Sommigen nemen collageen tijdens hun ontbijt, anderen nemen het liever voor het slapengaan.
Wanneer kan je collageen het beste innemen? In dit artikel vertel ik je er alles over.
- Eiwitten geven je een vol gevoel, het kan daarom fijner zijn om collageen in de ochtend in te nemen.
- Het maakt niet uit op welk tijdstip je collageen inneemt voor een betere opname.
- Kijk welk moment het beste past in jouw ritme en leefstijl.
Inhoud
- Wanneer collageen innemen
- Collageen in poeder of tabletten
- Tips voor collageen aanmaak
- Leeftijd en dosis collageen
- Wanneer merk ik resultaat
1. Beste tijdstip om collageen in te nemen
Het beste tijdstip om collageen in te nemen is in de ochtend.
Waarom? Omdat je behoorlijk vol kan raken van collageen poeder. Dat komt omdat collageen een eiwit is.
Uit onderzoek blijkt ook dat mensen met een eiwitrijk ontbijt gedurende de dag minder honger hebben [10, 12, 17].
Daarom kiezen sommige mensen ervoor om het product in de ochtend te nemen. Op die manier kan je profiteren van het verzadigde gevoel.
Je kan het bijvoorbeeld verwerken door je smoothie of yoghurt.
Er is ook bewijs dat je lichaam calorieën gebruikt om eiwitten te verwerken [8, 9, 19, 20]. Collageen poeder verwerken door je ontbijt kan dus nuttig zijn als je bezig bent met afvallen.
Hier vind je gezonde ontbijtrecepten.
⚠ Bovenstaande voordelen gaan uitsluitend over collageen in de vorm van poeder. Verder in het artikel lees je meer over capsules en tabletten.
Maakt het tijdstip uit voor een betere collageen opname?
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een bepaald moment of tijdstip helpt bij een betere collageen opname [13].
Over het algemeen geldt: ga na wat past in jouw ritme en zoek uit welke voor- en nadelen voor jou relevant zijn.
Collageen poeder neem je liever in de ochtend, omdat je dan langer plezier hebt van het volle gevoel.
2. Collageen in poeder of capsules
Collageen kan je kopen in de vorm van poeder, capsules of tabletten. Over het algemeen is poeder erg populair, omdat je het zelf kan doseren.
Als de dosering van collageen voldoende is in het product, dan zijn poeders, capsules en tabletten even effectief.
Ga voor jezelf na welke voor- en nadelen het zwaarst wegen.
Poeder | Capsules of tabletten | |
Voordelen | ✔ Zelf doseren ✔ Mengen door eten en drinken ✔ Keuze uit lekkere smaken |
✔ Makkelijk in gebruik ✔ Je neemt het gemakkelijk mee naar werk ✔ Niet afhankelijk van eten of drinken |
Nadelen | ❌ Afhankelijk van eten of drinken ❌ Kan een vol gevoel geven (dat vinden sommigen een voordeel) |
❌ Afhankelijk van consistente innametijden ❌ Je kan niet zelf doseren ❌ Vaak lage dosering, waardoor je al snel 6 pillen per dag moet slikken (gemiddelde behoefte: 9-12 g) [3,4,5] |
Hier vind je een top 8 van de beste collageen poeder. Zo heb je liever hulpstoffen zoals vitamine C in je product, die goed samenwerkt met collageen [11,16]
Over het algemeen heeft poeder de voorkeur boven capsules en tabletten. Je kan het makkelijk zelf doseren en mengen met verschillende dingen.
3. Tips om collageen aanmaak te bevorderen
Deze tips kunnen je eigen collageen aanmaak bevorderen:
Tip 1: neem vitamine C
Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de huid [11, 16].
Het verhoogt ook de opneembaarheid van collageen uit supplementen. Om die reden wil je graag vitamine C in je supplement.
Vitamine C rijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
– Rode paprika
– Spruitjes
– Rode kool
– Citroenen
– Sinaasappels
– Aardbeien
– Gele kiwi
Verwerk bijvoorbeeld elke ochtend door je kwark collageen poeder en een paar aardbeien. Of meng het poeder met een glas citroensap.
Hier vind je een vitamine C rijke smoothie.
Tip 2: neem biotine
Biotine is vitamine B8. Deze vitamine helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.
Biotine zit vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Bijvoorbeeld:
– Kippenlever
– Runderlever
– Eieren
– Zonnebloempitten
– Amandelen
Probeer eens een omelet met geitenkaas, cherrytomaten en spinazie.
4. Leeftijd en dosering voor collageen
Je lichaam maakt collageen zelf aan, maar na je 25e neemt deze productie af. Dit kan je bijvoorbeeld merken aan een slappere huid, meer rimpels en minder soepele spieren [7,14].
Om die reden zou je er dus voor kunnen kiezen om na je 25e extra te letten op je collageen inname via je voeding of om collageen bij te slikken via supplementen. Zo vul je de hoeveelheid collageen in je lichaam aan.
De gemiddelde dagelijkse hoeveelheid collageen die mensen nemen is 9 tot 12 gram per dag [3,4,5].
5. Wanneer merk ik resultaat?
Slik je collageen voor je huid? Dan merk je pas resultaat afhankelijk van hoe snel je huid zich vernieuwt.
Gemiddeld zie je na 8 tot 12 weken effecten. Zoals een gladde en stralende huid [2,4,15].