Wanneer omega 3 innemen? Je leest het hier

Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor je gezondheid. Het gebruik van een omega 3 supplement is daarom erg populair.

In dit artikel geven we antwoord op de vraag: wanneer omega 3 innemen? Hierdoor weet jij wat een geschikt moment is voor je dagelijkse portie visolie, krillolie of algenolie.

Wanneer omega 3 innemen?

Bij het innemen van je omega 3 supplement zijn deze zaken van belang:

1.    Neem omega 3 in bij een maaltijd met vetten

Omega 3-vetzuren zijn optimaal opneembaar bij een maaltijd die vetten bevat [1-2]. Voor de meeste mensen is dit het avondeten of eventueel de lunch.

Het ontbijt is vaak minder geschikt, omdat hier meestal weinig vetten in zitten.

Wil je je ontbijt geschikt maken voor je omega 3 inname? Gebruik dan ingrediënten als:

• Eieren
• Avocado
• Noten, zaden en pitten
• Roomboter en kokosolie

Tip: Check de visrecepten in ons artikel Gezond avondeten als je behoefte hebt aan inspiratie om meer omega 3 binnen te krijgen.

2.    Ga voor een moment dat bij jou en je routine past

Het is belangrijk dat je een innamemoment kiest dat goed werkt voor jou. Want alleen dan lukt het om je supplement consistent in te nemen.

Eet je ’s middags bijvoorbeeld vaak lichte, vetarme maaltijden? Dan is het waarschijnlijk logischer om je omega 3 bij de avondmaaltijd in te nemen.

Ben je ’s avonds juist vaak de deur uit en heb je geen zin om je omega 3 overal mee naartoe te nemen? Grote kans dat de lunch voor jou een handiger moment is.

Hoe dan ook: kijk naar je dagelijkse routine en kies een logisch moment.

3.    Probeer deze tips bij nasmaak of oprispingen

Sommige mensen hebben last van de nasmaak van bijvoorbeeld vis- of krillolie. Ook kunnen deze oliën oprispingen veroorzaken [3].

De volgende tips kunnen hierbij helpen [4]:

• Neem het supplement precies vóór de maaltijd
• Verdeel de dosering over de dag: neem je omega 3 bijvoorbeeld in tijdens de lunch én het avondeten. Je neemt dan dus 2 keer een halve (dag)dosering.
• Drink geen water of andere dranken voor en tijdens het eten.

Werkt dit allemaal niet? Ga dan na inname van je omega 3 een kwartier op je linkerzij liggen.

Ook kun je eens kijken naar algenolie. Algenolie is neutraler van smaak dan vis- en krillolie. Daarnaast kan het de kans op oprispingen verkleinen [5].

Meer weten over algenolie? Hier lees je wat in onze ogen de beste algenolie is.

Wanneer visolie, krillolie of algenolie innemen?

Visolie, krillolie en algenolie kunnen op hetzelfde moment ingenomen worden. Ze bevatten namelijk alle drie omega 3-vetzuren en daarvoor gelden dezelfde tips.

Het draait er dus vooral om wat voor jou het beste moment is. Misschien merk je dat je je visolie het beste voor de avondmaaltijd kunt innemen. Of dat juist het beter voelt wanneer je je algenolie of krillolie tijdens de lunch inneemt.

Kijk waar je lichaam goed op reageert en pas het moment aan als de situatie hierom vraagt.

Wat zijn omega 3-vetzuren?

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet ze dus via je voeding binnenkrijgen.

De bekendste omega 3-vetzuren zijn:

• Eicosapentaeenzuur (EPA)
• Docosahexaeenzuur (DHA)
• Alfa-linoleenzuur (ALA)

Dit laatste vetzuur ­– ALA – vind je vooral in plantaardige bronnen. Denk aan lijnzaad(olie), walnoten of chiazaad.

Je lichaam neemt ALA alleen minder goed op dan EPA en DHA [6]. Om die reden vind je in omega 3 supplementen vooral EPA en DHA.

EPA en DHA vind je ook in sommige voedingsmiddelen. Belangrijke bronnen van deze vetzuren zijn onder andere:

• Makreel
• Zalm
• Algen

Benieuwd naar andere rijke bronnen van deze essentiële vetzuren? Lees dan ons artikel over omega 3.

Voordelen omega 3-vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn betrokken bij verschillende processen in je lichaam. Zo zijn ze belangrijk voor [7-11]:

• Je hersenen
• Je hart en bloeddruk
• Je gezichtsvermogen

Een gemiddeld Westers dieet bevat relatief weinig omega 3-vetzuren [12].

Omega 6-vetzuren zitten vaak wél veel in onze voeding. Hierdoor kan de verhouding tussen omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren uit balans zijn [13].

Om die reden kan een omega 3 supplement uitkomst bieden. Wil je meer weten over deze supplementen en hulp krijgen bij het vinden van het juiste supplement? Bekijk dan onze top 5 omega 3 supplementen.

Samenvatting

In dit artikel geven we antwoord op de vraag: wanneer omega 3 innemen?

Bij het bepalen van het juiste moment zijn deze zaken van belang:

• Neem omega 3 in bij een maaltijd die vetten bevat. Voor de meeste mensen is dit het avondeten of eventueel de lunch.
• Kies een moment dat past bij jouw voorkeuren en dagelijks ritme. Dan is de kans het grootst dat je je omega 3 consistent inneemt.
• Doe kleine aanpassingen als je last krijgt van nasmaak en/of oprispingen. Zo kan het bijvoorbeeld helpen om niet te drinken bij de maaltijd.

Op de vraag ‘Wanneer visolie, krillolie of algenolie innemen?’ is het antwoord eenvoudig. Deze kunnen namelijk op hetzelfde moment worden ingenomen. Ze bevatten alle drie omega 3-vetzuren, waardoor dezelfde tips gelden.

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die je lichaam via voeding moet binnenkrijgen.

De bekendste omega 3-vetzuren zijn:

• Eicosapentaeenzuur (EPA)
• Docosahexaeenzuur (DHA)
• Alfa-linoleenzuur (ALA)

Omdat je lichaam ALA minder goed opneemt, vind je in omega 3 supplementen meestal EPA en DHA.

Omega 3-vetzuren zijn betrokken bij verschillende processen in je lichaam. Ze zijn onder andere belangrijk voor:

• Je hersenen
• Je hart en bloeddruk
• Je gezichtsvermogen

Een gemiddeld Westers dieet bevat relatief weinig omega 3-vetzuren en juist veel omega 6-vetzuren. Hierdoor kan de verhouding tussen deze vetzuren uit balans zijn. Een omega 3 supplement kan dan uitkomst bieden.