Veel mensen nemen collageen naarmate ze ouder worden voor een natuurlijke huidverjonging.
Sommigen nemen het eiwit tijdens hun ontbijt, anderen nemen het liever voor het slapengaan.
Wanneer kan je collageen het beste innemen? In dit artikel vertel ik je er alles over.
- Het maakt niet uit op welk tijdstip je collageen inneemt.
- Kijk welk moment het beste past in jouw ritme en leefstijl.
- Omdat eiwitten je een vol gevoel geven, kan het fijner zijn om collageen in de ochtend in te nemen.
Inhoud
- Beste tijdstip voor collageen
- Collageen in poeder of tabletten
- Tips voor collageen aanmaak
- Leeftijd en dosis collageen
- Wanneer merk ik resultaat
1. Beste tijdstip om collageen in te nemen
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een bepaald moment of tijdstip helpt bij een betere collageen opname [13].
Over het algemeen geldt: ga na wat past in jouw ritme en zoek uit welke voor- en nadelen voor jou relevant zijn.
Hieronder geef ik de voor- en nadelen weer per moment en kan je zelf kiezen welk moment geschikt is voor jou.
⚠ Onderstaande voordelen gaan uitsluitend over collageen in de vorm van poeder. Verder in het artikel lees je meer over capsules en tabletten.
Ochtend
Als je collageen gebruikt in de vorm van poeder, raak je er behoorlijk vol van. Dat komt omdat collageen een eiwit is.
Uit onderzoek blijkt ook dat mensen met een eiwitrijk ontbijt gedurende de dag minder honger hebben [10,12,17].
Daarom kiezen sommige mensen ervoor om het product in de ochtend te nemen. Op die manier kan je profiteren van het verzadigde gevoel.
Je kan het bijvoorbeeld verwerken door je smoothie of yoghurt.
Er is ook bewijs dat je lichaam calorieën gebruikt om eiwitten te verwerken [8,9,19,20]. Collageen poeder verwerken door je ontbijt kan dus nuttig zijn als je bezig bent met afvallen.
Hier vind je gezonde ontbijtrecepten.
Middag
Er zijn geen specifieke voordelen om collageen tijdens de lunch in te nemen. Het kan zijn dat dit moment voor jou prettiger is vanwege je werkritme bijvoorbeeld.
Neem je collageen in de middag, probeer dan om het product aan het begin van de middag in te nemen.
Op die manier heb je langer plezier van het volle gevoel dat het eiwitproduct je geeft.
Avond
Verwerk het bijvoorbeeld in een kop kruidenthee of maak een gezonde shake als toetje.
Wees je er van bewust dat je een vol gevoel kan krijgen van eiwitten. Sommige mensen gaan liever niet met dat volle gevoel naar bed.
Dit kan een reden zijn om collageen liever in de ochtend in te nemen.
Collageen poeder neem je liever in de ochtend of avond. Sommige mensen kiezen voor de ochtend, omdat je dan langer plezier hebt van het volle gevoel.
2. Collageen in poeder of capsules
Collageen kan je kopen in de vorm van poeder, capsules of tabletten. Over het algemeen is poeder erg populair, omdat je het zelf kan doseren.
Als de dosering van collageen voldoende is in het product, dan zijn poeders, capsules en tabletten even effectief.
Ga voor jezelf na welke voor- en nadelen het zwaarst wegen.
Waarom poeder?
✔ Je kan het zelf doseren
✔ Je kan het mengen door je eten of drinken
✔ Je kan kiezen voor poeders met een lekkere smaak
❌ Je bent afhankelijk van eten of drinken
❌ Het kan je een vol gevoel geven (dat vinden sommigen een voordeel)
Waarom capsules of tabletten?
✔ Makkelijk in gebruik
✔ Je neemt het gemakkelijk mee naar werk
✔ Niet afhankelijk van eten of drinken
❌ Afhankelijk van consistente innametijden
❌ Je kan niet zelf doseren
❌ Het heeft vaak een lage dosering van collageen. Dat is lastig omdat de algemene dagelijkse hoeveelheid van collageen gemiddeld 9 tot 12 gram per dag is. Om dit te bereiken moet je al snel dagelijks 6 pillen slikken [3,4,5].
Hier vind je een top 8 van de beste collageen poeder. Zo heb je liever hulpstoffen zoals vitamine C in je product, die goed samenwerkt met collageen [11,16]
Over het algemeen heeft poeder de voorkeur boven capsules en tabletten. Je kan het makkelijk zelf doseren en mengen met verschillende dingen.
3. Tips om collageen aanmaak te bevorderen
Collageen maakt je lichaam zelf aan. Pas als je ouder wordt, neemt de collageenproductie af.
Deze tips kunnen je eigen collageen aanmaak bevorderen:
Tip 1: neem vitamine C
Je lichaam heeft vitamine C nodig om collageen te produceren [11,16].
Vitamine C draagt namelijk bij tot de normale collageenvorming voor de huid.
Het verhoogt ook de opneembaarheid van collageen uit supplementen. Om die reden wil je graag vitamine C in je supplement.
Vitamine C rijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
– Rode paprika
– Spruitjes
– Rode kool
– Citroenen
– Sinaasappels
– Aardbeien
– Gele kiwi
Verwerk bijvoorbeeld elke ochtend door je kwark collageen poeder en een paar aardbeien. Of meng het poeder met een glas citroensap.
Hier vind je een vitamine C rijke smoothie.
Tip 2: neem biotine
Biotine is vitamine B8. Deze vitamine helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.
Biotine zit vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Bijvoorbeeld:
– Kippenlever
– Runderlever
– Eieren
– Zonnebloempitten
– Amandelen
Probeer eens een omelet met geitenkaas, cherrytomaten en spinazie.
Hier vind je meer gezonde recepten.
4. Vanaf welke leeftijd kan ik collageen nemen en hoeveel?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en ondersteunt de huid, botten en spieren.
Je lichaam maakt collageen zelf aan, maar na je 25e neemt deze productie af. Dit kan je bijvoorbeeld merken aan een slappere huid, meer rimpels en minder soepele spieren [7,14].
Om die reden zou je er dus voor kunnen kiezen om na je 25e extra te letten op je collageen inname via je voeding of om collageen bij te slikken via supplementen. Zo vul je de hoeveelheid collageen in je lichaam aan.
De gemiddelde dagelijkse hoeveelheid collageen die mensen nemen is 9 tot 12 gram per dag [3,4,5].
5. Wanneer merk ik resultaat?
Slik je collageen voor je huid? Dan merk je pas resultaat afhankelijk van hoe snel je huid zich vernieuwt.
Gemiddeld zie je na 8 tot 12 weken effecten. Zoals een gladde en stralende huid [2,4,15].
