleine hoeveelheid van binnen. Daarom kiezen sommige mensen ervoor om MSM als supplement te nemen, meestal in poedervorm, opgelost in water of toegevoegd aan een smoothie.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de EFSA.
Wat zegt de wetenschap over MSM?
Er is in de wetenschap steeds meer belangstelling voor MSM, maar het gaat tot nu toe in verhouding tot andere voedingsstoffen slechts om een paar kleine onderzoeken. Zo is er reeds een interessante studie gedaan om te onderzoeken wat de invloed is van MSM op je celbescherming* en oxidatieve schade* [3].
Een ander klein onderzoek focuste op het herstel van je lichaam na krachttraining* [4]. De studies echter te klein om hier daadwerkelijk conclusies uit te trekken.
Er is ook steeds meer aandacht voor MSM vanuit een beauty-perspectief. Zo vinden er diverse studies plaats om te onderzoeken hoe MSM mogelijk een ondersteunende rol heeft bij de kwaliteit en gezondheid van je haren, huid en nagels [5,6].
De beauty studies zijn echter relatief klein, dus het is nog niet mogelijk om hier echt zekere conclusies uit te trekken. De aanwijzingen zijn er wel, dus het is zeker interessant om het wetenschappelijk onderzoek naar deze stof in de gaten te houden.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de EFSA.
Hoe gebruik je MSM poeder?
In onderzoeken worden meestal doseringen gebruikt van 1,5 tot 3 gram MSM per dag. Dat komt overeen met ongeveer één theelepel poeder, opgelost in water of sap [1,7].
MSM wordt over het algemeen goed verdragen, maar sommige mensen krijgen milde maagklachten of last van winderigheid.
Let bij de aankoop van MSM goed op zuiverheid: kies een product dat getest is op zware metalen en andere verontreinigingen. Merken met een kwaliteitslabel zoals OptiMSM® bieden doorgaans meer zekerheid over de herkomst en zuiverheid ervan.
Is MSM veilig in gebruik?
Wat je lichaam in kleine hoeveelheden binnenkrijgt via voeding, is niet automatisch ook veilig in supplementvorm. Gelukkig is MSM een goed onderzocht supplement als het gaat om veiligheid [8-9].
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat MSM over het algemeen goed wordt verdragen, zelfs bij doseringen tot 4 gram per dag. De meest genoemde milde bijwerkingen zijn wat maag- of darmklachten, winderigheid of lichte hoofdpijn, meestal tijdelijk en mild van aard.
In zeldzame gevallen kunnen mensen gevoelig reageren met huiduitslag, maar dat komt weinig voor.
Toch geldt ook hier: ben je zwanger, geef je borstvoeding of gebruik je medicijnen? Overleg dan altijd eerst met je arts of diëtist. Voor deze groepen is namelijk nog te weinig onderzoek gedaan om met zekerheid iets over veiligheid te zeggen.
Samenvatting
Toen ik zelf voor het eerst van MSM hoorde, dacht ik eerlijk gezegd dat het vooral weer een hype was. Maar toen ik in de onderzoeken dook, raakte ik nieuwsgierig: er is iets interessants aan dit stofje, vooral door de rol van zwavel in antioxidatie en in je huid, haren en nagels.
Het is hoe dan ook nog te vroeg om echt iets met zekerheid te kunnen zeggen over de werking van MSM, al zijn de onderzoeken veelbelovend. Maar wat je er wél over kunt onthouden is dit:
MSM (methylsulfonylmethaan) is een natuurlijke zwavelverbinding die van nature voorkomt in kleine hoeveelheden in voeding zoals groente, fruit en granen.
Zwavel is belangrijk voor de opbouw van eiwitten, collageen en keratine, allemaal stoffen die bijdragen aan sterke weefsels, huid en haar.
Onderzoek naar MSM laat zien dat het mogelijk bijdraagt aan een gezonde huid en haarconditie, maar er is nog meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.
MSM wordt over het algemeen goed verdragen en als veilig beschouwd. Gebruik je echter medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je arts voordat je MSM gebruikt.
Kies bij voorkeur een zuiver product van een betrouwbare fabrikant, zoals OptiMSM®, en begin met een lage dosering om te zien hoe jouw lichaam reageert.
